& 瑜伽，想说爱你不容易
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悦悦&&4岁1个月小女生
& 第二节课后，这个想法超级强烈：&瑜伽，想说爱你不容易& & 第二节瑜伽课换了老师，因为等电梯时间比较久，我去的比较晚，所有也没有热身直接投入练习课。这节课练习的动作我好像不不拿手，尤其是压腿和背部和腰部的动作很吃力。当然貌似大家做得都一般，因为教练很不满意。 & 勉勉强强一节课下来，虽说动作做得不到位，但基本上坚持下来了。更多的酸痛从晚上开始，我那老腰感觉抻着了似的，直接不敢动，晚上睡觉浑身疼。这种疼痛坚持了好几天，弯腰都费事，起床也不像以前那样可以一跃而起，真真体会到了瑜伽的难度。 & 不过有趣的是，我练习的瑜伽动作跟悦悦学习的舞蹈动作很相似，有的就是一模一样，所以我和妞相互比较着练习，还是挺有兴趣的。 & 继续吧，好在剩下的课程不多了。
宝宝树孕育瑜伽动作 如何在短时间内迅速学会双盘
责编：王雅蒙
发表时间： 09:44
　　在我们的传统瑜伽练习过程中，有些看似十分简单的基础动作时常的困扰着我们的瑜伽练习，比如说：双盘。双盘在我们的瑜伽练习中出现的频率十分的高，我们有不少的练习者都会对此动作感到很棘手，倒不是动作复杂，而是一盘腿就酸。
　　这可怎么办呢?我们今天就给大家介绍几组，大家不妨学习一下，只要坚持练习相信一定会有成果的。
　　双盘速成体操 & &
　　预备式
　　请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。
　　肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。 &
　　放松全身，抖动或者震动我们的身体。120秒左右。
　　恢复自然松静站立状。 &&
　　第一节 &
　　双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。 &&
　　第二节&
　　双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。 &&
　　第三节 &
　　呈立正姿势，注意放松。
　　呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。&
　　第四节&
　　双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。 &&
　　第五节 &
　　双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。 & &
　　第六节 &
　　脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。 &&
　　第七节
　　双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。 &&
　　第八节
　　两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。 &&
　　第九节 &
　　两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。 &&
　　第十节 &
　　足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。&
　　第十一节 &
　　两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。 &&
　　第十二节 &
　　两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。 &
　　然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。 &&
　　第十三节 &
　　一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。 & &
　　第十四节 & &
　　坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21 次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。
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今天第一次上课，以为是女老师，没穿胸衣，穿了瑜伽服，进去后居然是男老师，怪不好意思的，还好瑜伽服有胸垫！！开始上课，没接触过，很多不会，虽然音乐很静，但还是会，左看看，右瞧瞧，今天是脊柱拉伸课，很多动作不会，听了些专业术语，跟着练了一个小时，感觉不错！！希望自己可以坚持！！开个帖子，自己天天做个记录！！很多动作，做到位好累，好酸！！加油
哪里练瑜伽当然首选,全国连锁品牌,In Yoga隐瑜伽,年度特惠活动热线哪里练瑜伽毫无疑问,瑜伽练习者的朝圣之地,瑜伽时尚潮流的引领者,In Yoga
我想问下，你是初学者嘛？
亲！你多心了！在老师眼里只有来练习的朋友！
加油，我也想学
啪啪啪 我把楼主(╯&д&)╯⁽˙³˙⁾丢出去( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来(╯&д&)╯⁽˙³˙⁾丢出去( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来(╯&д&)╯⁽˙³˙⁾丢出去( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来(╯&д&)╯⁽˙³˙⁾丢出去( ˘•ω•˘ )ง⁽˙³˙⁾ 捡回来(╯&д&)╯⁽˙³˙⁾丢出去( ˘•ω•˘ )ง⁽ 捡回来(╯&д&)╯ 丢……等等！楼主人呢！
亲！练习瑜伽不要在乎你的穿着啊！老师不会注意这些的，老师注意的是你在不在状态，有没有认真正确地练习。
今天第二节课，换了个老师，教的动作好难，做着有些吃力！好累呀！！坚持！！！
哪位老师可以告诉我，普拉提是怎样的，为什么我们这像减肥操！！！昨天第三节课！
今天上的第四次课，还是有好多不明白，好多不能坚持，做不到位，加油，希望下次做到更好！！！
今天第5节课，这个老师不错，感觉蛮舒服，时间也感觉很短！！喜欢上瑜伽了！！！加油
昨天练了，今天又一节课，算是第七节课了吧！加油！平衡感还是需要加强的！！！？
今天第八节课，来了个肌肉男！好夸张，居然练的不错！我要加油了！！！
夏天快到了，身上肉肉呀
今天第九节课，，来了好多新学员，老师讲的比较慢，比较适应！最后的休息，差点睡着了！今天好困，早点休息！亲们！
普拉提就是有点像上体育课的感觉
普拉提一节课跟下来挺累的，主要是针对腰腹这块。
我今天也要去上第一节课了
赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞
Lz自己一个人照顾好自己，晚上盖好被子，早晨醒来不要猛的坐起来会头疼，不要吃凉的辣的对胃不好，过马路的时候左右看，好好吃饭，不要就穿那么点衣服，感冒了一定要吃药，不要熬太晚，睡觉时记得把手机的亮度调低些，不然有辐射，记得我在关心你。可以粉我吗?
