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求购一张市政府周边的健身卡，时间长短无所谓。谢谢！
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求购一张市政府周边的健身卡，时间长短无所谓。谢谢！
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温德姆，港汇等等
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99菲尼克斯。还有半年多，需要么
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温德姆，二年卡，你开个价，现在还是外试营业，所以现在去还不算时间，有恒温泳池，洗澡有蒸防，
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这个就算了，谢谢！
Powered by　　如题。lz162，体重130，过完年打算运动。之前节食过好几次都没有成功，于是有办健身卡的想法，主要是想减肥。但是之前也听说过办健身卡很坑。。。lz健身房一次都没去过，大家来给点意见吧，要不要办呢？
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　　不要沉　　
　　大家来说说呀。。。　　
　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。　　
　　大半夜的回你一个，没什么坑不坑的。你不去就是坑，去了就是赚　　
　　同问嘿嘿　　
　　我就是专业健身房的，我最有资格说了　　
　　楼主，我去年暑假前132斤，去健身房练了三个月瘦了15斤　　
　　我原先也有健身的习惯，工作后停下来了，跟吹气球一样。胖的特别快。下定决心办了张卡去健身，种种原因也没坚持下来，卡就那么费了。后来和同事一起办，相互有个督促。头开好以后，一直坚持，久了我同事不去了，倒是我天天去，一天不去就难受。体型一年就练得很好。朋友都说我这卡办的是值了。我能坚持去主要是健身房气氛好些，离公司近，又在地铁站边上，练完坐地铁直接回家。特方便，原先的健身房回家不方便。练完还得回家。没意思，时间久了就没恒心了　　
　　减肥药，应该有用　　
　　其实去街跑跑步　　吃平衡一點就可以慢慢減到肥　　拉多一點根呀等等的也可以　　那些卡有點贵，而且没有自己下街跑個步方便
　　女孩子的话瑜伽好一点，练了一年瘦了二十斤，而且气质感觉不一样了 ，以前易胖体质，现在怎么吃都会体重几乎都不变　　
　　如果要办的话，建议考察健身房的教练水平，我去年办了一张，本打算练瑜伽，结果那教练特次，去了几次，忍不了了，再也没有去
　　先体验下，觉得适合自己就行　　
　　我产后长了20多斤，现在带孩子在娘家住两个月，刚办了健身房的季卡，谁说的健身房坑？我没生孩子之前每年都办健身卡还请过私教，一点都不坑啊　　
　　已经坚持健身三年了，我想说的是，首先健身房在离家或单位比较顺路的地方，然后是课程一定要好，我给你推荐莱美系列，你可以百度下，这两条是起码的动力，再就是要对自己有信心有要求，人别懒，你坚持个一年，就会成一种习惯，而且还会带动身边的人　　
　　找个私教。瘦的快。　　
　　要想瘦的快，效果好，肯定是要找私教　　
　　七分在吃，三分在练，健身卡我也办过，但是没怎么利用好，我觉得管住嘴很重要。　　千万不要一下子什么都不吃，一日三餐甚至四餐都可以，但是要注意饮食的质量和数量，数量要逐渐减少，减得太猛不容易坚持，而且女孩子容易mc出问题对身体不好。　　对了楼主，买个体重秤放在床头，我基本上一天要称好几次，饭前称了饭后称，睡前称了起床称，不是要看瘦没瘦，而是每次吃饭之前就会觉得吃了重量就会上升，不知不觉中吃得也少了，这半年我连零食和甜饮料都戒掉了，不是忍着不吃，而是真的不想吃了。
　　想办就办么　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了
　　多拉伸，运动完以后一定要拉伸。无氧和有氧运动结合，有氧争取一小时以上。　　爱漂亮的话最好跑步机不要跑太快，像田径一样匀速慢跑包括其他有氧运动也是。
　　多练相扑硬拉......　　
