瘦子要怎么摄入营养和健身运动，才能增加体重？瘦子要怎么摄入营养和健身运动，才能增加体重？健身的狂人百家号热量的消耗与基础代谢率密切相关，瘦人之所以瘦，是因为他们有较高的代谢率，每天消耗的热量高于一般人，所以增加体重相对就较困难。此外，热量或某些营养素不足，体重也难以增长。体重虽受先天遗传因素的控制，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以获得很好的增重效果。如果简单从热量方面来计算，要想每周增加0.5公斤体重，每日需要比之前增加500-1000千卡的热量摄入。这相当于1碗白米饭(大约200千卡)、2两烧牛肉(大约200千卡)、2两菠菜(大约30千卡)、1根香蕉(大约100千卡)、1杯奶昔(大约350千卡)。一下子增加这么多食物对有些人来说可能很难吃得下。但只要采用少吃多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，再加上下午茶或宵夜，这样就保证了总的热量摄入，同时不至于有过饱、吃不下的感觉。可以将果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等营养和热量价值高的食品加入食谱中。运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。若是只吃不运动，多余的热量就会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。各种运动对刺激肌肉生长的程度各有不同。器械训练(力量训练)是刺激肌肉生长最为有效的方法。但力量训练必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿等，才能够使全身肌肉均衡发展。训练计划以每周定期训练为佳，也就是每周最少训练3次，不超过4次。每次集中练习一个大肌肉和一个小肌肉，例如：胸肌和肱三头肌、背肌和肱二头肌、肩和腿，腹肌可以每次都练。每次每个大肌肉训练3-4个动作，小肌肉每次2-3个动作即可。每个动作8-12次，负重选择刚好完成12次左右的重量，如果超过15次，说明重量不够，需要加大。保持定期、惯性的训练非常重要，很多人训练常常半途而废，其实效果的出现往往在于你能否坚持下去。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身的狂人百家号最近更新：简介:让我们陪你一起运动吧作者最新文章相关文章体重怎么样做才能够增加，身高怎么样做才能
体重怎么样做才能够增加，身高怎么样做才能
体重怎么样做才能够增加，身高怎么样做才能体重怎么样做才能够增加，身高怎么样做才能够增高，吃东西吃得很少，有的时候吃不下，怎么办？？？
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：多动抽动、自闭症、尿床、弱智、不会说话
擅长：矮小增高、性早熟、肥胖症、生长发育落后
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：妇产科常见疾病治疗。
你好，根据你的描述，建议多多锻炼，增强体质，多吃营养价值高的食物，口服补钙的药物多晒太阳。坚持长跑，充足睡眠有助于长高的。
医生推荐的药品，
如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
专长：儿童增高、青少年增高、成人增高
问题分析：吃的东西少或者吃不下可能是肠胃问题，建议到正规医疗机构进行检查，对症下药，另外要注意一日三餐要摄入足够的营养物质，每天适量运动。意见建议：中医理论认为：肾主骨生髓通脑，主生长发育，为先天之本；胃主受纳，脾主运化，化生水谷精微，主肌肉，为后天之本。儿童的生长发育与五脏六腑均有关但主要依赖于肾、脾、胃的协调与合力。三合三力采用中医疗法通过开脾，润肺，温肾，对肾脾胃三个脏器进行整合，全面补足脑下髓体必需的营养素，生长素成倍分泌，促进骺软骨细胞多次分裂增殖，让孩子持续增高，冲击完美身高；同时不断滋养、激活休眠脑细胞，唤醒大脑皮层潜能部位，智力迅速提升；胃、脾、肾脏腑机能得到深层调理后，免疫力得到全面提升，孩子身高也将快速增高！
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胃肠疾病,药物性...
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指导意见：你好根据你的描述分析，中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱则食欲不振，消瘦，疲乏无力，建议服用补中益气丸，香砂养胃丸治疗，平时不偏食，生活规律，多参加锻炼，促进生长
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职称：主治医师
专长：精神科，心理咨询
&&已帮助用户：70135
指导意见：这个可能还是要三餐规律，营养均衡，睡眠充足，才能帮助的，至于身高，这个只有加强运动了，而且你已经23岁了，可能已经发育完全额，没有办法的，方便话麻烦给个评价
职称：医师
专长：内科、消化性溃疡，急性胃肠炎感染等疾病
&&已帮助用户：37078
指导意见：你好，目前你这个体重偏低的话这个跟你吃饭少有关系。建议你适当的锻炼，增加蛋白质类食物的摄入。这个长高的话目前已经过了青春期，一般骨骺线都已经愈合，这个在想长高是很困难的。
职称：主治医师
专长：急性胃肠炎,慢性腹泻,幽门螺杆菌感染,老年人胃食管...
