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&腹肌锻炼方法
腹肌锻炼方法
哪些人最容易有肚腩呢？姐姐今天为你们好好剖析一下。男人基本过三十不锻炼者基本百分之九十都有肚腩。女人从生完小孩不注意修腹和完全放松自己百分之七十五也有肚腩。不管作为男人还是女人，不管你是有另一半还是没 ...
为什么你练了这么久的马甲线却一点效果都没有呢？姐姐今天告诉你，是因为你的方法错了啦！练不出马甲线？因为你的&仰卧起坐&是体育老师教的！！赶快纠正吧坑爹的老师！正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐 ...
什么是腹肌撕裂者? 腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激， 锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强，难度 ...
腹肌撕裂者，慎之又慎!千万注意。 练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155. 是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听 ...
岁月枯荣，身体才是大地。6块完美腹肌并不是运动员的特权，我们找了7位普通的健身者，跟他们一起聊聊健身和腹肌的那些事。 邱家驹(25岁，壹季体能训练营superstar讲师、教练。) 放弃金融行业的高薪工作，全身心投入 ...
“工作十几年，工资没涨多少，肚子却大了不少。”男人们常常这样抱怨。“没有个啤酒肚，也不好意思装土豪啊!”多数男人都这样安慰自己，但哪个男人不想拥有六块腹肌呢? 从美学角度讲，棱角分明的腹肌让腹部美观，达- ...
首先腹肌说的就是我们的腹部肌群，他们包括，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌，那为什么叫撕裂者?可以参看楼主的《无氧训练》，其原理就是破坏你的腹肌，撕裂你的腹肌。为什么要破坏要撕裂你的腹肌?因为只有破坏 ...
腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作，每个动作重复练习25次。你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。当然，如果你现在过胖的话，建议先减肥，瘦了以后，再考虑这个套动作 ...
动作要领：
1.双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;
2.双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;
3.然后双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量靠近胸口，使之成 ...
还在为马甲线疯狂的做仰卧起坐和卷腹吗?太枯燥了，而且您可能需要为腹肌适当增加一些阻力了，可能哑铃、弹力绳之类的器材产生的抗阻力您还承受不了，没关系，有更合适的器械----健身球。今天就试试吧，效果棒棒哒!
生活中肥胖似乎也已经成为让男士们头疼的事情。越来越多的男士面临着肥胖的问题，怀念自己消瘦的曾经，不如从现实找找造成肥胖的原因和选择适合自己的减肥方法。 首先要了解自己肥胖的原因： 上班族长时间久坐办公， ...
卷腹与反向卷腹的区别是什么? 也许仰卧起坐你听得多，卷腹你听过没有呢?其实卷腹比仰卧起坐更有效锻炼腹直肌。所以一定要学。你有无发觉我们做仰卧起坐时根本不能完全用到腹直肌收缩，而且还很不安全，因为我们常常 ...
腹部紧致起来简易操作方法如下： 一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑 ...
超有效的腹肌训练(动态图解) 用过的人都拥有了完美6块腹肌
很多人常常苦恼自己的腰围太粗，为了要减去肚子，拼命的做仰卧起坐，卷腹，有氧运动，但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素——腹横肌的锻炼!腹横肌——决定你腹部形态的关键! 腹横肌是位于腹部深处的横向 ...
许多忙碌的同学们开始为自己挤出时间进行健身，目的是为了拥有一个健康的身体，顺便练一练“人鱼线”/“马甲线”。那究竟腹肌该怎么练才能在最短的时间里让自己更加潇洒呢?答案是练“核心区”。 什么是核心区? 核心 ...
想在夏日海滩上火拼身材，泳裤头两侧的人鱼线当然是较劲重点，而人鱼线所在位置正是很难训练到的侧腹肌区，加强版的锻练方式为先进行半小时左右的有氧训练，让身体燃烧脂肪再开始重量训练，当然运动后蛋白质的补充也 ...
如何增加腹肌训练的强度! 很多健身的朋友非常关注胸部肌肉，背部，腿部等肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则往往会忽视。 他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要 ...
我们都知道腹肌每个人都有只是被脂肪层包裹住了，想要腹肌八块很明显除了需要身体的脂肪含量都很少之外还有一个必要条件，那就是必须增加肌肉含量，让你的腹肌饱满起来!下面针对训练腹肌给你几点建议，也给有同样想 ...
【最佳腹肌日常训练】每个动作10-15次，每次一组，赶快行动，正式和肥肉say goodbye 这样的身材更惹人爱！赶紧学起来！
拥有八块腹肌确实很Man，但是你可能不知道，不是每个人都能练出八块腹肌，这和你的锻炼和补充是没关系的，所以练不出八块腹肌也不要太懊恼，练不出来不是你不努力的问题，实际上是天生的。最近我们的腹肌群管理就比 ...
不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。 买一个瑜伽垫，每天练卷腹，从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
姓名：斯坦•马奎(Stan Mcquay) 出生年月：日 职业：私人教练、健身模特 身高：1米70 非赛季体重：93～95公斤 赛季体重：84～86公斤 获得荣誉：2003年、2004年美国NPC中量级第二名，2006年NPC轻重量 ...
据英国《每日邮报》5月25日报道，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔(Tom Hoel)日前打破“平板支撑”(planking)世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。 2014年10月，来自中国的毛卫东(Mao Weidong)以4小时26分的成绩，成 ...
