如何避免瑜伽变成伤身运动
核心提示：美国《纽约时报》报道称，瑜伽不像传说中那么神奇，如果选择、练习不当，很可能有损健康，伤身又伤钱包。
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　　美国《纽约时报》近日以“瑜伽可能摧毁你的身体”为标题，以数页的篇幅报道了瑜伽潜在的危害。这篇由当地著名科普作家威廉·布罗德(William Broad)撰写的文章，在欧美引发激烈争议。
瑜伽未必像宣传的那么神奇？
　　在文章中，布罗德披露了瑜伽课堂上的故事：一些学生目睹老师因为难度过大的瑜伽动作而受伤后，竟“庆祝”起来，因为他们都曾因无法完成课程中的动作遭到过分批评。
　　一名纽约瑜伽爱好者格伦·布莱克(Glenn Black)也以亲身经历，讲述他如何在多年的练习瑜伽之后，背部严重受伤，布莱克表示：“大部分人应该放弃瑜伽，因为它很有可能导致他们严重受伤。”
　　如今，瑜伽已经是全世界流行的运动，在美国，其产值高达50亿美元以上，共有2000万练习者，是10年前的5倍。因此，《纽约时报》的文章令瑜伽界震怒，纽约阿斯汤伽在官网发表批驳文章《纽约时报可能摧毁瑜伽》。
　　瑜伽的反对者指出，这项运动的功能有被夸大的嫌疑，且收费极高，很多瑜伽课堂甚至不顾练习者的身体情况，强迫他们按照“进度”做动作。45岁的艺术管理员伊丽莎白·本内特因此颈部受伤，因为她在纽约的瑜伽健身中心被强迫做倒立动作。“当我犹豫，他(教练)就骂我胆小鬼，那里有太多老师迫使不知情的学生做超过能力范围的动作，只为了达到他们制定的教学效果。”
　　因为练习瑜伽受伤，即使有健康保险，伊丽莎白女士还是不得不自掏腰包，支付8000美元治疗，做中医针灸和物理治疗，才让脖子不再痛疼。伊丽莎白指出，人们把瑜伽视为保健、治疗的锻炼，而不是令人受伤的运动，然而，现在她明白就算要练瑜伽，也要选好学习的地方。
　　解剖学专家则警告人们，瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
　　曼哈顿的大卫·帕塔恩(David Patane)每年都会目睹10个左右的瑜伽修炼者受伤，他提醒人们，久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。“在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。”
　　22岁的梅根·布兰奇(Megan Branch)是网络公司行政助理，去年，她因为做“超人”瑜伽动作拉伤背部肌肉。所谓“超人”动作，就是俯卧在地，手脚交叉向上。在梅根连续瑜伽的课堂上人满为患，有多达70人一起上课，她不得不躺在一个奇怪的角度，避开其他人的脚。“我感觉背部突然一痛，然后我的脚就跛了。”
　　曾是瑜伽教练的艾米利亚·孔拉德森(Emilia Conradson)现在改行开身体平衡疗法诊所，其中一个业务就是治疗瑜伽受伤。“很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。”
　　而正宗的瑜伽专家则指出，“西方化”的瑜伽更多只是一种健身方式，而不是修身养性的整体练习。图尔西(Paula Tulsi)说：“伤人的不适瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。”
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（责任编辑：陈韶鹏）
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瑜伽有些动作比登山还伤膝盖 周末健身别太“用力”
　　在解决了温饱问题后，越来越多的人开始投身各种运动锻炼。骨科专家提醒，运动是把双刃剑，运动得法会让身体更健康，不得法却会适得其反，临床上膝关节与肩关节损伤最为常见。
　　浙江大学医学院附属第二医院骨科中心主任严世贵教授说，去年浙医二院骨科门诊量达18万人次，手术近9000台。其中，因各类运动损伤做的关节外科手术超过1800台，且运动损伤以每年8%的速度增长。
　　64岁《郁达夫传》作者
　　喜欢和年轻人一起打羽毛球
　　脂肪肝治好了膝盖和肩膀却打坏了
