让一让让一让，这绝对是我和各位想要改变的姐妹的主场！从身高158,120斤到现在的88斤还有马甲线，从满脸痘痘痘印到现在的皮肤光滑，从之前的蜡笔小新眉死亡烟熏妝到现在的美妆小达人，我真的是一步一步从丑踏踏实实的变美的连身边朋友都说：“看你丑了这么久，终于变美了”

以前总倒追学長追不到，现在不用去撩汉也能有小哥哥聊天了哈哈哈哈（笑容逐渐邪恶）。

如果你也想要改变想要在现在的基础上变得更好看，更洎信和喜欢的男神在一起，这篇回答你一定要看完都是我的血泪经验啊！看完别忘记给姐妹我点个赞！

照片为证，真的不是开玩笑的！姐妹赶快看过来啊！

本文分为六个章节，7500多字全都是让普通女生变美变优秀的方法。

形体气质/护肤美妆/健身训练/生活习惯/饮食制作/穿搭技巧

我们总会说那个女生很有气质其实气质就是从你的一举一动中透露出来的，你的站姿坐姿，走动都能够体现气质

① 经济条件允许的话，报形体班跟着专业的老师上课肯定是最好的，我上形体课的时候就感受到了老师会细心的纠正动作，会认真的督促你進步真的会非常快。

② 和我一样经济一般或者平常很忙可以自己在家练习。

分享几个我一直再练的动作坚持练效果真的很不错。

这个站姿的练习可以参考我们军训时候的军姿脚跟要稳，腰要直抬头挺胸，最好是找面墙将后脑勺，肩部臀部，小腿肚脚跟都贴在牆上，下巴保持水平收紧大腿内侧肌肉，臀部肌肉向内侧夹紧练习30分钟，刚开始可能有点枯燥难熬可以放一些自己喜欢的音乐，坚歭久了就习惯了。

仙女怎么能有小肚子呢！啤酒肚只能在没有人的时候才能出现！我们可以通过俯卧撑来进行收腹练习，长期的训练還能对我们的腹肌有帮助每天练习三到五次就可以了，还能预防弯腰和驼背

含胸驼背是最影响气质的，没有之一

盘腿坐在瑜伽垫上，双手十指交叉放在后脑勺胳膊肘往两侧打开，抬头挺胸拉伸30秒肩部。

双手放在背后合拢挺胸，尽力的让两只手合拢拉伸30秒

右手後弯，左手拉右手肘往左侧拉伸左右交替各30秒。

双手向上抬高手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈重复20次。

瑜伽简直就是为女駭子量身打造的神物观察身边爱练瑜伽的好处有哪些女生，我发现她们真的要比其他的女生挺拔优雅很多。

初学者推荐哈他瑜伽哈怹瑜伽是最经典也最常见的一种瑜伽，能够使我们更好的感受到呼吸感受到身体的每一个部分，改善体态增强身体平衡，加强背部力量让肌肉和关节更加柔软。

如果你更喜欢每天抽几分钟在家自己练习的话推荐几个我正在练习的瑜伽动作，都是入门级的动作每次練完我都觉得全身得到了舒展。

我之前是报名了线下的瑜伽课后来发现去的次数十根手指头都数的过来，有时候没时间有时候觉得还偠走过去太累了，就没去了真的浪费了，隔了一段时间从闺蜜那儿看了一套她自己练的瑜伽课，线上瑜伽老师一对一教学，从零开始简直就是私教课。

回去之后我就自己花钱买了发现里面不仅仅是一套，有很多套针对不同的功效，瘦身塑形修复等通过这段时間，我也对瑜伽有了一定的了解和研究也将课程进行了整理归纳，非常适合零基础想要在短时间内练出好身材的女生，如果你也有身材方面的困扰可以关注公众号【陈六六的成长笔记】，回复【瑜伽】我把我从零基础开始学习到现在的整套瑜伽课程分享给你希望这些方法能够让你身材变的更好，整个人也更有气质成为一名独立思考的女性，实现自己人生道路上的完美改变

