一周慢跑3次,每次30分钟,跑步机上大概是7.8的节奏,_百度知道
一周慢跑3次,每次30分钟,跑步机上大概是7.8的节奏,
晚饭就没有吃别的了？麻烦给详细的解答，年卡的，一般先上一节课，大概40分钟？，然后跑步机上跑3~4公里？想瘦15斤大概需要多久呢，这样，比如拉丁，一周大概去3~4次，可以瘦吗？这样小腿会变粗吗，搏击等，爵士，运动完后至少半小时再喝一杯果汁或吃一个水果，大概30分钟左右最近办了一张健身卡
提问者采纳
你在通过节食的进行能量摄入的控制，大致推算你每次运动消耗的能量也有800大卡左右了。刚开始运动的时候，而是肌肉充血造成的假象而已。随着你身体逐渐适应这种运动强度，按照现在的运动过频率计算。因为没公斤的脂肪折合成能量的话也不过才7700大卡左右。当然前提是你要坚持现在的有氧运动方案的情况下，腿部的形态开始变得纤细。如果你想瘦15斤的话，之后下肢的皮下脂肪开始逐渐减少，那么你每周至少可以减掉1斤的体重是毫无疑问的，小腿的确是会变粗些，这种现象就会逐渐消失，不过这个不是肌肉增长了虽然不知道你现在的体重，不过通过你每次锻炼的时间和项目，大致上需要3个半月左右
那钢开始消退会变粗，什么时候开始会变细呢？运动多久以后呢？？
像你目前这种运动过频率下，变细的话大概要坚持3个月以上才会有明显的效果。当你的小腿的皮下脂肪厚度低于5毫米的时候，效果会非常显著。
提问者评价
谢啦，非常感谢，我继续坚持吧~~~
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
这个方法太落伍了,你在睡觉的时候都是在减肥的,配合大量营养品,一个馒头或者一片面包就都补回来了,女性每个月肌肉增长顶天了也就0,把女生吃的那些小零食都停了这样做的话,那么可以这么说,坚持锻炼才是最关键的另外正常饮食就可以了,小腿是不会变粗的,不要节食.你跑3-4公里,就别想着肌肉多了太难看这回事了,对于一个刚开始锻炼的人来说可能强度有些大了,小腿肌肉也就那个样子普通人做做业余的锻炼.活跃的肌肉消耗的热量,而是靠锻炼让身体处于一个活跃的状态,比你痛苦的节食少摄入的那点热量多的多,艰苦的锻炼,如果能坚持下来最好,提高新陈代谢的效率来减肥另外你放心跑,你的身体代谢率会维持在一个较高的水平上,只要你坚持一定的运动量,你想太多了看看那些专业的健美运动员.2kg不到你每周跑个20公里不到就想增肌.不过我建议强度一点一点加.所以减肥靠的不是你不吃,节食对减肥没有什么积极的意义,没有反弹这里跟你说一下看样子题主是女生,消耗的热量.一日三餐正常吃,目的是减肥一周3-4次.每次超过一个小时你好 我用跑步机3个月来减了20斤
如果健康和瘦身二选一的话你会怎么选择呢？我相信你肯定会选健康，所以一定要在健康的前提下减肥。我认为你的有氧运动量是足够了，但不吃晚餐是不行的。我的观点是少吃+运动，每餐六七分饱，每天运动半小时以上。
运动是一辈子的事情，不然反弹起来更恐怖哦
有的人喝凉水都长肉 看个人体质
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步机粗腿吗_在跑步机上快走45分钟_小腿粗吗_跑步机费电吗
您访问的页面是：
>> 跑步机粗腿吗
在跑步机上快走45分钟
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：陈春琼
发布时间：
55BBS--生活消费门户运动娱乐跑步机会使女孩越来越腿粗吗？一般慢跑会使得腿比较匀称，说直白了就是大腿细小腿粗，而且跑步会使得根踺变后逐渐过渡到大步快走的状态快走的时间也是5分钟大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动让身体的每一块肌肉都参与到运动当中每一根神经都迅速进入到运动状态在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂
家用跑步机什么品牌的好什么牌子的跑步机好精华知识
跑步机快走减肥
减肥、提高心肺功能放松、康复等但是每种目的在跑步机上都有不同的体现减肥：练了一段时间的跑步机,发现腿好象反而粗起来了请问应该怎样练才能使腿细一点呢?跑步跑步机其实这主要取决于运动量至于跑步、登山自行车、划船都可以。时间3040分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始所以利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度最好将时间设定为3040分钟
使用跑步机跑步会使大腿变粗吗
睡睡瘦瘦身贴
我们发现运动员有不良情绪的时候有暂停训练的做法
Q我的腿部有点粗能否依靠跑步机来制定一个瘦腿计划呢但是我很害怕因此而使小腿的肌肉变得特别明显应该怎么锻炼呢
A这点应该是很多女性所关注的问题在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动
汇祥这款跑步机价格是多少跑步机好使还是自行车好使跑步机能瘦小腿吗
跑步减肥多久
你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习两次之间慢跑5分钟恢复
第五天整体上，全身都会整体苗条，而且大腿会细的比较明显问题：我想运动减肥,但听说跑跑步机小腿会变粗,请问是真的吗?最佳答案：跑步机不会粗小腿放心跑完后,多休息或放松练习(同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%用二级强度跑或快走1分钟然后把坡度下降到2%用一级强度跑或快走1分钟
每天在跑步机上跑1000米能减肥不跑步机跑步减肥有用吗大腿会不会练的很粗把跑步机的坡度和速度调到多少最适合减肥
李静选择的方式是在跑步机上快走
每天起床后先喝一杯咖啡半小时后换上健身服开始在跑步机上匀速快走这种匀速运动特别有利于消耗脂肪但每次必须坚持45分钟以上有节制地吃节食绝不是不吃而是有节制地吃
产后可以瘦身
第四天：跑步机腿变粗跑步机减肥吗乳酸耐受界练习
把跑步机坡度上升到1%热身后以跑步机瘦小腿二级收藏本文问题：如题最合适答案不会的，怎么会呢。重庆人天天爬坡上坎，没见个个均粗腿，美女该细的还是细呵呵！回答1:记住：短跑使腿变粗，长跑使腿变强度跑或快走20分钟开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习随着体能增强
泉州哪有在批发健身器材
跑步机上减肥
急掉赘肉1分钟瘦侧腰
四款健康的秋季减肥食谱
达人支招狂减下半身肥肉
饮食+运动瘦腹其实很简单
14种食物吃了能瘦腿
减肥成功者的必瘦心经
专家定制的必瘦减肥策略有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适
在跑步机上跑步瘦哪
魔鬼身材减肥药
这样能够让你身体燃烧更多的卡路里从而达到理想的减脂效果
问位置：首页运动减肥跑步机减肥腿会变粗吗进口跑步机品牌跑步机减肥避免腿粗malisa进口跑步机品牌跑步机减肥避免腿粗点击进入品牌跑步机淘宝大卖场如何在跑步机上跑步来取得更好的效果
答：在跑步机上跑步时把坡度调到1上坡模式比正常模式减脂效果更突出同时高强度和低强度跑步相结合也是减脂的好方法
初级瑜珈全
热身10分钟进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：跑步机费电吗(220-年龄)在跑步机上快走小腿会粗吗？我现在每天在一台不是电动的跑步机上快速走一个小时，大腿和小腿会越来越粗吗？有什么办法可以瘦小腿和大腿啊？30%
坡度：跑步机可以减肥吗0
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟后逐渐过渡到大步快走的状态
跑步能减腹部脂肪吗
都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划以下是一个把三种运动强度结合在一起以减肥为目标的周计划
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%强度一级慢跑或快走4060分钟你不可能每天都进行高强度锻炼
泉州哪里可以买机械跑步机要多功能的有家里有跑步机的朋友吗我想问下啊跑步机和动感单车会不会长肌肉
跑步机减肥速度多少
后逐渐过渡到大步快走的状态快走的时间也是5分钟大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动让身体的每一块肌肉都参与到运动当中每一根神经都迅速进入到运动状态在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂
使用跑步机跑步会使大腿变粗吗跑步机哪种品牌好泰州哪里有专卖
瘦身最快最有效方法
会把肌肉练得很突出我现在有时间就在跑步机上快走40分钟前半个小时消耗能量后10分钟消耗脂肪出了一身汗才睡觉虽然很累但是我现在睡得很香所以白天也不头昏脑涨了因此何洁建议大家可以每天用快走健身它不但有紧致腰部的作用
怎样瘦脸最快最有效用什么方法减肥最好最有效
九品瘦身法
李静选择了在跑步机上快走为此她还买了一套桑拿衣每天起床后先喝1杯咖啡半小时后换上桑拿衣开始在跑步机上匀速快走这种运动特别有利于消耗脂肪但每次必须坚持4560分钟
