练瑜伽能减肉肉吗？_百度知道
练瑜伽能减肉肉吗？
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否则不正确的习练会导致受伤，自己在家习练完全没问题，那样是很可怕的事。或者你有充裕的时间可以考虑报一个瑜伽教培班来系统的学习。之后就可以不用报名瑜伽馆。要去正规的瑜伽馆找有经验的老师带领你正确的进行习练可以的，瑜伽是有氧运动。但是初学者最好不要看视频学习
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练瑜伽时一定要空腹吗？
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　　一般练习前后都是要求空腹的，一般清晨空腹是最佳的练习时间，那么为什么练习瑜伽一定要空腹呢?饭后多久才叫做&空腹&呢?下面小编就来跟大家说说关于练习瑜伽时对进食时间的要求。
　　为什么练瑜伽要空腹
　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。
练瑜伽一定要空腹吗
　　饭后多久可称为空腹
　　练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
　　不必过于苛求时间
　　流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
　　在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
　　如何控制和把握呢?
　　饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。
　　练习后1小时内不要进食大量食物
　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
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练瑜伽为什么要选择瑜伽馆，而非健身房?
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【课程简介】
　　一、课程内容与教材：　　(一)课程内容　　第一阶段：　　1、瑜伽哲学　　2、瑜伽理论　　3、初级解剖与生理学　　4、梵文唱诵　　5、初级体式解剖　　6、初级教学法　　7、芭蕾　　8、有氧体能　　第二阶段：　　1、哲学　　2、理论　　①、收束法②、五种风息③、生命之气④、三脉七轮　　3、中级解剖与生理学　　4、中级呼吸法　　5、中高级教学法　　6、序列编排　　第三阶段　　1、就业实习教学方面问题解答　　2、就业实习管理会员方面问题解答　　3、就业实习营销问题解答(打造复合自己特色的课程)　　课程特色：　　1、每月15号开课(寒暑假除外)　　2、小班教学　　3、全日制三个月(晚班和周末班除外)　　4、独有2+1模式　　2个月的专业知识的学习+一个月的实践课程(管理营销综合实践能力培训)　　5、一班五位老师，两个辅导员，助教老师一对一服务　　6、系统教学是以培训综合型瑜伽教练为主导，主要培训内容涵盖：瑜伽技能，教学能力，营销能力及管理能力四位一体。　　课程教材(附图)　　国际瑜伽导师培训教材(初中高级)　　二、课时：200个课时　　三、学费：7880元　　优惠：　　第一次到访报名可享9.5折优惠　　同时赠送高温瑜伽和舞韵瑜伽课程　　以及瑜伽垫+瑜伽教程+瑜伽服+瑜伽袋+其他辅材!　　四、入学对象：　　1、热爱瑜伽想专业的练习好瑜伽，成为你自己的老师　　2、想有健康体魄，快速矫正含胸驼背等不良体态　　3、想拥有完美身材，超强燃脂、完美塑型　　4、零基础在校或面临毕业的学生　　5、全职太太，想走出家庭，完善自我　　6、想拥有一份更阳光更高薪的工作　　7、想培养一个兴趣和爱好　　8、想把瑜伽发展成为终身的事业　　9、想让自己健康美丽，并去传播这份健康和美丽　　10、想提升形像气质让身段挺拔的白领　　五、教学地点：　　长沙市芙蓉区　　六、上课时间：　　白天上课时间：　　周一至周五：上午8点半-下午4点半　　周 六: 上午8点半-12点半　　七、考核与证书：　　1、成绩考核及标准：　　学员完成相应课程后，须接受学习成绩考核，包括笔试及实践考试，两者成绩合格可获发国际瑜伽协会认可教练证书。考核标准包括理论知识的掌握、各种动作示范能力、指导技巧及教学投入程度。导师将在课堂中
