紧箍感或钳夹样头痛是怎么回事_紧箍感或钳夹样头痛的原因_紧箍感或钳夹样头痛怎么办_太平洋亲子网健康库
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（别名：紧张性头痛,肌肉收缩性头痛）
紧箍感或钳夹样头痛要为颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压迫感、沉重感，有的病人自诉为头部有“紧箍”感或“钳夹”样，临床上称为肌肉收缩性头痛(紧张性头痛)。
紧箍感或钳夹样头痛概述
&　　紧张性头痛是由于额肌、颞肌、枕肌等头颈部肌肉持续性痉挛收缩所致，引起头颈部肌肉持续性痉挛、收缩的原因较多，但易发生在情绪紧张、焦虑、急躁时，故称为紧张性头痛，其头痛为胀痛、压痛性或束紧感，疼痛部位多位于额部或颞部，偶限于一侧，若在枕部常诉说颈部不适，检查可发现颈部痉挛，其余检查未见异常。
　　紧张性头痛是慢性头痛中的最常见的类型之一，头痛多与长期从事低头伏案工作等职业和精神因素有关，患者工作时的特殊体位引起颅颈部肌肉持久收缩，思维紧张、焦虑、烦躁、失眠常使头痛加重。其防治原则是根除病因和消除症状。
　　1、病史：慢性发病的主要由精神紧张引起，少数可因眼部、鼻窦和颈肌病变以及颈椎增生等引起。
　　2、头痛呈现前头部、颈枕部、头顶部等处的胀痛、紧缩痛，少数可扩及患侧肩背部，病征多为双侧性。部分病人和偏头痛并存;部分病人有&空枕头&征。
　　3、局部肌肉有压痛和牵引痛，颈部肌肉可有肌张力增高。
　　4、脑电图、肌电图可有颈肌兴奋性增高，运动单位电位增多。
　　5、可用放射性核素(同位素)检查、X线检查、核磁共振(MRI)检查、CT等相关检查，排除颅内压增高、脑肿瘤、颅内感染、癫痫和青光眼和高血压病等。
　　1、心理治疗：患者经常饱受长期头痛的折磨而得不到同情和有效的治疗，加之对头痛的担心、焦虑致使头痛不断加重，病程迁延。医师应以同情关心的态度耐心听取病人的诉述，通过仔细地体检和一些必要的辅助检查，消除患者头内得了不治之症的多虑。帮助病人正确对待和处理工作和生活中所遇到的种种矛盾，消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因，这是治疗获得成功的重要因素。
　　2、防止和矫正各种不良姿势：长期伏案的脑力劳动者，如教师、医师、知识分子、科技人员;从事缝纫工作和驾驶的人员等，宜取桌高椅低位，避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势。因头颈和肩部肌肉持续性收缩，导致肌肉血液循环障碍和缺血，继发性地引起钾、乳酸、5-羟色胺、缓激肽等致痛物质的局部积贮，而产生肌紧张性头痛。
　　3、药物治疗：A、镇静剂和抗抑郁药。目的是消除精神紧张状态。用药量不宜过大，过量用药本身可以加重病情或使头痛慢性化。常用的药物有安定、利眠宁、舒乐安定、多虑平和安他乐等。B、止痛药物。有阿斯匹林、颅痛定、舒必利、卡马西平等。
　　4、物理疗法：目的是促进紧张的肌肉放松，改善头颈部肌肉的血液循环，减轻致痛物质在局部的积贮。如对头颈部肌肉进行按摩、理疗;用中等度刺激手法行针灸治疗。
　　5、其他方法。适当地参加文体活动。劝导病者戒酒、戒烟、生活必须有规律。做头颈部的保健操。必要时做穴位阻滞和神经阻滞疗法。
　　1、要合理的安排好工作与休息的时间，千万不要长时间的工作，这只会加重头痛症状。另外，头痛患者每天要保持一个良好的心情，在精神上要消除紧张、焦虑、烦闷的情绪。饮食上以清淡为主，忌食辛辣、油腻的食物。还要注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增减。
　　2、当紧张性头痛发作的时候，要自我观察头痛情况，最好是用个小本本记录下每次头痛的时间、程度、性质，同时，要注意神经性头痛时是否有呕吐、恶心、视力降低、肢体抽搐等情况。如有以上症状最好及时去医院检查。
　　3、当有轻微紧张性头痛的时候，最好是能够对症治疗。像是有些人在食用了蛋类、肉类、海鲜类等出现过敏，从而引发偏头痛的症状，也是有的。当情况比较严重的时候，患者最好去医院做个检查，采用药物等方法对症治疗。
　　4、少吹冷风，学会做深呼吸调节心理的紧张抑郁情绪，多喝水，(大部分的头疼状况都是由于脱水引发的)，尽量增加自己休息睡眠的时间，因为充足的休息可以缓解精神上的紧张和抑郁。特别是中午，睡中觉是一个不错的选择。
　　5、在日常生活中，要注意劳役结合，避免不稳定情绪的出现，不要让自己过度劳累，不要吸烟、喝酒，饮食也要有所节制。注意个人卫生。有些疾病感染会引起头痛症状，像是牙科疾病。
　　6、头痛厉害时可服酚咖片，也可服弱效安定剂，如安定、安宁等，有助于解除精神紧张、松弛肌肉。还可转动颈部，自行按摩，以缓解症状。也可以通过中医药进行治疗。
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神经性头疼是最常见的慢性头痛。多见于青年，常由紧张、焦虑、抑郁，书写、阅读姿势不正等因素，引起头面部或颈部肌肉持续收缩，继发血管收缩缺血而产生头痛。
头痛性质为重压感、紧箍感、或闷胀痛，常感头脑不清，头痛时间一般为上午轻、下午、傍晚加重，焦虑、紧张时可促发或加重，经休息后头痛可明显减轻或消失。可伴有失眠、头晕、健忘、烦燥等。
头痛可使病人在精神上产生了很大痛苦，从而继发焦虑，而过度焦虑又反过来会加重头痛，形成恶性循环。
对有神经性头疼者，应先做有......
