跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！-识物
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跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
健身君写健身专栏以来收到不少朋友有关于健身的提问，在这些提问中一方面可以看出大家对于健身项目的热情另一方面发现大家还有很多健身方面或深或浅的问题也是健身君平时写贴还没有来得及专门提到的一些常见问题，今天就这些问题健身君做了一个小总结，做成FAQ来帮大家一一解答，希望能在这里更多的帮助大家更好的在健身中进步，获得更多的收获！问题一：健身会让脂肪变成肌肉吗？解答：不会，肌肉和脂肪并不属于同一种物质，也没有相互转化的可能，很多人不了解这个根本所在，所以总是会印象流的说某人从胖子变成了肌肉男是肥肉变肌肉，有人从肌肉男变胖子是肌肉下垂变成了肥肉。如果你是一个胖子的话，有氧训练能帮助你减去脂肪，无氧运动能帮助你增加肌肉，两种不同目的的不同运动针对的是不同物质，锻炼的时候需要分开进行练习。问题二：跑步会粗小腿吗？解答：增加肌肉维度的锻炼通常要满足大阻力，慢动作，少次数的特点，而慢跑是不具备这些特点的，所以并不会在慢跑中跑粗小腿，相反它会让你的小腿肌肉上提线条更加好看，跑步前要做充分的拉伸和热身，这样就不会有小腿充血僵硬心理上感觉小腿变粗的心理作用了。问题三：无氧运动适合每天练习吗？解答：很多健身的朋友非常有热情，一周每天都会去健身房进行肌肉训练，这种精神可嘉，但是做法并不可取，增加肌肉维度不是一蹴而就的，而是常年累月的训练积累的。肌肉的生长除了充分的刺激以外还需要充分的休息，一块肌肉不适合每天都进行刺激，这样反而会影响它的生长，建议将身体分为不同部位进行锻炼一周3-4次为宜，让肌肉有一个休息的周期，得到充足的生长空间。问题四：减肥会掉胸围和臀围吗?解答：这是很多女生关心的问题，因为人人都想瘦成闪电，但是却不想胸部臀部变小，可惜的是这个问题的答案是肯定的。减肥是全身性现象，由于女生胸部和臀部大部分由脂肪构成，所以减肥运动的时候是会减掉这部分的脂肪的。但是健身君来看，一个胸腰臀部都大的女人远远不如减肥后有S曲线的女性身形更美，并且经常做有氧运动对心肺功能以及身体健康大有益处。问题五：保护膝盖最需要锻炼哪里的肌肉？解答：膝盖是人体活动最灵活的关节之一，保护好膝盖对我们有着重要的意义，除了剧烈运动佩戴护具以外我们要靠自己的肌肉给膝盖上一个双保险。最适宜锻炼的是大腿前侧的肌肉，最好的锻炼项目是深蹲，当你的大腿肌肉变得更加紧实你会发现你的膝盖更不容易受伤了。问题六：吃蛋白粉就会长肌肉？解答：蛋白质是肌肉恢复和生长必备的营养源泉，但是只是吃蛋白质是不会增加任何肌肉的，除了足够的训练量以及蛋白质的补充以外，我们还是需要保证热量的摄入来身体有充足的能量来维持运动和肌肉生长，很多人因为健身和减脂过分的控制了热量的摄入这是不合理的。问题七：流汗就是变瘦吗？解答：很多朋友很容易出汗，并且一出汗就暗暗欣喜自己变瘦了，大量出汗过后去测量体重确实轻了一些，那么这就是真的变瘦了吗？其实并不是，出汗排出的只是身体的水分，这个水分很快会随着饮水补回你的身体。只有进行足够的有氧运动才有可能变瘦，如果你细心你会发现很多体型偏旁的人经常出汗，但是仍然没法瘦下来。问题八：不吃晚餐会变瘦吗？解答：很多女性朋友选择不吃晚餐来控制体重，其实这样长久进行的话很容易伤到肠胃，过量吃晚餐会增加体重是没有错的，但是只要你把每天摄入的热量算好，平均分配给早中晚餐，这样就不用晚餐紧食来控制体重了，也给肠胃一个按时工作的规律，切记不要因为减肥而影响健康。问题九：有局部瘦身的方法吗?解答：绝对没有！有氧瘦全身，只要进行有氧运动就会全身一起慢慢变瘦，而不会只局部变瘦，这个没得选，所以想要瘦千万不要听信一些商家的谣言去买一些没有用的瘦身产品，最简单的做有氧，坚持下来，你需要的部位就会一起瘦下来。问题十：有氧运动一顶要坚持30分钟以上才有效果吗？解答：并不是，保持百分之60-70的心率做有氧运动30分钟以上确实能更大比重的消耗脂肪，但是前30分钟一样是能够减脂的，只是效果大小问题，就好像增肌锻炼，其实也会消耗掉一些脂肪，但是效果并不好，所以才会提倡更有效的30分钟以上有氧运动来增加消耗脂肪的效果。
跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
跨年啦~大家有准备自己的跨年好货吗？没有也没关系，现在一样来得及，2017年最后一期冰点价，健身君为你准备了，收脚裤，卫衣，跑步鞋...大批好货好价包邮！无论今年你的增肌计划完成没有，该减的体脂减去没有，2018让我们一期继续努力！用最靓的装备，练最型的身材！
俗话说的好，三分练七分吃，我们都知道雕塑好身材的过程中吃最重要，当然这里的吃并不是指多吃，而是指吃的好，会吃。会吃，不仅能让训练后疲惫的身体身体恢复的更快，也不用担心吃的热量过高增加不必要的皮脂影响身材。这次健身君为大家带来健身美食好价专场，美味好价的健康美食盛宴一触即发！
双旦即将登场，大家期待假期期待圣诞礼物的同时，健身君也帮大家搞到了好物好价好福利！在不断的威逼利诱下商家们也给出了最优惠的双旦献礼，百搭的卫衣，白菜的紧身衣，以及进口营养补剂，本期冰点价继续为大家盘点全套训练好物，给你的训练，你的双旦佳节加点儿料！
转眼间又到了一年年末，你们的八块腹肌，马甲线，公狗腰，C罩杯还有蜜桃臀都练出来了吗？“敲黑板“余文乐都结婚了，宋慧乔都嫁人了，再不练练可就晚了，虽然双十一过去了，双十二也过去了，但每周的冰点价仍旧把全网的运动好价带给你！燃起你的运动激情，轻松开练！我每天都去健身房健身。但不知道怎么样可以瘦腿。需要怎么做呢？
其实这个并不是要在健身房才能办到的事,想要穿上迷你超短裤成为这夏天的亮点,那就要每天早上贴着墙壁倒竖起双腿,做十五分钟,这样能够抑制多余的脂肪堆积在大腿,这是瑜珈里瘦腿最快的妙招,既然有时间去健身房,那么早起一点去跑跑步,到你觉得可以穿上运动超短裤秀出自己的长腿时别忘了给我发信
骑自行车！大羽毛球！到你能瘦下来!
根据个人体质而定，年轻人两三天一次比较正常；西亚和欧美人种比较频，一天两三次都没问题
你问的如果是单纯的健身房，我知道唐山酒家对面的启步健身俱乐部不错，从规模到设施都是一流的。其它如市体育中心里也有一些单项健身俱乐部，都是可以选择的。其实健身的方...
越练越疲倦,有以下原因－－
休息睡眠不好，进行锻炼；身体弱或有病时，勉强进行锻炼；锻炼的运动量超过自身的承受能力；还未适应。主要是休息不足，长时间做重体力工作，...
建议做灵活敏捷的体育运动，如乒乓球，羽毛球，网球，打篮球和长跑也是可以的。
好像没有的,我在酒店官网里的设施介绍里面没有看到健身房,好像有KTV棋牌室按摩室桑拿浴室夜总会足浴SPA但是并没有健身房。
答: 是有很大的区别的，睡眠障碍主要是睡眠的问题，而癫痫是脑部异常放电导致的。在治疗上也是很大的不一样的，积极检查明确后针对性的治疗。
答: 如果出现早泄的情况，一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查，找到病因，才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了，会导...
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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就算不健身也能瘦瘦瘦 你知道秘诀吗？
来源：搜狐时尚作者：
天冷了，身体里的惰性细胞全部一涌而上，让你丝毫没有动力好好运动。这意味着同样是坐着一天什么都不干，你的水桶腰会越来越大，而人家却能消耗3000卡路里，相当于6个巨无霸......
就算不健身也能瘦瘦瘦 你知道秘诀吗？
　　天冷了，身体里的惰性细胞全部一涌而上，让你丝毫没有动力好好运动。但你知道吗？就算不做那些折腾的HIIT高强度运动、不依靠任何减肥药也照样能变瘦，秘诀就是它。
　　什么是NEAT?