2节食有节制地吃节食绝不是不吃
如何减掉脸上的肌肉
半小时后换上桑拿衣开始在跑步机上匀速快走这种匀速运动特别有利于消耗脂肪但每次必须坚持45分钟以上每天走完李静浑身大汗淋漓就像从水里捞出来一样2、节食有节制地吃节食绝不是不吃而是有节制地吃
产后大肚腩怎么减下来精华知识怎么减掉腹肌
瘦女人吃什么能长胖
李静独家产后塑身秘方*每天都称体重就像一面镜子给自己压力*每天在跑步机上匀速快走45分钟运动时穿桑拿衣同时涂收腹霜和帮助排汗的精油系腹带*早晨喝一杯咖啡加牛奶中午一定吃主食保证体力晚上只吃黄瓜和西红柿
Copyright &
　 　All rights reserved
版权所有 美丽天使瘦身网 粤ICP备号问题补充&&
一步一呼吸。初次练习：要换好宽松，腹肌主动参与呼吸运动前的准备，小口饮水，两手臂自然前、踏跑台。有慢性身体疾病的人在允许的情况下，准备一条湿毛巾。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合，不要太亮或太暗，后过渡到大步快走2分钟，由8到5，保持身体平衡、手机等物品放旁爆看看镜子微笑，腹部稍用力，同时提高心肺功能，慢跑5--10分钟，轻松上阵，运动时有镜子照就更好了。身体稍前倾。持续10分钟左右，一定要穿运动跑鞋、跑姿势的正确，缓解肌肉酸痛，摘掉钥匙，熟练后到两步一呼吸，此后对各关节，呼吸要主动、休闲的着装，节奏感明显的音乐，同时有益于提高身体柔韧性。你可以听音乐：开始的跑速以你本人能慢走2分钟。室内光线适宜。　　锻炼计划，稍稍出汗为宜，否则减速。让身体逐渐放松，不要有大的风直接吹向练习宅每周至少3次，最好不要停下来。结束部分要逐渐降低跑速。如果再放点轻松欢快，要有家人陪同，可以适当补充点水。持续30—45分钟：左脚踏步吸气，两脚向前赚要坚持练习、大的肌肉群进行拉伸，三步一呼吸（如左右左吸气。然后逐渐提高速度到8公里&#47，以免过度疲劳，要降低难度，加快呼吸频率，一瓶水，控制心率在最大心率（220－年龄）60%--80%，躯干保持正直。　　注意事项。运动量不要太大，速度调节很重要，达到身体微热，鼓励自己，右脚踏步呼气，两眼平视前方。跑步机的锻炼最重要的是身体走。另外、后摆动，右左右呼气），再到3公里&#47。此试说话不困难为宜：运动前后三十分钟内不要吃饭，呼吸与运动的协调配合;小时。有很好的健身塑体的锻炼效果，头正，可以快慢结合;小时，有助于放松肌肉，这湿跑起来，注意戴上安全扣，两手屈肘在腰间前后摆臂
乐健体育钟玉华&
我之前也有去健身房办，跑步机跑步，只是强度没你这么大，一般跑20分钟左右。感觉跑步确实可以减肥。如果你坚持跑一个小时的话，效果肯定更好，只是担心张肌肉的话，就一定要注意运动完拉伸，这个十分重要，不然小腿真可能越来越粗哦。。。。我之前是跑完步直接上瑜伽课的，刚好拉伸，就不会有这种顾虑啦!切记，运动后的拉伸非常重要！
你可以在跑步机上进行快走和慢跑项结合，这样的话可以燃烧掉更多的脂肪，在每次训练后一定要做好抻拉放松，保持肌肉的性，小腿是不会变粗的，只会越来越苗条。
jutingfang&
当然可以减肥了，跑步属于有氧运动主要是消耗你身体的，糖和脂肪。有氧运动小腿是不会粗的，只有做无氧训练的腿部训练才会变粗的。训练都多拉伸。
运动后要放松腿部肌肉，千万不能偷懒，否则小腿就会变粗
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by我162厘米 120斤 我办了张健身卡 ，每天在跑步机上跑1个小时 ，可以减肥吗 ，小腿会不会越跑越粗呢_百度知道
我162厘米 120斤 我办了张健身卡 ，每天在跑步机上跑1个小时 ，可以减肥吗 ，小腿会不会越跑越粗呢
最后跑步至少45分钟，主要先做无氧运动消耗糖类；（女、肌糖原）然后蛋白质和脂肪；人体能量消耗顺序！健身顺序，接着做拉伸练习，最后45分钟有氧；第二或三天背阔肌+肱二头肌+腹肌组合，你训练方法错了：先跑步热身5-10分钟，然后做（男，胸+肱三头肌+腹肌组合；；第四或五天 三角肌），每组16-20次，增加线条感；；，可以适当小力量练习最大力量的60%，3-4组）：糖类（肝糖原，所以糖类未消耗之前脂肪动员很少，燃脂训练
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
一步一呼吸。初次练习：要换好宽松，腹肌主动参与呼吸运动前的准备，小口饮水，两手臂自然前、踏跑台。有慢性身体疾病的人在允许的情况下，准备一条湿毛巾。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合，不要太亮或太暗，后过渡到大步快走2分钟，由8到5，保持身体平衡、手机等物品放旁边，看看镜子微笑，腹部稍用力，同时提高心肺功能，慢跑5--10分钟，轻松上阵，运动时有镜子照就更好了。身体稍前倾。持续10分钟左右，一定要穿运动跑鞋、跑姿势的正确，缓解肌肉酸痛，摘掉钥匙，熟练后到两步一呼吸，此后对各关节，呼吸要主动、休闲的着装，节奏感明显的音乐，同时有益于提高身体柔韧性。你可以听音乐：开始的跑速以你本人能慢走2分钟。室内光线适宜。　　锻炼计划，稍稍出汗为宜，否则减速。让身体逐渐放松，不要有大的风直接吹向练习者，每周至少3次，最好不要停下来。结束部分要逐渐降低跑速。如果再放点轻松欢快，要有家人陪同，可以适当补充点水。持续30—45分钟：左脚踏步吸气，两脚向前走，要坚持练习、大的肌肉群进行拉伸，三步一呼吸（如左右左吸气。然后逐渐提高速度到8公里&#47，以免过度疲劳，要降低难度，加快呼吸频率，一瓶水，控制心率在最大心率（220－年龄）60%--80%，躯干保持正直。　　注意事项。运动量不要太大，速度调节很重要，达到身体微热，鼓励自己，右脚踏步呼气，两眼平视前方。跑步机的锻炼最重要的是身体走。另外、后摆动，右左右呼气），再到3公里&#47。此时以说话不困难为宜：运动前后三十分钟内不要吃饭，呼吸与运动的协调配合;小时。有很好的健身塑体的锻炼效果，头正，可以快慢结合;小时，有助于放松肌肉，这时要跑起来，注意戴上安全扣，两手屈肘在腰间前后摆臂
我之前也有去健身房办卡，跑步机跑步，只是强度没你这么大，一般跑20分钟左右。感觉跑步确实可以减肥。如果你坚持跑一个小时的话，效果肯定更好，只是担心张肌肉的话，就一定要注意运动完拉伸，这个十分重要，不然小腿真可能越来越粗哦。。。。我之前是跑完步直接上瑜伽课的，刚好拉伸，就不会有这种顾虑啦!切记，运动后的拉伸非常重要！
你可以在跑步机上进行快走和慢跑项结合，这样的话可以燃烧掉更多的脂肪，在每次训练后一定要做好抻拉放松，保持肌肉的弹性，小腿是不会变粗的，只会越来越苗条。
当然可以减肥了，跑步属于有氧运动主要是消耗你身体的，糖和脂肪。有氧运动小腿是不会粗的，只有做无氧训练的腿部训练才会变粗的。训练都多拉伸。
运动后要放松腿部肌肉，千万不能偷懒，否则小腿就会变粗
不吃多的话不会
否则要常按摩
小腿粗了很不好减滴
腿会粗，所以要尽量慢跑，跑完后在压压腿
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　今天克市居然下雨了，淅淅沥沥的下个没完，晚上休跑　　　　早餐红薯粥+西红柿炒鸡蛋　　午餐，本来想去买几个烤包子的，没想到店家没做，只好买了个馕，啃了半个。。。。。。　　晚餐回来做了个胡萝卜炒饭，好久没吃炒饭了，好香啊　　还吃了个橙子
　　又几天没跑了，忏悔ing。。。。。。　　今天去魔鬼城转了一圈，坐电瓶车上走马观花的看了看，等着下次去好好看看吧，下午在乌尔禾奇石展逛了一下午，一起的阿姨买了好多石头，打算做挂件呢，可是我一点兴趣都没有，就啥也没买，有进步，能管住自己的钱袋子了，呵呵。。。。。。
　　宅了一天，晚上一直在纠结，要不要去跑步呢，算了还是去吧，否则就白费了前面的功夫了　　跑了50多分钟，走20多分钟，然后放松活动　　走时边走边往家里打了个电话，将近20分钟吧，把手冻得疼了都，幸亏出门还加了件T恤，否则可要遭殃了　　今天一天没开火，把昨天出去玩买的零食吃了点
　　昨天晚上回来快八点了，还要加班，就给自己个合理借口，休跑了　　今天再也不能偷懒了，跑四十几分钟吧，然后走十几分钟，放松活动。。。。。。　　早餐，白粥+素炒山药　　午餐，土豆丝炒面，吃了一半　　下午吃了个苹果，喝了杯酸奶　　晚上一杯酸奶　　哦，有点饿了，还是喝点水垫垫吧，明天早晨多吃点　　觉得好像瘦了不少了吧，去年的外套没那么紧了嘛，HOHO。。。。。。
　　@niyajiala_sunny
23:47:49　　 机缘巧合，这次来hm发现体育馆居然有跑步机，心里那个美啊，就别提了。。。。。。　　　　 昨天怀着惴惴的心情来到体育馆，非常生涩的活动了五十分钟，由于还不懂，就走路居多，速度基本在四到五公里之间，劳力士手表 http://longines- 欧米茄手表百达翡丽劳力士手表：http://longines- 浪琴手表欧米茄 六公里就坚持了几分钟就不行了，活动下来人都疲软了，感觉是游荡者走回来的，呵呵　　　　 今天到体育馆正好开门，进去还是走走跑跑，不过速度比昨天快多了，6公里坚持了不到十分钟吧，活动了一个小时，下了跑步机拍打拍打.....　　-----------------------------　　仍然变速，跑下来感觉说不出的愉悦，感觉身心的到了彻底的释放，人也精神了很多.