&&已帮助用户：26421
指导意见：你好，体重胖瘦与遗传，平时饮食生活规律，精神情绪因素影响等有关，建议平时适当运动锻炼增强体质，多吃水果蔬菜补充维生素和微量元素，多吃高蛋白食物补充营养，避免熬夜劳累，注意保持心情舒畅
问怎么样才能够增高!
职称：医师
专长：月经不调,痛经,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：153493
你好；根据您的提问；建议您；多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.
问怎么样能够缓解痔疮的疼痛？
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：134226
注意防止便秘，一定要保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜，芝麻油。戒酒和避免吃辛辣食物。就一定会改善。症状轻时可以先使用痔疮灵栓有一定作用。口服槐角丸。
如果上述治疗还是不见效的就可以手术治疗。
问怎么样能够增加雌激素
职称：医师
专长：梅毒、淋病、尖锐湿疣
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病情分析： 您好，您说的情况可以用山楂,蒲公英和生姜泡茶喝可以促进雌激素的产生，还可以服用蜂王浆，多食大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等含有含植物雌激素的食物，试一试的
问江西最好的增高医院在哪里呢？
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
病情分析：身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.意见建议：身体增高的前提是骨龄,就是骨骺是否闭合,要是骨骺没有闭合,不用药物也有长高的余地,要是骨骺闭合了,他是绝对不会再长了.没有任何药物可以帮助增高,即便是使用生长激素也无济于事合理调节饮食,不要暴饮暴食,既要保证充足的营养。
问怎么样能够有效缓解眼镜度数的增加？
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：181163
指导意见：，可配以适度凹透 镜片矫正视力。关键是注意用眼卫生，目前对手术治疗应采取慎重态度。
问怎么办，怎么样增高
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
问题分析：你好，有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化；意见建议：球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.
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急性单纯性儿童抽动症、慢性单纯性儿童抽动症、多发性抽动-秽语…
让孩子参加丰富多彩的活动，使他们能有机会宣泄过剩的精力……
主要有药物治疗和心理治疗两方面，药物治疗可分为针对抽动症状…
医生建议：别把孩子过分封闭于一味学习的小圈内、注重情商培育……
主要有：发病年龄；食欲极佳,多食,喜甜食；皮下脂肪分布均匀；青
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评价成功！要怎么才能增加孩子的体重和身高？_百度宝宝知道怎样饮食才能快速增加体重？_百度知道
怎样饮食才能快速增加体重？
我是一小爷们儿，身高180CM 可是体重只有60KG。生理健康状况良好！ 请问哪位达人能告知怎样饮食才能增加体重哦？
我有更好的答案
同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量，即使多吃也不胖，身体易累积脂肪组织，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。 最后。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，食物不合口味等，运动可以纾缓压力，增加食欲、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，影响正餐胃口。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，开始增肥计划时。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，都可能影响胃口，应订定一套运动计划、茶，引致进食量不足、蛋花免治瘦肉汤，影响胃口。因此，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐，有机会弄巧反拙、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不但不能提供维他命和矿物质，注意分量，及每杯可以提供的热量。 消耗过大，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅，有效令身体肌肉量增加。此外，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，又可能造成饱滞，每天热量增加至2,500卡路里想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，累积每天500卡路里的额外能量，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶、西湖牛肉羹，如不吃「汤渣」。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治，一星期后便会增重一磅。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替、磷及维他命、果占花生酱克力架、牛奶布丁，大量的脂肪亦容易引致饱滞感。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水。办公室内应贮备一些饼干，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，而非肌肉。因此，含优质蛋白质，亦提供钙，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品，从而对症下药。
1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，最适合因压力大而影响食欲的人士! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹，营养质素更低。餐前饮用汤水
采纳率：69%
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