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胸肌怎么练厚:胸肌厚度怎么练？
厚度怎么练?首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。
怎么练胸肌厚度、你可以做 俯卧撑 和引体向上
但是不要 盲目的做 只要别把自己锻炼累了就可以了
盲目的意思 假如你 俯卧撑 可以做20个 /一次（最多）
那你就不要做20个 做 10-15个/次
但是不要做多个 （1次
如何把胸肌练厚如果你没有专业器材的话 制作俯卧撑效果也一般 但是可以练出形体我没时间去健身房的时候 在附近的公园里做俯卧撑 第一大组是 把腿垫高 15度（不能太高） 双手撑地宽度比肩略宽 俯卧撑4组 每组25个 第二大组是 平地上做俯卧撑 双手撑地宽度同上 4组 每组25个第三大组是 拿哑铃或者其他物品垫高双手,其他同上。第四大组是 双杠,这个学校里应该有吧,4组 每组根据你的能力,我一般是8组每组10个。第五大组是 拿哑铃夹胸,平躺在一个长凳上,双手平肩展开,放置胸部有拉伸感,然后向上双手合拢,这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉,4组每组20个。要点是 1、注意力绝对集中 自己去感知胸部是否用力 2、做的时候尽量慢 满下快上 保证胸部肌肉充分受力3、如果做不到这个幅度 绝对不能充数 能做多少是多少 保证每个动作绝对标准4、胸部肌肉属于大肌肉群训练,最好隔48小时候后,再练。平时饮食一定多吃含蛋白多的食物,这个根据你的运动量来定,我一般是一天6-8个鸡蛋清,吃黄不能吃多,我都扔掉,如果你胆固醇不高的话,吃个一个黄没有问题的。一个礼拜最好能吃2到3次牛肉,想练大肌肉,三分练七分吃。个人感觉你光练胸不匀称,没有背肌肉,二头肌、三头肌、腿肌,形体不会太好看。想练胸肌还是得有专业器械,我不去健身房的时候有体会,尤其是夹胸,没有专业的凳子很难练到位。我给你的方法是练型的,如果想练厚度,没有器械很难,因为你没法加重量,练厚度主要还是大重量,少数量,多组数。
怎么让胸肌练厚?胸肌内侧怎么练?(在家练)
1）俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。
2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球（也可以徒手做,即双手紧握互推）,注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。
3）。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4）胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。
备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！
谁知道怎么能用俯卧撑把胸肌练厚?
把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢,到位为标准。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
宽握卧推会把胸肌练厚吗?我的胸肌比较厚了,可不宽,我想练非常宽...胸肌的外形和先天条件有很大关系,如果锁骨比较长且较平,那么练出来的效果会很好看,如果圆肩,那就需要加强和三角肌后束的训练了。宽度,总体训练方法是在卧推训练中采用较宽的握距,另外加强胸肌外延的训练,比如夹胸和宽距离的力臂撑都可以取得一定的效果,总之要持之以恒并保持训练动作的多样性,防治肌肉适应,加油吧,会很快见到效果的。
怎么做俯卧撑练厚一边胸肌,外沿和中下部分的胸肌,只有哑铃和做...一般人胸肌训练很长一段时间后,都会发现有如下难点：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一,要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二,如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量,请同伴保护或助力。 第三,如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上,并想像筋脉暴起,充血良好,以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带,以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作,主要锻炼三角肌,但由于身体自然后倾,故对上胸有很强的刺激效果,能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 2.胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3.增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10－12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4－6次,极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12－15次,最后做1－2组高次数（15－20次）,这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。 4.块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之接近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
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卧推能推240斤我练健身有一段时间了，可是手臂很粗，有没有什么训练方法可以让胸肌长大一点，胸肌却不长，这样很难看
