减肥除了控制饮食和运动还要注意些什么_百度宝宝知道
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&精&减肥除了控制饮食和运动还要注意些什么
健身小能手
宝宝2岁11个月LV.24
饮食限制和运动是减肥的基础，但不是全部，有些更需要去用心关注的事情来帮你更快的瘦下去。
1.确认自己
确认好自己的现状，明白自己为什么会发胖，这样可以帮助选择正确的减肥方法，瘦身的速度会很快。
2.早睡早起
好的睡眠质量可以帮助燃烧体内的脂肪，还会分泌出瘦素帮助抑制食欲。
3.锁定目标
找到一个自己的减肥目标，这样可以激励自己减肥持续的进行，防止半途而废。
4.注意喝的饮料
饮食的热量很在意了，那饮料的热量更加的不能忽略。饮料中含有大量的糖，对减肥非常的不利，可以多喝些白水和茶水。
5.挺拔的身体
每天保持积极的情绪和挺拔的身体，不仅可以帮助刺激神经中枢还可以纠正驼背，瞬间瘦了上半身，也增加了身高。
6.解放压力
压力会使得减肥很难进行，并且对皮肤也不好。应该找到缓解压力的方法，开心愉悦的瘦下去。饮食不能太极端，这样就会造成减肥压力。
减肥除了要注意饮食和运动还有很多要注意的地方。可能这些就是一直努力减肥却瘦不下去的原因。找到最适合自己的减肥方法，行动起来吧。
宝宝3岁4个月LV.24
安泰宇的妈
宝宝4岁LV.24
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邀请好友扫一扫分享给TA或者只运动不控制饮食，根本瘦不下来只运动不控制饮食，根本瘦不下来159素食全餐健康平台百家号
最近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来！我们经常听到别人这样说。随心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、力量训练，等等。之所以会这样，是因为所有人都认为，只要运动就可以瘦下来。　　当然，为了减肥而拼命地运动，这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。　　显而易见，只要运动就会变瘦这一点任何人都对此深信不疑。但真的是这样吗？　　肯定有很多人认为，只要努力运动就一定能够成功减肥，其中还有不少人认为，优秀的健身教练可以帮助自己塑造理想的体型。但是，绝大多数的人，仅凭运动是无法达到减肥效果的。　　“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？”　　“平时我几乎不怎么运动，还以为只要跑步就能够瘦下来。”　　类似这样的困惑相信很多人都有过。　　很多人为了减肥而开始运动，但是却没有获得想象中的效果，还有很多人通过努力运动瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。　　减肥是以达到自己理想的状态为目标，但当我们获得健美的体型后，还需要长期地运动将这个体型保持下去。但是可以肯定地说，仅凭运动来减肥保持体型，是非常不科学而且没有效率的。　　一说起运动，大家肯定会想到如雨后春笋般涌现出来的健身中心。尤其在大城市，可以说每个地铁站或比较大的公交车站旁边都有一个健身中心，如果是终点站，附近更是有好多家健身中心相互竞争。很多人选择在下班后或者闲暇时去出点汗，消除运动不足带来的负面影响。这是非常好的习惯，也希望能够有越来越多的人参与到其中。　　健身中心里的都是前来运动和教别人运动的人，可是就连这些一直和运动打交道的人，也并没有获得理想的减肥效果。除了去健身中心运动之外，还有跟着DVD或网上的视频跳健身操，以及使用健身器材进行减肥等许许多多的运动方法。　　甚至还有五花八门的减肥产品，号称“一天只要5分钟” “在任何地方都可以减肥”。　　但不管采用哪种方式减肥，不管是减肥成功的人还是没成功的人，相信很少有人能够一直将减肥和健身事业坚持下去。也就是说，很少有人能够始终保持理想的体型。　　经过大量的调查发现那些没有取得成果的人所具有的共同点——他们都是饮食习惯存在问题的人。“想要一边吃喜欢的食物一边减肥”“不想改变饮食习惯”“虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃”。　　这些人都是因为不愿改变饮食习惯，所以才选择运动减肥，会有上述的想法也是理所当然的。　　