详细解释考核要求。　　2、证书颁发：有样图(附)　　学员须符合下列3项条件，方可获颁发国际瑜伽协会初中高级瑜伽导师证书：　　①.在所有考试中(笔试及实习试)获得及格成绩;　　②.出勤率达70%或以上;　　③.实践授课得到80%以上会员认可。　　八、就业保障　　拥有湖南百家以上签约合作场馆，同时为馆主和瑜伽老师提供交流分享和人才供需平衡，推动行业发展　　九、优惠及福利：　　1、选学哈他正位，高温、舞韵等特色瑜伽　　2、一年两次，名师提升　　3、三年免费复训　　十、食宿　　住宿条件：　　1、住宿费用：600元/月　　2、住宿条件　　1)24小时电梯、24小时热水冲澡、24小时保安、独立卫生间，全新自动洗衣机，空调，冰箱，一应俱全。　　2)学生食堂干净卫生，每餐有10几道菜式和汤羹自主选择。　　3)地处长沙商业圈，交通便利，周围有大型的超市，银行，医院，药房等。　　注意：晚班和周末班原则上不提供住宿，如果需要可以后学校商议
【学校介绍】
中印瑜伽继承古老瑜伽的精髓，汇集业内资深的瑜伽教练人才，吸收现代科技的成果，秉承自然、纯朴、健康、和谐的理念，聘请国内知名老师为强大的顾问讲师团队，并不定期聘请国际瑜伽大师来讲学，以国内外专业的师资为核心、服务为导向，与中印瑜伽教练团队就现在的瑜伽教学方式进行深入研究和探讨，为师资力量注入新的活力，进而带给瑜伽爱好者更好的瑜伽习练质量，让更多的人能领略真正的瑜伽内涵，让更多的人去感受和传播瑜伽文化，将中印瑜伽打造成中国优秀专业瑜伽习练机构。
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　　练瑜伽为什么要选择瑜伽馆，而非健身房?　　随着生活水平的提高，大家对自身的身体健康意识已越来越高，在工作之余想要做一些适量的运动，很多人会选择瑜伽这种综合性的全身练习的运动方式。　　说到练习瑜伽，现下有很多地方都可以练习，当然比较集中的属健身房和专业的瑜伽馆。今天厚学小编就和大家来说说瑜伽练习时到底应该选择健身房还是瑜伽馆?　　我们要明确一个概念就是：不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽。　　一、环境　　瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。　　健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。　　二、课程　　专业的瑜伽馆会根据会员需求设置相对应的课程，基本都会包含：基础哈它瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽、高温瑜伽、艾扬格精准辅助、阴瑜伽、理疗瑜伽、球瑜伽、孕妇瑜伽、产后恢复、儿童瑜伽、普拉提等课程。　　也会有一些瑜伽工作室很针对性的开始特色瑜伽课程，专于两三类瑜伽课程，这样的精致课程有时候也是可以考虑和了解的。　　同时在练习时也会借助一些辅助工具，如：伸展绳、瑜伽砖、折叠椅、绳索墙、瑜伽枕，空中吊床等来帮助那些基础比较差的同学进行正位的练习。　　练习时也会有初级、中级、高级课程的区分，大家可以根据自己练习时间的长短，以及身体的状况选择适合自身的瑜伽练习。　　而健身房涉及的运动方式比较多，如跑步、器械、跳操、舞蹈等等。瑜伽，只是健身房多类运动项目中的一项内容，处在一个附属的位置，而且受到了健美操的影响，没有循序渐进的课程。　　瑜伽课大多都只有普通的常温课，没有其它更多的专业瑜伽课程，大多没有练习时的辅助工具提供，基础比较差的同学没办法保 证正位的练习。　　我们需要强调的是，安全练习很重要。　　三、卫生　　大多健身房课程会和瑜伽共用一个教室，灰尘污垢无法躲避，很少有健身房会有单独瑜伽教室，因为一个教室可以上不同的课，大家没有一个进教室就脱鞋的习惯，很多穿鞋子进出教室的同学，地面无法保 证清洁。　　大环境只能忍受了，但瑜伽垫，由于长时间不清洁，会有一股脚臭的味道，当做俯卧体式时可以很清楚的闻到，试想想是什么感觉...　　