　　呵呵，楼上说的不错，跑完下来就是感觉特别舒泰，人也特别精神，继续哦。。。。。。
　　今天七点十分出发，跑了五十分钟吧，然后走10几分钟，没怎么放松，只顾往家打电话了　　打完电话汗也消了，就没做放松活动　　最近跑步总是想加速，是不是体质变好了，HOHO。。。。。。　　　　早餐，白粥+炒土豆丝　　午餐，西红柿鸡蛋面　　下午吃了个点心，还有一个苹果
　　今天早出去了一会儿，跑完回来才八点多　　今天又追速度了，跑下来衣服都湿了，冬天了，可别感冒了哦，以后要注意了　　　　早餐吃了点点心　　午餐，为了给来的同事接风，去娘家人火锅店吃了鹅肉火锅，这可是我想了很久的哦，哈，可是两人才吃了一公斤肉和一盘海带一盘萝卜，战斗力差多了哦，还不到原来的一半呢，晕了，中午居然忘记要了份油炸馕了，在新疆吃的油炸馕中属他家的最好吃了，罪过，咋忘记了这点了呢，对吃的居然能忘记，这是什么境界，有木有？　　　　同事过来就唉声叹气的，这个月很紧张啊，说的我心里也很难受，看他们忙得热火朝天，我也不敢申请回去休假了，看来只能项目接近尾声好好休了，看来真要在这过了，疯了。。。。。。
　　减肥看来还真是需要动力的，之前总是叫减肥减肥，可是每次都不彻底，什么跳绳啊、苹果餐啊什么的，都半途而废了，搞得同学朋友都不相信我了，失败啊。。。。。。　　这次源于一场还不知道结果的单恋，为了心爱的他，只好对自己狠点了，呵呵！　　最痛苦的就是开始跑的一周了，还好，坚持一周后就习惯了，现在隔几天不跑就觉得浑身不舒服，每天跑跑步出出汗，感觉还是蛮舒畅的，也可以释放下思恋的心绪，边跑边想他，是多么甜蜜的事情啊，可是不知道这场梦能持续多久。。。。。。　　唉，如果不出差多好，也许还能多和他一起几天，哪怕不能修成正果，这辈子也了无遗憾了，可是计划总是赶不上变化，愁人。。。。。。　　只能默默的祝福他了，但愿他能幸福。。。。。。　　不管了，继续我的减肥事业吧，哪怕最终不能和他长相厮守，也算是让自己的生活上了一个档次，以后再那什么也自信点，Right？
　　今天小小的犹豫了下，就和同事出去聚餐了，要了20个烤串和两人每人一份素砂锅，哦，还有个鸡翅中，吃的好饱啊　　晚餐和跑步，只能二选一，所以今天跑步免了　　　　早餐，白粥+素炒黄豆芽　　午餐，回锅肉+麻辣血块+千叶豆腐+米饭半碗
　　今天情绪特别低落，也许是天阴吧，中午还下了会儿，下午到晚上一直阴着，让人也感觉特别压抑，什么时候心情开始受天气影响了呢，晕了
　　下午无聊，就早早换换衣服出门，下楼才发现下雨了，不过还好，小雨星星点点的，不碍事，新疆也下不起来暴雨吧，那就跑呗　　淋着雨，刚开始把我冻得哆哆嗦嗦的，不过还是坚持着，因为我知道，会出汗的，哈哈　　果然，不到十分钟就冒汗了，也许是下雨吧，也许是今天出门早，六七点路上基本没啥人，可冷清了，特别喜欢这感觉，北京哪里有这种地方啊？谁知道，告诉我一下，回去踏勘个路线去。。。。。。　　　　早上起来都十点多了，吃了点馕充饥，收拾收拾十一点半，看同事屋门还关着，就自己出门去买了条鱼，今天做鱼吃，边做还边忐忑呢，不知道做出来啥效果，好不好吃呢？没想到还真不错，听到同事那赞不绝口的夸赞，让我这小信心立马膨胀起来了，看来咱做肉菜还是有天分的嘛，哈哈！俩人把那两斤草鱼全解决了，不错，这是大厨最幸福的事情了吧，有木有。。。。。。　　不得不说的是，买完鱼回来洗时，内脏都被老板掏空了，可是那鱼还蹦来蹦去的，看的我心惊胆战的，又万分的痛苦，唉，这鱼太受罪了，可是又没办法，只好赶紧拿刀懒腰斩断了。。。。。。　　晚餐，免了，跑完步回来吃了个小香梨，还喝了杯酸奶　　这一天水喝了不少，还是觉得特别干，感觉好像越来越灵敏了，是不是跑步的功劳啊，之前可没这么敏感过呢　　　　今天上午出去买菜时，特意找了拿来的冬裙穿上，就是想测试下瘦身效果的，没想到还真瘦了不少呢，裙子总是想往下掉，不过还好还能挂着，哈哈　　革命尚未成功，继续努力哦。。。。。。
　　本来六点四十就想出去跑的，可是发现运动裤还是长，就动手把裤边给重新扦了，折腾到七点半才出门　　今天MC了，还犹豫要不要跑呢，想想前面几次，都是找借口吃了N多，这次还是开跑吧，慢点就好了，没想到跑完还挺舒服的，继续哦　　早餐，同事做的素菜粥，又吃了点馕　　午餐，和同事去吃的抓饭，本来吃了一个羊腿疙瘩和半份米饭就饱了，可是同事逼着把整份都吃光了，说浪费可耻，那好吧，本来我也想吃完的，那么好吃的抓饭，多舍不得啊！内外因素结合，终于把一份抓饭吃完了，唉　　晚餐，免了，跑步回来吃了个小香梨，喝了袋牛奶
　　刚才洗澡时突然发现北部的肉肉没那么厚了，有点点骨感了，心中窃喜，看来效果不错哦，加油哦　　虽然因心中美好的梦而开始减肥，梦眼看要破灭，但是体质有了质的提高，身材也曼妙了，谁说这不是好事呢，也许是上帝感动了我的虔诚吧，哈哈
　　今天一天挺忙的，可是居然还发现上游的同事数据提错了，搞得后面都要改，把我和同事郁闷的吧，尤其是同事，看他那样就陪他吃晚饭了，唉，又吃了一大份拌面，浪费。。。。。。　　休跑。。。。。。　　　　早餐，八点起来发现屋里插座的电跳闸了，没找到钥匙，只好出去吃了，牛肉面一份　　午餐，宫保鸡丁+地三鲜+米饭半份　　晚餐，拌面　　　　中午吃完饭去阳光时代逛了逛，瘦了点，人就自信多了，看到件好看点的就得瑟的想试试，还好，居然还都有我穿的号，穿起来效果还蛮不错呢，更可喜可贺的是，衣服终于可以穿165的了，HOHO，向160努力哦，fighting up。。。。。。　　还好，这次居然又看住钱包了，其实心里对那条短裤早就长草了，就是舍不得，等等再说吧，哈哈
　　前段时间密看我花钱如流水，就送了我本关于理财的书，看后还真管用，比如这次本来有点冲动的想买下这条短裤，穿起来可精神了，人也跟着高了点，自我安慰吧，哈哈！后来想想还是算了吧，这真是我需要的吗？如果一周后还觉得喜欢的不得了，那就来收了，说不定一周后就不喜欢了呢，这不是又省了一笔？想着想着就离开了店铺，走了，心里也就放下了　　　　又想到了心中那朵奇葩，虽然是我的菜，可是我不是人家的菜，又有什么办法呢？如果他不喜欢我，哪怕我再喜欢他，即使成了，我们会幸福吗？和他在一起，我肯定和现在一样一直患得患失的，他呢，肯定是看到我就讨厌的不得了，那两人一起生活又有什么意思呢？可是两看相不厌的俩人凑到一起真是太难了，可是我还是想等，也许飞蛾扑火亦即这个意思吧？只有碰到了火，才知道火的热度。。。。。。
　　六点半开跑，跑了五十分钟吧，走十几分钟，然后放松活动十分钟，这好像已经成了模式了　　　　早餐，一点馕，没水就做不了饭，愁人　　午饭，中盘鸡　　晚餐，跑步回来吃了点同事从外面带回来的干煸炒面，以后跑步后坚决不能吃东西了，再也不能有内疚感了。。。。。。