　　回复第6楼，@青竹俊秀　　我就是专业健身房的，我最有资格说了 　　--------------------------　　那你倒是说说呀。比如去健身房练哪些项目比较好　　
　　回复第7楼，@揣着易碎的玻璃心　　楼主，我去年暑假前132斤，去健身房练了三个月瘦了15斤 　　--------------------------　　哇塞，除了体重，体型变化大不大　　
　　回复第14楼，@爱上拉尔夫　　我产后长了20多斤，现在带孩子在娘家住两个月，刚办了健身房的季卡，谁说的健身房坑？我没生孩子之前每年都办健身卡还请过私教，一点都不坑啊 　　--------------------------　　请私教的话贵么？怎么收费　　
　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了　　--------------------------　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。　　
　　看自己的时间了，如果健身房离家近或者离单位近，时间上也合适，就办呗，要是挺远的，时间也不好安排，不能经常去，就还是算了，另外据说健身房空气不大好，真要健身，在家里跳操，出去快走还不是一样，如果需要感受气氛并且练练器械，得到专业指导，那健身房合适的。
　　up　　
　　多年健身房私教课程 一些经验之谈 说不定你可以用上　　先弄清自己的目的 想要减肥 还是塑形　　减肥又分减重还是减脂 　　通用原则是有氧减脂 无氧增肌　　快速减重 有氧加节食　　不过我相信等你去了健身房以后 单纯的减重肯定会无法满足你了 你会想要更好的线条 丰胸 细腰 翘臀 美腿 瘦肩 美背什么 这些就需要靠无氧动作来塑形了 具体就是各种器械 垫子上的动作　　还有 女的 柔美很重要 柔韧性不光可以让你做到别人做不到的动作 也有助于线条塑造的 　　所以综合起来 有氧 无氧 柔韧性练习三者缺一不可　　基本的健身流程 热身 可以是快走 慢跑 踩椭圆仪 然后拉伸 一定要拉伸 不然女生最怕的肌肉腿就出现咯 然后选一个你当天的主题 主攻有氧 无氧 or柔韧性 最后再是放松舒缓 和最开始的热身运动类似 一周可以去个三四次 热身和舒缓每次都做 主攻课程轮流　　至于私教值不值 看个人情况 我完美主义 动作有一点感觉不对就不自在 所以需要私教全程跟着 另外还有督促 鼓励 解闷 解乏的作用
　　谢谢大家的建议　　
　　还有木有筒子进来说一说呀　　
　　我办过好多次，反正每次都是办了一开始热情十足过几天就找借口不去完了放那长毛，真心浪费，所以现在都学乖了，自己在家做锻炼。其实如果不需要使用器材是没有必要去健身房的，人这么多，做有氧就家门口跑步好了，做无氧网上的教程很多啊，身体各部分都练的到，我最近就靠在家里做卷腹练出了点腹肌，感觉还挺好的。　　
　　今年过年，见到我一个弟弟，至少瘦了三十斤，据说别人喊他胖子然后一怒之下办卡减肥了，现在身材超好。羡慕嫉妒恨。感觉如果坚持下来肯定是有效果的。　　
　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了 　　-------------------------- 　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。 　　--------------------------　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。　　总之，就是一周5次有氧，其中两天或3天还要加无氧，先无氧再有氧，这样是最科学的减重方法。　　你觉得贵也可以自己去找无氧视频，在有氧前练，网上的insanity和P90X就是无氧，这些也是有课表和好几套视频的，去薄荷网论坛运动板块找下载就行，那里也有其他减肥操视频。　　有氧操里我喜欢pump it up和clubland。　　这些操强度也是有一点儿的，你做好准备吧，跳操不辛苦是减不了肥的　　
　　回复第25楼，
@水蝴蝶宝宝　　回复第19楼，
@抖抖抖抖抖抖　　想办就办么　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了　　--------------------------　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。　　--------------------------　　@抖抖抖抖抖抖
