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瑜伽动作丰胸 六个动作轻松挺胸塑身材(3)
导读：瑜伽具有很多神奇的功能,什么瑜伽动作能丰胸?下面小编就给大家介绍6种瑜伽丰胸的动作,大家赶紧加入我们吧.
　　什么瑜伽动作丰胸　　丰胸瑜伽动作2：眼镜蛇式　　增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。　　Step1：俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。　　Step2：吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。　　Step3：肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。　　丰胸瑜伽动作3：鱼式　　打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。　　Step1：仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。　　Step2：将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。　　Step3：肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。　　丰胸瑜伽动作4：骆驼式　　喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。　　Step1：双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。　　Step2：胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。4个瑜伽动作 胸部自然挺起来
性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢?以下几套丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成就完美身材。
　　性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢?以下几套动作，让你轻松，成就完美身材。　　丰胸一、站姿动作　　1、山式站姿预备。　　2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。　　3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。　　丰胸动作二、坐姿动作　　1、坐姿，采散盘坐即可。　　2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。　　丰胸瑜伽动作三、坐姿动作　　1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。　　2、双手往后置于后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。　　丰胸瑜伽动作四、坐姿动作　　1、采散盘坐姿预备即可。　　2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。　　3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。 (图片来源：gettyimages)
关键词：&&&&&&&&&&&&5个瑜伽动作让你“胸”起来！
11:00来源:99健康网
　　一、挺胸伸展式
　　动作１：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
　　动作２：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
左右各完成１次为１组，每次做１０组。
二、提胸坚挺式
　　动作１：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
　　动作２：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
左右各完成１次为１组，每次做１０组。
　三、完美胸型式
　　动作１：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
　　动作２：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作１的位置，重复８至１２次。
四、自然托高式
　　动作１：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成９０度。
　　动作２：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止５秒后慢慢放松，重复８至１２次。
五、健胸瘦臂式
　　动作１：双手向前伸开，手掌直立。
　　动作２：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈１０次，保持自然呼吸。
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9式瑜伽动作 让你胸围涨不停
　　第1式：外侧画圈
　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助
　　健胸，还可助瘦手臂。
　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
　　第2式：手肘提胸
　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到
　　肩膊位置， 这样效果会更佳。
　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提
　　升至最高，维持动作10秒。
　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量
　　提升，每边重复动作10次。
　　第3式：屈手挺胸
　　Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时
　　宜稍作停顿，这样效果会更显着。
　　Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
　　Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。
　　Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
　　第4式：合十提升
　　Tips：
　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不
　　要驼背。
　　Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，
　　并向内用力。
　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
　　第5式：左右合十
　　Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内
　　挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍
　　作停留约10秒，返回原位。
　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1
　　次，重复动作10次。
　　第6式：伸展健胸
　　Tips：
　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。}