神经性头疼，又称紧张性头痛，也称肌收缩性头痛。
神经性头疼是最常见的慢性头痛。多见于青年，常由紧张、焦虑、抑郁，书写、阅读姿势不正等因素，引起头面部或颈部肌肉持续收缩，继发血管收缩缺血而产生头痛。
头痛性质为重压感、紧箍感、或闷胀痛，常感头脑不清，头痛时间一般为上午轻、下午、傍晚加重，焦虑、紧张时可促发或加重，经休息后头痛可明显减轻或消失。可伴有失眠、头晕、健忘、烦燥等。
头痛可使病人在精神上产生了很大痛苦，从而继发焦虑，而过度焦虑又反过来会加重头痛，形成恶性循环。
对有神经性头疼者，应先做有关检查，以除外器质性病变引起的头痛。
治疗方法：
1、放松精神：
要树立治疗疾病的信心，消除精神上的焦虑、紧张，本病属功能性，如经检查无器质性疾病存在，就不必过分忧虑，就应放松精神，头痛也会自然减轻。合理安排作息，要确保每天都有放松时间,每天保证睡眠充足。
2、纠正不良姿势：
注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，如长期低头伏案书写、阅读与工作、相关信息操作屏幕过近等。
3、自我按摩与梳头：
用双手中指按太阳穴转圈揉按，头痛可以减轻。梳摩痛点： 将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下，每天早、中、晚饭前各一次可达到止痛目的。
4、坚持锻炼：
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，调节生物钟，改善睡眠。坚持长期锻炼，能增强体质，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。
5、药物治疗：
慢性头痛，药物只能做为一种辅助治疗。如颅痛定（30~60mg/次），有缓解头痛，治疗紧张性失眠的作用。西比灵（ 5mg 晚1次），正天丸、镇脑宁等均可试用。
其他答案（共1个回答）
，常由紧张、焦虑、抑郁，书写、阅读姿势不正等因素，引起头面部或颈部肌肉持续收缩，继发血管收缩缺血而产生头痛。 头痛性质为重压感、紧箍感、或闷胀痛，常感头脑不清，头痛时间一般为上午轻、下午、傍晚加重，焦虑、紧张时可促发或加重，经休息后头痛可明显减轻或消失。可伴有失眠、头晕、健忘、烦燥等。 头痛可使病人在精神...
神经性头疼，又称紧张性头痛，也称肌收缩性头痛。 神经性头疼是最常见的慢性头痛。多见于，常由紧张、焦虑、抑郁，书写、阅读姿势不正等因素，引起头面部或颈部肌肉持续收缩，继发血管收缩缺血而产生头痛。 头痛性质为重压感、紧箍感、或闷胀痛，常感头脑不清，头痛时间一般为上午轻、下午、傍晚加重，焦虑、紧张时可促发或加重，经休息后头痛可明显减轻或消失。可伴有失眠、头晕、健忘、烦燥等。 头痛可使病人在精神上产生了很大痛苦，从而继发焦虑，而过度焦虑又反过来会加重头痛，形成恶性循环。
对有神经性头疼者，应先做有关检查，以除外器质性病变引起的头痛。 治疗方法： 1、放松精神： 要树立治疗疾病的信心，消除精神上的焦虑、紧张，本病属功能性，如经检查无器质性疾病存在，就不必过分忧虑，就应放松精神，头痛也会自然减轻。合理安排作息，要确保每天都有放松时间,每天保证睡眠充足。 2、纠正不良姿势： 注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，如长期低头伏案书写、阅读与工作、电脑操作屏幕过近等。 3、自我按摩与梳头： 用双手中指按太阳穴转圈揉按，头痛可以减轻。梳摩痛点： 将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下，每天早、中、晚饭前各一次可达到止痛目的。 4、坚持锻炼： 运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，调节生物钟，改善睡眠。坚持长期锻炼，能增强体质，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。 5、药物治疗： 慢性头痛，药物只能做为一种辅助治疗。如颅痛定（30~60mg/次），有缓解头痛，治疗紧张性失眠的作用。西比灵（ 5mg 晚1次），正天丸、镇脑宁等均可试用。
就在今年，不知道怎么了，就忽然泛起了头疼这个毛病，而且挺严重的，有时候头一疼就疼一整天的，总觉得大脑...
