你们都是怎么练下腹肌，本囧属于那种比标准体重轻十来斤的，比较瘦，是不是练块儿很难，？还算有毅力能坚_百度知道
你们都是怎么练下腹肌，本囧属于那种比标准体重轻十来斤的，比较瘦，是不是练块儿很难，？还算有毅力能坚
你们都是怎么练下腹肌，本珐害粹轿诔计达袭惮陋囧属于那种比标准体重轻十来斤的，比较瘦，是不是练块儿很难，？还算有毅力能坚持。
提问者采纳
瘦当然不会有块。锻炼之后记得补充营养。悬垂直举腿对下侧的腹直肌刺激比较强。
您说的垂直举腿是怎么个做法？
找个单杠，用手挂在上面，身体放松垂下来，然后把腿平直得抬起来
我收藏您可以么
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╮(╯▽╰)╭
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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福利是露出来的，不是练出来的，加以有网运动减脂效果更好
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出门在外也不愁瑜伽球上练腹肌的折刀动作难练吗
瑜伽球上练腹肌的折刀动作难练吗
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瑜伽球上练腹肌的折刀动作难练吗
如果不让你做只让你看，你会觉得这个动作能练哪块？，还是？其实它主要锻炼和全身的稳定控制性。不要小看这个动作，光是初始位置想要保持平衡就很不容易，更别说是像折刀一样弯曲身体了。
练习方法：1.在球上做，并保持平衡。
2.保持双腿尽量伸直，弯曲，拉双脚向，使球向前滚动。
3.保持在三至四秒顶部，然后慢慢地回至起始位置。 10次为一组，一共做两到三组，每组之间休息45-60秒。 保存此练习直到锻炼结束！春晚节目《冰与火》中的女生看起来没多少肌... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
春晚节目《冰与火》中的女生看起来没多少肌肉，怎么能有力量完成这么难的动作？
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健身发烧友
都是常年系统训练出来的，如果一定要解释的话大概就是以下几个方面。下面的讲解男女通用。。。我以女生做个范例。为什么那女生看起来没多少肌肉，力量却这么大？难道不是肌肉越大，力量越大吗？首先力量和肌肉有相关性，但只有正相关性。是不成正比例的。不是说你的肌肉越大，力量就越大，力量不只与肌肉相关，他是个相当多的因素共同影响的结果。就好比多元多次方程。而且在这里我们还要看“力量”的定义是什么。如果是较狭义的力量，比如以你能单纯举起多大重量为标准。那么与这个“力量”相关的因素就有肌肉生理横截面积，肌纤维的数量和肌纤维类型，雄激素敏感度（AR受体，这个一般是影响类固醇效果的一个关键因素），激素水平（最重要的一个数据是睾酮），ATP-CP循环效率（合成代谢类固醇中有种神药，氟甲睾酮Halo ，这种药物就是靠提高ATP-CP循环效率和CP储备来提高力量的。），神经募集能力，横桥数量，骨骼密度与身材比例的各种生物力学分析等等有关。如果是广义的“力量”，比如《冰与火》里面的那种力量感，那种平衡能力，那种控制能力，那除了上述因素外，较大程度上还与本体感觉（本体感受器），神经控制有关系。好多人说《冰与火》中的女生看起来没多少肌肉，怎么能有力量完成这么难的动作啊。OK，现在我来解释一下。1.首先那女生的肌肉量比一般女性要大，只不过你们看不出来。她的皮脂很低，能看到腹肌轮廓，但体型和正常人无二，这说明她的肌肉量大。其实你们如果仔细看，能明显看到她的三角肌，胳膊，腹直肌和股四头的外膨。她要真站在你面前，你就知道她的身体多有力量感了。还是那句话，体型相同的两个人，体重可能完全不同，甚至显得瘦的那个人可能会更重，因为她的肌肉量高。同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要比肌肉大得多。还有一点，人们总是以视觉判断肌肉大小。