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萨瓦迪卡，和阿姨一起做瑜伽 (185)
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萨瓦迪卡，和阿姨一起做瑜伽 (185)">萨瓦迪卡，和阿姨一起做瑜伽 (185)
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　　日 09:06:57 星期六　
章秀仙参加2014西湖国际文化节的瑜伽比赛。
　　作为当下最流行的时尚运动之一，瑜伽正越来越受到人们的欢迎。由于这项运动对身体协调性和柔韧度要求较高，练习者以年轻人特别是女性朋友居多。然而，年近花甲的的章秀仙可不这样认为。3年多来，她用自己的亲身经历告诉周围的人，瑜伽绝不是年轻人的专属，上了年纪的人一样可以练习，而且还可以很出色。
　　偶然之机“邂逅”瑜伽
　　今年57岁的章秀仙，身姿挺拔匀称，步履轻盈，脸色红润，满头乌发。这身段，根本看不出已是年近花甲、当了外婆的人。
　　问及为何选择练瑜伽，章阿姨说，她的妈妈从中年起身体就不好，一直由姐妹几个轮流照顾。2004年，妈妈去世了，这对她触动很大。她心想，现在只有一个孩子，如果长辈身体不好以后会拖累孩子，从现在起就把身体锻炼好了，不仅能减轻孩子的负担，自己也能有个健康的晚年。从那年起，章阿姨就决定开始锻炼身体。那时还住在城北，她每天早上5点多起床，去爬舞象山；后来搬到了城南，就开始到江边慢跑。
　　2011年7月的一天，章阿姨和二姐一起在江边锻炼身体，无意间看见一位女士在练习瑜伽，动作舒缓协调又富有美感，这一下子把章阿姨吸引住了。她便上前询问可不可以跟着练，得到肯定的答案后，第二天就开始随老师一同练习。
　　“以前虽然听说过瑜伽，但从未接触过，也没什么概念，看到江边有人在练习瑜伽才知道，这样的健身完全有别于她以前所了解的健身运动。”章阿姨介绍道。从那以后，她就将动态运动改成静态运动，每天早上5点起床，5点半出门，6点至7点为瑜伽练习时间。这就样，章阿姨逐渐练上了瑜伽，爱上了瑜伽。慢慢地，两个人变为三个人、五个人……这支在江边练瑜伽的队伍也逐渐壮大起来，多时达到了十多人，总能引来不少人围观。“太厉害了，身体柔韧性好得和杂技演员一样。”“这得练很多年才能有这样的功力吧！”……类似的评价对章阿姨她们而言，已经见怪不怪了。和章阿姨一样，队友们已经把瑜伽健身当作了生活中的一部分。
　　章阿姨说，桐庐好山好水好空气，在这样的环境下每天抽一个小时练习户外瑜伽，让她的身心备感愉悦，也希望有更多的中老年人能体验同样的乐趣。
　　爱上瑜伽不言辛苦
　　书房里，章阿姨在瑜伽垫上拉开了架势。提拉双腿盘至脑后，四肢弯曲折叠身体，垂直倒立头手撑地……章阿姨展示了10多分钟，其间所做动作超过30个，且动作干净利落、一气呵成，平衡性和柔韧性堪比杂技演员。如果不是亲眼看到，很难相信完成如此高难度瑜伽动作的会是一位年近花甲的人。“一直以来身体素质还不错，所以也没感觉瑜伽特别难练。”章阿姨说，家人和朋友对她的动作给予了很大肯定，但她仍不满足。“我和那些资深的瑜伽教练比起来还有很大差距，特别是‘肩倒立’、‘轮胎式’，我还要好好练练。”
　　虽然县城也开了不少瑜伽馆，但章阿姨从未参与培训，靠的就是观摩老师的肢体动作，回家后自己巩固、练习。初学时，大概每天一个小时，边学边练。起初在拉伸过程中会出现痛感，让人产生抵触情绪，如果克制不了这种情绪，就会退缩。许多年轻人半途而废就是这个原因。章阿姨明白这是初学者的不应期，再疼也不能打退堂鼓，一定要坚持。可能是因为有了前几年运动打下的底子，章阿姨的瑜伽进步神速。自从“邂逅”瑜伽，章阿姨不仅身上的赘肉不见了踪影，而且更觉得神清气爽，身上的筋络都拉开了，各关节也都活动到位了，走路轻松，感觉越活越年轻了呢！
