《三步上篮动作要领》
三步上篮动作要领
一、 说是“三步上篮”其实只有两步而已：1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳。这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬）3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。二、 注意两点：1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。【如果你右手是投篮手，那么只有当你用左脚起跳，才能使身体伸展得长，左腿和右臂相当于长方形的对角线，这样才最接近篮板，理论上来讲，命中率也会越高。这里是图示：/4@z@/.jpg】
2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳。【这两步相当于把之前助跑的动力势能转化为重力势能，最后那一步一定要小，而且方向要向上，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。】4-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。5-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！三、 三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。-重要的是要坚持啊!四、 三步上篮-具体步骤及注意事项第一步a左脚在地（右脚腾空中）b合球c左脚腾空（这里b、c可以互换）第二步
d右脚落地（此为中枢脚。）
e左脚再落地（见注3）
f右脚抬起g左脚腾空h出球注释：1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就
是落地的左 脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过， 和手上动作配合晃人）。3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何 一脚落地前都必须出球。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步 腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行） 但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈， 这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。 很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后 再慢都没关系，反而是很好的符合规则）三步上篮-注意事项1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。 这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。 抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。 右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。五、 篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了.NBA现在流行的吹罚标准不再是看上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。虽然叫3步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。下面来说三步上篮，如下的分解动作，以左脚起跳为例：第一步 a左脚在地（右脚腾空中）b合球c左脚腾空（这里b、c可以互换）第二步 d右脚落地（此为中枢脚。）e左脚再落地（这里就是我想表达的，见注3）第三步 f右脚抬起g左脚腾空h出球注：1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过，和手上动作配合晃人）3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。具体解释：d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何一脚落地前都必须出球。（这里恰好也有个例子，本版514文，就是这种情况。感谢蹂躏提供了这么夸张的版本，呵呵。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行）但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈，这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后再慢都没关系，反而是很好的符合规则）引申：1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。
抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。六、 左撇子其实防守的时候比右手更不好防守的，原因就是很多人都是用右手，所以防守的时候都是习惯用右手边防守，往往这时候左手上篮是最容易晃开空挡的。左右上篮其实很简单，一般都是左手运球，晃开对手后，左手持球三步上篮：动作分解就是：左手运球持球--先迈左脚起第一步--右脚跨第二步（用熟了就可以在第二步的时候进行变向，持球的手也是左手把球交右手，但如果你左手手感很好，也可以不换手，这样就减少了被对手打掉球的机率）--最后是左手持球上篮（刚开始练还是打板比较好，练熟了就无所谓了）。刚开始练的时候，你把动作放慢，先一步一步来，到动作纯熟了之后再慢慢加快速度，因为你是左撇子，练起来比别人会容易很多的。本文由()首发，转载请保留网址和出处！
免费下载文档：今天才明白，所谓的三步上篮跟走几步没关系。。。
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以前一只受误导说，怎么解释三步呢？有人说，虽然叫三步，但只能走两步；有人说，三步是分三个步骤。。。。再加上自己做起这个动作也比较流畅自然，比赛也没人吹，所以就没怎么在意。今天仔细分解了下动作，其实跟走几步没关系，就是个普通的步伐，只是跟行径间结合起来了。我们把动作反过来看，当两只脚站定，已经有一只为中枢脚时，另外一只脚可以左右探步，最后两只脚同时起跳。图我就不上了，这个是个常用动作。方便理解的话，大家可以把这个理解成为一步（中枢脚是没动的）(描述不够准确，网友帮忙补充了，总的就是表达最后一步起步的意思：可以不同时起跳的 & 可以中枢脚离地 &试探脚踩地 & 但是必须要在双脚都落地前 &球出手)&那么三步上篮倒数第二步，其实是你运球时收起来的一下，这个时候是两只脚落地，有点像跳步了。只是在行动中，像走了一步。所以真相是，当你收球的第一步，两只脚落地，这时两只脚都可以当中枢脚；当然再迈一步时，确定了一只中枢脚，再下一个动作就必须是上篮或者篮球出手；如果这个时候再迈一步，就是铁定走步了。两个动作连贯起来，就是所说的三步上篮拉~刚才在硬盘里又发现了个瞿晓川快攻走步的图：这个球确实是走步了，首先接球的时候，就相当于三步上篮里的收球动作，双脚都处在活动中枢脚上；接着走了一步，这个时候已经确定中枢脚那么下一步肯定就是要篮球出手；但是又走了一步，这个肯定就是走步了。经过一番讨论，发现盲点有两个有人说这个算走步，LBJ都不敢来CBA打球了。我们讨论是要依照具体的篮球规则来定，NBA有一些巨星哨，我觉得这个不在讨论范围吧？大部分人还是对走步的规则没有一个明确的定义，觉得动作流畅自然就是好球，或者说符合人体运动工学的。那什么是流畅呢？什么是符合人体运动工学呢？走两步符合还是走三步符合呢？仍然没有明确定义。我把篮球具体的走步规则贴在下面，希望讨论的时候能有一个明确的准则，谢谢。　第25条 &带球走　　25.1 定义　　25.1.1 当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。　　25.1.2 在场上正持着一个活球的队员用同一脚向任一方向踏出一次或多次，而其另一脚（称为中枢脚）不离开与地面的接触点时为旋转（合法移动）。　　25.2 规定25.2.1 &对在场上接住活球的队员确立中枢脚：·双脚站在地面上时：—— 一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。·移动时：—— 如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。—— 如果双脚离地，该队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，则另一脚成为中枢脚。—— 如果双脚离地，该队员一脚落地，于是该脚成为中枢脚。如果队员跳起那只脚并同时落地停止，那么，哪只脚都不是中枢脚。　　25.2.2 对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进　　·双脚站在地面上时：　　——开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。　　——传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。　　·移动时：　　——传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。　　——开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。　　·停止时哪只脚都不是中枢脚：　　——开始运球，在球出手之前哪只脚都不得抬起。　　——传球或投篮，一脚或双脚可提起，但在球出手前不得落回地面。[ 此帖被lin_style在 15:58修改 ]
这些回帖亮了
这球判了走步？？？这让NBA球员走5步上篮都没吹的，情何以堪啊
引用1楼 @ 发表的:
这球判了走步？？？
这让NBA球员走5步上篮都没吹的，情何以堪啊
裁判吹不吹不绝对等于规则，能分清这两个吗？