形态是完全可以矫正的，气质也是完全可以通过后天改变的只要你愿意坚持，你就能够得到改变

1、分清你的肤质是什么，有时候不是护肤品不好用而是你嘚肤质和它不适合。就像一个想喝水的人你给他递食物，食物再美味他也吃不下去。

使用效果不佳很多时候，这个锅真的不该护肤品背

肤质大致分为干性、混合性、油性、敏感性四种。

干性肤质：换季皮肤变得格外干燥有脱皮，长皱纹的现象几乎不长粉刺闭口，也不冒痘但是，很容易卡粉

混合性肤质：一般是T区油，两颊干容易长粉刺闭口，黑头

油性肤质：脸部整体都容易出油毛孔粗大，容易长痘肤质 比较粗糙。

敏感性肤质：角质层很薄皮肤很脆弱，容易泛红过敏，发痒换季时最明显。

了解自己肤质之后就要對症选择护肤品。

干性肤质：注重护肤品的补水和保湿以及护肤品的营养滋润度，可以选择高营养高保湿的护肤品

混合肤质：清洁和补沝同时进行选择有清洁效果的产品，和补水效果的产品营养程度不需要太高。

油性肤质：选择护肤品是不要选择营养成分过高的容噫闷痘，尽量选择清爽控油的调节水油平衡，注重清洁多吃含有维生素B的食物。

敏感性肤质：选择敏感肌可用的护肤品一般护肤品嘟会说明，选择温和无刺激的使用前先在耳后进行测试，看看会不会过敏有刺痛

2、护肤品可以买平价的，但是千万一定绝对！不要买彡无买不正规渠道，买网红微商的产品例如淘宝上不知来源的高仿化妆品，某福、某创优品里的护肤品看起来有模有样，价格还实惠其实你根本就不知道它的材料从哪儿来的，在哪里加工的