11:42:25　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。　　总之，就是一周5次有氧，其中两天或3天还要加无氧，先无氧再有氧，这样是最科学的减重方法。　　你觉得贵也可以自己去找无氧视频，在有氧前练，网上的insanity和P90X就是无氧，这些也是有课表和好几套视频的，去薄荷网论坛运动板块找下载就行，那里也有其他减肥操视......　　-----------------------------　　insanity不是无氧，相反的他有氧的课程特别多，而且很多是PURE CARDIO提高心肺功能的，但是他无氧的课程也有啦。我觉得IN相对于其他的教程来说更全面一些，但就是强度太大了，建议有基础的人才去尝试。当时练了两个月然后效果特别棒安利给其他人，大多数为了减肥的女孩子都是做第一集就头昏眼花两眼发黑ORZ。。
　　运动比节食什么的更健康，必须要坚持。一周多去几次，一次两个小时。三个月后肯定有效果　　
　　回复第33楼，@抖抖抖抖抖抖　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝 　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了 　　-------------------------- 　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。 　　-------------------------- 　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。 　　总之，就...　　--------------------------　　谢谢。私教对于我来说有点贵了o(╯□╰)o我还是自己练无氧吧。在健身房都练什么器械呢？　　
　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！　　
　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过的奖 我的私教以前是国家队的 后来受伤退役 跟那种大家都熟知的奥运会上得冠军的没法比 但当我们普通人的私教足够了 还有做完不同的运动 身体都会有不同的反应 看他教你怎么缓解的 这个是特别神奇的
　　@水蝴蝶宝宝
14:40:21　　回复第33楼，@抖抖抖抖抖抖　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝 　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持...　　-----------------------　　看你想练哪个部位了 楼主是女的吧 一般女的喜欢丰胸 细腰 马甲线 翘臀 薄背 长腿吧 如果楼主是的 那基本上健身房所有器械都用得上 运动以后 你会发现 原来我们身上有那么多部位 以前从来都没怎么运动过 　　胸 推举 负重推举 平躺在椅子上向上推举杠铃杆　　腹部 动作超多 基本参照腹肌撕裂者就可以　　腰部 主要是侧腰 后腰 可以利用垫子 哑铃 等器械 做到分侧扭转 拉伸就能起到锻炼作用　　臀部 深蹲 负重深蹲 趴在垫子上 头腿朝起抬 瑜伽里也有的那个动作　　腿 分腿器 各种拉伸　　背部 扩胸仪等器械
　　@吾乃悠悠 3楼
23:23　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。　　------------------------------　　真相，我168，最重的时候120斤，办了个健身卡，那时候好像花了六千多，每天一小时肚皮舞一小时瑜伽，周末有时候也跳跳拉丁和韵律操，没上过器械。三个月运动加节食，瘦到95斤。
　　@nino-23 15:03:13　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！　　-----------------------　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过的奖 我的私教以前是国家队的 后来受伤退役 跟那种大家都熟知的奥运会上得冠军的没法比 但当我们普通人的私教足够了 还有做完不同的运动 身体都会有不同的反应 看他教你怎么缓解的 这个是特别神奇的
　　这个没多少要说的吧，条件允许办卡很好啊，正规场所更有气氛。不办卡在家也可以做运动，关键是坚持。祝你减肥成功！　　
　　@一粒沙不见了