其实，他们第一步应该做的，是改变自己的想法。而那些能够一直保持理想的身材不反弹的人，都是能够认识到自已过去观念上的错误，并且根据自己的性格做出了一些改变的人。　　“不想再像以前那么胖了！”　　“暴饮暴食的时候一定要控制住自己！”　　这样做并非忍耐，而是对自己的一种完全的接受。　　尽管身为体重管理师，但我并不认为减肥应该以运动为主。当然，运动也是必要的。如果有人来咨询我，我也会对其进行运动指导。但是，减肥的关键还是在于改变饮食习惯。当然，能够支撑你做到这一点的意志力也是非常重要的。　　运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，我接下来讲的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥的成果。　　如果一味追求“简单！不费力！“ “一天只要几分钟”，或 者“只要1个月就能减掉10公斤”之类的速成方法，而不选择正确的减肥方法，那么就会陷入失败的困境无法挣脱。毕竟广告宣传都是为了吸引人们的注意力，其中肯定有一些夸张的成分，拥有常识的人都不会相信那些夸张的内容。况且，奇迹般地迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。　　真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。也就是说，这是如何看待饮食习惯的问题。在现实生活中，很多人都没有注意到自己的饮食习惯有问题，而只想着依靠运动来减肥，所以才会被那些“只要简单的……就能够减肥”之类的谎言所欺骗。“不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥”，这种想法本身就是有问题的。
大部分人的开始发胖的原因都是因为——食物！（除去病理性发胖和遗传性肥胖等）垃圾食品，不知道成分的油腻外卖，都让脂肪悄悄长了出来，所以吃出来的肉肉们，同样也可以通过调整自己的饮食结构让它们消失,并且效果通常十分显著。
1、主食+蔬菜+蛋白质+维生素的一日三餐的饮食结构
主食：选择粗粮，抛弃精加工食物。粗粮相比精细粮食有更强的饱腹感、更耐饿。推荐红薯类、燕麦、糙米等。
蔬菜：各类蔬菜均可，可以凉拌、或者清炒，控制油和盐分的用量。
蛋白质：鸡蛋清、牛奶、瘦肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等都是优质蛋白的来源，可以选择根据当天的喜好进行搭配。
维生素：蔬菜中虽然含有维生素，但是在烹饪时难免会有流失，所以以水果作为加餐可以补充人体所需的维生素，另外可以适量服用一些维生素补剂，以保证维生素的全方位摄入。
2、每天摄入30种以上食材
每一天都要吃大约30种以上的食材。这么做的好处是除了能摄入蛋白质和碳水化合物，还能补充许多人体必需的微量元素。相信不少人都有在节食和体重反弹之间循环往复的经历，这其实就是受偏食的影响。只要从各种食物中摄取均衡的营养，就不会有暴饮暴食的担忧。
3、随时补充水分
随身携带矿泉水或苏打水，每天必须喝掉1.5升左右的水。多喝水让身体循环系统变得更顺畅，而快速的新陈代谢能加强排毒，造就易瘦体质。
4、身体定期排毒　　动物如果身体不适，首先会进行断食，这是野生动物的本能——通过中断进食帮助身体恢复到原本的状态。对人类来说，定期进行身体排毒和断食也能代谢身体杂质。法国女人为了保持优异的身材会每周为自己设定一个12小时的断食期，即12小时不进食，让身体进入饥饿状态，从而提高排毒效果。
5、159素食全餐换食
159素食全餐换食，通过有效代谢脂肪恢复你正常的健康体重。159的主要目的不是减肥，也不是长期减肥，反复减肥，而是改变体质不再减肥。体质决定你的体型，单纯靠减肥必定陷入长期反复减肥。
6、少量的拉伸运动
大多数女孩子减肥的目的是为了上镜、穿衣服好看，所以，一些拉伸运动能优化自身的线条，在视觉上更柔美，但是要循序渐进避免过度拉伸受伤。　　这样的方式开始心理上难免会有些不适应，但是在坚持一段时间以后，你会发现你的身体在慢慢发生改变，皮肤会变得细腻、痘痘慢慢消退，这只是初期的变化。坚持两周左右，体重会开始下降，并且整个人的精神状态会有一个整体的提升。如需详细了解请关注微信公众平台：159素食全餐健康平台本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。159素食全餐健康平台百家号最近更新：简介:159素食全餐健康平台作者最新文章相关文章运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是