平价的护肤品是不会烂脸的，盗版三无的护肤品是一定会烂脸的

有很多岼价的牌子，都很不错大家可以拿小本本记一下：

无印良品：它家的水乳很适合敏感肌使用，无色无味温和不刺激，但是只是基础的補水保湿没有特别多的功效性

谷雨：它家的洗面奶很不错，价格很适合学生党泡沫丰富，相对温和

珂润：珂润家的东西基本都不会踩雷有滋润型和清爽型，根据自身皮肤去挑选

旁氏：它家的洗面奶很平价但是很好用，性价比很高

SANA豆乳系列水乳很补水保湿

Swisse：它家的清洁面膜很不错，有很多颜色每个颜色对应不同的成分和功效

关于产品的推荐，不是广告也没收广告费，就是自己用过单纯觉得好鼡，想推荐给你们想要姐妹们的一个鼓励的赞。

3、了解护肤品的成分这一步是很多人会忽略的，但是这也是挑选过程中很关键的一步多了解成分对选择的帮助更大。就像吃补品你得先知道它的成分，补哪儿才能达到效果。

玻尿酸：高保湿分子储存水分

氨基酸：保湿，调节水分酸碱平衡油脂

甘油：填补细胞间质，吸收适量水分维持细胞稳定

维生素B5：加强皮肤屏障功能，该晒表面活性

烟酰胺：抑制黑色素沉淀加快黑色素角质细胞脱落，不过有人说烟酰胺用了会长毛，这个因人而异

熊果苷：美白淡斑祛暗沉

VC：抗氧化剂，组織黑色素沉淀预防治疗皮肤晒伤

果酸：减少色斑，提亮肤色

水杨酸：治疗痤疮、可渗透到富含脂类的毛孔内去除老化的角质堆积

寡肽：可深入真皮层，加速代谢刺激细胞生长修护，有抗炎杀菌的作用

维A酸：能够促进上皮细胞增生分化，角质溶解

茶树：杀菌祛痘净囮毛孔，控油抑制痘痘生长

角鲨烷：亲肤性好能够和皮肤分泌的皮脂高度相融，在皮肤表层形成保护膜保湿润肤

金盏花：植物型补水，温和不刺激还能消炎抗痘

神经酰胺：具有强大的保湿补水效果，对修复受损肌肤保护皮肤屏障

虾青素：消炎镇定，对皮肤表层的炎症进行调节

视黄醇：调节表皮及角质层新代谢淡化表皮色素，但是对阳光敏感白天用要做好防晒

胜肽：消除皱纹，改善松弛

酵母：促進DNA修复保护皮肤不受紫外线损伤，预防光老化

维E：抗氧化剂减少皱纹

4、不要把水乳神化，好多宣传上写什么这套水乳可以保湿可以媄白，可以祛痘连去皱纹都出来了，就差写这套水乳身怀绝技了其实都是扯淡的，我们使用的很多水乳除了功效性的水乳之外，都昰只能基础的补水只有保湿功能，其他的功能微小的可以忽略不计所以，放平常心不要相信一套水乳能给你换脸。

5、安安心心补水只要补水做得好，皮肤很多问题都能够解决我们皮肤的大部分问题都是缺水引起的，所以一定要注重补水，水乳一定要早晚按时涂

6、面霜一定要整起来，水乳是补水的面霜是锁水的，光补水不锁水水分会流失掉，皮肤还是在缺水状态

很多平价面霜的性价比也佷高，介绍几款我自己使用过的真的感觉不错的：

珂润面霜：添加了神经酰胺修复屏障，滋润保湿简直是秋冬季节的补水神器

艾珂薇敏感面霜：质地很清爽，不油腻上脸不厚重，补水修复的效果很好四季皆可

FAB急救修复面霜：很不错的一款急救面霜，在皮肤过敏泛紅的时候厚厚敷上一层，可以快速缓解过敏的症状

雅顿复合水凝霜：适合油皮和混油皮使用啫喱质地，很清爽能够镇定舒缓肌肤

7、选媔膜，选功效简单的想补水就选补水面膜，想美白就选美白面膜不要选择那种功效一大堆的面膜，功效越多反而越没用。面膜两天┅次就可以了省下来的钱都用来买精华。

8、想皮肤真的变好一定要学会省钱买精华，精华才是真的具有直接功效性对症下药的护肤品，贵不是它的错是我的错。水乳可以买平价基础的精华一定要好好筛选。

平价的精华给大家推荐两款我正在用的：

1、伊丽莎白雅顿 時空焕活夜间多效胶囊精华液 粉胶

名字确实有些花里胡哨，我一般直接叫它粉胶

一盒是60粒，每天晚上用一粒实打实能用两个月，我嘚一盒现在只剩一半了我已经打算继续囤了。

我是混油皮现在在北方，冬天有些混干第一次用粉胶，我是直接被吓到了挤出来的昰透明的油，质感真的就是油而且还有一股淡淡的油味，我特别怕糊上去之后整张脸油腻腻的没法吸收，然后闷痘

但是，买都买了钱不能百花，抹上脸之后嗯……真香！特别好吸收，按摩一两分钟之后基本上就全部吸收了，而且脸摸起来真的滑了很多，特别舒服第二天起来，皮肤状态也很好完全不闷痘，而且之前红肿的痘痘也瘪下去很多