瑜伽馆有专门的瑜伽教室，瑜伽私教室，环境相对干净整洁，进入教室都要求脱鞋，给大家一个洁净的环境正如我们洁净的内心。　　瑜伽垫也是每天都会用柠檬水、醋等消du清洁，这样可以去除异味，不管做什么样的体位练习，都不用再提心。　　四、上课人数　　健身房操房较大，一节课少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。　　在专业的瑜伽馆习练则不同，专业瑜伽馆每一种课程的人数都有严格的控制，在保 证安全的情况下，老师会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。　　仔细询问每一位会员的身体状况，课程编排中要照顾身体素质较弱的人，比如：肩颈问题、椎间盘问题等。　　认真关注每一个会员，加上配合呼吸的艺术，能让会员很快就融入到一种宁静，和谐，自然的感受当中去，从而体验瑜伽的美妙!对于习练效果有明显的效益。　　五、师资　　瑜伽馆的瑜伽教练更具长期性和专业性，会有全职瑜伽教练，也会有固定的兼职瑜伽教练。　　对于会员来讲，可以得到有效的指导，课前课后教练可以与会员进行交流，也可带领会员进阶，从初级练习提升到中级，最 后提升到高级的练习。　　健身房由于每次上课的人数众多，老师不清楚每个学员的情况，为了照顾到每一个阶段的学员，老师只能做一些比较初级的动作编排，更谈不上带领学员有所进阶了。　　所以在健身房练习时间长一点的学员会发现一个问题就是老师上来上去好像都是那几个动作。　　六、价格　　各地大大小小的健身房和专业瑜伽会馆有上千家，要说价格其实都差不多，不会说健身房就很便宜，瑜伽馆就很贵，因为都有经营成本，而且经营成本都很高。　　健身房是综合型的运动场馆，可以选择的操课种类多，但大家最 后还是会发现自己其实只会选择一种运动的类型来坚持.　　喜欢跳操的同学，觉得会出很多汗，可以达到减肥的效果，所以每周跳操课必到，至于其它的操课基本都是不参加的，因为也没有那么多时间可以天天都去。喜欢肚皮舞的同学，也只是每周参加2次肚皮舞的练习。　　对于初级瑜伽练习者，刚开始，大部分人也只是一周3-4节瑜伽课。如果真的喜欢瑜伽的同学，为何不选择专业的瑜伽馆从正确的练习开始呢呢?　　同样是一周3-4次练习，可以选不同种类的瑜伽来练习，侧重的点也不一样。　　比如哈它瑜伽，这是基础的课程，是力量与柔韧性的结合;流瑜伽，流畅、核心力量效果很明显;理疗瑜伽，对肩，颈，脊柱的改善更为显著;等等...　　刚开始可以体验多一些种类，坚持一段时间下来，你会找到适合自己的流派或课程。这一点对于你以后长期的练习很重要。　　所以大家在选择何种地方练习瑜伽的时候不需要纠结，就近(离家/公司近，有助于你坚持练习)到专业的瑜伽馆练习，跟着专业的瑜伽老师，在自然、宁静的环境中，在正确的指导下，安全的开始你的瑜伽之路。
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08:00-21:30女性要警惕 没有伤痛证据的“瑜伽病”_新浪女性_新浪网
女性要警惕 没有伤痛证据的“瑜伽病”
　　导语：在中国，瑜伽在城市极度消费的同时，一些人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。然而，让这些受伤者尴尬的是，无论是严重的瘫痪还是腰椎间盘脱出，在医学上，他们很难获得支持。
医学专家认为，瑜伽中有很多反关节运动，不适合大众练习
郑欣媛的腰4／5椎间盘脱出，治疗花费近十万元
　　当古老的瑜伽艺术和现代商业结合在一起，对于消费者来说究竟是好事还是坏事？在中国，瑜伽在城市极度消费的同时，一些人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。然而，让这些受伤者尴尬的是，无论是严重的瘫痪还是腰椎间盘脱出，在医学上，他们很难获得支持。
　　从印度传播到世界各地的瑜伽，对于现代都市人来说到底是什么呢？
　　在上海少妇郑欣媛看来，可能是自己那场疾病的开端。
　　昏暗的灯光下，郑欣媛尽可能地将那双僵硬的腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖。这是瑜伽体式中最基础的一招，虽然郑欣媛已经练习了大半年，但是她还是掌握不好。
