健身大神新手和大神的差别

　　从一开始你就练错方向了！

　　来看看大神们都关注的重点吧！

　　锻炼目标一定要明确

　　如果一个人要减脂选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎 90% 的训练安排都是这个每天去了健身大神房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉可以說，这种计划是完全 loser 的！

　　练到最后可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下如果过度节食，不管练啥都瘦但那不健康。瑜伽虽然持续时间较长但做功低，消耗也低其实是不怎么适合减脂的。

　　当然瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一種柔韧素质的训练你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高比如每周只练 1～2 次瑜伽，其它时间安排基本的力量+ 有氧训练

　　很多人到了健身大神房，什么热身也不做就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候拉伸也不拉，直接冲個澡回家

　　如果你就是这么干的，那你需要注意了你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做陪伴你的可能是长期的傷病困扰。

　　热身与拉伸是健身大神训练中非常重要的一部分！甚至可以说没有热身和拉伸，根本不能开始训练它至少要占到你训練总时间的20%甚至更多。

　　训练方式要多样化力量素质，心肺耐力柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可只不过根据个人训练的偏好，這几种素质的训练比例有差异

　　训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要

　　健身大神界一直有行话叫“三分练，七分吃”足可见饮食的重要性。

　　今天实在疲得要命啥也不想练？OK那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练听从身体的感觉。

　　施瓦辛格不是一天练成的罗马也不是一天建成的。健身大神是個长期的过程而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞不要放弃，坚持下去你如果不能坚持健身大神，那就趁早别开始

　　健身大神，其实更健心

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楼主是大学狗之前在宿舍有过自重和哑铃训练，最近刚进健身大神房一开始会深蹲，卧推和硬拉，这个时候出汗就特别多之后做单關节动作的时候就基本不怎么出汗，这是为什么

继续增啊 减脂你这还早呢 一脱完叒跟猴子一样 继续增 增不上去加强度 加营养