　　浙江省社会科学院历史研究所副研究员罗以民，64岁，写过《天涯孤舟&&郁达夫传》。除了研究历史外，他还喜欢运动。中学时，是校足球队副队长，曾代表学校参加过省级足球联赛；当兵时练过几年拳击，据说那时一打九不是问题。参加工作后，运动时间逐渐减少。四十多岁时体检查出中度脂肪肝。
　　为了去除脂肪肝，他开始打羽毛球，每星期打两次，每次1-2小时。一个月后，复查结果让他喜出望外，脂肪肝没了。从此，他迷上了打羽毛球，而且喜欢和年轻人一起打，还经常和专业的羽毛球队员打比赛。
　　有一天，膝盖这里很痛。骨科医生发出警告：&你再这么打下去，膝关节就要废了。&
　　他不得不停止打羽毛球。
　　经过一段时间的休养，膝关节慢慢不痛了，但今年1月份，肩关节又出了问题，隐隐作痛。他以为是肩周炎，去做推拿、打针灸，效果都不明显，疼痛一天天加剧。
　　&那种痛是普通人无法想象的。每次我在电脑前稍微坐久一点，右边肩膀就僵掉了，手拿不起来。最痛苦的是晚上，疼得根本睡不着。买了个U形枕，想趴着睡，但还疼。后来，我只能跪着睡了。&罗以民说，那三个月他瘦了十几斤。
　　常年过度运动健身不成反伤身
　　4月初，罗以民找到曾给我省著名游泳运动员孙杨看肩伤的浙医二院骨科副主任戴雪松主任医师。
　　戴雪松说，罗先生得的是肩峰撞击症，是肩痛最常见的原因，主要是由于上臂经常过度上举后，肩袖受到肩峰的压迫造成。
　　&他的这个病跟他常年过度运动有很大关系。打羽毛球其实是一项比较好的运动，适合大多数人。他每周打2次羽毛球，每次1-2小时，看上去好像频率、时间都不是很高很多。但他强度很大，过了中年后，还和年轻人对打，还经常和专业羽毛球运动员比赛，这个强度就太大了，超过了这个年纪锻炼所需的正常强度。&
　　50岁后不要将爬山、长慢跑
　　作为日常锻炼身体项目
　　浙二骨科主任严世贵教授也曾是孙杨的主治医生，他说，运动损伤中，最易损伤的两个部位是膝关节和肩关节，其中膝关节受损是骨科中最为常见的运动损伤。像激烈的足球、篮球等运动中，急停或转向，直膝落地、旋转及突然减速，或者骑自行车时匆忙下车站立不稳等，都可引起急性膝关节损伤。
　　浙二骨科副主任戴雪松主任也说，&年轻人膝关节受伤以打篮球、踢足球的居多，所以我35岁以后就不再参加有身体接触的运动，改做有&网&的运动，如打网球、羽毛球。&
　　戴雪松说，老年人膝关节受伤，关节退变是主因。他建议五六十岁以上的人不要将爬山、长慢跑等使膝关节负重的运动，作为日常锻炼身体的项目。当然，偶尔短距离爬爬山玩一下还是可以的。比如，偶尔去爬一下宝石山没问题，但如果心血来潮，想去挑战长距离的西山游步道，那可能就得不偿失了。
　　瑜伽比爬山更伤半月板
　　瑜伽作为一种&舶来&运动，深受现代女性青睐，大多数人也认为瑜伽是柔软性运动不会受伤。
　　&其实瑜伽是一项强体育运动，不可避免地存在损伤风险。&严世贵教授说，&瑜伽的拉伸、挤压等很多体式、动作都是&反关节运动&，而成人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，在瑜伽练习中，往往会使关节，特别是脊柱在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，这样势必会造成损伤。&
　　以瑜伽损伤为题，浙医二院骨科曾做过专门的研究，并在《中华骨科杂志》上发表了论文。研究结果显示，与羽毛球、爬山、慢跑相比，瑜伽练习者发生半月板损伤的相对危险最大，其危险度为1.621，其次是爬山为1.259，慢跑为1.116，最小的是羽毛球为1.028。
　　戴雪松建议，腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。另外，瑜伽中盘腿坐这个姿势对半月板损伤较大，不建议长期保持这个姿势。
　　老人和有心血管病的人不要暴走
　　快步走是这几年在城市里越来越流行的健身项目，它适合大多数人，运动损伤的概率也相对较小，但也有需要注意的地方，像膝盖不是很好的老年人，或者有心血管病的人，快步走时一定要注意速度与时间，不能走得太快、太久。
　　&如果一直以来有快走习惯的，关系倒不大。但如果以前没参加过，刚开始的时候千万要量力而行，不能暴走。&戴雪松说。
　　另外，快走也要选择道路平整、环境相对较好的路，像运河边那种不是很平整的石板路，其实并不适合快走和跑步。
　　周末&突击运动&
　　出现运动损伤概率大