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运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是
本文摘自豆友 simixn 在事情【减肥】当中分享的攻略&文/simixn运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是。两者的&有机&结合，才是最好的减肥法。&其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里，有进有出。摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在&暂时肥胖&的原因.。&于此，减肥需两方面入手，双管齐下。下面，我具体谈谈：&&一&，摄入方面：早餐：吃饱，吃好午餐：7分饱为宜晚餐：少吃，且要早吃另：睡前2h不吃东西&吃食物种类原则：油炸不吃、腌渍不吃、过甜不吃、过咸不吃；再专业点，即是：含淀粉过多的食物不吃，高热量的食物不吃，高脂肪的食物不吃。宜忌：烟酒。当然，如果这个确实戒不掉了，那没多大关系。我的观念是：不强人所难！&其中，记得多吃水果！（其实这并不对减肥有多大帮助，只是帮助你摄入一定量的维生素等等人体机能必备营养物质。但是，水果不会增肥）&记得：如果你在减肥，饭后半个小时切记不能坐下或趴睡（不减肥也不能这样做的撒）。建议：保持站立的形式，可以百步走走么？当然，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理卧室、客厅的东西或是摆弄摆弄盆栽宠物。这样做，理由有二：1．不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。2．你可以形成或是说，培养了一个好的习惯，洗碗可以帮着家人干干活，整理东西可以让你有一个好居室好心情，弄弄盆栽可以陶冶情操，何乐而不为？&附加：千万不要熬夜！该吃吃，该睡睡，培养良好的生活习惯！&&二&排出方面&在这一点上，大多数人秉承&运动&的理念。&我不苟言同！什么？你不懂不苟言同的意思？好吧！就是部分赞同喽！&理由如下：&1.运动比如说跑步跑步，腿不会变粗，是的。但据我理解，大多数人说的减肥其实不仅仅是看起来瘦，称量起来也应该&瘦&。跑步，是会增加脂肪燃烧的速度，但那只是很少的一部分。你以为出出汗就好，那么，作为一个生物制药的学生，我可以负责任的告诉你，那效果其实很小的。跑步，更多的只是筋肉紧实了而已，体重，不会下降太多。运动，会让你stronger2.排出，包括两方面：1）体内排出（最关键的部分）；2）体外排除，比如出出汗的运动。tips：很多人的理解，在这一点上，是存在误区的！这也是很多人减肥失败的部分原因！&&所以，我的观点是：《体内排出+体外排出=排出》&解释部分：体外排出：大肠排泄物、尿道排泄物、皮肤排泄物、其他器官排泄物（如眼睛、耳朵等）体内排出：肠道排泄、细胞排泄这里哟有一个原则：体外排除，是在体内排出之后的！&所以，我们都应该关注两方面。&我觉得应该解释清楚了，那么，我们怎么做呢？先来说体内排泄（肠道排泄、细胞排泄）：&我的建议：&1.补充&肠道益生菌&选择比较正规和信誉度高的益生菌，比如说双歧杆菌、乳杆菌和乳酸菌之类的药物，如金双歧，可贝熊益生菌粉，或者，酸奶！肠道益生菌的功能：提高肠道活力，提高人体的抵抗力，而不会对人体造成负面伤害。2．多喝水。理由：帮助体内细胞排泄。殊不知，水在生物学看来，分游离水域结合水两种。喝水，可增加游离水比例，助细胞新陈代谢。推荐：早上起床，半开水壶盖，饭后如此，睡前如此。&再来说体外排出，就是运动消耗卡路里。我只推荐两种：1．跑步；2．跳绳。当然，你也可以游泳、骑单车，既有减肥方面的考虑，也提高了生活情趣，陶冶了情操！注意事项：循序渐近，不急于求成！&如此，甚好！&&事实上，如果你失败了，记住，原因只有一个：你不够坚持！&大致如此！
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