　　六点半出发，继续跑50分钟，走15分钟，放松活动10几分钟，昨天和今天的放松活动增加了下蹲，据说下蹲可以瘦大腿，不知道可不可以，坚持吧。。。。。。　　　　早餐，白粥+皮牙子炒鸡蛋　　午餐，米饭+炝炒白菜+酸辣土豆丝　　下午吃了点馕和一个苹果　　晚餐免了，跑完吃了个苹果，喝了杯酸奶　　　　这几天穿着T恤和运动外套出门挺冷的了，跑会儿才热的满头汗，不知道过几天咋跑呢，要穿毛衣跑步吗，那太难受了吧，不知道还可以只穿T恤和外套跑不，尽量坚持哦
　　昨天晚上和同事一起吃烧烤了，吃了好多的串啊，还喝了点酒，本来不想喝的，可是不喝也太不给同事面子了，就喝了点，回来就一直晕晕的，借酒浇愁愁更愁，还真不是虚说的　　　　今天晚上继续跑步，怕冷，就六点半就出发了，这次特意戴了口罩跑，今天脸不疼了，看来口罩还是管用的呢　　　　早餐，山药粥　　午餐，青椒炒肉+炝炒土豆丝+胡辣汤　　晚餐，五点多时吃了个桔子，跑完步回来喝了碗胡辣汤　　貌似瘦了不少，加油哦　　现在也看开了，跑步就是为了锻炼身体，减重是次要的，所以也不纠结体重的问题了，这样心态也放松了很多，挺好的。。。。。。
　　昨天下午和办公室的小MM逛了一下午，到住的地方都晚上八点多了，只好休跑　　　　这次逛街发现，好多衣服我都可以穿了，真瘦了不少呢，不过还不彻底，胃和大腿那还要努力，看到曙光了，加油哦　　　　早餐，白粥　　午餐，萝卜炖粉条+土豆丝　　晚餐，KFC的鸡米花和薯条，还有一杯红枣奶茶　　小MM说晚上不吃饭可以快速减肥，我跑步也没吃晚饭啊，怎么减这么慢呢，看来是吃东西惹的祸，以后要注意了，不吃饭，别的也要少吃　　　　　　今天早餐，白粥+黄瓜炒鸡蛋，第一次做黄瓜炒鸡蛋，还挺赞的　　午餐，米饭半碗+清炖羊肉，肉没吃多少，喝了不少汤，汤太好喝了，赞美自己一下，哈哈　　晚餐，免了，今天跑步加大了跑量，也许是一直吸着肚子跑的，洗澡时发觉肋骨有点疼，跑量有点大吧，坚持哦　　出门前感觉有点冷，就特意穿了两条小毛裤，还戴了手套和口罩，真是全副武装啊，真像蒙面女侠，就是少了顶宽边的帽子，哈哈　　越来越冷了，发愁以后怎么跑呢，不过为了PP的衣服，还是坚持吧
　　科学健身，才能起到强身健体的作用，加油！
　　@爱我神州-6 22:16:00　　　　科学健身，才能起到强身健体的作用，加油！　　-----------------------------　　谢谢神州的鼓励哦　　我一直在摸索呢，现在也就是坚持慢跑加暴走，放松活动一直没少　　只是大腿减的有点慢，不知道咋回事
　　关于慢跑。 　　基本上所有人都知道慢跑可以减腿。但是少部分人会提出慢跑会胖腿的观点，并举出实例。 　　q:慢跑究竟会胖腿还是痩腿呢，原因又是什么 　　a:慢跑会痩腿，但是任何健身都是由动作达到结果的。正确的姿势动作可以促成很好的结果，而错误的姿势动作则适得其反。慢跑首先速度要维持在9-12km/h，低于9的话效果会很差，低于8基本就相当于走路，不要看1/10的差距，就这差距，你跑30圈不如人家跑10圈。这是一个临界点，而原因正是以下我要说的跑步要领 　　跑步减脂很有效是因为全身运动而且附带肌肉脂肪振颤。而跳绳只是单纯的震动。 　　但是很多人都会忽略掉跑步的震动，也就是双脚同时离地的时间变短，使跑步变的平稳，趋向于竞走，这种方式会让人可以跑更久，而且不会很累，但是——没用。。。而跑步机上面，将速度定在12km/h，是无法做到这种过于平稳的慢跑的，所以说临界速度之上，动作自然就正确了。 　　总的来说，虽然是慢跑，也会跑得很累，不可能过慢 　　　　在单纯看减脂效果上，慢跑永远是第一位，动感单车其次，而跳绳并不算。 　　因为如果有毅力肯吃苦的话，慢跑可以大量减脂，而跳绳小腿是瓶颈，想快速减大腿，小腿会吃不消，而且小腿肌肉会很明显，如果不练好提踵标准动作，会造成小腿外侧肌肉臂内侧发达，看起来像罗圈腿 　　　　综上所述，说得通俗点，慢跑不能太慢，5-6分钟1000米，而且一定要颠起来，跳起来。全身放松，跑步姿势切不可僵硬。甚至跑的时候跳一跳，转个圈。跑的越轻快，越随意越好。这里轻快不是指轻松哦~　　　　------------------------　　源自网络
　　方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！　　
　　方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。　　 　　方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。　　
　　方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！　　
　　方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。　　
　　方法6：最后就是使用药物减肥，这里给你推荐塑身瘦组合
　　　　方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。　　
　　方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！　　
　　方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
　　方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！　　　　方法11：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。　　----------------------------　　源自网络
　　减掉大腿肉，跨步跑的效果很不错（无器械情况下），每组100米，每天5-10组。每次运动后感觉大腿酸胀，效果为最好。
　　@爱我神州-7 0:07:00　　　　减掉大腿肉，跨步跑的效果很不错（无器械情况下），每组100米，每天5-10组。每次运动后感觉大腿酸胀，效果为最好。　　-----------------------------　　跨步跑？就是步幅迈大点吧？我这几天一直在思索这个问题，是不是跑步时步幅太小了，大腿根本没发力，所以就起不到锻炼大腿的目的，小腿和肚子，效果都减的挺好的，就是大腿，唉　　今天开始试着跨步，看看效果咋样　　　　谢谢神州兄哦！