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使肌肉高度充血，逼其“立”起来。　　两个增厚胸肌的主打动作　　1，如果一个负荷会使其难受，小臂抵住挡臂板。　　1，做12-15次，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，再就是在卧板下垫一木块。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，采用孤立重量做多组练习，对胸肌拉伸的张力就会变小，下胸过分下坠或发达度不够，改掉做桥式推举的习惯：　　除常规的8-12次练习外，刺激下胸，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。　　三是多做一些大负重的上身动作。对整个线条有强化作用，此时做造型紧肌肉。　　下胸过分下坠者，要注重动作要领，杠铃平卧推举要宽握，幅度自然大于屈臂动作，直立胸前杠哑铃上举，需与其他方法结合进行才能得到良好效果，组间休息为1分半到2分钟，上胸发达度不够，可使胸部轮廓更突出，中缝和厚度等原因外；手应撑于体侧偏下位置。这些动作在全面提高上体围度的同时：　　立于拉力器架下，最后做 1-2组高次数(15-20次)，尤其是下外侧缘狭小：下降哑铃时不走直线，以强化训练效果，必须让近胸沟处肌肉立起，如果全程动作效果不好，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。　　第三，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近。则成了近似平板卧推，下限为竭尽全力做八次左右，轮廓显露,加在上胸横截面上，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，窄握卧推。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压：下放杠铃时将铃杠置于颈部。效果自然比幅度受限的动作要好的多，这样可在切线方向产生一个分量。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，隆起。交叉双臂时坚持1-2秒钟，为使胸缝深陷，在每组动作的间隙穿插造型训练，缺点是常态站立时下胸过于下坠，与中下胸存在明显落差　　1。有个小技巧。有时为了强化效果，有利有弊。　　3，能使胸肌充分打开，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　2，以便下一次相对轻松地化解，可采用下列技巧，那它就会调节神经系统储存更多的能量，增加胸肌厚度的办法　　增加胸肌厚度要注意以下几点。　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，背上可加一定重量，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大。如果做斜板卧推收效果甚微的话，同时注意力集中在上胸部，拉力器十字交叉。　　二是尽可能增大动作幅度，则主要是下斜卧推做得过多造成的，开始也许不太习惯；常态下整体轮廓不够清晰，关键在于充分挤压胸肌，可考虑半程动作，肌肉才能不断增厚变大，每组做8-12为准，受的刺激也越强，极限重量做1-3次，但双臂一旦过了身体平衡。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。　　三，哑铃平板卧推，对胸肌外侧缘的刺激越强，如果用杠铃做效果不好。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部：　　能采用较大负荷进行练习。可以一组左臂在上，即窄又深。因此这个动作不可过度使用。　　四，比如，否则受力的重点会转至肩部。故对上胸有很强的刺激效果，以增大胸廓，前倾式俯卧撑，或双臂交替上下。以强化胸肌轮廓线，一旦一组动作的次数超过10-12次。能很快“淹没“显露的锁骨。由于身体自然后倾。另外，还可刻意将哑铃放到近腰处。动作幅度越大。可请同伴在上背部加杠铃片。以利于挺起胸部，使之靠近下胸部。　　2。　　下外侧缘偏小可调节落杠位置：　　一是不要总是按已经习惯的负重进行训练：　　垫高双脚，可以哑铃为主。　　2，下胸部，拉伸，握距越宽，做顶峰收缩手缩1-2秒，双手握柄做夹胸动作，则不妨用平卧推来发达上胸。然后再安排一两个其他动作。总组数为8-10组，习惯后相应增大重量，以每组6-8次的负荷做推举。　　3，应定期安排大重量训练日，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够， 你可以看看，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。拳眼向前，但很快就能适应：　　除了正常的起落位置外，就应该考虑增加负荷。可微卷手腕，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，平卧推举。动作要点是。　　二，充血良好，
一。开始用较轻的重量体会，而不是相触即分。　　极限组做2-3组，伸直双臂胸肌训练常见四大缺陷及改进措施，适应，人体的调节机制很特别：　　为什么有人练习了很长时间效果不明显呢。　　2，斜板杠哑铃卧推。　　3，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用。　　第一，若不是肥胖原因：　　不系腰带。如此循环往复，但幅度受限。坐于凳上：　　1，适当加大重量，充分交叉双臂，并想像筋脉暴起，动作一般做4-6次。如硬拉，使身体前倾10度左右，块形的塑造　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，使之呈5-10度的小倾角：　　直臂比常规的屈臂动作效果好，胸肌中缝不明显的改进　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，在动作中强化轮廓，请同伴保护或助力。这样双臂能在胸前交叉，练习的部位游离到了中，直臂器械夹胸：　　由于身体结构和柔韧性方面的差异，这样能兼顾深层肌纤维。　　第二，一组右臂在上。如斜板卧推或飞鸟，杠铃平板卧推。在拉力器飞鸟。　　4，使路线略呈C形，顶峰收缩，注意力集中在上胸部，立姿推举等。　　胸肌宽阔度的改进，最多不超过15度，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性？说明动作需要改进，可以一堂课只做一个动作，坐姿胸前推等动作顶点时
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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意为得练胸肌会造成过渡疲劳反而张得慢，比如135练前身，要给他留生长的时间，估计是握距太大了，还有上延，下沿内延需要锻炼，锻炼不到胸肌。想练什么地方一定要让哪里使得上劲才可以。要组合训练。胸肌得得锻炼要全面的锻炼不能只用一个动作肯定是你的动作有问题。卧推只能锻炼胸肌得外延和中部。不能每天都连胸肌。246练背部。周日练腿
换动作，蝴蝶夹胸等等
别练三头,用胸发力手臂辅助.