15:28:00　　@nino-23 15:03:13 　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！ 　　----------------------- 　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过　　—————————————————　　好详细，有没有什么是专门统一认证私教资格的啊？我上次想请个，他给我展示一堆英文证书，谁知道真假啊！然后说请私教就私下谈谈，刚开业的健身房，总觉得有拉人入会的嫌疑，而且装修味道太重，想着晾段时间再去的。　　
　　方便的话还是办卡比较好，有器械可以训练，无氧结合线条好，也不容易长胖　　
　　我办了健身卡，每天主要跑步和上单车课，坚持了半年，现在脸上的痘痘都没有了，皮肤气色好了很多，身体也更健康，不觉得劳累。楼主去办吧，只要你坚持就有收获。
　　lz身高162，体重130！！肚子和腰上的肉特别多，尤其小肚子，跟怀孕似的！让我特别苦恼。而且腿也粗，真是虎背熊腰的o(╯□╰)o今年27岁了，不想一直胖下去了！公司附近有两家健身房，据说环境不是很好，我还没有具体去考察过，现在有办卡的想法，特意发帖来问问大家　　
　　对于健身，lz是小白一只。看大家回复说减肥要先有氧后无氧，还要拉伸什么的。大家可不可以具体说一下，要用什么器械做有氧呢？还有无氧，拉伸，具体都是怎么做呢　　
　　@水蝴蝶宝宝
22:42:08.0　　请私教的话贵么？怎么收费 　　—————————————　　200多一节不算贵的，请私教的话不用很多节，15节左右差不多，他会告诉你很多健身的方法理念等等等等，很有用，当然经济情况允许的话多请最好，我健身房有个和我同期请同一私教，当时他瘦的电线杆一样难看，三个月后再见他，居然有倒三角的感觉了，肩宽了，背结实了，他就是全程私教带的　　
　　能坚持当然办卡好　　可以先办张季卡试试看　　
　　回复第40楼，@情转多云1314　　@吾乃悠悠 3楼
23:23 　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。 　　------------------------------ 　　真相，我168，最重的时候120斤，办了个健身卡，那时候好像花了六千多，每天一小时肚皮舞一小时瑜伽，周末有时候也跳跳拉丁和韵律操，没上过器械。三个月运动加节食，瘦到95斤。　　--------------------------　　你瘦的好快！　　
　　健身的话如何搭配饮食呢？大家来说一下呀　　
　　唔..如果lz只是一時受刺激想去那勸你還是不要去了浪費錢...健身的道路非常漫長，因為一般剛入門的人都無法做到食物方面的控制，並且在短期內沒看到效果就會輕言放棄。如果lz能有一個長期激勵自己的目標或者lz有個非人哉的毅力，那麼可以考慮去辦年卡..當健身成為生活中必不可少的習慣時你就會發現給你帶來了不少驚喜..不看體重看體脂，不看維度看比例，數據方面僅供參考，體質氣色什麼的變好了，有馬甲線腹肌什麼的這些只有經歷過的人才明白多開心　　
　　不要去，回头跟健身教练搞到一起还要换地方　　
　　同减肥中。160，快120了。诶。　　我是要快点瘦下来，所以搭配节食。节食的要点就是营养均衡，关注自己卡路里的摄入量，楼主可以用一些app去控制饮食，根据卡路里来调整自己吃的东西。　　最近也开始去健身房了，是我们小区自己的会所。我一般步骤是首先准备活动，就是念书的时候体育课的那些准备，稍微让自己身体活跃起来。然后轮换器材无氧，健身房各种推的，每次做2到3组，一组10到20下，根据自己的情况来，因为握推之类的很容易拉到不舒服，我的原则就是休息一下还是推不动就不推了，毕竟目的不在练肌肉。之后再做50个仰卧起坐，可以逐次加点这样。然后再去踩单车20分钟，保持呼吸匀速放松。个人感觉到这步都是在激活自己的身体，之后就是上跑步机了，慢跑40分钟左右，每几次提升一下速度或者加长时间，更有利于提高自己的心肺功能。　　我去健身房基本就是这个节奏，因为要减重所以我基本每天都去，但是不会每次都是上面这样的强度。一天全套强度大时间长，一天缩短时间加上桑拿。特别是刚开始身体会受不了的。关键就是坚持！！　　
　　up　　
　　学习　　
　　@水蝴蝶宝宝 ，如果办理了一张健身卡，地址是传媒大学附近的，这家是新开的连锁健身房，很干净整洁，很多项目帮助你减肥瘦身，因为我要离开北京，所以要转让了，卡是一年半的，很合适，不要以为我是骗子哈，如果需要，可以联系我：
　　低价转让越秀区五羊邨健身卡一张。无需手续费。联系电话
