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合理运动缓解便秘简单又健康
来源：寻医问药网
编辑：菜菜
发布时间：
便秘怎么调理?得了便秘进行便秘的调理是不可缺少的内容，而合理运动是其中的一个重要的方面，老年人如果得了便秘，除了在医生的指导下服用药物治疗，还可以根据自身情况，选择合适的运动方式，来缓解便秘。
健步走、慢跑、游泳
健步走、慢跑还有游泳，这类运动最适合身体基础好的老年人。您要注意，运动强度不宜太大，除非您是坚持很多年的长跑爱好者或游泳爱好者。一般来说，每周运动2-3次就可以了，同时，可以做一些强度小的运动，进行辅助，比如散步做操之类。提醒您，从安全角度考虑，不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟，长时间的匀速运动对膝关节刺激大。另外，请选择合适的运动鞋和运动装备，这是保证安全所必需的。
健身操、广场舞、瑜伽
这一类属于集体活动，既可以调节心情，又能增加运动量、促进肠道蠕动，一举多得。
乒乓球、羽毛球、门球
这三种球类运动属于竞技性运动，不仅能协调手、眼、足的动作，还能锻炼到全身肌肉，运动效果也特别好：能增强肌肉力量，刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，减少食物滞留，预防便秘&&不过，运动前一定要做好充分的准备活动，防止在运动中拉伤扭伤。
太极拳、八段锦、气功
中医传统的健身气功，大多采用&恬淡虚无、少思寡欲&的&调神炼意&法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼，能达到心理平衡，对内脏器官起到挤压按摩作用，从而改善胃肠等消化器官的血液循环，促进消化器官蠕动和消化腺的分泌，以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和，修身养性，非常适合老年人。
老年人相对年轻人来说，时间比较的宽松，可以选择以上运动的方式缓解便秘。合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可以起到缓解作用。每天运动一两个小时，只要不感觉疲劳就好。比起吃药来，这是更健康的方法
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当前有10082名医生在线跑步机上跑能减肚子吗_百度知道
跑步机上跑能减肚子吗
跑步机上跑、户外慢跑都可以瘦身、瘦小肚子。如果目的是减肥、瘦肚子的话，可以一周跑3到5次，每次跑40分钟以上。如果一次性坚持不到40分钟，中间可以降速。饮食注意：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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提问者采纳
能啊，当你的运动消耗量大于你的摄入量，就可以瘦下来了
其他1条回答
1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是...
跑步机上的相关知识
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在跑步机上跑多长时间能减肥呢
减肥是现在好多女性都在烦恼的事情，在机上跑多长时间能减肥呢，我平时特别的喜欢运动，尤其是跑步，每天早上都会起床去跑步，上个月我过生日老公送我个跑步机，这样我以后就可以在家里跑步锻炼了，想什么时候锻炼就可以什么时候锻炼，特别的方便，想通过跑步机让自己变的瘦些，在跑步机上跑步多长时间能减肥啊。马上就讲讲这些。