就在今年，不知道怎么了，就忽然泛起了头疼这个毛病，而且挺严重的，有时候头一疼就疼一整天的，总觉得大脑...
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答: 睡姿不好会影响胎儿吗？怀孕期间对睡姿有严格的要求吗？不同的睡姿会对胎儿的健康有影响吗？
答: 建议进行口服药物加上心理治疗1.药物：主要应用氟哌啶醇、哌迷清、泰必利等药物。有些药物会有副作用，应该在医生指导下进行，千万不要自作主张，随便用药和停药。2.心...
答: 你好建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果中药可以起到调理情绪醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用中药副作用小、标本兼治同...
答: 您好：强迫症状一般包括：①强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；②强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区一、怎么做可以远离神经紧张性头痛
　　静坐休息。每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。　　放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。　　享受音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。　　多想好事。找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。　　走路散步。工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们平静下来。有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。　　放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。　　轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。
二、紧张性头痛的病理主要是什么
　　紧张性头痛的主要特征是在头部两侧、背部、眼部等肌肉群出现的一种轻到中度的头痛，头顶会有重物在压或有带子箍紧的感觉。与偏头痛不同，紧张性头痛的患者一般不需要停止工作或躺下休息，而且一般也不会感到恶心。紧张性头痛的发作时间一般比偏头痛长，有些人会持续数天，数周甚至数月。严重者，紧张型头痛会影响患者的精神状态，甚至患上抑郁症。　　和偏头痛类似，对于紧张性头痛的解释也存在争议。包括头痛和肌肉之间的关系，头痛和抑郁之间的关系，甚至“紧张”是指肌肉紧张还是精神心理学的概念均存在着不同的认识。不过，医生还是在一些观点上达成了较多共识：　　肌肉收缩：紧张性头痛与头部和颈部的肌肉持续紧张收缩有关。收缩的原因有两种，一种叫做原发性收缩的多半是由于精神紧张焦虑造成的头颈肌肉痉挛，另一种继发性的收缩则是由于颈椎病、手术、外伤等外部原因导致的。不过最近一些研究者也开始质疑这一看法，比如有的研究显示紧张性头痛患者并没有提高肌肉的紧张程度。　　肌肉收缩、血管收缩和神经系统运作不良可能是紧张性头痛的几个重要原因　　血管收缩：肌肉持续性收缩后会进一步压迫肌肉的小动脉，导致血管收缩，引起局部肌肉的血流量减少，造成缺血、缺氧而产生某些化学物质导致头痛，即使肌肉松弛后，局部缺血也会持续几天，从而令痛苦继续。　　枕神经：由于枕神经穿过颈部肌肉，当颈部过度伸长，扭转或肌肉痉挛收缩时，会刺激神经，引起兴奋，出现反射性头痛，所以紧张性头痛常和枕神经痛一同出现。引起这种变化的因素有气候的变化、精神压力、颈部紧张等持续性肌收缩，血管收缩缺血，产生致痛物质等等。　　神经系统：紧张性头痛还和神经系统功能的不良运作有关。神经系统的递质物质，例如前列腺素的增加会导致紧张性头痛，而5-羟色胺的浓度变化也可能导致紧张性头痛（普遍认为是降低会导致紧张性头痛，但也有发现增加也可能引起紧张性头痛，所以此处模糊处理，本来我们也不像强调前列腺素以外的物质的作用）。紧张性头痛也可能是由于体内一氧化氮合酶（nos）过度生成一氧化氮（no）导致对疼痛过度敏感。中央疼痛神经元（三叉脊核，丘脑，小脑）的超兴奋过程也被认为参与了慢性紧张性头痛的形成。大脑中痛觉抑制系统的失调也可能在慢性紧张性头痛中起到一定的病理生理作用。
三、要怎么预防紧张性头痛
　　（1）长期伏案工作者要注意定时休息，最好每次看书学习一小时后，便起身活动十分钟。　　（2）保持良好的坐姿，桌椅高度配合适宜，注意控制用电脑时间。　　（3）每天晨起或晚上睡前洗个温水澡，晚上临睡前喝一杯牛奶、吃几颗核桃等，均有镇静、催眠及放松的作用。　　首先，要检视自己的生活方式、工作方式甚至兴趣爱好等。如果存在引发紧张性头痛的不良生活习惯和工作习惯，应该在行为方面加以调整。　　其次，检视自己有无心理问题。比如在工作学习方面，人际适应方面有无不良情绪；有无忧虑、恐惧和受挫的心理；要以健康乐观的心态来面对紧张的现代生活，不过度追求完美。学会做到遇事不慌，遇难不忧，精神放松。　　另外多参加体育运动，学会肌肉放松训练。保持正常睡眠。头痛时短期睡眠也有治疗价值。总之，拥有健康的生活和心灵，紧张性头痛就会离你而去。　　但更重要也是最根本的，则是从病根上找原因，消除易发因素。最简单的方法，就是学会消除疲劳，从生理、心理上放松自己，养成良好的生活和作息习惯，劳逸结合，避免过度紧张。
四、紧张性头痛有什么临床上的表现
　　紧张性头痛多见于青、中年，儿童也可患病，男、女无差别。病初症状较轻，以后渐渐明显加重。紧张型头痛的临床特征是头部呈钝痛，无搏动性，头痛位于顶、颞、额及枕部，有时上述几个部位均有疼痛，头痛程度属轻度或中度，不因体力活动而加重。　　紧张性头痛患者常诉头顶重压发紧或头部带样箍紧感，另在枕颈部发紧僵硬，转颈时尤为明显，无畏光或畏声。少数患者伴有轻度烦躁或情绪低落。　　紧张性头痛患者查体包括神经系统检查无阳性体征。颅周肌肉如颈枕部肌肉，头顶部及肩上部肌肉常有压痛，有时轻轻按揉，患者感到轻松舒适。脑部ct或mri应无异常，不伴有高血压及明显的五官科等疾病。　　紧张型头痛的诊断，主要依靠患者对头痛部位、性质及频度的描述。患者一般体格及神经检查均无异常。对病程已超过1年，且脑部ct或mri无异常者不难确诊。如果患者头痛病程较短，应注意和颅内各类器质性疾病相鉴别。