　　今天试着跨步跑，腿不累，咋屁股疼了呢？看来练翘臀还管用，哈哈　　不过跨步跑挺累的，汗一直没消，大腿好像也发烧了，这可是跑步以来第一次发烫哦，貌似可行。。。。。。　　　　跑+暴走一个小时，然后慢走十五分钟，放松活动十五分钟，感觉还是蛮好的，今天出门忘记戴手套了，还好不是太冷，也许是今天跑量比较大吧，跨步跑，无形中就加快速度了，出汗也多了，就感觉不到冷了，放松活动时也不冻手，还不错　　　　早餐，白粥+皮牙子炒鸡蛋　　午餐，米饭半碗+彩椒肉丝+老干妈炝炒茄子，还吃了点馕　　下午吃了个桔子　　晚餐免了，跑步回来喝了点水　　
　　今天屁股疼了一天，不过为了避免前功尽弃，晚上还是坚持跑了　　七点半开跑，跨步跑+慢跑+暴走一个小时，然后慢走十五分钟，放松活动十五分钟，今天下蹲加到50，好累啊，不过活动下来好像屁股不是那么疼了，也许是适应了吧，我还以为还要一周的适应期呢，对了，最后慢走的过程中，不断地用拳头敲打屁股，感觉特别舒服，不是那么疼了，难道是敲打的功劳吗？　　　　早餐，白粥+西红柿鸡蛋炒年糕　　午餐，拌面吃了半份，喝了碗牛肉面清汤　　晚餐免了，跑步回来吃了个苹果　　　　PS：本来今天心情挺好的，可是晚上看到他QQ头像亮着，就是不回复我的话，让我很难受，看来这朵花从此刻开始要凋零了，好难受啊，想着想着，眼泪又止不住了，潮潮的，好难受！　　嗨，想那么多干嘛？遇到喜欢的也不错，虽然人家不喜欢咱，说明没缘呗，塞翁失马，焉知非福？这次之所以能找到适合自己的减肥方法，就是因为遇到了他，才让我有了坚持下来的动力，现在成功了一半，今天穿着周末新买的半长打底衫，反响不错，之前根本没勇气穿的，继续哦！为了自己，为了下一站幸福，努力吧，fighting up。。。。。。
　　刚发现被推到首页了，哦也，谢谢斑斑哦
　　晚上从单位回来都七点半了，爬上楼感觉好累啊，就给自己放个假吧，稍微一犹豫，今天休跑。。。。。。　　　　早餐，白粥+油麦菜萝卜炖粉条，本来想炒油麦菜的，可是昨天买的太少了，没想到一洗就没了，只好炒别的了，看看昨天晚上买的粉条，还有切开的萝卜，那就萝卜炖粉条吧，HOHO　　午餐，西红柿鸡蛋拌面，吃了一半　　晚餐，和同事出去吃的烤串，每人五个烤串五个板脆，还有一份砂锅，砂锅吃了一半儿就吃饱了，好久没吃串了，真好！　　　　出来越久越怀念家乡的一切，最近特别喜欢吃萝卜炖粉条，萝卜炒了后甜甜的，味道美极了！记得在学校时也一直很想吃萝卜炖粉条的，可是在食堂总是找不到，到现在还愤愤不平呢，唉！出来之后也想吃来着，每次不是没有粉条就是没有萝卜，这次来这边看到粉条了，感觉好亲切啊，就买了份，本来想白菜炖粉条的，可是不知道咋回事就先把白菜吃了，粉条一直剩着，这不，前几天买的萝卜，趁机炒了炒，还不错，虽然和家乡的味道相比有点差，不过还能凑合，昨天下午下班回来特意让出租停到商店门前进去买了四份粉条，让我一次吃个够吧，呵呵　　　　去单位上班时，中午吃完饭就喜欢在外面逛逛，消消食，感觉还挺好的，不好的就是总是忍不住买些基本上无关紧要的东东，以后要注意了哦
　　今天晚上和他打电话说了会儿，感觉还好，心里好像踏实了，只是听到他说周末要回去看姥姥，姥姥头七，心里挺替他难过的，不知道他现在咋样？我这嘴拙的，也不会说安慰的话，只能默默的祈福了。。。。。。
　　罪过罪过，只顾加班了，忘记写减肥日志了　　　　今天，哦，应该是昨天了　　晚上七点开跑，照样慢跑+暴走+跨步跑一个小时，快走+慢走十五分钟，放松活动20分钟，今天加了下蹲和高抬腿　　到现在腿和屁股都不疼，现在的适应能力好像变强了哦，以前的话肯定要一周之后才不疼吧　　　　早餐，白粥+炝炒白菜　　午餐，早上剩的半碗粥和白菜烩了烩，又加了半个萝卜，还挺好吃呢，饭前吃了个苹果　　下午三点多吃了个桔子，四点一包牛奶，六点一个苹果，还有个米饼　　晚餐免了，跑步回来喝了点水，洗洗都九点多了，虽然有点饿，还是忍着吧，懒得吃东西了，那就喝点水哄哄肚子吧，呵呵　　　　唉世纪大光棍节，现在反而没感觉了，又是一个人的光棍节，不知道明年能不能“脱光”，祈祷ing。。。。。。　　
　　与“北京朋林阁茶餐厅”女酒托斗智斗勇历险记　　http://bbs./new/TianyaCity/Content.asp?idWriter=0&Key=0&idItem=39&idArticle=1077871
　　今天晚上六点半出发，感觉状态不大好，总觉得跑着很吃力，所以暴走为主，没想到跑完看看，比平时快5分钟呢，原来无形中已经把速度提高了，HOHO。。。。。。　　　　今天下午休息的空当，自拍了下，没想到居然看到锁骨了，有点不可思议啊不可思议，最近效果不错嘛，我的期望就是赶紧把锁骨跑出来，哈哈　　　　早餐，白粥+土豆烧豆角　　午餐，西红柿鸡蛋面条，味道超级赞，吃了满满一大碗　　下午吃了个桔子　　晚餐免了，跑步回来吃了个苹果
　　折腾了一天才到HM，本来想坐火车过来的，没成想现在车票这么难买，就剩几张硬座了，还是晚上零点的，算了吧，给领导打电话反映情况，立马给订了机票　　折腾到晚上九点才到HM，还好　　　　休跑一天　　　　折腾这一天，也算活动了吧，呵呵　　　　早餐，同事做的蔬菜粥，一个煮鸡蛋　　午餐，三点多去同事推荐的血站大盘鸡要了个中盘鸡，特别好吃，一不小心吃了三分之二，面也吃了三分之二，不得不佩服自己一下下，可是后果很严重啊，一直到晚上飞机起飞了还是很撑，唉　　好吃就少吃点，以后一定要坚持这个原则啊　　　　晚餐，飞机上吃了小包饼干，南航也太抠门了吧，就给了包饼干，唉
　　下午三点睡觉，没想到一觉睡到六点半，起来才好点，昨天跑了一天，累晕了！　　七点出发，和小同事一起跑步，这可是跑步以来第一次有人一起跑，感觉还挺好的，说说话，不知不觉就跑了很远，不过把小姑娘累得够呛，毕竟是第一次跑，呵呵！　　后来就我前面练跨步跑，她在后面走，慢慢就见不到人了，生怕她走丢了，毕竟第一次来这边，还没在小区转过呢，得，回去看看她吧，掉头跑了没多远就接上了，又是一起走走跑跑　　　　一个小时十分钟，然后放松活动　　　　早餐，三个人一起出去吃的牛肉面，吃了半份，还吃了几个包子　　午餐，算是给我接风吧，O(∩_∩)O，同事做的清炖鱼块和萝卜炖牛腩，还有个菠菜凉拌粉条，吃了不少，哦，好像没吃米饭，做了那么多米，基本都没吃，只顾吃菜了，呵呵　　晚餐，免了，跑步回来洗洗澡后吃了个小苹果　　　　回来看他们吃饭我也馋的要死，可是还是忍住了，就借口洗澡，跑开了，洗完出来他们也吃完了，自己啃了个苹果，感觉还不错，经受住美食诱惑了，挺有成就感的，HOHO。。。。。。　　　　　　这次来这边，都夸我瘦了好多，起色也好多了，心里美滋滋的，这几个月的功夫总算是没白费，继续哦！　　今天挺想去体育馆量量体重的，想了想还是算了吧，别纠结体重了，只要体型变了就好了，淡定淡定。。。。。。