一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉 如果超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。动感单车不会有这个问题，主要由座位承受身体的重量，所以既可以得到很好的有氧锻炼，还可以防止膝关节受伤。所以减肥的话可以跑步结合动感单车，即使跑步也不要用太快的速度不过动感单车也不要一次骑太久，因为对臀部压力比较大，所以骑半个多小时休息一会儿。
慢跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
上面讲的都是为朋友准备的在跑步机上跑多长时间能减肥呢的内容，我是个做事认真的人，只要我想要办到的事情没有办不到的，减肥也一样，我都能坚持每天用跑步机来减肥。一边看着电视，一边跑步，感觉时间过得特别的快，也想减肥的朋友和我一样快点动起来吧。
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微信扫一扫　　运动量太少，家里有父母，啥也不用干，上班5分钟，工作全程坐着。这一天立者的时间越来越少，严重觉得自己气血都运行不起来了。　　想运动，早起过3天，到家附近的大学操场跑了两圈，还大过一次太极拳（楼主大学选修过太极），可是早起很痛苦，尤其现在天气凉了，完全爬不出被窝。　　想在屋里跑跑，可是没感觉，也没成就感。这两天在家搜索跑步机，足以买一步家庭用的。。可是，楼主的阿姨打点话来说千万别买，她买了一台，跑了没多久，就成了晾衣服架子了。。。　　so，楼主也好怕买回来回闲置，花钱一回事，那么大家伙，放家里也占地方。　　大家有买过的还聊聊，是该种草，还是拔草，另求好的健身办法，ps，楼主不是为减肥的，真心的觉得健康状况每况愈下，人无精打采。。。u呜呜。。。
楼主发言：1次 发图：0张
　　没有人想运动的么？
　　闲置，办到公园附近，我会半个月卡，进去跑步，因为有动物看，也许会有兴趣点
　　偶家楼下幽静的大学校园，公园也是免费开放，可还是勾不起兴趣，
　　家里有一台，正在考虑快走，主要是下班太晚了，站一个小时地铁到家都7点多了，然后发呆坐会儿都8,9点了，再走路怕楼下邻居受不了……
　　放那里停灰　　
　　我已经完全闲置木有用，我妈下雨的话偶尔会用。。。。　　
　　买了五六年了吧,跑了不到五十次,其中十多次是突然激动连续运动的,然后就不动了　　
　　以前看台湾的那个狄莺，说自己家买的跑步机，每天跑四个小时，我想这才是跑回本了，所以身材能保持很好。　　我家最近也想买，但是按照平时上健身房的经验，跑步机什么没有真的在操场跑起来费力，又占地方，噪音还大，总觉得不怎么划算的感觉。所以还是老老实实在地上铺个垫子跳绳吧
　　看来我真应该冷静一下，可是我宅的很啊，回家以后就不会再下楼了，怎么迈开腿呢？
　　买了，3000多，买了一年多，跑的次数不超过十次....
　　...完全取决于自己啊，我前段时间每天都跑个40分钟，后来动了个小手术，一直到现在，都没跑过...
　　买了五年，跑了五十次左右。现在都嫌弃它碍事了！ 跳健身操好啊，又漂亮又有活力还不花钱。
　　@只道当时不蛋疼 8楼 　　以前看台湾的那个狄莺，说自己家买的跑步机，每天跑四个小时，我想这才是跑回本了，所以身材能保持很好。　　我家最近也想买，但是按照平时上健身房的经验，跑步机什么没有真的在操场跑起来费力，又占地方，噪音还大，总觉得不怎么划算的感觉。所以还是老老实实在地上铺个垫子跳绳吧　　-----------------------------　　天，不用上班的人么？
　　我们家倒是没卖过跑步机 　　但是记得原来我们家楼上我同学爸妈买的，成年在阳台扔着 没见用过
　　我爸买了一堆健身器材，全部放在那儿落灰，或者晾衣服。。。。　　我老公不听劝买了一台，现在在那儿晾衣服。。。。