　　黑黑瘦瘦的印度瑜伽老师，走过来，又将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，有时他甚至会在学员的背上坐一下，用力地校正学习者不正的姿势。
　　“事实上，我感觉有些难受。”时隔半年，郑欣媛回忆说，“我那时就打算以后尽量不上他的课了。”
　　一年多以后的今天，由于腰椎间盘脱出，36岁的郑欣媛已经远离瑜伽，更严重的是，4颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第4、5节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽馆里那样弯腰了。
　　郑欣媛只是中国众多瑜伽练习者中的一个。将她席卷而入的，是始于20世纪80年代在全世界兴起的瑜伽热。根据2008年4月《中国青年报》的报道，在全球，练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增，美国瑜伽练习者每年大约新增70万人，而在中国，80%以上的健身馆都开设有瑜伽项目。
　　然而，在这个统计数据背后，只有10%的中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当，容易造成运动伤害。与此相佐证的是，中国的骨科医生、运动损伤治疗者正面对越来越多因错误练习瑜伽而半途而废的人，有的还因为练习瑜伽受伤而被送进急诊室。前来治疗的受伤者，有学员，更有教练。
　　意外的瘫痪
意外的瘫痪
　　郑欣媛被瑜伽吸引，最初只是来自一次体验课。
　　2007年的10月，在她居住的上海浦东大型社区--证大家园，一家位居居民楼底层的瑜伽馆新开张。作为家庭主妇的郑欣媛，对瑜伽的认识只单纯局限于这两个字眼上。
　　这家瑜伽馆虽然位于小区内，但装修并不简陋，印度风格的挂饰和柔和的灯光，给人神秘而又温暖的感觉。不爱运动的郑欣媛，去这家新开张的瑜伽馆上了一堂体验课后，决定正式报名。与一些目的明确的瑜伽修炼者不同，她只想出出汗，锻炼一下身体。
　　她的练习强度一直停留在初级阶段，只是做一些常规的基础体式，“拜日式”是她经常做的体式――在被国内瑜伽界奉为“现代瑜伽圣经”的《瑜伽之光》中，这是适合初学者练习的简单体式。“就是去出下汗，又不要练成什么样子，看到中级班他们的动作，我害怕，不敢做。”郑欣媛回忆说。
　　很快，郑欣媛便喜欢上了瑜伽，“音乐一放，老师用很轻柔的声音说话，确实让人很享受、很放松”，她甚至给丈夫季平和14岁的女儿也都办了卡，一家三口以每周2－3次的频率练习。
　　在一年多的时间中，感受到瑜伽魅力的郑欣媛，和丈夫不止一次地向朋友推荐这项运动，根本没有意识这里面可能潜伏着负面效应，更难以想象与瑜伽相关的“运动伤害”会发生在自己身上。
　　2009年1月，郑欣媛开始感到腰部酸痛，便停止了瑜伽练习，但也没这太当回事。两周后，她的左小腿外侧出现麻木，直到一天清晨，她发现自己不能下床―“瘫痪”了。
　　日，丈夫季平把郑欣媛送进了上海长征医院，这家第二军医大学附属医院骨科，在国内颇具声望。核磁共振结果显示，郑欣媛的腰4／5椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰4／5左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压……
　　这让他们很意外。“当时接诊的医生看到片子就问我，你们是搞什么运动的，弄成这样”，季平说，“他说如果是运动员，很好理解，但30多岁的家庭主妇怎么会这样？”
　　季平和妻子想了一通，就对医生说，郑欣媛只练了一年多瑜伽，“医生立刻回应称，瑜伽不能随便练”。这是他们第一次听说练瑜伽也会伤到骨头，也是第一次听到“运动损伤”这个词，但对于医生把瑜伽作为受伤原因的推断，他们还是不太敢相信。
　　1月21日，牛年春节前5天，郑欣媛被推上手术台，接受了“腰后路减压植骨内固定术”，4颗合金钉和其他金属附件将固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。
　　郑欣媛出院后，季平开始寻找妻子腰椎受伤的原因。
