每天做50个仰卧起坐能减肚子吗 - 薄荷减肥论坛
每天做50个仰卧起坐能减肚子吗&
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肚子上肉肉真多，晚上侧躺着的时候，总是不敢去摸。。。。
从昨天开始做了50个仰卧起坐，想问下是不是嫌少？长期坚持下去，应该会有效果的吧？
不回到以前的98j，你就去死吧！
只能说能让肚子皮肤紧点，要想减肥不靠谱
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
krc86写道：
只能说能让肚子皮肤紧点，要想减肥不靠谱
嗯，好像还要结合有氧运动的。。
不回到以前的98j，你就去死吧！
真话！！！ & 而且要坚持
Pandora的盒子写道： 真话！！！ & 而且要坚持
是真的能减吗？我坚持了两天了，哈哈
不回到以前的98j，你就去死吧！
会有效果哦,初三那年中考为了考体育,那时候我都有做,真的小了.
只要坚持就可以啊，一定坚持啊~
会 我以前一直坚持做100个 至少人家吃好饭 肚子会鼓起来，我就不会
第一阶段：116斤--100斤 基本完成第二阶段 :100斤--92斤
铭__写道：
只要坚持就可以啊，一定坚持啊~
嗯，谢谢鼓励！
不回到以前的98j，你就去死吧！
fanny_1024写道：
会有效果哦,初三那年中考为了考体育,那时候我都有做,真的小了.
嗯，因为穿低腰的牛仔裤，腰上勒出了肉，想把它减掉
不回到以前的98j，你就去死吧！
宝贝_奕奕写道：
会 我以前一直坚持做100个 至少人家吃好饭 肚子会鼓起来，我就不会
100个呀，我现在还坚持不了，亲真了不起。。我都是20个20个地做的
不回到以前的98j，你就去死吧！
我蛮能做的，肚子依然圆滚滚~
吃得适量、坚持运动
公斤——54公斤公斤——52公斤公斤——50公斤公斤——48公斤
从新开始的鱼写道：
宝贝_奕奕写道：
会 我以前一直坚持做100个 至少人家吃好饭 肚子会鼓起来，我就不会
100个呀，我现在还坚持不了，亲真了不起。。我都是20个20个地做的
100个是我上学的时候了 现在我20个都累得不行了
第一阶段：116斤--100斤 基本完成第二阶段 :100斤--92斤
从新开始的鱼写道：
fanny_1024写道：
会有效果哦,初三那年中考为了考体育,那时候我都有做,真的小了.
嗯，因为穿低腰的牛仔裤，腰上勒出了肉，想把它减掉
其实你可以不用每天都做50个.你只要每天坚持做,做到觉得酸就行了,
这样也会有效果的,加油.!!!
啊？我做到20个就没力气了啊，这样也行吗fanny_1024写道：
从新开始的鱼写道： 嗯，因为穿低腰的牛仔裤，腰上勒出了肉，想把它减掉
其实你可以不用每天都做50个.你只要每天坚持做,做到觉得酸就行了,
这样也会有效果的,加油.!!!
不回到以前的98j，你就去死吧！
& 上一页 1仰卧起坐多久能减肚子
【导读】仰卧起坐是MM们非常喜爱的健身运动，它锻炼MM们腰部及腹部肌肉的功效可是杠杠的哦！仰卧起坐的做法非常简单，MM们只需要在地面上弯曲膝盖，两腿并拢并伸直，然后只让上半身抬起，直到身体与地面成90°夹角，如此反复。仰卧起坐是一项绿色、健康的运动，长期坚持能帮助MM们赶跑赘肉，让体型更加健美哦！那么仰卧起坐要锻炼多久才能找回当初的“小蛮腰”和“筷子腿”呢？这项运动可以直接在床上完成吗？要减肥的MM千万别对自己失去信心，在妈网百科的帮助下，你一定能早日找回当初那个“万人迷”哦！
攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢？这时候不妨听听妈网百科怎么说哦！仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。当然，最快减去小肚子的方式是，将仰卧起坐与其他运动方式结合起来，双管齐下，不给肉肉以可乘之机！
仰卧起坐虽然有专门的垫子，但在床上做仰卧起坐却是很多MM都尝试过的经历。如果你想在睡前练习，是否可以直接在床上完成动作呢？其实，仰卧起坐也是可以在床上完成的，但要注意床垫不能太软，不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹性，所以在床上锻炼MM们可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐，不妨将床垫换成硬度较大的，这样锻炼起来效果更佳。
仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果，但另一方面，过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳，同时也很难坚持下去，那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗？有疑问的MM们不妨接着往下看呗。最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦。要完成以上强度的运动量，MM们需要注意补充身体所需的营养，比如多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量的食物，同时掌握正确的运动方式，保证充足的睡眠时间。
空腹锻炼时很多MM经常干的事，尤其是早上起来锻炼的MM。对于仰卧起坐来说，空腹运动是否可取？空腹做仰卧起坐会给身体带来副作用吗？一起来看看。做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练！另一方面，饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至让肠胃受伤。所以，做仰卧起坐不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态！
说到运动减肥，MM们仿佛仅凭自身喜好，只有选择运动时间。有人早上运动，有人中午运动，也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的，挑对了时间能让运动效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢？这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态，同时腹部不饱不饥，正是左仰卧起坐最合适的时候。当然，如果MM们很难平衡时间，也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行，运动量适中则在饭后一小时进行，运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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仰卧起坐能减肚子吗 掌握正确做法才有效果 10:39:00来源：七丽女性网分享：仰卧起坐是最常见的有氧运动，那做仰卧起坐能减肚子吗？经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量，还可以减肚子，只要掌握正确的做法，下面就来看看吧！仰卧起坐能减肚子吗做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。仰卧起坐的正确做法躺卧屈膝打开胸廓双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。躺卧背部离开地面以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。右臂与地角度45度背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。离地手臂交替摆动保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。双腿屈膝大小腿90度抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。屈膝抬双腿屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过60381697613055猜你喜欢||||||||prevnext每天坚持做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗?
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