这是很可笑的，比如一个相扑运动员，你会说他满身肥肉，哪有啥肌肉啊。对，相扑运动员是满身肥肉。但在厚厚的脂肪下他的肌肉量是很大的。相扑运动员的力量很大，动作也很灵敏。扔人像喝水一样简单。2.她的神经募集能力很强。也就是说神经系统能募集到更多的肌纤维参与做功。也就是说她身体的利用率被开发的更加完全。再科幻点的说法就是，她的神经系统被优化了，能高效的使用肌纤维。这个在现实中很常见，比如一个妹子做俯卧撑，做不了几个，但经过一个月的俯卧撑专项训练，她能很轻松的来上几组。她难道是涨肌肉了吗？不可能的，女生的睾酮分泌水平本来就极低，一个月基本上肌肉生长为0，她主要是神经募集能力提高了。神经能募集到更多的肌纤维参与做功。所以力量一般是先于肌肉生长的。有种运动将神经募集发挥到了极致，那就是举重，以较小的体重举起大重量。这是高效神经募集的典型例子。3.她肌纤维内的横桥数量较多。参与做功的也较多。横桥是作用于肌丝滑行的一个很重要的因素，打个比方，拔河比赛，绳子相当于肌丝，而你握绳子的手就好比横桥，你用手拉绳子，横桥拉动肌丝，在宏观上就表现为肌肉收缩。横桥在肌纤维内部也确实是这个结构，就像一个小手拉着肌丝滑行。这种横桥密集的肌肉我们可以形容为“肌肉密度高”，其实没有肌肉密度这个词，但我们可以拿来理解。举重运动员和力量举运动员肌纤维内的横桥数量就很高。相比较而言，同样体重的力量举运动员，举重运动员和健美运动员，力量举和举重运动员的力量要比健美运动员大的多！除了上面说的神经募集外，也和横桥有关。健美发达肌肉更多的是通过吸收更多的营养物质来填充细胞液增大肌纤维的体积，也就是肌浆肥大，健美运动员的无氧耐力是较出色的，因为肌纤维内储存了较多的营养物质。 所以健美运动员对营养的需求很高，因为一旦营养做不到位，肌肉就会出现缩水的状况。当然绝对不要怀疑健美运动员的力量，他们的力量水平也是远远超越常人的！肌纤维内的横桥数量和神经募集能力远高于常人，只不过和举重，力量举运动员比起来较差而已。术业有专攻吗。健美（bodybuilding）主攻形体，而举重（weightlifting）和力量举（powerlifting）主攻力量。4.她经过长年的训练已经有了肌肉记忆，本体感觉灵敏。你们会觉得肌肉记忆这个词很扯。其实不然，广义的肌肉记忆包括很多方面，动作定型，力量的消失与再获得等等都与肌肉记忆有关。比如玩魔方，玩过的都知道，玩魔方你玩熟了之后，魔方到你手上，你不用想，很快就能复原，就好像手指自己有记忆一样，而一旦你放慢速度，你可能就复原不起来了。（只针魔方菜鸟）包括力量的消失和再获得，一个曾经受过多年训练的人，突然停止训练很久，原先的训练成果都没了。但一旦开始恢复训练，恢复速度会很快，这就是一种肌肉记忆，也就是俗称的“有底子再练起来快”。她经过长年的训练，肌肉记忆形成，本体感觉极其灵敏，位于骨骼肌，肌腱，关节囊，韧带内的本体感受器能清晰感受到身体在空间的位置，姿势，运动变化等。这对她精确的感知动作，完成动作，不断的调整重心有重要意义！几乎快成了一种本能！举个例子，喵星人就有极强的本体感觉，有个实验，抱住喵星人的身子晃动，喵星人的头是完全固定的。猫从高处跳下。总能调整出合适的姿势。其实这是因为猫的本体感觉灵敏，前庭器官发达。总结：借用白云大妈的话：“这些都能练出来的玩意儿”。只要在适当的时间接受合适的训练，并坚持长时间。那么人人都有机会成为“超人”。在生活学习中也是这样。常年浸淫一个领域，时间足够长了，你就会变成专家。 另附：（肌肉类型的讲解，我以为毛“胳膊拧不过大腿”做个范例）为什么“胳膊拧不过大腿”？肌肉的生理横截面积是考量肌力的一个重要标准，中国有句俗话叫“胳膊拧不过大腿”，大部分人解释为大腿粗，胳膊细。所以胳膊拧不过大腿，其实不然，这里面还有更深层的原因。即使你大腿和胳膊同样粗细，你大腿的力量也远大于胳膊。我们在这里直接简化为肱二头肌和股四头肌进行分析，其他肌肉省略掉。我们来看一下肌肉的分类。肌肉（长肌）按肌束与长轴的关系主要分为这么两类：梭形肌，羽肌。（我们只考虑长肌，四肢的肌肉大部分是长肌，其他的暂不考虑）。肱二头肌属于梭形肌，而股四头肌大部分是羽肌。