亲子瑜伽基本动作 亲子瑜伽对宝宝有什么好处-极品女性网
亲子瑜伽基本动作 亲子瑜伽对宝宝有什么好处
　　瑜伽基本动作
　　1、轮式
　　仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
　　2、战士二式
　　妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
　　3、升降机式
　　妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　4、亲子犬式
　　妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
　　练习亲子瑜伽应注意练习时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。瑜伽是空腹练习，练习后40分钟方可进食。
　　亲子瑜伽对宝宝的好处：
　　1、促进宝宝的发育
　　宝宝在妈妈的子宫里，妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育，虽然宝宝很小，但是还能做到开发宝宝的智力，为宝宝以后打下良好基础。
　　2、提高全身各器官的功能
　　虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康。宝宝经过&运动&之后能提高睡眠质量，增强食欲，提高免疫力等。
　　3、有助于建立良好的母子关系
　　亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈(爸爸)面对宝宝，边&操练&，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。
　　4、有助于建立良好的母子关系
　　做亲子瑜伽时，家长面对婴幼儿，边&操练&，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。
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瑜伽，让宝宝妈妈更亲密(组图)
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步骤一：妈妈面向宝宝坐立，双脚脚心相对，双手握住宝宝的脚踝，让宝宝的脚心相对，吸气，妈妈脊柱伸展向上。步骤二：呼气，上身向前倾，同时让宝宝的双脚找寻胸部的位置。如果可以让妈妈额头和宝宝额头相抵，抵不住也没有关系 ，让脊柱自然放松。步骤：宝宝坐在妈妈腿上面向妈妈或背对妈妈坐立，妈妈先稳定宝宝的上身 ，也可以抓自己的双膝，保持后背伸展，上身慢慢往后移，双脚回勾，随着吸气，慢慢把双脚抬离地面，如果可以，呼气时慢慢把双脚蹬直。
　　宝宝无论是在妈妈腹中，还是出生后学会讲话走路，最重要的就是与妈妈之间无可取代的亲密，这对不同生长阶段的宝宝都有重要的意义。而根据不同阶段妈妈与宝宝不同的生理心理特性而专门设计的亲子瑜伽，不仅会增进亲子关系 ，对宝宝的身心发育、妈妈的产后恢复都大有裨益。
　　出场专家：王昕，中国国际瑜伽大会特邀瑜伽导师，参与雅培亲体瑜伽研发，中国亲子瑜珈、儿童瑜珈推广培训第一人，国内首创水中孕妇瑜珈。
　　孕动篇：能帮准妈妈缓解孕期不适
　　王昕告诉记者，亲子瑜伽可从孕期开始做。“孕妈妈在怀孕期间做亲子瑜伽，每天和肚子里的宝宝一起深呼吸，不仅放松心情，还能增强体内氧含量，给宝宝提供更优质的生长环境。同时，妈妈通过肢体的伸展和深长缓慢的呼吸可与腹中的孩子建立很好的连结，这也是最初胎教的一种形式，为宝宝出生后良好的亲子关系打下基础。”她说，“这套动作还可以帮助各位‘准妈妈’缓解很多孕期不适症状，比如坐骨神经痛、耻骨酸痛、小腿抽筋等，最重要的是，它能帮助准妈妈积累肌肉力量，为分娩做好准备。”
　　温馨提示：孕妇做亲子瑜伽是好，但不是所有的孕妇都合适。“只适合孕14周以后到36周胎宝宝入盆之前的孕妈妈练习。练习前还要先争取大夫的同意。”她提醒道。
　　婴悦篇：促进体型恢复
　　“做亲子瑜伽第二个比较合适的时间段是婴儿 6到18个月期间。”王昕说。她表示，在这一阶段，很多妈妈们重新回到职场，没办法做到每时每刻地陪伴和滋养宝宝，很多妈妈都感觉愧疚，而特意为这个阶段的妈妈和宝宝们设计的亲子瑜伽，则可以在十分钟之内帮助妈妈宝宝之间的亲密关系得到质与量的提升。而且动作具有非常好的互动性，坚持长期练习，有助于激发婴儿的潜能，提升他的肢体协调性、睡眠质量和免疫力。经过肌肤的接触能给孩子增加安全感，让你们之间变得更亲密！另外，对于母亲，通过这套瑜伽动作，则可以促进母亲体型的恢复，调整产后情绪。