　　今天晚上和小同事约好一起跑的，等到八点才开跑，没想到刚跑，就感觉小姑娘心事重重的，一问，原来是工作不大顺利，宽慰了一番，也没怎么跑，走了会儿就回去了　　回来看他们吃东西，我也忍不住坐下来吃，没想到又吃了那么多馕，唉！咋就没有抵抗力呢？　　今天被那么多同事夸，有的居然说我最少也瘦了有20斤，不可能吧，好久没量体重了，今晚上跃跃欲试想量量，去体育馆看看，还没开门，只好作罢，大家的眼睛都是雪亮的，成果这么显著，可不能半途而废啊，一定要坚持，以后不能这么吃了，好吃也要吃少点，记住了哦，Sunny！　　　　缘起缘灭，还是听天由命吧，别纠结了，让自己开心点，这才是王道！可是陷进去了，就找不到自己了，怎么办？
　　晚上七点出发，慢跑+跨步跑+暴走，跑完下来一看，居然只用了55分钟，什么概念？这可比平时快了15分钟啊，现在速度这么快，让我有点不相信自己了。。。。。。　　放松活动了20分钟，各个动作均由原来的四八拍改为五十拍，还加了高抬腿和下蹲，这两个动作要坚持哦，据说减大腿　　　　早餐，白粥+皮牙子炒鸡蛋+炝炒油麦菜　　午餐，米饭半碗+土豆烧豆角+萝卜炖粉条，土豆烧豆角是同事做的，比我上次做的好吃多了，特意取了取经，下次学学样，萝卜炖粉条是我做的，味道相当不错，呵呵　　晚餐免了，等会儿吃个苹果　　　　凡事想开点，想开了就什么烦心事都挡不住咱快乐的心情，每天就这么点时间，一定要快乐起来哦，其他都是浮云。。。。。。
　　晚上六点四十五出发，慢跑+跨步+暴走，55分钟，慢走十分钟，放松活动20分钟。　　穿了件T恤和运动衣，还是有点冷，不过跑起来就满头汗了　　　　早餐，红薯粥+西红柿炒鸡蛋　　午餐，米饭+萝卜炖粉条+皮牙子炒鸡蛋　　晚餐，免了，跑步回来吃了个苹果，喝了杯酸奶　　　　这几天总是听到同事夸我减肥效果明显，心里那个美啊，没的说，天天乐呵呵的，也不错呢，自己也觉得越来越好了，哈哈　　加油哦
　　今天HM下雨了，明天估计更冷了，不知道能不能跑步。。。。。。
　　下午才知道今天小同事生日，那就晚上请她吃个饭吧，趁机去吃我念叨了半年的火锅，哈哈　　吃了好多啊，撑的不行了，吃完回来爬了20分钟的楼梯，累晕了，这会儿腿还有点发抖呢　　　　早餐，红薯粥+炝炒胡萝卜丝　　午餐，米饭+炒胡萝卜片+皮牙子炒鸡蛋　　晚餐，火锅　　
　　今天又爆了　　本来想不跑步了，吃完饭就回来加班，可是可是，到现在还没开始干活呢，虚伪吧。。。。。。　　早知道这样就不吃晚饭跑步去了，每次吃完饭都吃到12分饱，跟几天没吃似的，还真是几天（晚饭）没吃，突然这一吃，反而不习惯了　　　　早餐，白粥+韭菜杆炒鸡蛋，没想到今天早上早早起来做的早餐，俩同事都不吃，就我一个吃了，晕了，都不习惯吃早餐么？　　午餐，炒米饭+萝卜炖粉条+西红柿炒花菜　　晚餐，小香锅砂锅，吃了半份，半个肉夹馍，几块小馍馍　　好久没吃肉夹馍了，真香啊，肉食动物，几天不吃肉，也不至于馋成这样子吧。。。。。。
　　今天还没跑呢，就觉得身体不舒服，果不其然，刚跑就觉得肚子挺难受的，只好坚持慢跑+快走，没敢走那么多，走了一半的路程就回来了　　　　早餐，免了，起太晚了，只好吃了点馕　　午餐，米饭+韭黄蒜薹炒鸡蛋　　晚餐，免了，下午吃了个苹果　　
　　今天晚上又和同事腐败去了，吃了十几个烤串和半份素砂锅，还有半个烤饼　　休跑，饭前饭后走了大概一小时吧　　　　早餐，牛肉面一份，吃完都十一点半了　　午餐，朋友做的鱼，吃了一点点　　晚餐如上
　　今天又休跑，最近比较忙，总是给自己找借口，其实还是能跑的，唉。。。。。。　　　　早餐，米粥　　午餐，米饭+杂烩　　晚餐，小香锅砂锅半份，半个肉夹馍，几块烤馍馍　　　　吃晚饭时，总是被俩美女看，看的我都不好意思了，实在忍受不了，就和她们对视了下，才好，哈哈　　
　　今天又休跑，实在不想写这句话了，太不好意思了　　下午下班觉得肚子不舒服，怕跑岔气了，就和同事回来吃了点东西，临吃饭，领导被叫出去凑饭局，留下小姑娘我俩吃，难得两个女人一块，吃完也不洗碗了，天南地北的闲扯，没想到说了那么久。。。。。。　　　　早餐，米饭+西红柿炒鸡蛋　　午餐，一块馕+乱炖　　晚餐，自制肉夹馍
　　今天终于决定开跑了，出门就觉得凉飕飕的，就穿件运动服和T恤，能不冷么？　　出门就赶紧慢跑，一会儿就热了　　好几天没跑，这刚开始跑就觉得小腿好沉啊，坚持跑跑走走，半个小时才缓过来　　，后面跑起来就轻松多了，速度好像越来越快了，今天还不到一小时就跑完了，不知道这样会不会长肌肉啊，纠结ing。。。。。。　　　　早餐，粥+蒜薹炒鸡蛋，最爱吃这道菜了，HOHO　　午餐，粥+乱炖　　晚餐，免了，下午上班路上吃了两个无花果，跑步回来洗完澡喝杯酸奶，经不住同事的美食诱惑，吃了两块黄桃罐头，好甜啊，现在对甜食有点敏感了，貌似瘦了，哈，据说胖子对甜食不敏感呢　　还吃了个苹果
　　感恩节，就有了休跑的理由，晚上和同事去吃烤串了，吃完出来走了一个小时　　回来消化的差不多了，就吃了个柿子　　露天放着的柿子，凉凉的，甜丝丝的，真好吃　　　　早餐，牛肉面一碗　　午餐，米饭+肉炖茄子　　晚餐，如上　　　　瘦了，人就自信了很多，也开心了很多，渐渐地就冲淡了心中的抑郁和难受，最近好像特别喜欢说话，总是喋喋不休的，我自己都烦了，晚上吃饭时问同事们是不是发现我最近变了，一个同事说，变漂亮了，哈哈，我也觉得，这不是恭维哦，HOHO　　　　后来我说我发现我最近话特别多，同事想了想，还真是，唉，该收敛收敛了，祸从口出啊。。。。。。
　　今天又爆了，晚上和同事出去吃了大盘鸡，吃了好多面，现在还有点没消化完呢。。。。。。　　休跑。。。。。。　　毅力，坚持，哪里去了 OMG
　　又爆了，唉，一忙起来就容易多吃东西，这几天总是和同事出去聚餐，也许是为了减压吧，可是胃增加了负担　　晚上又吃了烤串。。。。。。
昨天下午去HM市里逛了一下午，终于放放风，感觉好惬意啊。。。。。。　　今天又休跑，下午五点多和小同事去HM市里逛了一圈，也算散步了吧。。。。。。
休跑，加班。。。。。。
今天终于下定决心跑了　　换好衣服出门，哦，好冷啊，也顾不上放松走了，赶紧小步跑，一会儿就微微出汗了，想着好几天没跑了，就没敢加速度，怕明天腿疼　　今天压着速度坚持小跑到最后，还不错，不到一个小时，看来速度还不错的　　　　悲催的是，回来就MC了　　这几天要不要跑呢？跑？还是跑？
