跑步腹部疼，真是煞风景，那我们该怎么避免和解决呢？跑步腹部疼，真是煞风景，那我们该怎么避免和解决呢？跑者人生百家号跑步真是一个很讲究学问的运动。在我跑步的过程中，我认识了许多喜欢跑步的跑友。他们许多人都是资深跑友。跑步已经有好几十年了。在我与他们的交谈中，我发现了这样一个事实，就是这些跑步老手，在他们刚走上跑步运动的过程中也经常出现腹部疼痛的问题。其实不管是对于他们还是对于我，在我刚开始跑步的时候也经常会出现腹部疼痛而无法继续跑步的问题。其实这个问题可能对我们身体没有太大的影响，但是确实让我们非常的难受，因为腹部一疼就很难消除，这对我们后续的跑步造成严重的影响，甚至让我们直接放弃今天的训练。这对一些非常热爱跑步的人来说，简直是不能忍的。今天小编就来给大家讲一讲为什么你跑步时腹部会疼痛，那我们又该采取什么样的措施来缓解这种腹部疼痛呢？跑步，腹部疼痛，到底是什么原因？首先就是我们的运动强度过大了。尤其是对于一些跑步新手，在我们的身体还没有很好地适应跑步时，如果我们贸然的进行高强度的运动，这时候我们的身体，为了获取大量的氧气就会呼吸急促，这样就会压迫我们的肝部造成肝部疼痛。运动前我们吃的过多或者是运动前我们没有吃饭。这些都可能导致我们在跑步的过程中，腹部疼痛。如果我们在跑步前吃的过多，没有隔一段时间再去跑步，这时候没有消化好的食物就会拉扯我们的腹部隔膜，从而造成我们腹部疼痛。而且在我们运动的过程中，我们身体的血液大部分都流向骨骼和肌肉。尤其是下半身的骨骼和肌肉。这时候就会造成我们一些器官的供血不足，比如说一些胃部和肠部的肌肉就会因为供血不足而发生痉挛。那么，跑步腹痛，我们到底该怎么解决呢？首先最重要的一点就是在我们发生胃部疼痛时，千万不要硬撑着，立即马上停止运动，这样才能使这种疼痛不会继续的加深。同时在停下来以后我们要缓慢的深呼吸，这样也能很好的缓解我们腹部的疼痛。运动量不要过大，尤其是对于跑步新手，身体的适应性还没有那么强。过多的运动量就会给我们的身体造成巨大的负担，从而导致我们的腹部疼痛，所以新手可以循序渐进，科学的进行锻炼，每天增加一点距离，让身体的耐受力逐渐的增加。充分的热身也很重要如果我们在跑步前热身就能够很好地避免跑步腹痛，这种问题在热身的过程中，我们全身的肌肉都会得到明显的拉伸和伸展，这样就很好的避免肌肉痉挛而造成的腹部疼痛。而且我们在跑步前千万不要吃很多的食物，而且在吃完饭以后，也不要进行剧烈的运动，我们可以散步，但绝不推荐跑步，通过这样的措施预防也能很好地避免跑步时腹部疼痛的问题。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章女生跑步时下腹部疼痛的原因是什么
如果有跑步肚子痛的问题的话，请在跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进，那么大家知道女生跑步时下腹部疼痛的原因是什么吗？让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。
随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果，那呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道女生跑步时下腹部疼痛的原因是什么吗？
1、缺乏锻炼
右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。
3、胃道逆流
随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。
4、胃肠痉挛
空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多（尤其是食冷饮过多），均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。
运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
5、腹直肌痉挛
夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。
6、运动血供不足
运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
以上是佰佰安全网小编介绍的女生跑步时下腹部疼痛的原因是什么的内容，一旦出现这种情况一定要找出具体的原因，以免在以后跑步中可以预防，如果大家还想了解更多的，请继续关注本网的其他栏目内容吧。
一周热门排行我们跑步或者走路时有时腹部会疼痛 疼痛的地方叫什么_百度知道
我们跑步或者走路时有时腹部会疼痛 疼痛的地方叫什么
我有更好的答案
疼痛的地方是属于我们深层的肌肉叫做腹横肌，这个肌肉复位我们的肚子周围只要你快速的去做深呼吸运动，就可以很好的去锻炼到他
中力健身学院高级导师
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跑步为什么会肚子两侧痛 跑步时肚子两侧痛怎么解决
导读：跑步是我们大家经常做得运动，很多人都有跑步的习惯，但是有的人跑步的时候会出现肚子两侧痛，可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛。
跑步是一项很健身的运动，这种运动对我们的身体很有好处，但是在运动前不注意一些事项会很容易导致跑步时肚子两侧痛，所以大家在跑步前不要吃产气的食物，要养成跑步规律呼吸的习惯！跑步为什么会肚子两侧痛造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过高(&10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。跑步肚子两侧痛的原因跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱。如何解决：可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。跑步前热身不足致肚子两侧痛开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。如何解决：任何跑者在跑步前都需要热身，使各个身体关节暖和起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛这种情况多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。如何解决：在夏季运动出汗多时要适当补充盐水(电解质饮料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。跑步时肚子两侧痛其他解决办法跑步时按压痛点这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。跑步前不要吃产气食物有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。养成跑步规律呼吸的习惯固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。
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跑步的时候腹部会痛，有什么药物可以推荐一些呢？怎么样治疗效果最好呢？
病情描述：
以前不会痛，我以前常运动都不会，就是这段时间开始的，这种情况怎么办？可以服用什么药物治疗？
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医生建议：长时间不运动缘故，或者有拉伤的原因，建议你去医院检查B超，确定病因，对症治疗，平时注意生活规律，忌生冷、辛辣刺激的食物。
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