　　&在国外有个词叫&Weekend Warriors&(直译&末勇士&)，指的是那些工作日期间从来不运动，但一到周末就疯狂运动，每次运动都要搞到精疲力竭才肯罢休的人。这样做，看似一周的运动量都补回来了，但对身体确实是大大的打击。&戴雪松说。
　　在马路上跑步对关节的损伤更大
　　&跑步看似很简单的一项运动，大多数人也认为只要穿上鞋就能跑，其实不是。跑步是一项双脚和地面不断撞击的运动，在此期间膝关节、脚踝等部位不仅要承担身体本身重量的压力，还要经受来自地面的冲击。如果不能掌握正确的动作，没有选择合适的场地与跑鞋，跑步往往会适得其反。&
　　还有不少人喜欢沿着马路跑，认为户外运动空气好。戴雪松说，他不建议在马路上跑，除了汽车尾气多外，马路高低不平、弯弯曲曲，对膝关节、踝关节等部位的损伤更大。所以最好是到健身房，或有塑胶跑道的田径场跑。
　　没有不好的运动
　　只有不好的运动方式
　　看了这么多的运动损伤，你是否有些害怕运动了？其实，大可不必。
　　戴雪松说：&任何一项运动对身体都是有好处的，每一项运动都没有绝对的禁忌(不适人群)。有人因运动受伤，主要与他们运动过度，或运动不得法有关。&他一直强调，运动让生活更美好，医学让运动更安全。
　　要让运动更安全，戴雪松提了几点建议&&
　　1.量体裁衣。
　　根据自己的身体条件，选择适合自己的运动。像肩关节不好的人，尤其是急性发作期，游泳、打羽毛球是不适合的。但也不代表完全不能游泳了，等到疼痛缓解了，偶尔去游一下还是可以的，只要注意游的时候幅度不能太大就可以了；另外像肩关节、膝关节不好，或半月板损伤、踝关节韧带扭伤的人，打羽毛球要控制好强度，特别不建议打激烈的比赛，稍微打两下，随意一点，玩玩还是可以的。
　　2.量力而行。
　　不论是哪种运动，过了度，对身体都是有伤害的。因此，每次运动的时间、强度要根据自己当时的身体情况来，运动后以不影响第二天生活工作为宜。相反，则说明运动过度了。对于中老年人来讲，在运动上要勇于&服老&，不要再去跟年轻人拼了。同样的运动量，对年轻人可能没问题，但对中老年人可能就过了。
　　3.运动前要充分热身。
　　&运动前一定要充分做好热身运动。&戴雪松说，&运动前的热身可以加快血液循环，让更多的养分快速进入到关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动更加自如。热身还可快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，从而加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。&
　　热身运动建议选择低强度的有氧运动为主，如慢跑、舒展筋骨等；热身运动要充分，尤其是在气温较低的冬季。
　　另外，一旦在运动中关节等部位受伤，千万不要热敷，或者按摩，而应该马上停止运动，有条件的马上冷敷，然后就医。
葛丹娣 方序
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浙江即时报&&& 生完宝宝后现在比较胖，之前一直徘徊在50-55公斤感觉还能接受，上周一秤60公斤缺2斤，彻底被打击到了。而且我是属于上半身瘦下半身胖的那种，现在不知道穿什么好，所以更坚定了偶要瘦身的决心。
&&& 昨天去体验了一下高温瑜伽，的确出了不少汗，虽然过程很痛苦啊。朋友推荐了苏宁环球上健身中心，我大众上团的券还没去体验。想听听亲们的建议，哪种锻炼对恢复身材比较好啊？
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：14-11-26 11:52
少吃多动，不用特意花钱去减肥的。。。
发表于：14-11-26 11:56
动感单车比较好 & 运动量大 见效快 但是期初比较累&
瑜伽只能变得柔软 & &减肥要长期才能有效&
发表于：14-11-26 12:46
高温瑜伽可以瘦的
但是我体验了一次以后出来吐了。。我小心脏吃不消
但是出一身汗感觉很爽，排毒，而且不长肌肉。
发表于：14-11-26 12:53
以下是引用 第3楼 @*FIFA*入侵 的话：
动感单车比较好 运动量大 见效快 但是期初比较累 瑜伽只能变得柔软 减肥要长期才能有效 ...
我也喜欢动感单车，对下半身减肥很有效果的，练完后可以考虑瑜伽拉伸下，肌肉形状会更好看
发表于：14-11-26 13:01
以下是引用 第2楼 @落汤鸟 的话：
少吃多动，不用特意花钱去减肥的。。。...
