平板支撑到底能不能减肥？
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平板支撑到底能不能减肥？
近几年，平板支撑特别受小伙伴们的喜爱，一来简单，只要一个垫子，也不浪费什么时间，是减肥人士喜欢的运动之一，减肥计划里不可少的动作。而且很多明星经常晒自己平板支撑的照片，貌似这一小招非常有效果。
徐静蕾版那么多偶像明星们在做，人人都可以进行一个标准的平板支撑动作，让小伙伴们心痒痒的，也跟着一起做。那么问题来了，平板支撑的减肥效果非常好吗？
如果你的个小胖，光做平板支撑这一个动作，是远远不够的，你要配合有氧运动和控制饮食手，才有减肥之功效，塑形的效果才可以更好。在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，如果只是锻炼肌肉，那还是不错的选择。
平板支撑不属于有氧运动:有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。
要如何让平板支撑成为你减肥中的利器呢？1、你要有一颗坚持的心，减肥贵在坚持，你不坚持，不去做，说破天也没有什么用。2、饮食的控制，减少高热量食品摄入。3、有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。4、加入平板支撑的训练，如果你刚开始练习，建议每次30秒，休息数秒后（休息时间不要超过20秒），开始第二组，每次完成4组。往后你开始把时间拉长，让自己进步。如果让平板支撑做的更好？
1.标准动作。（如上图）2.最好找个懂的朋友，对你的动作进行监督与调整。3.在动作进行时，刚开始学的朋友，臀部不是翘的老高，就是整个腰往下拉，在做的时候，用错重心点，白辛苦，而且容易受伤。所以，你的身体要挺直。
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坚持做一个月平板支撑可以减肥吗
养生之道网导读：坚持做一个月平板支撑可以减肥吗？板支撑是国际上公认的瘦腹运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，那么坚持做一个月平板支撑可以减肥吗？就由我介绍吧。
坚持做一个月可以减肥吗1、坚持做一个月平板支撑可以减肥吗平板支撑并非有氧运动,并不会有明显的功效,需配合,如、等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及、、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,想要练出腹肌还是有一定难度的。但是平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。2、平板支撑的动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。保持前倾,可以颈部。3、平板支撑基本核心训练方法3.1、基本平板支撑――保持30秒,然后放松,再重复做。循序渐进增加重复训练的次数以及每次坚持的时间。3.2、侧平板支撑――保持30秒,放松,重复。同样是渐渐增加次数和时间。3.3、超人姿势――俯卧于地,抬起一支手臂,保持20-30秒,放下。然后抬起另一只手臂。接着是抬起脚,试着同时抬起交叉的一只手和一只脚。最后同时抬起两手两脚。这个练习最高级的“版本”是能够同时保持两手两脚离地,因此称之为超人姿势。每个姿势保持20-30秒,然后放松,重复。3.4、――身体平躺,膝盖曲起,用胸部撞击。这个过程中肩膀、背部和下巴要挺直。不断重复做。平板支撑有什么好处1、平板支撑锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。2、平板支撑锻炼颈部肌肉做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证放松,对治疗也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。3、平板支撑锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。平板支撑的注意事项1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。6、保持你的颈部前倾,能让颈部得到锻炼。
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总有人说平板支撑瘦全身，到底怎么样呀
我经常不到一分钟就不行了
到底有没有人是这样瘦下来嗒～
内个，边看手机边做，时间就会很快的了
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