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本人是一名健身私教，从事此工作已6年了，积累了一些经营，现从事网络定制健身方案的工作，有想增肌、减肥、减脂、塑形等想法的朋友，请加入我们，一起健身，快乐成长！
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自定义视频栏目适合高血脂人群的健身方案_新浪健康_新浪网
适合高血脂人群的健身方案
　　健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防病变的发生和发展。
　　高血脂患者健身时注意几个原则：
　　1. 选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
　　2. 掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。
　　3. 适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
　　4. 合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
　　高血脂患者健身特别注意：
　　1) 重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。
　　2) 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度、肥胖、和无症状性等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重(如急性、心力衰竭、严重等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。
　　3) 运动要持之以恒，贵在坚持。
高血压常用药品
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每次我们完成一次训练后（特别是新手），不知道这次的训练效果怎么样？有没有达到预期的效果？下面我们也分析一下：一、如何判定一个动作的效果？我们知道，肌肉只能做“收、缩”的动作，所以可以根据这个原理，判断...
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很多人都希望在减肥达到一定阶段后，能够将过去松垮的体型锻炼的结实、漂亮。下面给大家介绍这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环...
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1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结...
今天我们来讲讲分离度的来源。我们都肌肉外包裹了脂肪，而肌肉本身也含有70%+的水分，所以水肿、或者高皮脂都会让你看起来“肿胀”，没有细节，所谓的...
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第 1-5 条, 共 130 条.
吴彦祖通过微博发放深夜福利，晒健身房照片，并配文写道：“IamnotSunny,he'sacharacterIplayand
inordertoplayhimwellitt...
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“大叔，您今年高寿啊？”主持人向身边的一位参赛选手发问。“我今年76岁！”此话一出，台下顿时响起了热烈的掌声和欢呼声。这是在今年5月9日阜阳市临...
6月14日,孙俪在微博晒出一组在健身房运动的照片。身穿玫红色运动T恤的她时而劈腿、时而倒立,一个个姿势标准的高难度动作让粉丝连连称赞。
近日，小鲜肉宁泽涛po出的一则家居健身操在朋友圈里转疯了！男女适用、老少咸宜，关键是教练又很养眼！来看看吧一、平板支撑练习部位：腹肌动作要领：...
第 1-5 条, 共 17 条.
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的肩部训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的腹肌训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的手臂训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的二头肌三头肌训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的胸部训练视频
第 1-5 条, 共 50 条.
什么是HIIT？HIIT(高强度间歇训练)已经成为一种流行的方式，它是由短暂的高强度和低强度交叉训练组成的运动方式，能够燃烧更多的脂肪，提高耐力和肌力...
这一组耗时45分钟的健身计划，可以帮助健身时间紧迫者完成全面的训练。每组训练中的每个动作都进行3组，每组训练之间休息60秒。第一组/GROUP11、腿部...
健身目标：增肌健身频率：一周六练健身周次：周六训练部位：背部、肱二头肌适用对象：有一定基础的中级健身爱好者，健身时间在6个月以上在完成健身计...
健身目标：增肌健身频率：一周六练健身周次：周五训练部位：前臂肌、斜方肌、腹直肌、腹斜肌适用对象：有一定基础的中级健身爱好者，健身时间在6个月...
健身目标：增肌健身频率：一周六练健身周次：周四训练部位：三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象：有一定基础的中级健身爱好者，健身时间在6个月以上在完...
第 1-5 条, 共 73 条.
人体一共超过600块肌肉，如何来锻炼你的肌肉呢？来看看下面这张图吧，一图在手，万事莫愁！
找个大神求个运动计划吧！某某运动员这么练的，我跟他练得一样？！我要练得和谁谁谁一样，应该怎么弄？只有像健身达人们一样补充蛋白质才能练得好。网...
46岁的张家辉，肌肉饱满，以前也就“瘦猴”一个。夏天已经到来，注定是个露肉的季节，如果你想展示你的身材，那就赶紧锻炼吧，不然迎来的不是赞美而是...
看着那一波波结实饱满的大胸器，你们是不是也跟我一样，恨不得马上就冲进健身房，赶紧虐胸练起来！
健硕的肌肉和矫健的身躯，人类对完美身形的追求从未停止，如今健身已成为司空见惯的社会风尚。而回顾历史，人们在健身路上摸索前进，有过生涩，也经历...
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常关注健身的人一定知道，增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?今天就从营养价值、口味两个...
1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中...
很多朋友都认为增肌阶段的消费很高，大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的，你想长肌肉长快一点，不吃怎么行？在这里给大家定制一份大众的增...
很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的，其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢，从而降低减脂的效果。并且如果你经常...
一、什么是碳水化合物？碳水化合物又称糖，碳水化合物食物指糖类和含糖的食物。二、碳水化合物的作用？碳水化合物是人体最直接的能量来源，多余的碳水...
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共6个动作组成，全方位的刺激肩部的每1个部位。动作1:反向哑铃飞鸟(依靠固定器械),3组,每组15次；动作2:V绳后拉伸,3组,10-12次；动作3:杠铃提拉,3组,...
三角肌虽然不属于大肌群，但是想要拥有一个完美的倒三角，首先得练好的就是三角肌。但是很多人对于三角肌的训练并不是很彻底，或者说并不是很科学，所...
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。目标锻炼部位：三角肌中束...
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
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一、健身房训练1、背阔肌下拉大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部...
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。一、背阔肌和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背...
一个又厚又大的背部肌肉让人敬畏，它会让你的上半身看起来更强壮巨大，让你的腰看起来更细。如果你不能确定哪种训练方法适合你，那就来看看我们找的七...
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
拉力器耸肩
第 1-3 条, 共 15 条.
强力卧推计划胸肌是大家最爱练的部位，卧推作为健身房最受欢迎的训练。很多人痴迷于卧推！经过几个月的操练，你是否已经取得了一些进步！胸肌围度和力...
一：做上斜俯卧撑（主要锻炼胸大肌与肱三头肌）1、双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手...
健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，向目标肌肉进行血液回流补充营养，这也就是通常所说的“意念集中”...
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
第 1-3 条, 共 12 条.
先从减脂开始很多人进行着一周锻炼2-3次腹肌的频率。可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。其最大原因不是练不出腹肌，而是看不出你有腹...
很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不...
超级组1：平板支撑进阶训练超级组2：球上腹肌撕裂者超级组3：打造人鱼线超级组4：摧毁下腹注意：1.每个超级组中动作之间没有任何休息时间；2.每个超级...
哑铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
第 1-3 条, 共 9 条.
如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子，你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获得手臂肌肉整体的进步，我们...
我们都爱训练手臂，但是训练效果却不尽如人意，因为我们一周又一周都在做着一成不变的练习。不幸的是，我们的身体能适应任何高强度的训练方法，你的训...
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画...
坐姿哑铃屈...
坐姿哑铃臂...
哑铃腕弯举
铃片臂弯举
哑铃臂弯举...
哑铃臂弯举...
第 1-3 条, 共 8 条.
要我说，全身上下最难瘦的就是小腿了！很多姑娘都说，运动一段时间后，小腿变粗。其实大多数时候，是因为有点充血，要继续运动下去，就会恢复了，然而...
在家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者，因为腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量训练来刺激它，才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负...
很多健身者不练腿，为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，下面介绍男人健身练...
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
哑铃前弓步}