练腹肌、减大肚子你还在练仰卧起坐？_要么瘦要么死-爱微帮
&& &&& 练腹肌、减大肚子你还在练仰卧起坐？
阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“要么瘦要么死”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！仰卧起坐练腹肌的作用就一小点，对腰椎的压力确很大，尤其是久坐办公室人群，更不适合做仰卧起坐！随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了！只有一些落后学校的体育老师还在使用！今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌！1）了解腹部肌肉功能腹部肌群分为四块:最深层的叫腹横肌它的作用可以保护腰椎增加腹内压，还有腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉功能差不多相似收缩可使躯干屈曲加旋转，最表层的叫腹直肌，也就是我们所能看到的那八块腹肌！腹直肌的功能就是躯干屈曲！2）那么仰卧起坐没锻炼腹肌锻炼了哪里？仰卧起坐会过度强化腰大肌，会造成腰椎压力过大，造成下背部酸痛，所以有的小伙伴练的时候腰椎会很酸痛，长期做仰卧起坐还可能会导致椎间盘突出和腰椎病，和骨盆前倾腰椎曲度过大！所以锻炼腹肌不能只做仰卧起坐！要做卷腹！两个看起来相似但是训练的角度不同，练的肌肉也就完全不同！3）仰卧起坐和卷腹有什么区别？仰卧起坐主要锻炼腰大肌，腰大肌是长在腰椎上和大腿小转子上一收缩会牵拉腰椎，所谓仰卧起坐嘛就是从躺着到坐起来，上半身起的太高时腰大肌就要工作了，它一工作就会拉你的腰椎，所以当你起的过高的时候不但练不到腹肌反而使不该干活的腰大肌工作起来，结果一直上腰！而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝，双手可以在胸前和头后都可以，吸气准备，呼气腹肌用力慢慢的向上卷起，只到肩胛骨离开地面了就算做到位了，不要再往上起了！在起的过程中腰椎要贴地，而不是让腰椎也离开地面，只要腰椎离开地面腹肌不工作，腰大肌就唱主角了！然后吸气回来！4）练腹肌时的细节注意！我们训练的时候有个原则，就是每个动作都是100分，没有99分的动作！宁可全力认真的做5个，都不要在训练中使用惯性的欺骗试动作！所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中，感觉腹肌的收缩，认真配合呼吸！锻炼腹肌还可以配上平板支撑:脚尖点地，双手小臂支撑肘关节弯曲90度，把整个背部身体撑起来，保持背部成一条直线！坚持到力竭，不要憋死，配合呼气收肚子，就是把肚脐眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，这个动作可以锻炼腹横肌！可以上一些普拉提的课程，因为普拉提都会注意关节的压力，不会有伤害关节的体式！喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~2015最热门微信热门榜单（推荐）昵称微信号扎头发真简单每天一节减肥课教你变漂亮我是煲汤女王女装搭配课堂 实用化妆技巧每天学点穿衣打扮天天养生做饭真简单女人要懂的那些事每天学点美容技巧治愈系心理学口袋书屋365个旅行攻略 女人心计学要么瘦要么死最音乐环球旅行攻略 旅行全攻略那些脸红事hotztf392mtyjjfkjnb392 btnw392nnzz8989hzjq232 cydb555ppq065zfzjd365wznrx365 mrjq392zhiyuxi120 kdsw365etet365nrxj365yaomesi zyl392hqlx555cool-tournxlhs365长按微信号复制 & 通讯录 & 添加朋友
点击展开全文
每天分享各种轻松有效的减肥技巧，快来关注吧
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34仰卧起坐去肚子的正确方法，神瘦肚子叔来教你_神瘦肚子叔_专业去男士大肚子_天涯博客
神瘦肚子叔免费分享各种由实战而总结的男士瘦肚子经验，帮助那些还在为大肚子而困扰的朋友排忧解难，这里面提供了很多种去瘦肚子的解决方案和心得，让你在这里得到永久甩掉男士大肚子的困苦！
今日访问：[$DayVisitCount$]
总访问量：1635
开博时间：
博客排名：暂无排名
　　上一次小编给大家讲过为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪，然后就有很多人来咨询我，如何正确的来做仰卧起坐才能达到男士去肚子的好效果。今天，我就继续给大家讲下这个如何做才是仰卧起坐的规范标准，也希望大家多多的支持下我们神瘦肚子叔，您的支持是我们最大的动力。&规范标准：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。&&注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。&&一般有三种不同的安放位置：&&Ⅰ、两手自然伸直平放在体测（易）&Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前（中）&Ⅲ、两手置于颈后（难）&&小贴士：&1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。&2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。&&以上所描述的都是仰卧起坐的正规操作方法，也是我们神瘦肚子叔推荐给大家在平时做的时候要注意的问题和规范的动作。&请记住的官方网站：分类： |男人要练腹部肌肉和人鱼线，是不是只做仰卧起坐就可以了？是的话一天几个一组，一共几组，做多长时间？_百度知道
男人要练腹部肌肉和人鱼线，是不是只做仰卧起坐就可以了？是的话一天几个一组，一共几组，做多长时间？
提问者采纳
做平板支撑吧
双手像做俯卧撑一样手臂平行在地上，屁股与上身保持平行，然后每次三分钟每天五组
做不到3分钟呢
要收腹的我以前能做五分钟
做不到呢？
做一分半吧，准备的是一分半
做不到练不好
那要做多久见效啊
长久坚持吧打破吉尼斯记录的只能做3小时
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫 上，双手掌心朝下放在 身体两侧，双脚屈膝 落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将 双腿向腹部举起至臀部离开地面即可， 然后慢慢还原到起始位置。
仰卧下斜举腿卷腹 练习者仰卧在下斜的 腹肌板上，双手抓住 腹肌板以固定身体， 然后双脚微微屈膝向上举起双腿至 臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起 始位置。
坐姿收腿 练习者做在凳上，双手 抓住练习凳两侧固定 身体，然后双脚腾空 伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠 拢，然后再慢慢还原到起始位置。
仰卧上摆腿 练习者仰卧在练习凳 上，双脚伸直并拢，保 持膝盖微微弯曲，然 后直腿向上摆起。
仰卧屈膝收腿 练习者仰卧在瑜伽垫 上，双手掌心朝下打开 放在垫上，双脚屈膝 腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖...
之前坚持六个星期
大概多长时间可以初见成效
1，2个月就有了
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男生练好仰卧起坐，练出腹肌线条，以后和女生做爱是不是特别轻松，且易于发力？
来自于：天津|
提问时间： 17:12:17|
基本信息：
病情描述：
男生练好仰卧起坐，练出腹肌线条，以后和女生是不是特别轻松，且易于发力？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：17341收到了：
这两者之间是没有成正相关的一个比例关系的，但是从健康的角度来讲，如果腹肌练出来的话，说明局部的收缩力会增长，那么是有利于姿势的变化和持久力的
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4622收到了：
病情分析：
常做仰卧起坐，促进胃肠消化，减少腹壁脂肪，促使腹肌发达，保持形体健美，避免脂肪肝，健康的身体是保持青春活力的重要因素。
指导意见：
年轻人要注意饮食平衡，适度运动，可以常做仰卧起坐等运动，保持健美的体形，避免将军肚，禁酒和夜生活等不良习惯，持之以恒的坚持体育锻炼，身体健康，阳光生活，就会充满青春活力，工作努力，事业成功，将来的爱情生活也会美满幸福的。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信}