瑜伽多长时间见效？
好几天没去上课了，今天上课有些小不适应，腿直发抖……
恩，一定的
今天第11次课，上了一节形体芭蕾，蛮有意思，老师好优雅呀！！喜欢！！
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& 平板电子书 pbtxt.com 第八十五章 第一堂瑜伽课平板电子书 pbtxt.com 第八十五章 第一堂瑜伽课文/甘蔗甜了推荐阅读：
第二天，龅龅如约来到加加的高端瑜伽会所，在教室等待教练的时候，她才知道所谓的高级班并不是什么高水平的班，只是有钱人的vip班级，一共7个学员，都是白富美，当然除了她之外。&&&&那些人一边等待上课，一边聊工作生活，有人看到龅龅皮肤黝黑，鞋子上还沾着一点泥土，好奇的打听她的工作。龅龅如实的回答，那个人很快就对她没有兴趣。她没有想到乡下老师这么被人看不起。有种被侮辱的感觉，她起身走到电脑前面，换了一首迪翁的我心永恒，大家显然都听不懂英语歌曲，还以为龅龅在装逼，不屑一顾的瞄着她，龅龅故意清清嗓子大声的跟着唱，边唱边翘着脚，既文艺又**丝，心想：你们有什么了不起的，会唱英语歌曲吗？&&&&帅气的教练走进来了，听到龅龅在秀英语唱功，十分崇拜的鼓掌：“好听！太好听了！我也很喜欢这首歌曲！”&&&&看见加加进来了，那些女学员马山就兴奋起来，一个个忸怩作态嗲声嗲气的围攻上去：“帅哥！我们等你等的花儿都谢了！”&&&&如此的受女性欢迎，难怪都是女人爬上他的床，这些女学员大都是30岁左右，正是如狼似虎的年龄，虽然龅龅看到大帅哥，或者尤其是加加这种文艺与体育综合的美男子，心中也是春暖花开，但是绝对不会像这些没矜持的女人那样饿狼般扑上去，有一个女学员还手臂环绕着加加的脖子，眼看着他都快被她勒死了。那个女学员正在无耻的调戏着加加。&&&&“加加，今天是练习什么动作啊？有没有双人瑜伽？像这样的动作？”&&&&“有个，床上瑜伽。”&&&&旁边的女人开始起哄了：“一枝花，你可以多花点钱请老师到床上好好调教一下你。”&&&&听到这些话，龅龅感觉来错了地方，不过她得隐忍下来，她知道这个社会不是中学课本描述的那么单纯，而且她出来混就必须慢慢习惯，甚至要学着同流合污。于是，她坐在原地始终保持着微笑。&&&&加加让大家站好队，开始授课了。&&&&跟着音乐的节奏，她非常笨拙的模仿着加加的动作。别的学员都有些基本功，都做的有木有样，但是龅龅一切从零开始，又很没有悟性，所以整节课加加都对她很关照，总是手把手的指导她，让她受宠若惊。&&&&中途休息的时候，加加撇开那些女人，和她单独做到一块。&&&&“感觉这么样？”&&&&“好难，每一个动作都做不好，下节课我能不能就坐在这里休息，听听音乐就行？”&&&&“不行，万事开头难，几天下来就好了。”&&&&龅龅表面上表现出信心，但是心里面叫苦不迭，上完一节课，她已经是浑身酸痛，下节课肯定要趴下了。她绝对不相信加加口中的几天就好了，因为她曾经跟妈妈去学跳广场舞，非常执着的坚持了一个月，但是始终不能跳一只完整的曲子，看着八十岁的老太太都跳的很熟稔，她自卑到要自杀。&&&&很快第二节课就开始，龅龅从第一排转战到最后一排，才做了几个动作，她坚持不了了，突然，她想起她的学生上课总是找上厕所的借口然后跑出去溜达一圈，想到这里她条件反射的举起了手：“老师，我想上厕所。”完全是高中生附体了。加加点头默许。她跑到外面，刚好教室外面有一把椅子，她瘫坐在那里，一边歇着，一边还可以听着里面的音乐，这才是享受。