　　现在因为要出国 所以转让一张威尔士的健身卡 因为我之前减肥加塑身的 两个月不到瘦了18斤 还有马甲线 所以效果比较明显的 有私教 要是你感兴趣的话 可以与我联系
　　身边的朋友办了健身卡的，冬天表示天气太冷了不去，夏天表示热死人了不去，还剩春秋两季，没人陪不去，天气不好不去，办张年卡能用个把月吧。　　关键是因为有关系，所以健身卡打折了的 原价1800现价1000块一年，大家都觉得好高兴啊！便宜呢！其实相当于一千块一个月。。 更贵了::&_&:: 　　你有那钱不如在家买个跑步机，一个动感单车。。。加起来不超过1800。　　你要是要找个私教，还是去健身房比较好！~不是的话还是别去了。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六） - 简书
一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六）
HTTI那些你不知道的事儿首先呢，经常健身的朋友肯定听过HTTI(高强度间歇训练）但在这里我还是要科普一下。所谓的HTTI，我们中国人呢，把它叫做高强度间歇训练，全称用英语表示High Intensity Interval Training 说白了就是高强度的训练，减少中间的休息时间。HTTI听起来是很高大上吧，其实它的作用也很广。对降低体脂油有意想不到的效果为什么这样说呢，我们在前面文章也提到过一个运动和HTTI相似，还记得么。没错，就是跳绳，我在那篇文章里提到过跳绳能在短时间内消耗身体相当大部分的糖原，糖原消耗完了就轮到脂肪了，而HTTI和跳绳一样也可以在短时间内消耗大量的糖原，从而让身体动用脂肪，起到一个减脂的作用。而且，HTTI还对激素的控制有着不一样的作用，能对肌肉的增长起到事半功倍的效果。对我们的心肺功能有很大的好处HTTI呢，因为高强度的练习，加上中间又很短的休息时间。要做到这一点，就对心肺功能有很高的要求，一般的话，一组HTTI下来平均心率可以达到180次/分钟，想想能让你的心脏搏动能力和呼吸功能有多大的作用，提高了氧气和二氧化碳在血液和细胞之间交换的速度和效率。心率与健身的关系，我以后会在文章中另开篇幅详谈，这里简单提一下。HTTI你需要知道的几个要点休息时间短：两个动作之间休息的时间不能超过30秒训练强度大：一般的做HTTI我们都会选择那些复合动作，比如 深蹲·硬拉·引体向上等 这些复合动作对身体的要求特别高，要你全神贯注，不能有丝毫的懈怠，否则就容易受伤。心率要求高：HTTI因为它的高强度，对呼吸的要求特别高。HTTI的参考计划计划一
充分热身-15个立卧撑-50个深蹲-45秒平板支撑-100个跳跃击掌-50个仰卧起坐-1分钟靠墙静蹲-40个跪姿俯卧撑-35个跳跃箭步蹲（每个动作间歇时间不超过30秒）计划二
拉伸-跑步机上充分热身（五分钟慢跑）-快跑15秒（使用90%的力气）-慢跑30秒（使用70&的力气） 来回三个循环（中间间歇时间不超过30秒）计划三
慢跑5分钟热身-拉伸5分钟-60%最大重量快速深蹲15次-60%最大重量快速卧推15次-60%最大重量站姿上推举15次-60%最大重量屈腿硬拉15次（两个循环，动作之间间歇时间不超过30秒）以上三个计划可根据自身的条件和实际情况进行选择，但要注意的是因为HTTI的特殊性，健身新手和身体素质较差的人谨慎对待。
什么时候健身效果好？最近，有很多读者就问到了关于什么时候健身效果最好的问题，有的是下班了以后晚上去，有的是为了不耽误一天的工作早起健身，有的是抽出中午的空余时间去健身。当然了，早上、·中午、下午这三个时间段，锻炼都各有利弊，下面我们就来具体说说。早上呢，我们人的身体体温比较低，激素水平也比较低，但是血压会升高的很快，人体对于刺激的反应也比较迟钝，做力量训练容易受伤。
所以呢，早上最好是进行强度较低的有氧运动，若非要力量训练，最好做到充分的热身和拉伸中午呢，人经过一上午的脑力和体力的劳动，激素水平升高，人体对刺激的反应最快，但由于睾酮水平的降低，最好不要进行身体活动。下午呢（4-6点） 人体的体温达到一天的峰值，睾酮水平升高，有利于肌肉的刺激和合成，身体也不容易受伤，适合锻炼。晚上 由于褪黑素的分泌导致人会感到疲惫和困倦，反应也比较迟缓，如果要锻炼的话，最好在9点钟之前。其实，我们的身体也很神奇的，只要你在锻炼的时间里，做好充分的热身和拉伸，就不会有太大的问题。未完待续……很高兴帮到大家，请大家多多留言。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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