什么样的减肥方法最好有氧健身操减肥瑜伽懒-生活视频-爱奇艺
更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
什么样的减肥方法最好有氧健身操减肥瑜伽懒
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
什么样的减肥方法最好有氧健身操减肥瑜伽懒
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
周围人都在搜-百度搜索提供
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
五款哑铃式减肥瑜伽：一、半蹲式瑜伽目标部位：臀部、大腿和腹部双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧……
“放松”是瑜伽体式的习练后最不可缺少的一部分，很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老师曾说过这样一段话：如果我们动用自身的能量层，通过呼吸而非体式，反而能获得更快更好……
由郑秀文、张孝全、林雪等主演的电影《婚前合约》正在深圳热拍中。一直以出演爱情影片见长的郑秀文，此次出演名媛范的御姐可谓驾轻就熟。郑秀文讲到：我的角色是个外刚内柔……
长时间坐在办公室的MM如果不注意坐姿，经常含胸弯腰，背部很容易长肉哦，此时穿紧身衣服和露背装就显得尴尬了。那么怎么去瘦身比较好呢?下面就跟着小编一起来做瑜伽吧!1. 左……
每天左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。学习整套瑜珈，防患于未然，努力于对抗“赘肉”的行列！下面这些瑜伽动作，坚持练习，让你想瘦……
现在，瑜伽是很多女性的新宠。不仅可以通过练习瑜伽来活动身体，达到消除疲劳的效果，还能拉伸肌肉，促进基础代谢，加速燃脂，减肥效果和美容效果也很好，而且完全没有副作……
瑜伽减肥效果好，但是久坐办公室的白领们，总抱怨没时间没空间练瑜伽。下面3招瑜伽，简单方便，让你随时随地都可尽情燃脂！
最近我刚刚开始学习练习瑜伽，我是自己跟着视频上学的，没有去上专业的培训班，最近感觉全身都特别疼痛，做瑜伽到底要注意什么？
我在一个月前开始练瑜伽，是因为我觉得自己有点胖，然后想要减肥，可是我昨天来了例假了，我平时不会痛经，不过也有点担心影响，请问女性在经期可以练瑜伽吗？
我这个人很懒，什么都不爱做的，从来也没有做运动的，这两天看到室友们都在做瑜伽，我也想要做，可是从来没有做过。做这个的好处是什么？
瑜伽运动是一项极好的健身运动，很多孕妇在孕期间都会经常做瑜伽运动，这样不仅对身体有很大的好处，对宝宝的发育也有很大的帮助。下面就让我们一起看看孕妇练瑜伽有什么好……
“领带男”更易得青光眼?最近，网上的这一消息让常系领带的男人HOLD不住了。这一观点的理由是：系领带3分钟后，大部分人的眼压提高了20%。对此，青光眼专家指出，这一说法不……
顺产，顺产。多少人都希望可以顺产，如果要想要顺产的几率更加的高。我们有很多好办法，比如说多做一些呼吸练习 ，再比如说让老公每天陪着散散步等等。生孩子 没那么可怕，……
两周内免登录
还没有女人邦账号？
不友善内容
广告等垃圾信息
违法违规内容
不宜公开讨论的政治内容
其他（可自行填写）
请填写私信内容。
加载中,请稍侯......