　　一直坚持练习，章阿姨渐渐地从瑜伽“菜鸟”变成了“元老”。如今，章阿姨已经掌握了不少套瑜伽高难度动作，年轻人都无法做到的“犁式”、“卧角式”、“头倒立”等动作，对她来说也是“小菜一碟”。因为自己练瑜伽成效显著，在章阿姨的带动下，她的女儿也开始练习瑜伽。
　　对章阿姨练瑜伽一事，家人一直十分支持。2014年6月，西湖国际瑜伽文化节在杭州开幕，其中有瑜伽比赛。在杭州工作的女婿得到了这一信息，来了个“先斩后奏”，没经过章阿姨同意便把名给报了，随后打电话回来说：“妈妈，杭州有个瑜伽文化节，其中有瑜伽比赛，你来参加吧！”章阿姨一听连忙摇头说：“我哪有这水平，人家都是高手，我这‘三角猫’的功夫哪上得了场面？不行不行。”“不行也得行了，我已经替你把名给报了。这样的机会难得，就算来长长见识嘛！”在女儿、女婿的鼓励下，被“赶鸭子上架”的章阿姨最终咬牙决定去杭州参赛。
　　为了给章阿姨鼓劲打气，初赛那天，老伴、女儿、女婿“众星拱月”般地把章阿姨送到比赛场地。第一天状态不错，面对来自全省的选手，章阿姨毫不怯场，顺利进入决赛。去参加这次比赛的都是瑜伽教练，一个靠自学的“菜鸟”能胜出已非易事。当大家还未能充分品尝这份短暂的喜悦之时，谁知意外发生了。当晚老伴突然身体不适，章阿姨心急如焚，想放弃接下来的决赛。女儿、女婿和老伴则极力反对，说是既然已经参赛就要比下去。女儿安慰妈妈说：“你安心比赛，我们会请假照顾爸爸的。”在女儿、女婿的再三劝说下，章阿姨还是参加了决赛，最终取得了第6名。“这次比赛虽然名次不理想，不过能通过这样的机会认识许多资深的瑜伽教练以及一批同道中人，我的收获依然很大。”谈及那次比赛，章阿姨十分庆幸自己能坚持到底。
　　练习瑜伽要循序渐进
　　对于练瑜伽的好处，章阿姨也有不少心得：即三部曲——冥想、肢体、休息。每个步骤都很重要，练习结束后一定要休息，可迅速恢复元气，有句古话“练功要收功，不收一场空”讲的就是这个道理。她还觉得，练瑜伽能舒展身体、打通经络，最重要的是可以调整心态，每次安安静静地练瑜伽，心绪就会平静许多，睡眠也跟着变好了。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的腹式深呼吸也可以让紧张的身心松弛下来。同时，腹式深呼吸对促进新陈代谢、身体健康大有益处。
　　通过比赛，章阿姨认识了一批资深的瑜伽达人，对瑜伽又有了新的认识。瑜伽中调整呼吸是入门和基础，以前自学时呼吸练习被忽视，现在，章阿姨正在练习“圣光调息”、“经脉调息”等呼吸方式。“其实练习瑜伽的时间和地点并不固定，随时随地都能开练。比如你在车站等车、厨房做饭时，都可以练习呼吸。”
　　章阿姨建议，虽然练瑜伽不分年龄，只要身体允许，人人都可以适当练习，但每个人的柔韧性和平衡性不一样，练习时要循序渐进，不要盲目追求高难度动作，特别是中老年人更要“慢慢来”。这是因为，人体骨骼一般在25岁以后便开始退化，而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作与身体骨骼生长的方向相反，长期以往可能会造成慢性劳损。中老年人在练习时，动作要更缓慢、轻柔、简单，幅度和力度要更小一点，动作太快或不当，容易导致肌肉拉伤，应以拉伸舒展为主，切忌急躁，并要结合自身情况“量力而行”。比如一些中老年人腰椎间盘突出或平日容易腰疼，那就只能做些侧弯和适度前弯等动作。另外，中老年人练瑜伽也要适度，一般一次1小时，每周3~4次左右。
　　目前，章阿姨也成为了杭州市瑜伽协会的会员。平时，大家在微信里聊聊心得体会、分享视频，有时还到杭州参加协会组织的活动，这样的晚年生活充实而有意义。
原标题： 自学成才的瑜珈达人
作者：记者 叶 凌 文/摄 网络编辑：殷卫青
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萨瓦迪卡，和阿姨一起做瑜伽 (196)
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