　　温馨提示：王昕提示，练习要在宝宝喂奶后一个小时，或下次喂奶(饭前)一个小时进行 ，环境可以在家里，可以在安静的户外。
　　幼趣篇：加深对彼此的信任感
　　亲子瑜伽较为合适的第三个时间段是宝宝18个月到36个月期间。“针对这段时间的宝宝和妈妈设计的亲子瑜伽动作，可帮助宝宝身心的全面发育和成长。妈妈们下班回到家里后，都想立刻与宝宝亲近，弥补亲密时光 ，长期坚持练习这些趣味动作，可以帮助提升宝宝的注意力、想象力等。在妈妈和宝宝的互动中，能加深彼此的信任感，充分感受到彼此的爱！”她说。
　　温馨提示：如果有时间由家长亲自引导孩子，每天每次十分钟的亲子瑜伽，就可以让家长与宝宝们在这种肢体直接接触的陪伴中享受独一无二的亲密时光，因为它不仅可以全方位激发宝宝的潜在能力，还能培养家长和宝宝之间的感情与默契，让你们之间变得更亲密如一。
　　记者 文鸿飞
　　小小蝴蝶伸展式
　　小小战士式
　　步骤：妈妈一脚在前，一脚在后，同时后方的脚后跟抬起，双手环抱宝宝腋下，呼气时妈妈前腿弯曲，后腿伸展有力，随吸气，妈妈双手把宝宝托起，注意不耸肩。
　　坐立侧伸展式
　　步骤：保持背部伸展，双手自然放在双膝上 ，吸气，左臂向上高举过头，注意不要耸肩。呼气时，手臂上身慢慢倒向右侧，眼睛看向左上方，注意不要压迫到腹部，停留3~5个呼吸，慢慢起身 ，换反方向。（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：大众网-半岛都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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和宝宝亲子瑜伽要注意什么
花好月圆8321
宝宝1岁1个月LV.7
　在和孩子做亲子瑜伽操的时候，需要注意以下几点：
　　(1)练习亲子瑜伽操时，地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫，妈妈要保持动作轻柔，注意宝宝的感受，不能太勉强，以确保宝宝的安全。
　　(2)妈妈和宝宝都应该穿着较宽松的衣服(无纽扣，裤子均为长裤)，不佩戴任何饰物。
　　(3)生病期间的宝宝不宜参加练习，颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。
　　(4)必须空腹练习瑜伽操，妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
　学习瑜伽可以培养亲子情感、启蒙宝宝智力、让宝宝有更好的成长空间，同时还能使宝宝身体的发育更均衡，并加强宝宝身体的延展度，帮助宝宝骨胳及身体成长，让宝宝的身心得到均衡发展。此外，婴幼儿也可在和缓平静的肢体动作中，培养自控力和反应力。
几岁可开始学瑜伽？
　　3岁以下婴幼儿可开始从游戏中学瑜伽，但是需在照顾者的协助下才可进行。建议照顾者以游戏的方式协助婴幼儿伸展身体、动动小关节。3岁以下的婴幼儿需建立肌肉的强壮性，学习瑜伽可让他们的关节展开，从而让肌肉变得有力气，一旦肌肉有了力气才可让动作更完善，宝宝身体的发展也会更全面。
学习瑜伽要注意什么？
　　婴幼儿学习瑜伽的优点固然多，但仍需留意以下8点，以免宝宝无法负荷，反而成为一种负担：
　　1.喝牛奶前后的1小时不可以从事瑜伽动作，以免影响消化。　　2.视宝宝的情绪及身体状态而定，若宝宝太疲倦，或是有感冒、发烧的现象都不适合做。　　3.从事瑜伽动作的最好时间是洗澡前或睡前，如此可帮助宝宝睡得更好，每次做10～15分钟为佳。　　4.2～3岁的宝宝做瑜伽之前可先让他动动身体，做一些暖身运动，大人则要做些十字伸展之类的暖身运动。　　5.每次做瑜伽时应着家居服，尤其要注意不能穿牛仔裤，可穿棉质的上衣与裤子，如此可帮助你做更多延展性动作。　　6.做瑜伽的空间应选择舒适且空气流通的空间。　　7.需准备瑜伽垫、抱枕及宝宝爱听的音乐。瑜伽垫可用防滑的垫子代替，而瑜伽球则可以弹力球取代，让活动时的动作更真实、流畅。　　8.不要让宝宝穿袜子，应让他的脚丫直接感受抓地的感觉。
这些是我在网上看到的，觉得很不错，分享给大家。
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