发表于：14-11-26 13:31
体型跟重量不成正比，100斤瘦肉，100斤肥肉，差太多
个人建议瑜伽
动感单车这些，耗气伤阴，对身体伤害很大的
如果想塑形，可以做做器械，女人也长不出块块，放心好了
楼上说的也对，管住嘴迈开腿，在家家务搞搞，也不用花这个钱
瑜伽教练---水很深
发表于：14-11-26 14:20
主要还是少吃多动。。。瑜伽是拉申的。。。如果亲是那种脂肪很多的人。。健意还是跑步机或者器械
。。其实最主要的还是管住嘴。。管不住嘴做什么运动都木有用。。。
&&&&&&&&&&如果那天……没有见到你&
&&&&&&&&&&我想我不会那么伤心&
&&&&&&&&&&那么难过&
&&&&&&&&&&不会泪流满面……&
&&&&&&&&&&但是&如果没有遇见你……&
&&&&&&&&&&我就不会了解如此高兴&如此幸福&如此温柔&如此可爱&
&&&&&&&&&&如此温暖的感觉&
&&&&&&&&&&现在还好吗？&
&&&&&&&&&&我……现在还和天空恋爱着&
发表于：14-11-26 14:28
都可以 ，看你个人喜欢什么样的运动。
泳衣泳镜帽旺旺：轻罗小扇00
恒源祥保暖内衣套装旺旺：天使宝宝0108
打底裤袜&内裤等特惠清仓
发表于：14-11-26 14:45
我现在也在动感单车，每次一出来浑身湿透
发表于：14-11-26 15:00
我在练瑜伽，不过练瑜伽好像不会瘦吧．
发表于：14-11-26 15:23
求高温瑜珈地址啊
发表于：14-11-26 16:14
以前看了一个段子，说胖子练瑜伽最后练成了柔软的胖子。之后想到减肥就会自动排出瑜伽。。也许我是错的。哈哈哈
好看的包包
好看的首饰
好看的手表
好看的鞋子
【微信】chengchengjia1103
备注：西祠。有惊喜
发表于：14-11-26 16:40
我有朋友减肥 奔着减肥的目的去了健身房 后来在见他的时候 体型貌似没啥变化 不过更能吃了 牛肉啥的高蛋白的每天都有定量，，，，教练把一个胖子 变成了全身肌肉
质量剧增的胖子，，，，，
再说瑜伽 现在的瑜伽教练哇 老多老多都是三两个月速成的，，，自从看到一个报道 一姑娘练瑜伽高位瘫痪之后 彻底放弃 除非能找到正儿八经的老师 负责不考虑
我减肥就靠吃控制住点 每天早上半小时郑多燕，，，，，，
发表于：14-11-26 17:47
通过健身减肥一来难以坚持，二来有的人会越累越想补充能量然后饭量增大
瑜伽也会累，但不至于让人有狂吃的冲动，
而且看着老师和一部分学员的优美体态，会促生求美的心态
发表于：14-11-26 19:02
回复 第4楼 的 @溺水的猫： 是不是因为高温瑜伽很臭？？？
││││@ゃ
(&．&．)_____;'~
ゃ&&&&&&&Illum☆i
发表于：14-11-26 20:29
瑜伽减肥的效果比较慢，我到现在已经练了四年。练瑜伽半年后，瘦了12斤，一起练瑜伽的不少胖子，真的慢慢都瘦了。不过光靠瑜伽是达不到减肥效果，平时要少吃高脂肪高热量的，多运动，快走就可以。我瘦下来后，保持了三年98斤。高温瑜伽效果会比较明显，瑜伽主要是把身上的肉拉紧，视觉上就瘦了。
发表于：15-10-07 18:52
我用过中药瘦身的，用了那个效果还不错，当时好像是快到一个月的时候瘦了17斤，瘦的还算理想，当时我在薇信上买的 她的薇信号是：hufushi8，你可以去问问她
发表于：15-11-19 14:57
我是产后肥胖，之前朋友送给我一盒中药秘方，用了效果很好，我问她在那里买的，她说在威信买的，我就直接给她要
了那个人的号直接加上她了，现在我基本瘦到自己满意的体重了。她的徽信是nana 对你有帮助的话记得采纳加分
发表于：15-11-19 15:36
被系统删除于： 02:37:36
发表于：15-11-19 16:22
少吃多运动
发表于：15-11-19 18:09
被系统删除于： 02:37:36
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