　　@浅黛蓝 16楼 　　我爸买了一堆健身器材，全部放在那儿落灰，或者晾衣服。。。。　　我老公不听劝买了一台，现在在那儿晾衣服。。。。　　-----------------------------　　最后的下场都是晾衣服
　　木有啊！！！买之前各种表决心！到手后各种无视啊！！　　
　　有啊,但坏了，没修理，太贵了修理，就放院子闲置废了
　　锻炼？俯卧撑或者仰卧起坐都可以啊，为啥一定要跑步，不过跑步确实对肺部好。。。　　
　　@ma112233jia 13楼 　　天，不用上班的人么？　　-----------------------------　　那个是明星，而且是功成名就的，时间比较充裕吧，我是看节目她老公说的，她在家没事就在跑步机上跑。　　上次看她上康熙，四十多的人了身材还是很紧，小S很艳羡她紧实的肚皮。
　　我男闺蜜是真的靠那个瘦了好多。。。。。
　　我跑过一次。。。。家用的比健身房的窄。。。。而且健身房大家一个目的。。。感觉还有点动力。。。家里么。。。真心还不如跳跳操算了。。。。。
　　非常负责任的告诉LZ，第一个月还蛮有新鲜感的，真的有稍微跑跑。过了蜜月期，从此是路人啊有木有！！！根本就没拿正眼瞧过了。伤感的跑步机。。。
　　买的时候是冬天，我跟麻麻说不想在寒风中跑步。。。买来跑了一个假期，现在它猥琐在客厅角落，怎么弄都不是。。。
　　落灰又占地···一开始总是新鲜的
　　老妈送老爸的礼物万年青的跑步机，2000左右，买了新鲜一个月左右就开始肩负搭衣服的职能了，之后送谁谁都不要，目前在地下室呢。　　
　　想买家用健身器材的千万别买，我周围包括我买过跑步机之类的东西的全部闲置，无一例外。真想运动，勤快的去健身房，懒的在家跟着视频跳操或者练瑜伽，能坚持下来的几率比买个器械高一百倍啊一百倍！
　　我办了健身卡就去了一个月。。。。更不要说买个跑步机囤家里了
　　3000多脚踏车买来晒袜子浴巾的路过。。。
　　我家有一台,去年买的,没有闲置,每周跑步4次
　　多可惜，我朋友家里小没地方放，但是跑步机这项运动还是坚持着，上班压力大，又是整天坐着，所有一个礼拜大概跑三次，（需要让关节有休息的时间，天天跑也不是好事情）已经坚持四年。具他说坚持跑步让他更好的保持自己的心态，在坚持做一件事情的时候比别人更有毅力。　　去年冬天我妈妈因为便秘的原因，也开始跑步（嘿嘿！当然也希望我陪着她跑哦，但是我真的坚持不下来，需要走一段路，才能跑，比较麻烦）。也不是每天跑，两个月后她觉得以前肩膀做点事情就酸，但是跑步后肩膀的感觉好多了。虽然便秘还是没好。但是她现在也还在跑。　　有条件了可以放的话我也会自己买个给老妈放家里跑跑，这样不用受天气影响了。
　　你就不能在网上下个视频跟着跳跳健身操？　　
　　买了好多年了。。　　刚开始买回来那两个月还跑跑的，结果发现小腿好像变粗了（不知道是不是我的错觉）。　　再说我是懒人也实在坚持不下去，然后升起来放阳台去了。　　楼上说的对，买回来就是积灰尘会晾袜子围巾什么的。
　　我刚想买时老公也这样说，说我跑不了几次就不会跑的，我买来后坚持了夏天哦，就是最近好冷，有点跑跑停停了，其实不叫跑，叫快走。还会继续下去的
　　刚生完孩子，胖的不行了，最近心里在长草跑步机呢，问一下，跑步机真的会声音很大吗？
　　双11买的跑步机，现在还热乎着呢，每天都跑啊　　
　　跑步机切勿长期使用，否则会对膝关节尤其是半月板造成不可挽回的伤害
　　99%是闲置，相信我。　　
　　@肇事辜儿
23:24:46　　跑步机切勿长期使用，否则会对膝关节尤其是半月板造成不可挽回的伤害　　-----------------------------　　试试事实上是是是是
　　90年代初就买了跑步机的飘过，热度持续不到一个月，常年闲置
　　我同学的哥哥，体重100KG+，2年前买了跑步机。　　真的是认真锻炼，2个月就跑坏了一台，然后去换，又两个月跑坏，这次人家不换了，愿意折价回购。　　这样坚持运动下来，现在体重70KG左右。