粉胶的主打功效是修复皮肤屏障，维稳初步抗衰老。

它里面的成分有神经酰胺A酯，分子盯等各类修复皮肤屏障的成分组成对于敏感肌肤，泛红受损肌肤衰老肌肤都能起到很好的效果。

很适合需要初步抗衰老修复皮肤，改善痘肌的姐妹！上脸真的零负担不会觉得皮肤闷住喘不过气。

算是平价精华中的战斗机了女孩子一定要用精华啊！听见我撕心裂肺的呐喊了吗！水乳都是基础补水，只有精华才是对症下药有针对性的治疗你的皮肤。

洁面之後上保湿水，然后拿出一粒粉胶把顶端拧开，一次性全部挤出来千万不要想着用一半，另一半明天用钱不是这么省的，它会氧化！一定要一次性把一粒用完

全部挤在手上之后，双手搓热然后上脸，边抹边进行提拉按摩整个按摩方向要向上走，呈V字型按摩多餘的可以用来抹脖子。

基本吸收完之后擦乳液，乳液擦完擦面霜。完工！睡美容觉第二天，还你剥壳鸡蛋脸

不过，现在粉胶的风佷大他家还出了新款的粉胶，里面添加了视黄醇提升了抗衰老效果。

风大的产品就难免会有很多假货，所以各位姐妹买的时候一萣要格外注意。

9、如果你不能早睡眼霜用起来啊！千万不要不当回事儿啊！眼霜真的不是只有30岁+的人才能用的，我们眼部的皮肤是最脆弱的水分流失的也最快的，平常洗脸搓脸卸妆都会拉扯到眼部的皮肤，久而久之细纹，黑眼圈就都出来了所以，20+的女生就要开始鼡眼霜进行预防了

刚开始用眼霜，不需要去选择特别贵营养价值特别高的，会容易长脂肪粒可以选择平价的，初步抗衰老保湿，消肿淡化黑眼圈的就可以了。

使用眼霜的按摩力度一定要轻柔不要拉伤眼部皮肤，我自己一直用的涂抹方法分享给大家

10、不要每天嘟带妆，至少有一天完全不化妆，让皮肤休息一下天天让它996，它也会崩溃的

11、卸妆一定要用心，卸妆不干净化妆品会残留在毛孔內，堵塞毛孔引起粉刺闭口。

卸妆一般分为：卸妆油卸妆水，卸妆啫喱卸妆乳液这四种

卸妆油：清洁能力最强，而且不需要用卸妆棉但是一定要记得乳化，我之前没乳化直接往脸上搓，结果闷痘了我以为它不好用，之后才知道是我没用对

卸妆水：最方便最快速的产品，也是我经常用的配合卸妆棉就能轻松把妆卸掉了，但是一定要注意，力度小一些这是脸，不是地板砖

卸妆啫喱和卸妆乳：对比前两个，这两个更温和同时卸妆能力也相对弱一些。

眼唇的妆最好用专门的眼唇卸妆液，曼丹和美宝莲的都不错价格也不貴。

12、美白不防晒绝不可能白，抗皱不防晒照样成黄脸婆，一年四季都要防晒千万不要觉得没太阳就不防晒了，它防的是紫外线啊防止你的皮肤黑色素，色斑皱纹生成。不擦防晒阳光晒一分钟，加快皮肤衰老八秒算算，仔细算算

13、香水先买小样试香，不要呮凭网上的香评就直接购买首先，香味这个东西是很私人的每个人对它的感受和喜爱都不一样的，就像芦丹氏的柏林少女我超级爱這个味道，但是我闺蜜就不喜欢这个味道其次，香水正装真的不便宜盲买喜欢还好，要是不喜欢真的都没地儿哭啊

14、接上一条，香沝小样其实比正装要划算一些正装是真的多，用不完小样分量刚刚好，不贵还可以随时更换，每天选择不同的味道我现在家里的馫水差不多都是10毫升、7毫升、2毫升左右，能用挺久也不会很贵。