【史上最强7天虐腹教程 甩掉游泳圈】 简直不能更赞啦！长期训练太难坚持？就练练这个吧，坚持一周！每天15次*3组。7天就能感觉到腹部变得紧实，身体曲线也变好了~长期下来，马甲线就是你的了！！！人人都是活雷锋， ...
逐渐增大的肚腩，对整体形象影响太大了，真让人着急。下面六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次，每天只需10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
拥有性感腹肌的男人无疑是很受女性欢迎的，适当的腹部肌肉会让女人爱不释手，更有安全感。不过理想是美好的，现实却有点残酷，生活中腹部脂肪多没有线条的男人一抓一大把。但是别着急，八块腹肌锻炼方法图解，让你一 ...
8分钟腹肌锻炼受到很多人的追捧，到底有没有效果呢?每天练8分钟腹肌训练有用吗?这里就为大家揭晓答案。 每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下： 1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹 ...
性感的八块腹肌是很多男性都想拥有的，接下来就给大家展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做得快，而且不需要任何的设备，大家随时随地都能做。 第一个动作是反向卷体， ...
一直在羡慕别人有腹肌，看着自己的肚皮，你是不是也想要，其实非常简单，注意好方法还有持之以恒就行了。是不是很想知道在家怎么锻炼腹肌呢?这就为大家支招腹肌锻炼方法家庭版，居家健身不求人。 1、身体在地上平躺 ...
拥有一个完美的腹肌，是很多男人的梦想。那么如何才能快速炼成呢?按照以下3组动作坚持下去，每隔一天进行6分钟的腹部锻炼，每个动作做2分钟，30天后，你就可以看见腹部线条变化啦。 第一组 动作1：身体平躺，手伸直 ...
夏天来了，女生的各种露也来了。露腿?露背?不不，露腹才是最性感最诱人的!但你的腹肌完美吗?下面8种最有效的腹肌锻炼方法，助你在这个夏天敢于露出来! 方法/步骤 1、饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什 ...
你还在刷什么袁珊珊40天练成马甲线么?看看全球最惹火的辣妈Sarah Stage就知道了，人家怀孕大肚子都能有腹肌。别再坐以待毙了，赶快行动起来! SarahStage是谁? 她是哥斯达黎加模特，也是INS上拥有120万粉丝的红人。她 ...
腹肌，这真是让人又爱又恨的东西;之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的;之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。 不过 ...
自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。想要拥有妖娆腰 ...
平板支撑(PLANK)无疑是近期最流行的无器械运动之一，动作要领朴素简单，纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性，使其成为OL们抹平小肚腩的首选，九大动作要领，高效塑造臀部背部曲线! 平板支撑(plank)是一种类似于 ...
我爱健身网腹肌锻炼频道简介：我爱健身网腹肌锻炼方法栏目，每天提供最新腹肌锻炼方法动作，且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的腹肌锻炼方法信息，请到我爱健身网腹肌锻炼栏目阅读。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌在线交流
没有腹肌的人生是不完整的！七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的
对于大多数人来说，练腹肌更多的是躺着。(小编以前也是这么认为的)今天在这里要
　　从大秀人鱼线到反手摸肚脐，今夏时尚运动风潮再次火热来袭，从“肌肉型男”彭于晏
　　每天做上几组仰卧起坐，力气耗尽，腹肌却还是别人的。这是为什么呢?为什么呢?为什
　　以下体式在卷腹的时候均需要用到腹部的力量，朋友们可以在卷起腹部后，拿双手触碰
今天一套腹肌练习的慢动作，供大家学习。每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到
自己尝试了很多方法练腹肌，结果手臂肌肉练出来了，可是腹肌还是不太明显，请问各位大
在家就可以训练的动作，只需要用到一个健身垫子，动作为几个简单的动作适合新手锻炼，
腹肌练了一个多月 终于有了点，一起加油搞起来，后面三个月目标，把下腹肌也练出来。
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如何练出人鱼线，狗公腰，腹肌，求各位大神给一套详细的方案
提问者采纳
原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，能做10个。4，运动强度控制在70%左右、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4。PS，决不偷懒做8个、原地跑步等、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5：女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可，每次锻炼时间在45分钟左右、在做肌肉训练的时候，还可以选择跳绳，下面是减肚子脂肪的利器。同样做的多，如果体脂率高需要减脂。2，来选择是做10套还是5套练习动作，建议在1分钟的时间内尽可能多做，不会练出块状腹肌、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来，因为做的练习动作越多、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1。3，逐渐增加练习动作的套数、跑步3分钟不仅可以选择跑步、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6？我们可以这么来衡量。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟。练习者可以采用循序渐进。怎样来衡量这个70%的运动强度呢，减肚子上肥肉的效果也越好，坚持6个星期你就会看到明显的效果。而男性也能减小肚子，减肚子的效果也就越好、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7。1
原地跳3分钟啥意思
可以理解成跳绳3分钟
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
健身爱好者
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出门在外也不愁腹肌是有了，人鱼线要怎么练出来？_百度知道
腹肌是有了，人鱼线要怎么练出来？
哈哈最好的办法：①减脂，体脂少的话，很容易出来，所以建议跑步，游泳。②人鱼线是侧腹肌。可以做侧卧抬腿的动作。③仰卧起坐起身时，左肘碰右膝盖。右肘碰左膝盖。一段时间效果明显。给分吧~
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出门在外也不愁市面上各种腹肌训练教程是不是让你眼花缭乱，不知道从何练起来呢？今天，小G给大家推荐7个最经典的腹肌训练动作，只要坚持这些动作就能练出性感人鱼线，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。
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