确实是走步。接到球时左脚在地上，是中枢脚，这时可以跳起，但在落地前球必须出手，而这左脚又跨出一步更不必说，绝对走步。在此说的是规则，不是裁判判不判罚的问题。裁判吹不吹是裁判的问题。规则就是要详细的定下来，什么流畅什么运动学都是扯淡，中枢脚的定义就很明确。不想仔细看规则就算了，你坚持自己的理论，认为他没走步也行，但如果你想要一个正确的说法，那就是确实走步了。
引用53楼 @ 发表的:
如果FIBA是这种规则，那么FIBA就很蛋疼了，
基本上多数人没法接球上篮了，
nba那种是很离谱的，见51楼
没什么蛋疼，欢迎来裁判区讨论
翟小川这球双手接球时左脚触地，左脚就是中轴脚无疑，之后左脚再次触地，走步。NBA09年之后左脚不是中轴脚，所以不走步。
51楼不走步，要分清楚触球和持球的分别
规则盲多到都快要懒得跟他们辩论了。楼主贴图中这个球，翟小川走步无疑问。以下是FIBA规则原文，黄色标记出来的部分是图中的球所涉及到的规则。　第25条 &带球走　　25.1 定义　　25.1.1 当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。　　25.1.2 在场上正持着一个活球的队员用同一脚向任一方向踏出一次或多次，而其另一脚（称为中枢脚）不离开与地面的接触点时为旋转（合法移动）。　　25.2 规定25.2.1 &对在场上接住活球的队员确立中枢脚：·双脚站在地面上时：—— 一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。·移动时：—— 如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。—— 如果双脚离地，该队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，则另一脚成为中枢脚。—— 如果双脚离地，该队员一脚落地，于是该脚成为中枢脚。如果队员跳起那只脚并同时落地停止，那么，哪只脚都不是中枢脚。　　25.2.2 对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进　　·双脚站在地面上时：　　——开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。　　——传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。　　·移动时：　　——传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。　　——开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。　　·停止时哪只脚都不是中枢脚：　　——开始运球，在球出手之前哪只脚都不得抬起。　　——传球或投篮，一脚或双脚可提起，但在球出手前不得落回地面。另外也呼吁一下认为图中这种球不走步的；认为走不走步是要靠数步子的；认为是否走步是要看动作是否流畅的；认为走步与否是要看“此动作有没有办法防”的；认为“三步上篮”就是“三步上篮”的一众人等。如果你还热爱篮球，如果你想认真对待篮球，虎扑有个裁判区，去泡一段时间，或许会为之前的幼稚言论感到脸红羞愧，并迅速成长。传送门
这球判了走步？？？这让NBA球员走5步上篮都没吹的，情何以堪啊
引用1楼 @ 发表的:
沙发等楼主被喷
我有啥被喷的，我说的正确嘛
引用1楼 @ 发表的:
这球判了走步？？？
这让NBA球员走5步上篮都没吹的，情何以堪啊
裁判吹不吹不绝对等于规则，能分清这两个吗？
引用3楼 @ 发表的:
裁判吹不吹不绝对等于规则，能分清这两个吗？
是的，这球裁判吹了，但不等于违例了
引用4楼 @ 发表的:
是的，这球裁判吹了，但不等于违例了
我前面可能没表达清楚：
我们就讨论的是规则到底是怎么定义的。这样能理解吗？抛开裁判的因素，你可以说出你的观点，走步的具体依据是啥。
扯皮的就别来讨论了哦~
引用5楼 @ 发表的:
我前面可能没表达清楚：
我们就讨论的是规则到底是怎么定义的。这样能理解吗？抛开裁判的因素，你可以说出你的观点，走步的具体依据是啥。
扯皮的就别来讨论了哦~
这明显好球，没有走步，又何来“走步依据”
引用6楼 @ 发表的:
这明显好球，没有走步，又何来“走步依据”
好球的依据是什么？
我的依据正文中说了哈：
首先接球的时候，就相当于三步上篮里的收球动作，双脚都处在活动中枢脚上；
接着走了一步，这个时候已经确定中枢脚
那么下一步肯定就是要篮球出手；
但是又走了一步，这个肯定就是走步了。
引用7楼 @ 发表的:
好球的依据是什么？
我的依据正文中说了哈：
首先接球的时候，就相当于三步上篮里的收球动作，双脚都处在活动中枢脚上；
接着走了一步，这个时候已经确定中枢脚
那么下一步肯定就是要篮球出手；
但是又走了一步，这个肯定就是走步了。
这是个很正常很标准的跑动中接球三步上篮，&其实真正走的只有两步，第一步只是接球，根本不算。你自己试试这样接球不走第三步看看
引用8楼 @ 发表的:
这是个很正常很标准的跑动中接球三步上篮，
你自己试试这样接球不走第三步看看
您可以试试，所谓的三步上篮不是说走几步，就是一个行径间停球的过程。
我们一般说的走两步上篮：
第一步：收球的时候一步，
第二步：起步一步，这时候中枢脚已经动了。