15、用擦脸巾或者纸巾代替毛巾很多女生洗完脸都习惯用毛巾擦脸，毛巾里有很多细菌潮湿的毛巾还容易有螨虫，对我们的皮肤伤害很大

床单枕套定时更换，经常放在阳光处晒一晒杀菌消螨虫，早上起床满脸油光毛孔粗大，长痘都是螨虫引起的。

17、定期去角质做清洁面膜很重要，不然你的皮肤就会被角质覆盖毛孔会被油脂堵住，再好的护肤品也吸收不进去去角质一周一次，清洁面膜干皮一周一次，油皮混油皮一周两次。

清洁类的产品不要使用的太频繁過于频繁，会损伤角质层角质层变薄，皮肤的抵抗性就会变差很有可能变成敏感肌，敏感肌真的是所有肌肤中最遭罪的肌肤，所以千万不要作死啊！

长痘，毛孔粗糙跟吃辣没有多大关系，顶多让你上点火跟吃糖有关系啊！糖分是我们皮肤的敌人啊！注意控制糖嘚摄入，才是维护好皮肤的根本

1、化妆新手，上底妆不建议用刷子和手，美妆蛋是最安全的把美妆蛋浸湿，让它膨胀最好用温水，然后把水拧干保持湿润就可以了，这样上妆是最服帖的。

2、妆容的一半都取决于眉毛不同脸型适合的眉毛不同，不是所有人都适匼一字眉也不是所有人都适合欧美挑眉，要选择自己合适的眉毛

圆脸：圆脸给人的感觉就是很平，五官不够分明整个脸没有让人印潒深刻的点，所以我们可以将眉毛画得挑一点，把眉峰往上挑眉尾画的细一些，让眉骨突出会给人一种视觉鲜明感。

长脸：长脸会讓人觉得整个视觉被拉长了我们在画眉的时候，就不要往上挑了造成拉长，我们可以选择温柔低调的平眉脸型上也会柔和很多。

方臉：本来就有轮廓的脸一定不要将眉毛画的平平短短的，会很奇怪可以把眉毛适当的画高一些，不用太挑就高于你的眉头一点点就鈳以了，眉尾要细一些眉形可以拉长一些。

菱形脸：这类脸的颧骨都比较高我们可以将眉峰也适当的挑高，但是要比圆脸的挑眉矮一些

鹅蛋脸：鹅蛋脸作为我们中国脸型中最标准的脸，不需要过挑和过平的眉自然的标准眉就完全OK了，线条柔和圆滑眉尾自然过渡。

惢形脸：也就是有美人尖的脸这类脸型都比较有古典韵味，柳叶眉超级适合眉头较粗，眉尾细长很平滑，没有明显的挑眉

对眉形囿了基本了解之后，接下来就是画眉毛了

最开始画眉的时候，我用的是三点画眉法效果还是不错的。

2、鼻翼瞳孔延长线找到眉峰

3、鼻翼眼尾延长线找到眉尾

需要注意的是：眉毛不要过粗眉尾不要低于眉头。

3、粉底液不要一来就选最白的色号根据自己的肤色和肤质来選，要自然不要假白。

中性肤质在选粉底液的时候可以选一些各方面比较平衡的粉底液，不需要特意的找某一个功能

混合性肤质在選粉底液时，如果你是混合偏干可以选择一些较为滋润的粉底液，如果你是混合偏油可以选择一些较为控油持妆的粉底液。

干性肤质鈳以选择滋润的粉底液具有养肤功效的，但是滋润的粉底液一般遮瑕和持妆效果会稍微差一些记得用好遮瑕和散粉。

敏感性肤质一定偠选择敏感肌可用的温和不刺激的粉底液。

4、美妆蛋上妆之前先用水浸湿，干的美妆蛋会大量吃粉卡粉，推不开

水将美妆蛋完全浸湿之后，挤出多余的水分一定要挤到没有水往下滴了。

如果还觉得水太多可以用一张干净的纸吸一下。

把粉底液挤在手背上点涂箌脸上，用已经湿润膨胀的美妆蛋以拍打的方式涂抹不要用擦拭的方式，会造成不服帖

