练瑜伽的最佳时间
，你们知道吗? 选择一个合适的练习时间， 不但能让初学者更能坚持练习， 还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项。
1、注意饮食。
因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
2、注意经期和孕期。
每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
3、注意穿着。
运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
4、注意动作幅度。
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
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练习瑜伽的最佳时间是什么时候？练习瑜伽有哪些注意事项？一起来看看吧！
瑜伽无疑具有很好的塑形减肥效果，那什么时候是练习瑜伽的最佳时间呢?
练习瑜伽的好处，瑜伽是一项比较慢的运动，现在的压力非常的大，我们不妨通过练习瑜伽来给自己减压。练瑜伽能够让你的身材变好，从而让自己更加有自信，这样在工作中也会非常顺利。下面小编就给大家详细的介绍下练瑜伽的好处有哪些吧。
董璇产后练习瑜伽， 6月29日，女星董璇在网上晒出一组健身近照，并打卡：“产后瑜伽的第十天”。照片中，刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作，身材苗条纤细，恢复神速。
瑜伽不只是一套流行健身运动这么简单，作为一个非常非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
10个理由从此让你爱上瑜伽，小编今天就来很聊聊瑜伽的好处。如果你是一个充满激情的瑜伽练习者，你有可能早就体会到瑜伽的作用了，比如你的形体发生了根本性变化，睡眠质量大大提高。
记者走访瑜伽馆时发现，高温瑜伽成为减肥人士最爱。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
导语：瑜伽一直标榜是实现身心和谐圆满的道路，但是瑜伽伤害的历史和瑜伽的历史一样长，那么瑜伽是否真的那么神奇有效呢?你是否知道瑜伽的伤害呢?不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎...
练瑜伽显得很潮，可是这几年，因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在门诊中呈现出越来越多的态势。　在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。
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根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。否则运动没有达到健身的效果，反而使身体受伤就不好了。
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度地瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触地瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道，健身场馆地公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝...
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练瑜珈前能吃饭吗
我有更好的答案
饭后不能马上练瑜伽。1. 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。2. 少量进餐后，2小时左右就可以练习了。3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在练习过程中如果口渴，可喝一小口水）。4. 如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少30分钟方可练习，以免引起胃部不适。5. 在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。6. 若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。
健身爱好者
练瑜伽前一小时最好不要吃饭。我练瑜伽五年了，开始也不相信教练说的练之前不能吃饭，有次我就故意试试，吃了再去练。发现真的不好，首先影响呼吸，吸气只能吸到一半，很痛苦。然后好多动作做是可以做的，但做的时候会感觉要呕出来，比如弓式。另外，练完后至少半小时不要吃东西。
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&&&& 练过瑜伽后多久能进食才不影响减肥效果呢?和一般的有氧运动一样吗，那可要一个小时嘞~
美丽大动员~
我也很想知道答案
其实瑜伽减脂效果不明显
主要是塑形
一般练习瑜伽的人，是一直在一种不饥饿的状态
不饥饿就是刚好不觉得饿，也不吃饱的状态
所以瑜伽后觉得饿就可以吃东西了，但最好是流质的如牛奶
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
何何～写道：
其实瑜伽减脂效果不明显
主要是塑形
一般练习瑜伽的人，是一直在一种不饥饿的状态
不饥饿就是刚好不觉得饿，也不吃饱的状态
所以瑜伽后觉得饿就可以吃东西了，但最好是流质的如牛奶
我最近力量练的狠，每天1个小时力量30分钟有氧！回家2两米饭1只鸡 一点凉菜！体重也掉的挺快，不过肌肉线条好多了！胳膊的血管从小臂到肩膀都能看见了！所以说，减肥不在吃多吃少而是在运动有多少
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
何何～写道：
其实瑜伽减脂效果不明显
主要是塑形
一般练习瑜伽的人，是一直在一种不饥饿的状态
不饥饿就是刚好不觉得饿，也不吃饱的状态
所以瑜伽后觉得饿就可以吃东西了，但最好是流质的如牛奶
恩，知道了，谢谢~现在是早上隔天做瑜伽，晚上有氧运动，因为早上是空腹的，就问了这个问题，呵呵
美丽大动员~
krc86写道：
何何～写道：
其实瑜伽减脂效果不明显
主要是塑形
一般练习瑜伽的人，是一直在一种不饥饿的状态
不饥饿就是刚好不觉得饿，也不吃饱的状态
所以瑜伽后觉得饿就可以吃东西了，但最好是流质的如牛奶
我最近力量练的狠，每天1个小时力量30分钟有氧！回家2两米饭1只鸡 一点凉菜！体重也掉的挺快，不过肌肉线条好多了！胳膊的血管从小臂到肩膀都能看见了！所以说，减肥不在吃多吃少而是在运动有多少
你是男生吧~否则...
美丽大动员~
krc86写道：
何何～写道：
其实瑜伽减脂效果不明显
主要是塑形
一般练习瑜伽的人，是一直在一种不饥饿的状态
不饥饿就是刚好不觉得饿，也不吃饱的状态
所以瑜伽后觉得饿就可以吃东西了，但最好是流质的如牛奶
我最近力量练的狠，每天1个小时力量30分钟有氧！回家2两米饭1只鸡 一点凉菜！体重也掉的挺快，不过肌肉线条好多了！胳膊的血管从小臂到肩膀都能看见了！所以说，减肥不在吃多吃少而是在运动有多少
这个饭量也很正常，我见过增肌的人运动后吃两块非常大的鸡胸肉（我一天的量）
其实我说的保持不饿的状态，不是指节食
瑜伽对饮食的要求，并不是为了减重，而是个精神层面的
类似于佛家吃素
经你一提醒，才发现我这样写会误导人节食...
看来我离开薄荷几天，忘记了这里太多节食的人...
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
鹿宇田春天写道：
krc86写道：
我最近力量练的狠，每天1个小时力量30分钟有氧！回家2两米饭1只鸡 一点凉菜！体重也掉的挺快，不过肌肉线条好多了！胳膊的血管从小臂到肩膀都能看见了！所以说，减肥不在吃多吃少而是在运动有多少
你是男生吧~否则...
呵呵 女生我觉得也没事！都是蛋白质嘛不长肥肉的！2两米饭多？
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
krc86写道：
鹿宇田春天写道： 你是男生吧~否则...
呵呵 女生我觉得也没事！都是蛋白质嘛不长肥肉的！2两米饭多？
2两米饭到不多，可是1只鸡应该不少吧~
美丽大动员~
鹿宇田春天写道：
krc86写道：
呵呵 女生我觉得也没事！都是蛋白质嘛不长肥肉的！2两米饭多？
2两米饭到不多，可是1只鸡应该不少吧~
小鸡小鸡，不是特别大的那种！
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美练瑜伽最容易出现的一些问题，今天小编全给你们解答全了
练瑜伽最容易出现的一些问题，今天小编全给你们解答全了
1我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗?闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。2习练出汗就好吗?一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy3瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。4我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。
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