第三步：球必须出手，否则就是中枢脚挪动，球还在手上，必然吹走步。快攻图就是这里被吹走步了。
还有个原因是瞿晓川接球的时候腿迈错了，所以习惯性的多走了一步才能保证协调。
您仔细回想下，我也去球场做过动作了，确实是这样的。
引用8楼 @ 发表的:
这是个很正常很标准的跑动中接球三步上篮，&其实真正走的只有两步，第一步只是接球，根本不算。
你自己试试这样接球不走第三步看看
我觉得不能单纯说走几步来判断，这个东西要根据中枢脚来判断的。中枢脚挪动放下前，球必然是出手的，只是普通情况下，大家动作流畅不会去注意到这个问题。
引用9楼 @ 发表的:
您可以试试，所谓的三步上篮不是说走几步，就是一个行径间停球的过程。
我们一般说的走两步上篮：
第一步：收球的时候一步，
第二步：起步一步，这时候中枢脚已经动了。
第三步：球必须出手，否则就是中枢脚挪动，球还在手上，必然吹走步。快攻图就是这里被吹走步了。
还有个原因是瞿晓川接球的时候腿迈错了，所以习惯性的多走了一步才能保证协调。
您仔细回想下，我也去球场做过动作了，确实是这样的。
翟晓川左脚接球就对了，
右脚接球 才是要惯性多走一步，也就是右脚接球，再左、右、左上篮，都是允许的，接球那一步根本不算
引用10楼 @ 发表的:
我觉得不能单纯说走几步来判断，这个东西要根据中枢脚来判断的。中枢脚挪动放下前，球必然是出手的，只是普通情况下，大家动作流畅不会去注意到这个问题。
他如果接球后停住了，就按你的说法， 但接球上篮不是用这个说法
引用11楼 @ 发表的:
翟晓川左脚接球就对了，
右脚接球 才是要惯性多走一步，也就是右脚接球，再左、右、左上篮，都是允许的
我觉得我们讨论有个标准不一样，我们先确定下哈：
您认为篮球中有走几步这样的一个标准吗？比如走一步还是走两步？在这个标准中不用考虑中枢脚？
我先说下我认为的，我认为篮球里面没有所谓的走几步标准（NBA比赛快攻裁判吹罚的除外），一切都要依据中枢脚来决定的。
这个观点能不能先统一下？
我认为这球不走步
引用14楼 @ 发表的:
我认为这球不走步
引用13楼 @ 发表的:
我觉得我们讨论有个标准不一样，我们先确定下哈：
您认为篮球中有走几步这样的一个标准吗？比如走一步还是走两步？在这个标准中不用考虑中枢脚？
我先说下我认为的，我认为篮球里面没有所谓的走几步标准（NBA比赛快攻裁判吹罚的除外），一切都要依据中枢脚来决定的。
这个观点能不能先统一下？
不能同意
引用16楼 @ 发表的:
好，那问题就 出在这了。说说您对走一步和走两步以及真正走步的理解
如果说是中轴脚的话，那晓川接球的时候左脚是中轴脚，这一步是不算的，然后走了两步，符合规则。而且我感觉，这球可以吹clear
path，因为晓川扣篮的过程中，防守方有明显的冲撞投篮圆柱体的动作，且晓川启动时防守队员在后方
我觉得走步了·····
引用18楼 @ 发表的:
如果说是中轴脚的话，那晓川接球的时候左脚是中轴脚，这一步是不算的，然后走了两步，符合规则。而且我感觉，这球可以吹clear
path，因为晓川扣篮的过程中，防守方有明显的冲撞投篮圆柱体的动作，且晓川启动时防守队员在后方
重点来了，为什么这一步不算，都已经确定中枢脚了不是吗？
【那晓川接球的时候左脚是中轴脚，这一步是不算的】
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打篮球时转身过人不拍球直接拿球再往前走一步上篮算走步吗，假如我以左脚为轴向右侧转身，那我左脚肯定是
打篮球时转身过人不拍球直接拿球再往前走一步上篮算走步吗，假如我以左脚为轴向右侧转身，那我左脚肯定是
打篮球时转身过人不拍球直接拿球再往前走一步上篮算走步吗，假如我以左脚为轴向右侧转身，那我左脚肯定是不动的然后右脚动一步转身抓球然后接着左脚再跨一步上篮算是走步吗，我觉得右脚一步左脚一步投篮刚好三步啊，但是有的是人说转身不拍球只能选择投篮或传球，是这样吗，求大师解答，谢了
！所以现实的情况就是，你转身180度以上，最后面向篮筐哈哈……其实是这样的=====》首先你转身之前肯定是要拍一下球的对吧！！======转身动作你只转右脚，左脚不动！别人说的：“转身不拍球只能选择投篮或传球”是正确的！请问！。从你持球转身开始，你左脚作为轴心，右脚转对吧，这是1步然后就是关键了！，那么你这样不就是背对篮筐了吗？如果你的左脚可以原地转360度……那要么就是被拧断了，转身过程中是不拍的！纯手打，你的轴心脚（左脚）必须动！所以！！你上面说的是走步的！所以，这点我们都知道！请自己想象一下，要么你就是骨骼惊奇的少年！！你就知道了
ba规则和国际规则是有不同的，双手持球双脚着地最多只能两步移动。。，虽然很多nba巨星在上篮时也会有类似的违例，但裁判一般不吹
看裁判了。规则不一样的。NBA可以再跨一步，而国际篮联要求是转身后不运球直接衔接动作，比如跳投或者上篮
三步上篮是持球开始算一步，左右脚最多各自踩一步。就是上篮跑动的步子就两步，三步上篮的名字不知道谁想出来的，坑了不少人。还有，1L有点不负责任，能传能投却不能起跳上篮是什么情况啊？我完全没理解...
本来转身就是已经走了两步了，你上篮的话又走了一步，落下来又是一步。
是的。没错。只能传球。投球，不能继续上篮。
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