　　Non-Exercise Activity Thermogenesis
　　NEAT（Non-Exercise Activity
Thermogenesis），非运动性日常活动热效应的缩写，也就是指消耗运动外的运动卡路里。打电话、走路、骑自行车、或是爬楼梯、或是起身去取打印文件等等，每个小时内都让自己动起来的小小运动就是NEAT。
　　对于多数人而言，减重堪比清宫慎刑司的酷刑，你每天都要泡在健身房，然后和蔬菜水果之外的所有美食恩断义绝，但最后能不能瘦下来还要听天由命。再看看你身边的小伙伴，一提到吃比谁都兴奋，每顿饭吃得比谁都多，可每次聊到减肥的时候总会无辜的嘟囔一句“我怎么吃都不胖”。这就是生活，这就是现实，别百思不得其解了，今天就为你道破天机。
　　原因之一
　　基因决定胖不胖
　　抱歉，怎么都吃不胖的体质真的不是后天能炼成的，只怪你不是NEAT体质。你可能会想NEAT是什么鬼？用科学的方法解释，它叫做“非运动性日常
活动热效应”；而用正常人能听懂的话解释，就是这种人不用天天泡在健身房里，也不用自虐地解释，他们光是依靠日常生活中走路、工作甚至睡觉就能燃烧等量的卡路里。抱歉，这就是NEAT体质的表现，只怪不是每个人都有如此先天的优质条件。
　　此外，让我们吐槽一下NEAT体质有多变态吧。根据美国运动协会的报告显示，同样是每天坐8个小时的白领，而拥有NEAT体质的人消耗的卡路里比普通人多50%。这意味着同样是坐着一天什么都不干，你的水桶腰会越来越大，而人家却能消耗3000卡路里，相当于6个巨无霸......
　　原因之二
　　别人的肌肉比你多
　　除了非常之高的代谢率外，瘦人往往也有比较高的肌肉比。想比那坨怎么也甩不掉的赘肉而言，肌肉需要更多的卡路里。也就是说，如果你的肌肉占你的体重越多，那么你的身体就会燃烧更多的卡路里，这也就是为什么人家睡觉的时候也能瘦的原因。因此，如果你不赶紧扎进健身房练出肌肉的话，对你最忠贞不二的就只剩下你的赘肉了。
　　虽然你可能有着无数不去健身房的理由，然后把所有减重的希望放在节食上，但是无数次的失败为什么还没打醒你？美国疾病控制和预防中心的研究发现，增加肌肉质量能提高15%的代谢率。尽管，练出肌肉可能需要几个月的时间，但这是笔划算的买卖，因为你的肌肉越多就能燃烧更多的卡路里。此外，力量训练的过程还
能削减关节炎，骨质疏松症和背部疼痛的出现。如果你真的没时间去健身房，那么在家做蹲坐和伏地挺身也是可以的，每周两三次，坚持一段时间就会看到效果。
　　原因之三
　　家庭遗传决定了你的先天身材
　　你有没有发现这种奇怪的现象：高中甚至大学时，你的闺蜜和你都是那种穿最小号尺码衣服的人，但是你们经常黏在一起，都是吃货，但几年后，你衣服的尺码变成了L，可人家还是XS，不完全算是你的错，因为这和基因有关。年轻时，人体的代谢率相对较高，也会燃烧更多的卡路里。但是伴随年龄的增长，我们的代谢率开始发生变化，不用说你也知道：它变慢了。可是，有一小部分人会幸免于难，他们依旧保持着高代谢率，这是为什么？遗传是原因之一。
　　无论你是否愿意接受这个现实，但是肥胖是会遗传的，就像是糖尿病或是远视眼一样。恩，别羡慕别人了好吗？希望你已经开始决定改变自己好吃懒做的慵懒状态，遇见更好的自己，靠不了别人，只能靠自己。
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你好！我人很瘦，最近报了名去健身，教练建...
你好！我人很瘦，最近报了名去健身，教练建议我吃增肌粉，不知道这个东西效果怎么样？对人体有没有什么伤害的？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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可以用于治疗阳痿早泄，和健美田径举重等体育运动员。。。全国诚招代理，可批发零售，可【淘 宝】【拍拍】【易 趣】交易，可【货到付款】。医疗机构可长期供货。
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职称：医师
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建议在医生的指导下服用，过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
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专长：脱发种植、发际线调整、M字脱发种植、疤痕种植等
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问本人是一个瘦子
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您好，根据你的描述，在增加肌肉这方面，最好还是通过常规的健身来进行，尽量不要食用你所说的增肌粉等物质，要按照人体的正常生长情况，通过湿度锻炼来达到相应的效果。饮食上做增加营养。祝您健康！
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肠胃不好身体瘦，适合锻炼吗
男 | 0个月
健康咨询描述：
大夫，我身高180cm，体重是120斤，偏瘦，并且肠胃不好，有点胃肠炎，浑身没劲，请问可以锻炼身体跑步吗？这样会不会越锻炼越瘦呢？
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