男士健身房减肥计划表
　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)
　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
&&&&&& 下载：，熟悉上述动作。
　　饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
减肥健身营养组合推荐：
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1：+（适合体重离标准体重有20斤内的减脂人群。）
2：+（适合体重超过标准体重20斤以上的减肥人群。）
受益匪浅 405
一无所获 70
上身肥胖人群减肥计划
上身肥胖人群的减肥计划 上半身肥胖人群的特点： 即俗称的虎背熊腰型，上大下小，肩宽
译文出处：/fun/transform-theory-drop-fat-gain-muscle.
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健身房减肥计划
健身房减肥第一步的准备活动相信不用做太多的解释每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。健身房减肥第二步的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？健身房减肥提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
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主任医师 副教授
擅长吸脂减肥术、体形重塑..
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单位：北京协和医院 营养科
职称：主任医师
单位：北京协和医院
职称：主任医师
单位：上海儿童医学中心 营养中心
职称：副主任医师 副教授
单位：上海市第六人民医院 营养科
职称：副主任医师
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单位：广州市儿童医院 临床营养科门诊
职称：主任医师
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