一个员工走过来，问她是不是身体不适，她索要了一杯茶水，因为是vip学员，员工非常热情倒了一杯水，龅龅就悠哉的喝起来，突然，一个年轻的女子急匆匆的跑过来，把她手中的茶水撞翻了，杯子悲剧了。&&&&“对不起。”&&&&“是你！小小！”&&&&“是龅龅姐姐。”活泼的小小来了一个热情的拥抱。“哎呀，你怎么在这里啊？等人吗？我得进去了，今天迟到了一节课。”&&&&“我们一块进去吧。”&&&&原来小小也是高级班的学员，今天迟到了，她站在龅龅旁边，练的有板有眼，身材非常柔软，龅龅一边敷衍着动作，一边偷偷的看小小，这个女人的身材真是太好了，胸围真是丰满，还特意穿了一件半开胸的低胸，火辣的身材把加加的眼神都烧燃了。龅龅根本没有心情练习瑜伽了，她已经妒火中烧了，沙僧不和她好才怪呢！只要她一天在沙僧身边当什么秘书，沙僧是绝对没有可能喜欢上自己的，看看自己的胸部，真是没有她一半的料。&&&&下课之后，小小很热情的招呼她：“龅龅姐，我们一块走吧。我好久都没有看见你，我请你去喝杯饮料。”&&&&不由分手，她就一手挽着她一起走了。途经俏俏的办公室，龅龅看见俏俏一身职业装，正十分敬业的在接听电话，那种打电话的表情很专业，简直就像移动公司的话务员的标准海报头像。那个叫一枝花的女人摇摇摆摆的走进办公室，俏俏一看见她赶紧挂了电话，满脸微笑的招呼一枝花。龅龅摇着头：俏俏真的变了！走出校园，告别单纯，拥抱世俗。她自己能做到这一点吗？暂时还很害怕，担心无法适应。她重重的叹了一口气。&&&&“姐姐，你怎么啦？”&&&&“没什么，今天第一天来上课，好累啊！咦，你不是去毕业旅行了吗？怎么有时间来练瑜伽。”&&&&“我毕业旅行结束了，但是我还是向老板请了一个月的假期，我想做自己想做的事情，练练瑜伽，我还报了一个爵士舞蹈班。反正工作在那里等着，怕什么？”&&&&“你挺会享受生活的，想当年我大学毕业的时候，就盼着早点上班赚钱还学费呢，哪里还有钱去毕业旅行和上vip课程啊！”&&&&“我一直在肯德基上班啊，存了点小钱。嘻嘻。”&&&&龅龅还以为带她去哪里喝饮料，谁知道只是在路边的冰柜里拿了一杯可乐给她喝。还掏了半天没有零钱，结果龅龅请她喝了一杯，这个小小果然是披着美羊羊的红太狼。&&&&“你毕业之后还是当沙僧的秘书吗？”&&&&“是的。”&&&&“干嘛不到外面去找工作，这个小地方没意思。”&&&&“小地方有小地方的意思，就像你在乡下教书也一定有乡下教书的乐趣。再说了，老板对我很好。我觉得挺好的。再说了，外面找工作很难。”&&&&“真的吗？”龅龅紧张的看着她，这是她很想知道的信息。&&&&“其实我到外面的人才市场也转了一圈。几百个人应聘一两个岗位，人家还要年轻漂亮的。”&&&&“你就很年轻很漂亮啊！”&&&&“可是我的专业不好啊，英语专业到处都是毕业生，我班上有几个同学在上海找了工作，蚁居你懂吗？就是连蜗居都不如，但是我在这里多好，对吧？”&&&&龅龅憋了很久想问的话终于想鼓起勇气来问了：“你和沙僧是不是和好了？”txt下载地址：手机阅读：发表书评：为了方便下次阅读，你可以在顶部"加入书签"记录本次（第八十五章 第一堂瑜伽课）的阅读记录，下次打开书架即可看到！请向你的朋友（QQ、博客、微信等方式）推荐本书，甘蔗甜了谢谢您的支持！！（快捷键 ←）
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