跑步机跑步小腿会变粗吗_百度拇指医生
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?跑步机跑步小腿会变粗吗
　　很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：　　一、落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　如何消除这种担心和偏见呢-　　1、注意跑步姿势。　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.　　2、跑步后进行放松练习。　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　3、注意跑步时间和速度。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。　　速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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跑步机减肥效果好吗 如何避免跑步机把肥肉变成肌肉
来源：爱秀时尚网原创
编辑：苏霖轩
文章摘要：跑步机减肥效果好吗 如何避免跑步机把肥肉变成肌肉，运动减肥是比较健康的减肥方式，也是很多人比较喜欢的减肥方式，也是最常见的减肥方式，应为其操作简单，而颇为流行，运动减肥最普通的就是跑步减肥，跑步机更是很多运动减肥者家中的必备物品。用跑步机减
跑步机减肥效果好吗 如何避免跑步机把肥肉变成肌肉，运动减肥是比较健康的减肥方式，也是很多人比较喜欢的减肥方式，也是最常见的减肥方式，应为其操作简单，而颇为流行，运动减肥最普通的就是跑步减肥，跑步机更是很多运动减肥者家中的必备物品。用跑步机减肥效果好吗?
跑步机减肥很容易产生肌肉
减肥一直都是很多MM们烦恼的事情了，如何减肥一直苦恼着大家!跑步减肥是不错的选择，跑步机减肥是很多喜欢跑步人选择的方法，跑步减肥主要是运用了运动使脂肪燃烧，然后加快新城代谢，让脂肪转换成肌肉，从而达到减肥的目的，跑步减肥是最容易产生肌肉的了!如何才能让跑步减肥的时候不那么容易让脂肪变成肌肉呢?有了肌肉会让MM的美感降低很多的偶!要注意下面这些情况才可以让脂肪不那么容易转换成肌肉!
跑步机跑步变速跑要注意些什么
变速跑是运动消脂很好的方法!变速跑也很容易让脂肪变成肌肉，变速跑要注意很多的事项才会不容易让脂肪变换成肌肉，变速跑必须要很好的调整心率，和方法才可以让脂肪不宜变成肌肉!首先要先快走5分钟，在慢跑5分钟，让身体感觉到很热很热的感觉，这个就是变速跑的准备工作也可以叫做热身，这个同事也有保护提高自身心肺功能的作用!然后作为这些在中速跑5分钟，最后在快速跑5分钟，不要一来就图快速这样很容易长肌肉偶!
跑步不要跑得气喘嘘嘘
不少人觉得运动锻炼就是要跑得全身是汗汗，大汗淋漓的感觉，红光满面才好，认为只有这样才能达到很好的减肥效果其实不然，跑步是需要注意喘气方式的，不能气喘嘘嘘的时候还在加速跑偶!如果跑得气喘嘘嘘，可以选择放慢速度或者是停下里这样才是最好的跑步减肥方法吧!这样不仅可以减肥，同时可以增强体质，提升人的心肺功能，跑到气喘嘘嘘不仅很容易长肉肉!还对呼吸系统很不好偶!
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