早上空腹运动到底好不好？_教育指南_百度教育攻略
当今社会，越来越多的女性朋友都在专注减肥，有很多减肥方法，如饮食疗法、运动疗法等，其中运动疗法也是大家比较喜欢的，因为这样不仅可以减肥还可以锻炼身体。同样的男性朋友也开始了运动，他们是为了练肌肉。很多朋友会选择早上运动，那早上空腹运动好吗?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如、乏力、心慌等，对健康不利。
但是，如果运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
研究认为：饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨，认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足。其实，上述的说法是不正确的，且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害浮物多，对人的健康不利，也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动，单从脂肪的形式来看，选择晚上运动是有道理的。人的脂肪大部分是在晚上形成的。因此，很多专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜，而晚上7时至9时为最佳。
一般的，早上可以空腹运动，不过在空腹的情况下不要有太大的运动量，同时应该选择合适的运动。做到以上几点，那么运动所带来的效果就是好的。然而，专家也建议：晚上运动相对于早上运动会更好，更有利于其燃烧脂肪。早上空腹跑步好吗
早上跑步前要吃东西吗 切记千万不要空腹运动
来源：&&编辑：伊秀生活 &&时间： 15:40:45
　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
　　人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　跑步前吃什么好？
　　跑步2小时前
　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
　　避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
　　跑步1小时前
　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
　　避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
　　跑步15-30分钟前
　　吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。
　　比如：半个香蕉
　　半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
　　避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
　　所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，注意不要吃太饱，跑前做好热身活动，就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。
　　跑步减肥的正确方法
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核心提示：一般认为下午身体状态更适合运动，不容易运动受伤。但是从减脂的角度来说，早上空腹运动可能可以燃烧更多脂肪。
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　　据美国媒体报道，在我们的周围，有些人喜欢每天一大早就去锻炼身体，另外也有人往往在下午下班后才会去健身房，他们说这样有助于减轻工作给身体带来的压力，那么，这两种锻炼身体的不同时间到底哪个更好呢？　　健身顾问和专家们表示，健身锻炼的有效性部分取决于身体自身的节奏，同时还取决于锻炼者的心态——例如你是想通过健身来缩小腰围呢还是想让你的二头肌变得更强壮呢？　　美国健身委员会的首席顾问塞德里克·布莱恩特表示，首先，你必须要关注自己身体的生物钟，例如，每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段，这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。　　下午进行锻炼需要的热身时间更短，因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。　　事实上，如果早晨进行锻炼，如果你不进行较长时间的热身，锻炼可能会让你受伤的几率增加。　　纽约的个人健身教练卡瑞·梅伊对她想要增强肌肉力量的客户说，最好在下午进行健身，因为早晨起床后人体的肌肉里并没有足够的肝糖，即储存的健身燃料来支持高强度的锻炼。她说：“人体就象一辆由精密仪器组成的汽车，如果汽车的燃料不足，它可能无法送你到很远的地方。”　　当然，早晨锻炼也有好处，梅伊说，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。　　“早晨锻炼意味着在一天的工作开始之前，这样在你的工作任务来临前就能够锻炼，而不必担心工作挤占了锻炼的时间。我们当中的很多人都有锻炼的意识，但一天下来经常是工作太多把锻炼时间给占了。”　　专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。　　而且，锻炼可以减弱一些人的食欲，这也是你应该在健身房而不是在沙发上度过更多时间的一个原因。梅伊说，每周至少有三天进行一些高强度的锻炼是保持身材和保障健康的最值得称道的方式，她说：“如果一周就在周末时去锻炼，这不会弥补你在周中缺少的锻炼时间，相反，这样做不仅不会让你的身体得到相同的好处，反而会让你的身体面临更大的风险。”【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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早上空腹运动可能会出现低血糖，运动后食量大增情况，严重的话，可能会导致“中毒”。因此，健康减肥并不建议早上空腹运动，运动前最好先吃点东西垫肚。早上如何运动减肥最有效？_美容瘦身营养手册_健康饮食
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&&&&&& 如何运动减肥最有效？最近的一项调查显示，大多数人对于运动减肥缺少正确的观念，近半数人早餐前运动。来听专家讲解如何运动减肥最有效。
&&&&&& 早上如何运动减肥最有效?
&&&&&& 运动的好处人人都知道，然而知易行难，最近有项研究显示，大家对健康的重视只停留在嘴上，动嘴不动腿，只有43.07%的人平时有固定的运动计划，近两成的人几乎不怎么锻炼。
&&&&&& 近半数人早餐前运动
&&&&&& 为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是&几乎不怎么锻炼(19.9%)&，&有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。
&&&&&& 在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。
&&&&&& 专家：早上空腹运动，血糖不稳定
&&&&&& 专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
&&&&&& 六成人认为运动前应补充糖
&&&&&& 与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对&您觉得运动前补充什么比较好&这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充 牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。
&&&&&& 专家：普通人运动前补充水即可
&&&&&& 专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。
&&&&&& 人对消耗脂肪最感兴趣
&&&&&& 调查显示，大部分人对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的人认为长跑最消耗脂肪，30.4%的人认为是球类运动，还有22.86和10.05%的人分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。
&&&&&& 至于运动地点，大部分的人(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动，有14.83%的人会在家里借助健身器材运动，14.07%的人没有固定运动地点，还有4.35%的人喜欢在健身房运动。
&&&&&& 专家：运动贵在坚持
&&&&&& 专家认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所，有条件的话，运动场所最好选择户外，还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。
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