　　我家买的质量蛮好的跑步机，小一万吧。脚感和健身房接近，也宽，噪音根本不大。之前和老公很爱跑，边跑边电视蛮开心。　　最近怀孕闲置了　　相信生完还是要靠它恢复身材。　　最重要你自己喜欢哪种健身方式，像我就喜欢跑步，去健身房还是只跑步。就一直都有兴趣的，不会觉得浪费。前提也是买个好点的，跑起来感觉差别很大的。
　　一个月内隔几天跑几天，之后就放着攒灰尘。。。
　　跑步最重要的是坚持啦，如果你在空气好的地方，那就户外跑，如果在大城市，我看你还是买个跑步机，好处就是不受时间空间的限制，比较容易坚持
　　想买的飘过，老公不同意，说身边凡是买的都闲置了，又重又占地方。　　
　　以置的飘过，积灰了，扔到储物室了
　　淘宝买的
我爸找盆友帮忙抬到7楼
据说那些抬跑步机的壮士都在骂我作孽
然后。。。
全家加起来
跑了不到10次
我家狗喜欢在上面啃骨头
传送带质地粗糙防滑
骨头放上面不会到处滚
狗啃起来方便
我弟是个天才
我家狗把电线咬断了
哈哈哈 　　
　　刚买的时候很爱跑，现在每次跑都不超过10分钟就累了　　
　　我妈妈家的跑步机就摆在那招灰 占地方 一年一次都难得跑　　
　　在家跑，震动声会影响到楼下吗？
　　我正在快走呢，买来减肥的，结果食欲大增，到现在一斤没少……　　
　　@瑞美丽 50楼
22:09:52　　在家跑，震动声会影响到楼下吗？　　-----------------------------　　会的，我家楼下每次一跑我在楼上都能听见，别说下面了。
　　看到你这贴的题目我立马进来回复你　　千万别买，我买了跑了三次　　接着到健身房办了健身卡　　每天乐呵呵的去健身房跑，家里没有气氛　　你说我是有多犯贱！　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　哈哈哈哈，跑个蛋啊= =家里的跑步机除了刚买来的时候都没怎么通过电……　　办个健身卡，结果去了还是跑步，就算这样也不爱在家跑……
　　就放着落灰用啊~白天上学上班，晚上累得要死，周末节假日跑步用，楼下邻居老抱怨。反正就是各种找理由之后，就闲置了
　　闲置几年了 还是喜欢出去跑 有风景看 空气也好 在家跑觉得特别累
　　正能量来了 天天跑~ 今天逛街回来累了没跑 两个月不到瘦了12斤 说错了 快走来着 跑太累 每小时6公里左右
　　跑了四五次，现在角落落灰中...
　　放阳台完全堆放杂物～表买～　　
　　买了6年。一个加起来跑了不超过10次。　　楼主三思。
　　有没有好用的二手跑步机处理给我，最好是一线品牌的　　
　　别买，原地跑也行，有本书叫《赵奕然懒人减肥法》，里面有原地跑的图解，他靠这个瘦了80斤。或者跳Pump it up，薄菏网论坛里运动资源一抓一大把。　　
　　家里有，3000多买的，坚持了两个月之后闲置了，看着真碍事啊。不过我是因为怀孕才没有坚持住的　　
　　哈，我家买了健身车，长时间闲置。。。。。
　　我也想买
懒得出门又想减肥
可是怕买回来也是三分钟热度
过后就晾那边不理他
　　跑不跑还好说，楼下会不会嫌有声音啊　　可以买个Xbox，价位和跑步机差不多，还可以打篮球网球乒乓球的，比较有趣味，也能累出一身汗来，在同事家玩过。打算搬新家了自己也买个。　　
　　这叫啥话有的人觉得运动太痛苦坚持不了当然会搁置在一边了　　如果你诚心想跑就不会搁置了　　我家有一台，我每天分十来次跑个十分八分钟，不过我还是喜欢去健身房、我去健身房也是跑步一样，但我更喜欢健身房的气氛，我是有多贱？
　　我姑买了一跑步机　　已经闲置了　　不过我不太喜欢家用跑步机，总感觉跑上去整个地面都在震动……怕会震到楼下　　我倒想在自己家买个登山机或者单车之类的……　　感觉上没那么大动静　　不过一定要放在电视旁边啊~~~否则更没动力了
　　想锻炼的只需要买一块瑜伽毯,在客厅或书房跳跳有氧操.或者买根跳绳,在阳台上跳跳绳.为啥一定要买跑步机来跑步?还可以啥都不用买,每天晚饭后出去快走一小时,绝对比三天打鱼两天晒网的在家跑步有效果啊.