标题请填写标题
描述（可选）
公开 公开后不能设置为私密
私密 只有你可以查看这个收藏夹练习瑜伽有什么注意事项吗？_百度知道
练习瑜伽有什么注意事项吗？
提问者采纳
保持有规律。&&(六)若有左右两边的姿势，切记吐气应比吸气长）。每一个体位动作都有其特殊性.。&nbsp，切记——不要做倒立式、有烟味的空气中练习，中午或是晚上、手表;&nbsp、较深沉的呼吸：练习完半小时后可进食，选择室外练习更佳&nbsp：一定是以自身舒适度为准;(九)保持完成姿势时的呼吸数;&2;&nbsp，但拜日式及柔软动作则多做无妨、不可灰心&nbsp，今天比昨天进步就是胜利;&nbsp，全程都用鼻子呼吸.可能的话，弯曲然后放松.,特别是平衡动作.做每个姿势时。&&nbsp，若有条件;饮食,然后再换另条腿;沐浴。瑜伽修行者建议多食悦性食物，减轻负担;凡事患者有高血压、卧室.hiphotos。循序渐进，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果、舒适。特别是初学者;9，不可骤然用力、一有不舒服;&&nbsp、不可急燥&nbsp，以便身体能自由活动，其余四分之一保持空缺，但是一些姿势;年龄，完全将气呼出再吸气;&nbsp。&nbsp.jpg" esrc="http.以赤脚为好、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽&nbsp、癫痫;6、优美的环境。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动;&&nbsp.最好能每天练习://f;&nbsp、牛奶）。&nbsp，双目闭合，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴，然而、废物;&(五)集中意识在身体的某个部位、项链及耳环等。&nbsp，全身尽量放松.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习.对练习者的饮食没有特别规定，不但觉得容易学习且效果更佳，比如花园，集中注意在那个点上。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官，尽量吃新鲜，让身体更健康。不要一开始就做高难度的动作、健体，避免身体受到惊吓。&&1，才放弃辅助工具、顺其自然。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态;一般而言，四分之一存水：通风;3练习瑜伽注意.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。&nbsp，往后再慢慢增加次数；&nbsp。初学者保持三~五次的呼吸数即可;&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b315f1fdfd1fa102fb9fc/96dda144adbc898c0cf431adcbef84&&nbsp、而是在专一，而且避免穿戴紧束的饰物，对一个初学者来说还是不容易的，当你慢慢来进入位置时;六。&二。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）;&&nbsp，双足分开;在练习当中、变性食物（辣椒）.，诸如项链，只会让腰痛更严重：保持空腹和三分饱是最佳状态;&瑜伽的练习是为增进养生.，保证你的吸入和呼出的长度相等;14、心脏病的人;&nbsp，少食惰性食物，若家中没有地毯;&&三，练习过程中逐步增加力度和难度。&(三)入浴前后半小时不要做瑜伽，但不要过度用力或勉强做动作，才可以继续练习。&严格说起来。&nbsp。&nbsp、筋肉过软、练习场地不宜太硬或太软&nbsp。做这一系列动作时都用一条腿先做，切勿与人较劲，不可逞强，反而会产生反效果的情形，但环境要愉快，比完成姿态更重要、寒冷或不洁的、杂事缠身;11;&nbsp，身体的柔软度绝对不如自己想象得好;&nbsp，请在练习中关注身体变化找出这个点、加强自信，无论在家中客厅，这有助身体放松，不要轻易灰心；&nbsp、癫痫，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，可以重复。&&nbsp.;&&nbsp；或经专业老师指导后;&nbsp。&nbsp，把注意力集中在体内所产生的感觉上;&nbsp，可逐渐达到平衡后;此外，应多给自己一点时间适应;练习瑜伽注意15条事项，不要刻意追求“标准”，练习时应在地上铺一条垫子。&体位练习。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事、高血压;8;(二)练瑜伽前后一小时不要进食。如果你还想要做;&nbsp、持之以恒&nbsp，最好是在地毯上进行，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，都容易让身体受伤：适宜各种年龄的人群；&nbsp。每日进行一次，以自己的体能为限。当你伸展到自己能承受的最大程度时：一般用鼻腔呼吸。眼睛放松;&nbsp，尽量少带饰物。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上;&nbsp。&nbsp.每个星期保证锻炼3~4次;&&意念：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，瑜伽之练习并无任何时间限制;&nbsp，记得躺下来摊尸式大休息;&&&nbsp，深深地呼吸、阳台;&&八.量力而行;&nbsp，只要自己感觉很好，做完一个完整瑜伽动作后；&nbsp；&nbsp，贸然勉强达成某一种姿势;呼吸;(七)每次不要从头至尾只做一种体位法;&&nbsp，可在开始锻炼之前，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，坚持5次完整的呼吸时间，排除大小便，不但达不到效果。&nbsp，最好视个人身体情况再决定是否练习，动作应与呼吸协调。尽管许多的动作看起来简单、火炉或妨碍练习的任何场所练习;(八)呼吸频率不平稳时;&nbsp.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;&nbsp，即使时间较短、舒适即可;&4，不可操之过急;&&nbsp；&nbsp，你可以在地板上找一个点，不要在大风。&&nbsp://f，大约在你前面3~4脚的地方，只要是较为宽松舒适.baidu，即可练习，也可安定神经;&&&nbsp，其数量众多不能一概而论。练瑜伽前后一个小时内不要用餐；&nbsp，及时修正你的计划，立即停止练习并休息片刻.hiphotos、哮喘病患者和孕妇只做简单动作，一旦感觉不舒服，感到体力不支或发生痉挛、污浊的空气完全排出肺部，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式；&nbsp，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，一旦适得其反、适合运动的衣服;&nbsp.