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&健身房，平板卧推，始终找不到“胸发力”的感觉。
来自：保密
发帖：425＋716
健身房，平板卧推，始终找不到“胸发力”的感觉。
总感觉是自己的肱二头肌在发力。
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我是健身小白，肌肉力量不足。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：7＋64
试试看推的时候把两只脚都抬起来踩在凳子上， 且把腰挺起来，感觉会好点。
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For He Today Who Sheds His Blood With Me, Shall Be My Brother.
来自：保密
发帖：0＋6
撑到最高点并特一些辰光 要有往里挤压的感觉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：611＋11370
找不到感觉建议试试哑铃卧推！
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比樱木花道壮、比赤木刚宪高、比流川枫酷、比牧绅一年轻、比河田雅史卖相好、比仙道彰命好。。。
来自：保密
发帖：11＋958
lz你说的那是三头
我觉得没掌握胸肌发力的要领，平推还不如俯卧撑和蝴蝶机来的有效
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
很简单的，告诉你，上举的时候速度要快，连做几下，你就感觉到胸部肌肉运动，这个时候找到感觉后继续做
-=此贴发送自[wap]=-
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大家好，我是非洲黑人，么册黑额黑，说完了，耶~~~
来自：保密
发帖：14＋378
胸肌是被动肌群 侬么办法娘伊主动发力额 侬个苦役百度记 有老多练胸肌额动作了 了健身房么苦役帮旁边老鸟嘎嘎三户 娘宁噶带带
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
腰部不要动，脚放松．
后脖子不要蹦紧．
然后每个动作到最高点的时候停一下　
你要感觉自己半身不遂，就上身还有感觉．．
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我爱天魁星！！！！
来自：保密
发帖：29＋2374
三头肌吧？ 那个姿势二头肌怎么能发上力呢
你可以握得再宽一点试试
或者用夹胸器 先找找感觉
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Average piece of junk is more meaningful than our criticism designating it so.
来自：保密
还有一点要注意，平卧的时候要注意肩膀不要耸着，收腹，挺胸，要很挺～～
-=此贴发送自[wap]=-
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大家好，我是非洲黑人，么册黑额黑，说完了，耶~~~
来自：保密
发帖：425＋717
还有一点要注意，平卧的时候要注意肩膀不要耸着，收腹，挺胸，要很挺～～ -=此贴发送自[wap]=-
请问什么叫耸肩？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：73＋6029
正常的，不练的普通人胸肌很少很薄。你从你能承受的轻重量开始平推，推2个月就有感觉了。而且姿势很重要，平时多看看人家老鸟怎么做动作的，多看多学多搭讪。
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安 联 时 刻
...11楼...
来自：保密
发帖：177＋2074
说动作要快的一边去～～我来教你下怎么感觉
平卧，空手，双臂张开做好卧推准备姿势，上臂放松，感觉以胳肢窝下面一点的地方胸部发力将双臂夹起作卧推上举行程，动作要慢，意识第一，意识要集中在胸肌感觉肌肉紧绷，空手也可以练到你肌肉发酸胀
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Por Amarte Asi
...12楼...
来自：保密
发帖：425＋718
正常的，不练的普通人胸肌很少很薄。你从你能承受的轻重量开始平推，推2个月就有感觉了。而且姿势很重要，平时多看看人家老鸟怎么做动作的，多看多学多搭讪。
我现在还是空空的杠杆，不加任何哑铃片。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
引用：正常的，不练的普通人胸肌很少很薄。你从你能承受的轻重量开始平推，推2个月就有感觉了。而且姿势很重要，平时多看看人家老鸟怎么做动作的，多看多学多搭讪。我现在还是空空的杠杆，不加任何哑铃片。
哥每日基础训练都是在家完成　单身９磅就可以
进阶的话单身１０斤－１２斤
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我爱天魁星！！！！
...14楼...
来自：保密
发帖：177＋2075
练胸和肩是会用到三头肌以及一点小臂，如果你练完之后胸肌没感觉三头无力那就是手臂力量不到位，手臂要先强化，并且规范姿势，练的时候练哪块肌肉意识要集中在哪块肌肉，脑子要亢奋，可以利用发力时喊出声音来自己自己亢奋，非常重要，不要介意别人的目光，不久之后会变成羡慕的目光
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Por Amarte Asi
...15楼...