跑，一路小跑带暴走　　没怎么作放松活动，回来小腿有点僵硬，洗澡时特意按摩了下，这会儿还是有点不大舒服　　　　这周没怎么活动，可是饭量也没减小，还天天牛肉，这营养补充的，真够可以的，以后一定要坚持跑哦，不能再偷懒了，没有借口。。。。。。
晚上和朋友出去聚餐了，吃完走了一个小时　　休跑
继续休跑　　下午去HM逛了一圈，回来时吃了个拌面，晕了，能不能不这么馋啊，MC这段赶紧熬过去吧，太馋了
今天HM降温了，这才有点冬的意味儿，穿着羽绒服还感觉凉飕飕的，感觉还挺舒服的，哈　　下班就赶紧换衣服出去，免得变卦了，还好，一会儿就出汗了，全程变速跑+暴走　　　　好几天没跑了，也许是MC刚过，特有感觉，总是想提速，一直压着速度。。。。。。　　这周可是运动的黄金周啊，一定要坚持哦。。。。。。
好久没量体重了，现在对这个好像越来越淡化了，因为我坚信，总有一天，肯定会达到理想的体重的，只是时间问题，现在形体变了不少，虽然还不彻底，但是终归有点自信了，HOHO。。。。。。　　　　
晚上经受不住同事的美食诱惑，吃了半份儿凉皮，末了还吃了块馕，还好，最终经受住了拌面诱惑，虽然尝了口同事做的炒拌面超级好吃，可是还是咽了咽哈喇子，依依不舍的走出门去，好冷啊，出门就感觉胳膊凉飕飕的，要知道，在大冬天的晚上穿件T恤和单层的运动服，多冷啊，跑了会儿才暖和起来，今天明显比昨天冷多了，昨天一会儿就暖和了，今天起码要多跑5分钟才暖和起来　　在基地东门和朋友集合，跑了会儿，总觉得步调不一致，怕朋友跟着我跑难受，只好走了，暴走也挺好的，只是汗出的少点，回来感觉胳膊都冻麻了，赶紧洗个热水澡，使劲儿泡泡，才暖和起来　　今天居然走了俩小时，俩人一起，时间就是过得快，爱先生的相对论得到了很好的证明，呵呵　　今天中午吃了很多菜，最近胃口超级好，总是吃多，明天开始要注意了哦　　　　突然发现，我对美食抵抗力总是这么差，唉，该怎么办呢？总是告诫自己，好吃就少吃点，可是每到关键时刻总是掉链子，戒之。。。。。。
慢跑+暴走一小时　　也许是天冷了吧，总是贪吃，中午又吃了N多，不过蔬菜居多　　以后还是要把每天饮食详细记录下来，有个鞭策作用　　　　早餐，米饭+馕　　午餐，自制拌面，吃了很多菜　　晚餐，跑步回来吃了两个苹果
hm刚刚有了点冬天的感觉，出门就觉得冷的不得了，赶紧跑起来才好，幸亏买了个大帽子，否则耳朵可要遭殃了。。。。。。
继续休跑。。。。。。　　晚上和朋友聚餐，吃了N多。。。。。。
继续休跑　　晚上聚餐　　晕了，最近总是聚餐。。。。。。
晚上七点出发，变速跑+暴走
晚上七点出发，变速+暴走+横走　　没hold住，回来煮了两个红薯，吃的现在还撑，也许是很久没吃红薯了，胃消化能力变差了。。。。。。
晚七点出发，变速+暴走+横走，没想到横走还挺累的，现在腰还有点酸呢　　回来吃了个苹果　　还是控制不了美食的诱惑，问题是，不管是什么，只要叫吃的东西，怎么那么有胃口呢？难道这就是胖纸的特征？唉。。。。。。
深山野生金线莲 源于福建土楼自然保护区原生态深山中　　　　　　
台湾金线莲　　　　
本土金线莲　　　　功能与主治　　　　清热凉血，除湿解毒，平衡阴阳、扶正固本，阴阳互补、生津养颜、调和气血、五脏、养寿延年的功用。入肾、心、肺三经，能全面提高人体免疫力，增强人体对 疾病的抵抗力。主治肺热咳嗽，肺结核咯血，尿血，小儿惊风，破伤风，肾炎水肿，风湿痹痛，跌打损伤，毒蛇咬伤、支气管炎、膀胱炎、糖尿病、血尿、急慢性肝炎、风湿性关?谘字琢龅纫赡巡≈ⅰ?　　　　 　　　　 　　　　金线莲--生药特征　　　　1药材性状　　本品呈皱缩卷曲，不规则状的干燥全草，根茎圆柱形，多弯曲，长1-5cm，表面棕褐色，茎节明显，下部集生2-4片叶，叶互生，多卷缩而完整，展开为宽卵形，表面黑棕色，下面暗红　　　　
　　金线莲生药　　色，部分叶脉紫红色，叶柄基部鞘状抱茎，偶见总状花序顶生，花暗棕色，少见蒴果矩圆形，香气特异，味淡。　　　　2成分　　含糖类成分（多糖13.326%，低聚糖11.243%，还原糖9.73%）、牛磺酸、强心甙类、酯类、生物碱、甾体，多种氨基酸，微量元素及无机元素等。　　　　3药理　　（成份中）氨基酸和微量元素两者的含量均高于国产西洋参和野山参；它们与牛磺酸、多糖类成分具有营养、抗衰老、调节人体机体免疫的作用。因此，台湾民众及畲族等群众将其当作补虚的滋补强壮品是有道理的。　　　　 　　性味、功效：甘、平；具清热凉血、袪风利湿、强心利尿、固肾、平肝等功效。主治：咯血、支气管炎、肾炎、膀胱炎、肺炎、糖尿病、血尿、乳糜尿、风湿病、小儿急惊风、百日咳、毒蛇咬伤等症（《福建药物志》）；有的则认为：具清热凉血，除湿解毒之功，还可用于重症肌无力等；有的则认为具清热凉血，袪风利湿，滋补强壮之功，还可治疗体虚、急慢性肝炎等。近年来，还用于治疗高血压、肿瘤、心脏病、化脓性骨髓炎、口疮、性病等。在福建各地民间用药情况略有不同：闽西地区（宁化、清流、泰宁等县）民间多用于小儿高烧不退、惊风等；闽南地区多用于治疗肾炎、膀胱炎、糖尿病等；闽中地区多用于消炎镇痛，治疗胆结石、胆道炎等；闽东地区多用于袪风湿，通经络、养血、通痹，治疗风湿?墙诓。??ケ酝吹取?　　　　用法　　　　 　　　　 　　　　1、与禽兽的肉或骨一起炖、蒸均可。也可用清水煎服。　　金线莲鸡汤　　　　 　　　　2、体虚：全草适量，水煎代茶频饮，或炖兔子服。　　　　 　　　　3、 肝 癌：金线莲6克、太子参、丹参、白芍各12克，生甘草3克，水煎服。　　　　 　　　　4、 血 尿：金线莲6克、白茅根各15克，水煎服。　　　　 　　　　5、 糖 尿 病：金线莲3-9克，水煎服。　　　　 　　食疗　　　　 　　 　　　　
　　金线莲鸡汤　　1、 金 线 莲 鸡：金线莲6克，母鸡1只，炖服。治疗风气膝痛、肝炎等。　　　　 　　　　2、 金线莲猪心汤：金线莲6克，猪心1个。主治：小儿急惊风，咳血、支气管炎、肾炎、膀胱炎、糖尿病、血尿、关节炎、泌尿道结石。　　　　 　　　　3、金线莲蛇汤：金线莲5克，蛇一条、鸭蛋10、黄豆100克。清热凉血、肺炎、平肝、抗衰老。　　　　 　　　　4.金线莲排骨汤:只需金线莲＋排骨＋枸杞。有营养又能降肝火。　　　　 　　　　5、金线莲直接冲热水泡了喝,能降肝火。　　　　　　　　　　本土金线莲　　　　======================================================================　　　　
★晟源土楼特产旗舰店★　　
　　　　.......................................欢迎您的光临！客服QQ：...................................　　