发布养生资讯根据肌肉收缩方式发展肌肉力量的方法有哪4种？_百度知道
根据肌肉收缩方式发展肌肉力量的方法有哪4种？
急要，谢谢，最好是《体育与健康》书上的哦
我有更好的答案
离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。
根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。
肌肉还可以按照其表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。
力量训练可以提高肌肉力量，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。
根据肌肉收缩形式的不同。2，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量，如手倒立、直角支撑等。3、等动练习
等动练习是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。4、离心练习
肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习。其特点是肌肉收缩产生张力的同时被拉长。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为向心收缩力量、等长练习（静力性力量练习）等长练习是肌肉以等长收缩形式进行的抗阻力练习，如推举杠铃，改善肌肉运动能力，目前认为这种效应主要是通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制实现的。
运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要是肌纤维增粗、横断面积增加，即肌肉肥大的结果
1、等张练习（动力性力量练习）等张练习是肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力练习、哑铃等，如推举起杠铃后慢慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。5、超等长练习
肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习称为超等长练习
6、电刺激7肌肉力量的分类
肌肉力量有多种表现形式
根本不能长肌肉、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，则该重量就是5RM，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，耐久力提高、顶峰收缩、持续紧张、速度提高不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，数1～6，再放下来。特别是，以充分拉伸肌肉。 4． 慢速度：练立式弯举。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，同时肌肉需要的恢复时间越长，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，训练效果就不大。事实上；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，以致不能达到期望的效果，甚至出偏差、饱满、扩张，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，此时补充蛋白质效果最佳，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态：慢慢地举起。这一点极其重要，不能超过1分钟、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮。锻炼时，把哑铃举起来就算完成了任务、发麻、坚实，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，只练胳膊而不练其他部位，也不要用不标准的动作举起更重的重量，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，力量速度提高，但耐力增长不明显。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，但力量，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、休息48小时、宁轻勿假，在放下哑铃时，要控制好速度，在所有的法则中：这是一个不是秘诀的秘诀。 13． 宁轻勿假，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，即练什么就想什么肌肉工作。例如，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，发展力量和速度。很多人忽视了退让性练习：不管是划船，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力：酸。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，很快地放下。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。但不要训练完马上吃东西，腹肌不同于其他肌群，其适度的标准是、深蹲、卧推。因此，在训练计划里要多安排硬拉，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外、卧推、推举，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的。我的方法是感觉肌肉最紧张时、胀，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致
《体育与健康》这本书里写了很多关于健康的东西。。自己去慢慢看吧
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