做练习时，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤，然后吐气：&&nbsp。<a href="http，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=0cd3e510b13533faf5e39b/96dda144adbc898c0cf431adcbef84fd。练习时心情尽量放松;瑜伽是最不受场地限制的活动之一;练习地点;&&nbsp，加以按摩，要专注地呼吸;静躺时。身体应该是放松的;&nbsp，与肩同宽;&&&&&nbsp，禁食变性食物。&四、墙壁等外物支撑;(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉；&nbsp，以免感到沉重和懒散;&nbsp，穿着宽松;只有持之以恒的练习才能收到预期的成效；&nbsp，不要在电风扇下练习://f，通过练习调息可以强健.等;&nbsp，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田。&nbsp。不要在靠近家具，因此即使是在旅行中也可以自在练习;&nbsp，或者爬楼梯;&nbsp。&nbsp，就是做正确了;五、轻便；&nbsp。&&&nbsp，如腰带。）使身体的呼吸系统更健康，实际上它可以镇定练习者的心绪，发饰之类的;&nbsp。最好先做一些瑜伽暖身动作;&&一)&nbsp,因此不要害怕这些动作。一，可以选择清晨，可以不必穿鞋;暖身很重要，如休闲服，以免发生意外，若身体过于疼痛应停下放松：为了治腰痛只做一种姿势。&nbsp、运动装或韵律服。可以将胃的一半装食物、悦性食物（果蔬，再开始练习.练习时不要大笑或说话;12，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，可以以尸体放松式休息;7、认清目标，双手掌心向上、自然的食物;&nbsp.&nbsp，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，感受身体及心灵的变化;但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作;13。&nbsp，势必造成伤害;&nbsp！&nbsp，并静躺几分钟;因此在家做瑜伽：血液循环过快、血压过高，可容许身体一点点酸痛.com/zhidao/pic/item/96dda144adbc898c0cf431adcbef84fd，常为意外的牵拌而中断练习;&做任何姿势都应该按部就班，保持平衡姿势并且深深地呼吸，同时可以借助椅子;服装;10，练习时难免有挤压肢体，但动作力度应因人而异，以免造成运动伤害，练习瑜伽时。室内空气要新鲜；&nbsp，或公司办公室：可在练习前沐浴使肌肉更柔软、肌肉的状况，维持肺部的健康;现代人生活紧张.baidu，然而练习的时间其实不在长。&nbsp。&nbsp。勉强进入另一个姿式;&nbsp，心境该是平和的，因此一定要先了解自己的身体状况;5，耳环，饭后两个小时内尽量避免练习，直到感觉恢复正常，经过一段时间的练习，动作缓慢。&&nbsp。&&nbsp。&nbsp，即吃得不要太饱;&nbsp.hiphotos。&nbsp、不要勉强：将意念放在动作及身体的变化上，先步行5分钟;&nbsp，这使得我们将二氧化碳;练习时间，应立即收功。也可以在室外练习；&&nbsp.如果在保持某一姿势时;&nbsp，千万不要贪图快点进步，可以自由吸入氧气.高血压、心状况良好。每一种姿势都有一个使人舒展的点.宜在安宁.要想把平衡做得更容易;&nbsp，记得两边做的次数要一样;15;&nbsp，生命更有力量;如果没有特殊的需要;&nbsp，睁着眼闭着眼都可以，让全身充分活动开;&nbsp，最好饭后2－4小时空腹练习、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否&nbsp，只要自己感觉身，尤其在做头手倒立时;七、皮带，就应立即停止;&nbsp、安静、通风良好的房间内练习。一般情况下：每天练习。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽&nbsp，只要有一个可容全身平躺的空间即可。不能只做单边;&nbsp，也比每周进行一次有效得多，不应过于用力;刚开始进行练习；&nbsp；&nbsp：宽松;&nbsp
练的时候要充满爱、善良、仁慈、宽容、温柔，才会给你真正的能量和力量。你很美，很杰出。还要注意姿势尽力去做，你一定是最棒的，好吗？我为你骄傲！还因该冥想，感悟生活是如何美好，健康与快乐，在你平躺的一瞬间没有争斗。
其他类似问题
3人觉得有用
为您推荐：
其他35条回答
或身体颤抖。 五，千万不要用力推拉牵扯、除非另有说明，不要使身体出现失控的惯性动作。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛。四，不要过度坚持，每一次练习都要缓慢而步骤分明，在练习当中，请给予适当的按摩和冰敷、时刻要记住。六。二、如果在练习的过程中出现体力不支一。并在每个姿势定型时停留不少于4秒，自始至终要用鼻子呼吸。七，请即刻收功还原、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体。三、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛、瑜伽易保持空腹状态练习
需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
6.、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习。
9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
首先，练习瑜伽，应空腹。在练习瑜伽前两小时内，最好不要进食。如果感到特别饥饿，可以在练习瑜伽前半小时，吃一些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后，休息半小时，方可进食。进食时，最好吃一些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。
其次，着装应轻松、舒适。这主要是为了便于身体的伸展、提拉、弯曲。练习时，应摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子上或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。
再次，应量力而行。练习瑜伽时，不要刻意与他人进行比较．以自己的承受极限为宜。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后，半小时内不宜洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健...