　　他的不解在于，“确实奇怪，一个家庭主妇，在家闲好多年了，不干体力活也不用长时间坐着，也没有磕磕碰碰，怎么会这样？”郑欣媛也认为，自己没有相关病史，前几年体检都没有发现腰椎有问题。
　　而曾被郑欣媛当做姐妹一起逛街购物的瑜伽馆老板，在得知她的伤情后，再也没有与他们联络，这更让这对夫妇倾向“瑜伽致伤”的判断，“同住一个小区，即使作为朋友，做了这么大手术，来问候一下总是应该的吧”，季平说。
　　季平将妻子受伤经过发在了小区论坛上，想警示一下瑜伽练习者，但没具体指出瑜伽馆的名字，随后，便有两名业主跟帖说，他们也在练瑜伽期间脊椎出了问题，但不能肯定就是因瑜伽练习导致的。
　　在网上Google一下，季平惊讶地发现，“瑜伽受伤”这个关键词，居然搜出56万个帖子，而来自成都、深圳，甚至台湾的媒体报道中，一些瑜伽练习者都出现过和妻子类似的脊椎损伤，有的甚至导致瘫痪，而“练瑜伽”成为他们共同的经历。
　　证据不足的“运动损伤”
证据不足的“运动损伤”
　　郑欣媛的悲剧，同样发生在同龄的李丽身上。
　　36岁的李丽，2003年便在深圳开始练瑜伽，因为有舞蹈功底，很快学完初级体位的她，在教练的鼓励下开始尝试高级动作。2006年，李丽在一次咳嗽后忽然感到腰部剧痛，经医院检查，她的腰椎损伤。
　　“医生直接问我是不是练瑜伽，说不久前接诊过一个病情相同的瑜伽老师。当他说出这名瑜伽老师的名字时，我就呆住了，这个老师出过瑜伽书籍和光盘，还指导过我们排练瑜伽表演节目。”李丽回忆说。
　　而四川姑娘王依，则是因为想治好失眠，买了一套瑜伽教材在家自己练习，“上面只说了有高血压、心脏病的人不宜练习，没有提示可能会关节损伤。”。
　　两个多月后，王依因为腰痛进了医院，检查结果是腰椎间盘突出。“我也难以证实究竟是不是瑜伽造成的，看了很多资料，发现很难说清，希望有人能拿出医学上的权威研究，把这个问题解释清楚。”
　　在记者接触到的8位瑜伽受伤练习者中，最年轻的只有21岁，练习瑜伽时间最短的只有8天，大都是女性。将这些受伤者彼此相识的是，一个网名为“半路”的人，他在天涯、网易博客上发表的帖子，将瑜伽与他们的伤情联系在一起。
　　在“半路”的博客上，他这样阐述自己对瑜伽的理解：“每当看到瑜伽的清洁法时，我就想到屠夫和大厨。除了屠夫和大厨之外，没有其他人会那么对待人体：用各种方法，把人体的消化道整治得干干净净――拿着活体当死体整治。”
　　39岁的“半路”，真名为程松峰，在河南南阳从事养殖业。1990年，19岁的程松峰已经是“藏密瑜伽研究会”会员――当时的瑜伽，只被认为是气功的一种，远没有今天这样的影响力，也没人想到瑜伽还可以像今天这样经营和盈利。
　　“当时的环境，全民练功，很多研究会都是为了赚点小钱，几个人说成立就成立了，”程松峰说，“现在瑜伽馆里教的，也不是那时候传过来的瑜伽，藏密瑜伽不像我们今天看到的印度瑜伽那么重视体式。”
　　2006年，寄居深圳的程松峰，偶然来到一家瑜伽馆，看到正在招教练，便好奇地报了名，虽然没有教练资格证，但是他还是被轻松录取。干了几周后，程松峰发现，很多瑜伽体式与自己之前理解的中国传统养生体系和运动理论有矛盾之处，同时，他也发现一些瑜伽教练身上都有伤。
　　从那时起，他便把自己论述瑜伽危险性的文章，发到论坛和博客上，从瑜伽起源的不科学到商业化推广的种种弊端，但这些言论受到了强烈的质疑和反对，他在天涯社区和新浪网的博客也被关闭，“现在的瑜伽已经成为一个行业，有巨大的商业利益，他们的公关手段也很强大。”程松峰这样解释。
　　成为“网络上第一个跟瑜伽叫板的人”后，季平、李丽也因此与半路建立了联系。为这些因瑜伽走到一起的受伤者，他建立了QQ群。这个群通常都很安静，大家有时会互相安慰，讨论一下治伤的经验，奇怪的是，向教练或者瑜伽馆索赔这类的话题，并没有成为他们的公共讨论问题。
　　“伤患们索赔很困难，自身处于弱势，另外也很难在技术上把受伤原因解释清楚，缺乏证据。”在程松峰印象中，“只有无锡一位伤者索赔成功。”
　　同样，郑欣媛夫妇也从没有直接上门找瑜伽馆方面理论此事。“我找过律师，但分析下来，律师认为如果打官司，最好的结果也只是法院调解，对方可能只赔个两三万元，打官司成本也差不多这个钱了。说到底，我们手上没有能直接证明瑜伽致伤的证据。”季平郁闷地说。
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