知道了这些之后，你还要知道骨骼肌的绝对力量其实就是全部肌纤维收缩的总和，也就是说一块肌群中拥有的肌纤维数目越多，力量就越大，就好比10根橡皮筋和2根橡皮筋的拉力不可同日而语一样。那么怎么判断肌纤维的数目呢？在解剖学上有横截面积这么个概念，肌肉的横截面积分为“解剖横截面积”和“生理横截面积”。解剖横截面积其实就是我们俗说的“粗细”，其中有参考价值的是生理横截面积，一块肌群的生理横截面积越大，那么他的力量也就越大。我们来看一下两种横截面积的定义：解剖横截面积：与整块肌肉纵轴（长轴）相垂直的横断面叫解剖横截面积。（不一定横切到所有的肌纤维。）生理横截面积：横切整块肌肉所有肌纤维所得到的横断面叫做生理横截面积。（必须横切到所有的肌纤维）OK，我们简化一下这个图。看到了吗？羽肌和梭形肌的解剖横截面积虽然相同，但羽肌的生理横截面积明显大于梭形肌的生理横截面积。（所有红线相加）所以同样的粗细下，羽肌的力量要大于梭形肌。（其实本质就是羽肌能容纳更多的肌纤维束，所以力量大。）也就是说，你的大腿比胳膊要强壮多了。这从肌肉类型上就已经决定了。我在这里引用一段《运动生理学图谱》的总结：骨骼肌绝对力量式肌肉全部肌纤维收缩的综合，骨骼肌的生理横断面越大，表示肌力越大，梭形肌的肌纤维排列与肌肉的纵轴几乎平行，因此它的解剖横断面与生理横断面几乎相等。而扇形肌的和羽状肌大部分肌肉的肌纤维却与纵轴成一定角度排列，它的生理横截面大于解剖横断面，直径相等的梭形肌和羽状肌，二者的解剖横断面相等，但生理横断面不相等，所以， 扇形肌和羽状肌所表现的机理大于梭形肌。所以肌肉类型决定了你的力量来源，也确定了人体的自然发力模式，以下肢发力为基础的发力模式。举重运动员举起杠铃其实主要靠的是腿，而不是胳膊那点孱弱的力量，举重的典型思想就是“以蹲代举”。肌纤维数量和肌纤维的类型大家可以看我的这篇博文：
机械设计，信息系统
我了个去，终于反应过来不是“冰与火之歌”……
专业围观，职业上网
我当时说的是男的肌肉看起来也不怎么多啊！想不到果壳就有解释了
看了半天才反应过来是春晚节目- -！
地球物理小研
我记得练力量和练肌肉是不同的。有力量的肌肉不一定明显。肌肉多的也可能是花架子
那个男的肌肉也不是看着很大
理科不好的理科高三党TAT
好厉害！！！
搞水族的高一党
这～～～看来以后不能小看女的啊～
楼主用的这本肌肉解剖书书名是什么？我也想买一本
其实你们都忘了女生的体重，所以她肌肉没必要长成你想象中的那样
好专业啊。。。
嵌入式工程师、bass手、sheldon
我到现在都不知道lz指的是哪个女生。。。。
好吧其实我最好奇的是楼主指的是哪个女生的哪个动作。。。
化工，快忘记的差不多的那种
去年的美国达人第七季有一对男女也是力量组合，和春晚的这个节目有很多动作都差不多。那个里面的女的比这个节目的女的身材就壮硕许多。
芭蕾舞演员的肌肉力量也是很足的
玩单片机的
我第一反应也是冰与火之歌
王老汉讲得太好了！！
第一反应也是冰与火之歌……春晚那个节目没看，不过解释了我另一个疑惑。看王家卫遍寻武林宗师的纪录片，好多习武之人体型真的很不健美，也看不出肌肉，感觉就是个普通爱喝酒大肚子的中年人，但是推人时力量极大。当时就觉得肌肉跟有劲大概不成正比。
当时一看就觉得这女人皮脂真低！！！羡慕记~
哦，春晚节目（冰与火)啊，不是冰火战歌。表演的的却很好。上面解释的也很到位啊，我明白了。
偶也以为的冰与火之歌，看了半天都没明白，看回复才知道是春晚啊，春晚没看
啊啊，长知识了~
搞机的搞电的
可能她们接受了斯巴达式教育，我整个人都斯巴达了！
一开始我还以为LZ再说《冰与火之歌》。。。。。。
外练筋骨皮
内练一口气·······这个 在国术里很早就有这一说了吧······从来没有练肌肉这一说··而且经常在小说电影里面也能看到
看起来很壮
肌肉看起来很夸张的人 瞬间被 一个比起来完全不成比例的人秒杀
还以为是说，冰与火之歌的巨汉们呢。。。。话说那个女护卫好强大的
物理化学在读博士
除了肌肉还有发力方式等等。具体参照搏击，职业自由搏击选手并不是个个都是壮汉。
土木工程本科生
女生肌肉多了，男生不就举不起来了……
这个真是个好解释~！
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