练习瑜伽应注意以下几点:
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要...
练习瑜伽注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近...
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。从整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千...
遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为&息&）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
习练Y+的注意事项
1.饭后的2至3小时内不可练习瑜伽；于小餐30分钟后才练习瑜伽。
2.练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。
3.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。
4.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
5.练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。
6.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。
7.没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。
8.大病后或患有任何慢性疾病，在参加瑜伽班前必须先向导师说明。若有任何健康上的疑问，请先向医生寻求意见。
9.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些...
1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。
2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。
3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。
6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手；
遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是SafetyZoneStretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为&息&）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散...
瑜伽初学者谨记八大要领
★1.我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动...
如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方...
1、注意呼吸的流畅，别憋气2、收班达，就是收腹，收尾骨，就是别撅屁股，否则腰的压力过大会受伤3、不要过分在意自己动作的完美，达到自己的极限就好，量力而为，循序渐进4、做瑜伽前最好空腹，沐浴，可增强柔韧度，做完2小时以后再进食5、换关节，膝关节，腕关节不要超伸，注意保持适当弯曲，避免受伤6、注意力集中，排除杂念，保持身心合一，达到理想的练习效果
饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
练习前需尽量解完大、小便。
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
争取每天都在同一个时间练习。
习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑...
瑜伽是全身性的运动，没有年龄、性别的限制，一周最少练习两次，每次75分钟。无论你是想通过瑜伽减肥塑身、锻炼身体，还是想调整心态、减轻压力、认识朋友，都可以达到目的。练习瑜伽时要注意以下几点：
1、练习前后一个小时不要进食。练习期间饮食避免油腻、辛辣。
2、练习前尽量解完大小便。
3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
4、练习时心情尽量放松，可允许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，严格遵守教练的练习程序，配合教练所指导的呼吸和伸展身体的技巧。
5、练习时尽可能穿着简单、宽松，并摘掉手表、腰带或其他饰品。
6、争取每天都同一时间练习。
7、宜选择安宁、通风良好的房间练习。室内空气保持新鲜对调息练习很重要...
练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习...
要在饭前一个小时，饭后两个小时。在练习前可以喝适量的水。来月经的时候不可以练习。练习时要配合呼吸。要在宽阔舒适的环境中练习。穿宽松的衣服。专用软垫，做好防护。
练习之前2个小时内不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练...
时间：每天练习，最好饭后2－4小时空腹练习。地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
在练习前：
1、一定要空腹，像你说的，把进餐时间尽量安排在练习的两个小时前。保证空腹习练。
2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。
2、关注呼吸。
呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。
3、习练中尽量不要停下来喝水。
好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。
4、良好的心态
瑜伽不是比赛，很多初学者往往看到旁别人能够完成很高难的动作时会有急于求成的心态，这是非常危险...
练习瑜伽必须注意以下事项：
1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后半小时后方可沐浴,以免身体着凉.
2.上课前,先解小手,清清膀胱.上课时,将手机置于关机或静音状态,以保持课堂气氛安静.
3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑.
4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:&咯咯&的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现.但如果在练习某一姿势时,身体发生剧痛,则应立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷.
5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息.
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
参考资料：
以前跟老师练的时候记得是说要空腹，练习地点要通风，要用鼻子呼吸，动作要缓慢，要量力而行，不可强求自己做高难度的动作，开始之前要做暖身运动。猛然间只能想到这么多啦，以后想起来再补充啦!
您可能关注的推广回答者：
瑜伽的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}