瑜伽小技巧：下犬式腿伸不直，手臂很容易颤抖这样做（收藏）
我的图书馆
瑜伽小技巧：下犬式腿伸不直，手臂很容易颤抖这样做（收藏）
在每节瑜伽课堂上，老师每次说到下犬式大家调整一下呼吸的时候，结果发现很多同学手臂在抖动，是什么原因呢？1.关节的活动受限如果你的肩膀比较紧张，肩关节活动很容易范围缩小，那么开肩膀体式对于这一部分会员来说很重要了2.胸腔和整个背肌的力量不够再做下犬式的时候你的背肌力量的建立也很总要，很多人不会启动背肌力量压力就会放到手臂和手腕上3.大腿后侧紧张下犬式我们需要把臀部向上向后推出去，很多人没有这个意识或者觉知也会导致手臂紧张以上问题出现，瑜伽小技巧来帮你：可以尝试把折叠的毛毯或者瑜伽砖放在脚跟或者手掌下方哦PS:瑜伽需要你的坚持，这个过程本身就很美！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢瑜伽-下犬式，为什么不建议你肩部一直往下压？瑜伽-下犬式，为什么不建议你肩部一直往下压？薄凉火百家号下犬式的问题有很，每个细节都可以发布一篇论文，针对肩部，瑜伽课上的下犬式有2种版本。一种是肩部下压。额头接近地面，从侧面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一条向下的弧线。另一种是肩部伸展。头部在大臂之间，颈部自然延展。从侧面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一条直线。如果你是老司机本着练习瑜伽的目的不同，做出相应的变体也无可厚非。如果你是新同学，练习下犬式时，肩部下压，甚至胸部都可以轻触地面，这样的练习不建议。与各位同学、老师交流，都将肩部下压作为一个开肩的方法来使用。定义：开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力。从解剖上来说开肩锻炼的肌肉是你的肩部、上背肌肉，特别是肩袖四肌。这些肌肉始于肩背，止于大臂，主要负责肩关节的稳定。练习下犬式的目的主要是增强你的肩背部这些肌肉的力量、柔韧。为什么不建议肩部下压呢？一、肩部弱我们都知道自己的肩背（肩袖四肌）很弱！非常弱！超级弱！而在练习下犬式时，肩袖四肌已经处于受力状态，你再来个肩部下压，容易让本来已经很弱的肌肉扑街。二、手臂弱手臂也要负主要责任，妹子经常哭着喊着自己手臂没力量，而你在练习下犬式肩部下压时你的手臂、肩部负担你体重一半的重量，按50斤计算吧。本来没什么力量的手臂、肩背，再负重50斤体重，同时还要保持肩背的稳定，部分老师此时还要求手臂做各种旋内、旋外。我都替你的手臂、肩背担心，没看到它已经通过颤抖在警告你了麽？而肩部伸直，手推臂、臂推肩、肩推背往上推，行成一条直线，在物理学力的分解下，附加在手臂、肩部的体重已经很少了。以上就是不建议你将下犬式作为开肩锻炼的主要原因，练习开肩的方法很多，你非得选择相对危险的体式。所以一定要选择安全合适的方法，否则适得其反。-END-本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。薄凉火百家号最近更新：简介:精彩不容错过，欢迎关注每天来看哦作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
瑜伽动作详解之下犬式
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
瑜伽动作详解之下犬式">瑜伽动作详解之下犬式
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制瑜伽下犬式：练好这几招，韧带就这么轻松的拉开了！瑜伽下犬式：练好这几招，韧带就这么轻松的拉开了！瑜伽教程百家号Preface''今天要跟大家讲解的是瑜伽老师每节课带你练习的必备体式——下犬式，一个让你又爱又恨的瑜伽体式。下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。同时下犬式的习练还能为脊柱注入活力；改善消化系统的功能、缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛；增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。在流瑜伽中，老师还会用下犬式作为热身、休息、倒立体式，作为每个站立体式的转换体式，但是，它真的不简单，练瑜伽的小伙伴都知道，对下犬式是又爱又恨，总是觉得可以有更多的提升空间。下犬式可不简单，所以我们一定要掌握它的正位。下面6个正位提示，可以帮助你提升下犬式。01▏调整好手到脚的距离找到手和脚的正确距离有点难。如果靠得太近，会太往前倾。如果距离太远，又很难找到脊柱的延展。 要找到合适的距离，从婴儿式开始，大腿相触，拉伸手臂往前。 双手在肩膀两侧，五指打开，激活启动手臂肌肉。 脚趾踩地，抬起臀部，呼气往后推到下犬式，这就是手和脚的正常距离。02▏手的位置摆对如果手的位置不对会导致受伤，如果手打开太大、手指弯曲或者掌心离地，会有受伤的风险。重量在手上和手腕上，所以正位很重要。 检查一下双手的正位，五指打开，重量均分。 中指朝前，与垫子侧面边缘平行，手腕连线与垫子前端平行。 每个手指压向地面。特别是大拇指和食指。这是手最稳定的部位，这样是为了保护手腕。03▏手臂的内旋和外旋如果下犬式做的对，可以打开肩膀、加强手腕、展开上背部。为了正位，要学会手臂的内旋和外旋。 来到婴儿式，大拇指和食指向内旋，小手臂向内旋，相互靠近的感觉。 小手臂内旋，稍微弯曲手肘，外旋大手臂。手肘内侧可以更好相对，肩膀可以创造更多空间。 保持这个外旋，伸直手臂，保持不要锁紧手肘。04▏把重量外后推在正确的下犬式中，你会感觉手是比较轻的，重量是均等分配在手和脚上的。 为了找到这种感觉，食指、大拇指、指关节压向地面。 稍微弯曲膝盖，尾骨向上。 臀部向上向后，就像有人在后面拉你的髋部向上。感觉身体两侧和脊柱的延展。05▏耳朵在大手臂中间头的正位可以保证你脖子没有压力，如果头抬得太多，颈椎会蜷曲；如果头太放松往下，也会让脖子受伤。 调整耳朵在大手臂中间。 找到脖子正确的位置，没有往后也没有往前，感觉舒适，和脊柱其他部分一样放松延展。06▏不要担心你的脚跟脚跟有没有着地不太重要，而是脚跟往下踩才是关键。如果强迫自己脚跟踩地，脊柱会无法延展，上背部会弓起来。 不要担心脚没有着地，更加专注坐骨向上。稍微弯曲膝盖调整正位。 然后慢慢伸直双腿，脚跟下沉向地面。也许会碰到，也许碰不到。这和大腿后侧的柔软度有关，随着练习加深，脚跟最后会碰到地面。小贴士：血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息，在慢慢蜷起身体。瑜伽练习过程中有两个体位非常相似，细心的朋友已经发现了，那就是顶峰式和下犬式。顶峰式多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。下犬式是活力瑜伽、流瑜伽中使用频率最高的体式，在一个连接与一个连接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。更 多 区 别：另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。五个理由告诉你，为什么每天要练1分钟下犬式?1、伸展腿部后方肌肉每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。2、拉长脊椎分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。3、调动呼吸意识因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。4、强化和伸展胸部下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。5、强化手臂力量下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。下犬式动作分解A:跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;B:呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间;C:保持1分钟，深长地呼吸。下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，需认真习练。人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章}