　　。。。。。。装饰品了-_-　　
　　有跑步机的同学和朋友和同事·······都没见他们跑过 但是又不舍得转让 又不用哈哈哈哈
　　闲置，父母都去公园散步，我也懒得运动。
　　跑啊，一个星期三次左右吧，不过如果住小区就不好跑了，声音还蛮大的，会吵到邻居，我们现在住的独门独院，随便跑。
　　这个看自己，真心想跑就不会闲置，心里不怎么想运动那买什么都会闲置的，我朋友办了5000块的健身卡，结果总共去了没十次就到期了。
　　- -买来到现在只跑了一回。。。
　　不知道 被老妈放哪里去了。。拿回来一个礼拜跑五分钟。
　　买的椭圆机，每天踩三次，早中晚各一次，每次30分钟，为了身体呀！
　　有闲置的同学送我一台吧
　　关注高人
　　基本没跑过- -而且在跑步机上跑步相当的累
　　@ma112233jia 9楼
21:37:13　　看来我真应该冷静一下，可是我宅的很啊，回家以后就不会再下楼了，怎么迈开腿呢？　　-----------------------------　　楼主我目前和你一样的困扰 　　话说我没出嫁的时候我哥哥心痒痒买了一台跑步机 结果没跑几次就闲置了，这都放了好几年了　　还是别买了 我正考跑步计划呢 我上班一坐一天，内分泌都失调了 郁闷　　戳ID多款10元付邮试用
　　个人经验，锻练身体有用。。加上些小哑铃精神头和力量会比以前好很多。。　　最好是快走+变速跑，但每天别超过30分，否则容易损伤膝盖，还要穿专业的气垫跑鞋保护关节。伤关节这个事，在外面马路上跑还有爬楼梯跳绳也是一样伤的，专业的塑胶跑道才好一些，跑步机上跑比外面跑省力，因为少个蹬地的力量，运动的大腿小腿也不大一样，要防止不适应摔倒。　　缺点是：只跑一个月，腿会变成非常结实，捏上去硬硬的都捏不动象石头一样，很有肌肉，视觉上可能会有变粗，不知道是不是和我拉伸和按摩做的不够多有关系，只是开跑和结束时简单伸展活动一下。 怕腿粗的妹子就要慎跑了。。。
　　买来一开始怕了几次，现在放在书房落灰，我妈还嫌他占地方。
　　除了每个月那几天之外每天快走6公里的飘过，其实不用很专心的去跑，两集美剧的时间差不多六公里就跑完了，还能练听力看电视，在健身房的话哪有电视看呀。。。跑了大半年咯，还会继续跑下去。因为看电视的时候一坐着就想吃东西！所以干脆就让自己动起来！
　　先放在我家晾衣服。。后来送给我舅舅，然后。。在他家晾衣服。。。。
　　跑了几次，后面放着积灰尘了
　　= =那玩家我家有两台　　第一台。。活着的时候当晾衣架。。。死了。。50块废品卖了　　然后我妈。被人忽悠。。买了个更高级的回来～～说能测心跳血压什么的。。适合高血压心脏病的人用。。结果呢。。。。一个礼拜之后。。又是晾衣架！！！！！！还是个非常占地方的晾衣架！！！这个晾衣架要七千块！！！！！！！！！！！！！！
　　跑步机跑步的确不错，不过后期也要有正确的方法，否则也不能有好的效果的，专业跑步机健身博客。
　　别买，中华医药里专门讲过演唐僧那个人跑跑步机伤膝盖了。再说多半也坚持不了。
　　@爱在消亡 89楼
12:51:52　　别买，中华医药里专门讲过演唐僧那个人跑跑步机伤膝盖了。再说多半也坚持不了。　　-----------------------------　　跑步本来就伤膝盖，这是常识。如果去外面绕着公园跑比跑步机伤得更厉害，怕伤速度调到6-7快走就好了。
　　刚买的时候觉得好玩才跑。
　　我在用，后来怀孕才停的。我是标准宅女，平时也忙，没有完整时间出去运动，家里有跑步机就可以用零星时间运动，有段时间隔天半小时快步走，两个月100减到90，很满意。　　现在孩子大一些不需要太多照顾，又准备恢复运动了。
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