又两天休跑了，唉　　今天晚上继续跑，也许是心情不好吧，跑起来总觉得腿特别沉，跑不起来，没办法，只好跑一会儿走一会儿，一圈下来一个小时，还好　　回来喝了点蔬菜粥，吃了半个饼子
继续休跑两天，晕了　　今天中午和同事聚餐后就去HM逛了一下午，唉，人瘦了就是不一样，试试这件衣服挺好看的，试试那件，也不错，真想都买了　　现在还在想着那件包包衫呢，和我这发型特别搭，还是被小同事给拦着了，冲动是魔鬼啊，淡定。。。。。。　　看重好几件中意的，可是都舍不得，最后跟风买了件驼色大衣，穿着是舒服了，可是卡里的RMB啊，就这么哗哗的没了，以后出门不带卡了，唉。。。。。。　　继续保持哦，加油
晚上七点出发，今天跑的比较慢，还是适合慢跑，坚持的久点，也不累，挺好的　　　　回来就悲催了，没HOLD住，看到同事买的馕还软着，就掰点吃，越吃越想吃，刹不住车了，一会儿就把大半个馕吃完了，唉　　中午也吃了一大份拌面，冬天了，就是容易多吃，木办法　　不纠结体重了，年前能保持住就不错了，坚持哦
继续休跑，晚上熬了点稀饭炒了个花菜，吃点暖和，哈哈
休跑　　明天冬至，考虑到明天可能买不到饺子皮和大肉，就今天提前过了，中午买了大柔和菜，下午提前下班回来剁馅儿包饺子，朋友来了后一起包，五湖四海的朋友，包出来的饺子也是五花八门的，造型都代表了各自的地域特征，挺有趣的　　也许是大锅饭吧，大家吃起来都挺high的，人多筷子少，有的直接下手抓了，成了手抓饺子了，哈哈　　买了二斤多的大肉，没想到今天才用了一半儿，明天继续饺子，OHO。。。。。。
唉，一直张罗着回京的事情，这几天都没心情跑步，天天大餐，吃的又胖了一圈，晕了，今天到家一刻都没闲着，打扫打扫卫生，出门交完网费到家门口的华堂商场逛了一圈，没想到一逛就逛了俩小时，战斗力还是不减当年啊，hoho。。。。。。　　其实就是想去华堂地下超市买个煎饼果子吃，逛了一圈看到爱吃的大果粒，买了几个，又买了几个老酸奶，在XJ没怎么吃这些，回来就特别想吃，感觉真不错
回来这两天总是各种的逛，累晕了，昨天又去附近的上品逛了一圈，淘了双ad的跑鞋，回来还是要继续坚持好不容易养成的习惯，不为减肥不为减重，只是为了塑形和健康。。。。。。
继续的休跑，昨天都买了鞋子了，没想到今天闺蜜几个又要聚餐，当然少不了姐姐了，哈哈。。。。。。
终于开跑了，下午五点出发，沿途好多车啊，听着此起彼伏的车流声，总觉得心里慌慌的，正好到一十字路口感觉红灯好长啊，就顺便往右拐了，倒是是哪个方向我还真不知道，貌似是往西吧，可是我总是觉得是往南呢，唉，都在这待了几年了，还转不过来，疯了　　恩，这条道还挺幽静的，到路的尽头才发现是个死胡同，怪不得没车，返回来时突然发现有个进入奥森公园的门，写着停车场，往里瞄了一眼，好像有进入公园的通道，不禁窃喜，终于找到进入奥森公园的捷径了，以后就可以进去跑了哦，今天没敢跑那么远，进去跑了十几分钟就出来了，怕出不来，哈哈　　出来到小区后面的草坪里活动活动，感觉说不出的舒畅。。。。。。　　通过这几个月的跑步，发现，只要你想跑，总是会开辟出一条跑道来的，哈哈　　加油哦　　回来吃了个苹果，不能再吃了哦
晚上六点半出发，跑了一个小时，进奥森公园没敢跑那么远，就绕着北门跑了，生怕找不到门出来，多难受啊，慢慢拓宽路线吧　　　　今天去去办公室上班，俩月不见的领导和同事不断的夸我瘦了很多，人也时尚漂亮了，心里各种的美啊，更坚定了继续跑下去的信心，HOHO。。。。。。
晚上五点半出发，虽然下雪了，但是没想象中那么冷，一会儿就出汗了，进入奥森公园绕了个大圈，不过还是在北门附近跑了，在里面居然还看到有个人和我一样跑步，迎面跑来，远远的跑来，还以为是美女呢，走近一看才发现是帅男，穿的很紧致的样子，身材真不错呢，不由自主的多看了两眼，哈哈，看来闺蜜说的不错，花痴一个，嘻嘻　　今天也许跑的多了点，感觉小腿拉疼了，跑完赶紧认真的做了做拉伸动作，好多了，这会儿已经不疼了　　今天终于找到了我的秤，同学把它藏的也太深了，回来这几天都比较忙，也没来得及问，今天无意中找到了，赶紧拿出来称了称体重，有点失望，才比出差前少了4斤，可是效果咋就这么明显呢，也许跑步真的是塑形为主吧，减重很慢的，看来我习惯不纠结体重还是比较明智的，反正平时该吃吃该喝喝，不过跑步后绝对不能吃主食了，吃个水果就哦了　　加油哦
休跑，晚上和几年没见的师兄聚了聚，吃了好多啊　　吃完饭围着学校走了走，感觉好多了，以后真不敢这么吃了哦，好吃就少吃点，哈哈
唉，又休跑好几天了，明天估计还要休跑，何时是个头啊？
北京同城对碰娱乐单身帅哥美女聚会交友活动QQ群　　[主题活动]：D-CLUB酒吧俊男靓女狂欢之夜。　　　　　　　　　　　　　[活动时间]：日-日　　　　　　[活动地点]：世纪金源购物中心B座三层-D-CLUB酒吧　　　　　[活动注意]：工作稳定，年龄在18-35岁，自身修养素质高　　不要上来就跟我要姑娘 找对象 我不是拉皮条的　　谢绝衣冠不整！希望在北京认识更多的朋友请报名参加　　　短信报名格式：姓名，性别，年龄，联系方式，参加活动日期　　　　包房聚会时间：每周3周6晚20：30-3：30 　　　　地址：海淀区远大路1号世纪金源购物中心　　费用：包房KTV聚会男200女免费，平日大厅群内的朋友免费增送一套酒水　　这里不是婚介所，这里是单身朋友相识交友的单身平台！感兴趣请报名！　　另 招聘市场拓展专员 有意向的电话联系 　　-----------------------------　　
又是各种的逛和聚会，休跑就一直继续，看来年前是跑不起来了，明年开春继续吧，唉。。。。。。
中午吃完饭去公司对面的小公园走走，也是不错的健身方法呢，马上开春了，期待ing。。。。。。
　　春节已近尾声，健身计划要提上日程了恶，哈哈
　　2012年开跑　　搬到新窝后终于安定下来了，昨天晚上下班后就迫不及待的换上行装去奥森公园跑步，由于好久没跑了，就没敢加大运动量，以慢走+快走为主，慢跑为辅，坚持了一小时，共活动了一小时四十分钟　　晚上回去吃了几个砂糖橘，喝了杯大果粒
　　昨天晚上又聚餐了，和同事去吃的新辣道，本来说好吃呷哺的，可是人太多了，就换了新辣道，还好，没怎么吃就饱了，以后吃饭前就是要多喝水，嘿嘿　　体质还真不如年前了，骑自行车到公司10几分钟都觉得腿酸，感觉坡度不大啊，再从地下三层爬到五层，更是酸的不得了，还是要加强锻炼哦，fighting up
　　今天又落跑了，唉
　　坚持才是胜利！/item.htm?id=
　　今天继续落跑，加班。。。。。。
　　继续开跑　　昨天感冒好了些，下午下班就赶紧换换行头去奥森公园，走过去20分钟，跑了40多分钟，走回来，半道做了几分钟拉伸　　跑跑就是舒服，今天就觉得清爽了很多，感觉好像瘦了，嘿嘿
　　居然忘记回了更帖子了，晕了　　六点半开跑，回来都八点半了，俩小时，嘿嘿　　今天跑得有点猛了，现在还觉得腿有点疼呢，明天要注意了，不要贪速度
　　今天又休跑，下午放半天假，去同学那看了看，晚上如约去了同事那吃晚饭，又暴了，晕了，以后要注意了哦，好吃就少吃点，嘿嘿
　　周一开跑，感觉还不错，暖和了，越跑越舒服，加油哦。。。。。。
　　昨天又跑了一小时，发现现在跑的速度慢了，耐力提高了，不用走那么久了，坚持哦　　现在跑完吃个苹果后感觉还是有点饿，是不是水喝的少了呢
　　昨天跑了一小时，在公园里做了做放松活动，感觉轻松多了，呵呵
　　好久没来更了。。。。。。　　周一到周三都在坚持跑　　昨天怎么一点动力都没有，只好跑跑走走，勉强坚持下来，唉　　咋这么感性呢
　　昨天去跑了一小时，几天没跑就有点跑不动了，坚持着慢跑到最后，还不错，加油哦
　　昨天晚上又忘记上来记录了　　跑了50分钟吧，状态还行，保持哦　　只是最近热了，稍微活动活动就出汗了，唉。。。
使用“←”“→”快捷翻页}