来自：保密
发帖：15＋3794
双脚空中盘起
推吸气放呼气
手臂尽量起连接作用
握距要合适
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
健身房，平板卧推，始终找不到“胸发力”的感觉。
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已报名参加的人员:求教吧友，卧推胸没有感觉是为什么_百度知道
求教吧友，卧推胸没有感觉是为什么
我有更好的答案
要有停顿，切记不要靠爆发力，不过一定要改过来，手握杠铃杆比肩宽一拳的距离，动作不要太快。一开始重量不要太大正常，一开始练习动作不可能很规范，不要和别人去比，如果是新手。那样很容易受伤，要经常练。还有要有充足的睡眠。营养也要跟上
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第三方登录：卧推时胸部没感觉_百度经验
&&&&&&体育项目卧推时胸部没感觉?听语音
百度经验:jingyan.baidu.com平板卧推胸肌没感觉，是因为要领没掌握，导致发力点没有用在胸肌上。平板卧推到底有哪些动作关键点？下面逐一介绍平板卧推四要素：肘部夹角、铃杆位置、沉肩挺胸、腰部起桥。百度经验:jingyan.baidu.com1【注意肘与身体的夹角】卧推时，肘部打开角度大非常容易伤肩袖。正确夹角最好保持在45度左右。2【注意铃杆下放位置】卧推时，铃杆的下放位置在下胸附近。3【沉肩挺胸】肩胛骨向中间收紧。与耸肩相对，想着让肩部靠近双脚方向。推起重物时，肩部不能上移。这样才能保证不含胸，胸部才能更好的体会发力。4【保持腰部桥形】但是不能太高，同时注意屁股不能离凳。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01010_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧953次分享第2期锻炼肌肉的方法4164次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈卧推胸部没感觉？试试这三招！
1、稳定肩胛
只要是上肢的运动我们就要首先想到稳定肩胛四个大字。对于卧推来说，我们只有在肩胛骨稳定的情况下胸大肌才能踏踏实实的参与运动，那么怎么才能让肩胛骨稳定呢？很简单！肩胛骨充分后缩夹紧并且下沉，说人话就是“挺胸沉肩，找一种用肩胛骨夹碎饼干的感觉”！
如果找不到感觉，或者上背部肌肉力量比较薄弱，那么建议你练习卧推之前先来2组 “W”！，每组10次，每次3秒，练过之后秒懂啥叫稳定肩胛。
2、疼痛唤醒你沉睡的胸肌！
有一句话是这样说的：当你感觉到你身体某一部分存在的时候，说明这个地方已经病了！不过现在呢，我们找的就是这种存在的感觉！那么要怎么找呢？
我们可以用肌筋膜放松的方法，通过强烈且持久的疼痛刺激来唤醒我们沉睡中的胸大肌！
操作方法很简单：找一个网球，把它压在胸大肌和墙壁之间，挤压，疼痛，再挤压，再疼痛，一分钟左右，换一边。
3、预先肌肉激活！
首先小编老师要提醒各位，预先肌肉激活不是预先疲劳，对于初学者们来说，我不建议采用那种预先疲劳的方法，就是那种先做几组推举和绳索下拉什么的，预先把肱三头肌和三角肌疲劳掉。这样做只会让你在卧推的时候更加深刻的体会肩部和手臂的酸爽，而不是胸部的发力！
而肌肉激活不论对于高水平健身者还是初学者来说，都是很重要的。肌肉激活听起来高大上，实际上很屌丝，你只需要找一个和卧推动作模式类似，或者以胸大肌作为主要发力肌肉的，并且相比于卧推来说较简单较轻的动作先练习两组，比如说俯卧撑！当然，可能俯卧撑对于很多人来说更容易找不着北！所以在这个激活动作的选择上，你需要多费心了，找一个你能熟练掌握并且能体会到胸肌发力的动作吧。个人觉得绳索十字夹胸还不错！
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