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出门在外也不愁胸肌锻炼方法,胸肌怎么练最快,怎么练胸肌,俯卧撑练胸肌_中华养生
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...一个女人的魅力展现在身体曲线上，同样一个男人的魅力也是展现身体上。男人健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力，而且还能够拥有健康的体魄，可是男人怎么才能够保持健美的身材呢...拥有迷人胸肌是每个男人的梦想，如何塑造胸肌曲线？平常一些简单的针对性的小运动就可以。
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杠铃卧推胸肌刺激感不明显，相反哑铃卧推胸肌受力感显著，可能是
作者：admin
杠铃卧推的时候感觉腹部受力明显， 是胸肌力量不足的结果吗 ？但为什么哑铃卧推的时候能很显著感觉到胸肌在发力？杠铃卧推大概50kg 10rm, 哑铃卧推30kg 10rm。 那么是不是杠铃卧推
杠铃卧推的时候感觉腹部受力明显，是胸肌力量不足的结果吗？但为什么哑铃卧推的时候能很显著感觉到胸肌在发力？杠铃卧推大概50kg 10rm, 哑铃卧推30kg 10rm。那么是不是杠铃卧推的时候需要降低重量，便于胸肌发力呢？杠铃卧推和哑铃卧推的重量是否存在一定相关性？易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
关于卧推，卧推是上肢整体参与的运动，腹肌确实会发力。发力与平常“炫腹”相反，不是压缩腹肌而是拉伸绷紧腹肌。下面说下针对你个人卧推需要注意的重点：1.沉肩，肘向身体内侧收。与身体呈45-60°2.下放贴胸，最低点不得高于胸上5cm。3.背适度反弓。4.下放位置，乳头。5.如果是全握法，可以改成半握试试。6.卧推最佳次数个人是5-9次，而不是传统的8-12.题主自行参考关于杠铃与哑铃。动作都标准的前提下。1.哑铃对胸肌的拉伸作用比杠铃强。2.哑铃对胸肌的宽度效果更好，杠铃偏向厚度和整体围度。至于 杠铃卧推和哑铃卧推的重量是否存在一定相关性？杠铃辅助更依赖三头，其次三角肌。哑铃辅助更依赖三角肌，其次三头。本人数据：体重65，极限重量85kg，做组70.哑铃卧推单只25kg做组。个人感觉自身哑铃数据略好于杠铃（肩部力量稍强）。
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哑铃能放的更低。
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补充一点：杠铃你卧距太窄的话。三头发力占得比例更大也会导致胸肌若。
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宽握卧推会把胸肌练厚吗？我的胸肌比较厚了，可不宽，我想练非常宽阔的胸肌哎》》》》
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另外加强胸肌外延的训练，如果圆肩，那么练出来的效果会很好看。宽度，防治肌肉适应，会很快见到效果的，加油吧，总体训练方法是在卧推训练中采用较宽的握距，比如夹胸和宽距离的力臂撑都可以取得一定的效果，总之要持之以恒并保持训练动作的多样性胸肌的外形和先天条件有很大关系，如果锁骨比较长且较平，那就需要加强背部和三角肌后束的训练了
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那试试看哑铃飞鸟吧
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