&>& > 卧推胸肌拉伤:卧推上胸肌发抖
卧推胸肌拉伤:卧推上胸肌发抖怎么回事？
卧推上发抖怎么回事?[s:得意的奸笑]你先减轻分量尝试一下,我个人认为是你的肌肉力量太弱造成的,不能逞强,不要在意别人的眼光,哪怕只用空杠推,有效果也是好的。另外我建议你将类似卧推这样的复合动作放在训练最开始,做之前做好充分的拉伸和热身再开始,飞鸟属于孤立的塑形动作,放在最后为好。加油！！[s:玩杠铃]
卧推练胸肌还用做吗我是健身达人,呵呵。卧推是长胸肌最好的办法,推胸不只要平推还要上斜推,你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练,选择较重的,每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢,可以选择飞鸟或哑铃夹胸,之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组俯卧撑。之后最好可以再来几组双杠曲臂伸展,这是练下胸的。每天最组要的目的就是力竭,按这种方法胸长的特别快。最好饮食比练得还重要,连过后半小时喝牛奶冲的蛋白粉最好,每餐最好添加4到5两牛肉,多吃像这样高蛋白的食品,帮助肌肉纤维恢复！祝你成功！
由于条件有限,只用哑铃卧推练胸肌,能练出完美胸肌吗?想练出精致漂亮的胸肌不仅需要持之以恒,还需要正确方法。用哑铃锻炼是不错的选择。先平躺在长凳上,张开双臂,双臂用力呈160度,像鸟的翅膀扇动,这是塑造完美胸肌的绝加方法！！
怎么才能练胸肌 卧推除外&p&1、杠铃仰卧推举 &/p&
&br/&&p&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 &/p&
&br/&&p&2、 &/p&
&br/&&p&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。&/p&
&br/&&p&3、平卧哑铃飞鸟 &/p&
&br/&&p&重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 &/p&
&br/&&p&4、上斜 &/p&
&br/&&p&重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。 &/p&
&br/&&p&5、 &/p&
&br/&&p&重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 &/p&
&br/&&p&6、 &/p&
&br/&&p&重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 &/p&
&br/&&p&7、双杠双臂屈伸 &/p&
&br/&&p&重点锻炼部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。&/p&
宽握卧推会把胸肌练厚吗?我的胸肌比较厚了,可不宽,我想练非常宽...胸肌的外形和先天条件有很大关系,如果锁骨比较长且较平,那么练出来的效果会很好看,如果圆肩,那就需要加强和三角肌后束的训练了。宽度,总体训练方法是在卧推训练中采用较宽的握距,另外加强胸肌外延的训练,比如夹胸和宽距离的力臂撑都可以取得一定的效果,总之要持之以恒并保持训练动作的多样性,防治肌肉适应,加油吧,会很快见到效果的。
胸肌拉伤是什么感觉胸肌拉伤是什么感觉很疼的感觉
为什么卧推几组以后胸肌充血就不是很明显了血糖含量高 可以让你的肌肉多持续充血一段时间 并且可以让你训练时更有力 所以训练前30分钟 补充一些慢消化吸收的碳水（粗粮 全麦食品 一些水果 等均是慢消化吸收的碳水）可以有效地让你在训练中持续保持一个较高血糖含量 &br&希望我的回答能够为你提供帮助~！
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相关胸肌锻炼方法卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
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&　　详谈卧推发力技巧！
　　卧推是锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧！
　　很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸大肌，动作也可能是形似神不似。卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题。
　　说起卧推发力技巧不得不说起卧推中的借力现象
　　胸肌与肩肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动上半身，动作不标准，重量过大。都会导致借力
　　卧推动作中经常出现几个地方的借力
　　1 借力，特别是推起来的时候
　　2 肩部借力，前束更明显，表现在推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势
　　3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬
　　4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ
　　5 借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬
　　借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
　　提示，盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。
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胸肌撕裂者X：为什么你在做卧推时肩膀会受伤？
卧推肩膀受伤的原因
卧推是大家在健身房最中意的动作！但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况。
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肩膀一旦受伤，训练必须搁浅！任何上肢训练都做不了。那怎么办呢？让我们一起来找原因找答案！
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1.手肘过度外展
这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
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2.肌肉不平衡
通常一般人都比较喜欢练胸，而背部的训练较少。
推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。
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以一个肩前伸的姿势来进行卧推！受伤只是时间问题，在做卧推运动时，肩胛骨应该只是提供稳定，肩关节是提供活动度。
所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。
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以下三个卧推提示希望大家记住：
1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。
2.幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
3.收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
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胸肌撕裂者X
懦夫勿进！新手勿进！害怕胸肌撕裂者勿进！这里将为你提供最强的卧推力量训练计划！！！
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健身者的舞台!
健身者的舞台!
xuexihouxunlianqilaiba
好贴必顶& &&&
有理论支持就靠行动了
终于找到肩膀疼痛的原因了，还以为自己是睡觉落枕了。}