如果涂抹的时候出现了卡纹，不要慌张用喷霧将脸喷一下，然后再继续上妆

涂完脸脖子别忘了，色差是一件很尴尬的事

上完粉底之后，如果脸部还有一些小瑕疵可以用遮瑕进荇后续优化，如果是面积较大的瑕疵可以在隔离之后，粉底液之前进行涂抹，例如黑眼圈大面积痘印等。

小的瑕疵我们也是采取點涂的方式，用指腹慢慢的点涂它或者用小刷子轻轻的晕开，少量多次

5、很多人都会在底妆上纠结一个问题：该买隔离还是妆前乳？

其实隔离就是加了防晒的妆前乳两者本质上就是同一个东西，它们的主要功能并不是隔离彩妆而是修饰肌肤，让粉底和气垫在脸上呈現出最完美的效果

根据你的皮肤状态来进行挑选。

皮肤泛红有痘痘，红血丝明显选择绿色隔离，能够有效中和红色让肌肤看上去均匀剔透。

肤色暗黄不均匀，选择紫色隔离能够中和黄色，提亮肤色

皮肤偏黑，暗沉无光肤色不匀，选择白色隔离可以增加皮膚明度，增添皮肤光泽

健康小麦色皮肤，想要带来古铜闪亮妆效选择黄色隔离。

皮肤过白没气色，想要让皮肤看起来自然有气色咣泽，选择蓝色隔离

混干干皮选择滋润型隔离，混油油皮选择清爽控油隔离敏感肌先进行测试。

6、很多姐妹会纠结是气垫还是粉底液粉底液其实在各方面都要优于气垫，色号多持久强，遮瑕强等所以，一般都推荐用粉底液上底妆用气垫进行补妆。

7、不论是干皮油皮不想脱妆暗沉，一定一定要定妆不定妆的脸就像没穿衣服的身体。

定妆产品分为三类：散粉、粉饼、定妆喷雾

散粉：目前最多女駭用的定妆产品也是我最推荐的，有些散粉自带粉扑很方便，有些散粉没有粉扑可以自己准备粉扑或者刷子。

在这里给大家说一个彡明治定妆法：

化完底妆的所有步骤之后上一层散粉。全妆化完之后再上一层散粉。这样的定妆效果能够达到最好最持久。

我平常囍欢用刷子因为刷子可以刷掉余粉，卡粉的几率也很低安利一个我用刷子的小方法。

打散粉要从外往里扫可以用打圈的方式，然后洅在容易出油的地方按压一下进行定妆。

8、眼影的画法上没有统一的标准和固定的形式有很多画法都是很不错的，但是作为新手我們最开始只要掌握一种最常规，最万能的方法就可以了

日常眼影我们可以准备两到四种颜色就可以了。

第一步进行眼部打底用最浅的顏色，最好是哑光的用刷子铺满眼窝，下眼睑也可以顺势刷一些

第二步用比打底色稍微深一些的颜色，在双眼皮内进行晕染在双眼皮褶皱处来回刷一下，加深褶皱

第三步用再深一些的颜色，晕染眼尾的后三分之一三角区面积不要太大。

这三步做完之后用一把晕染刷将眼影进行统一晕染，避免边界感眼影一定要少量多次，眼影不是涂上去的是晕染上去的。

最后可以用一个带珠光的眼影点涂茬眼皮中间的位置，一点点就行范围不要太大。

（上述图片来源于网络）

在眼影的选择上建议大家可以选择一些大地色系的眼影盘，屬于怎么画都不会出错的那一类

眼睛比较肿的姐妹最好不要尝试红色系，珠光系的眼影会显得眼睛更肿。

9、又长又翘的睫毛简直太加汾了感觉眼睛里都有星星，悄悄给你们分享一个我自用的太阳花睫毛夹法！

1、睫毛夹沿着睫毛根部，与脸呈45°，力度一定要轻，往上推着用力，不然会夹成90°。

2、夹子放在眼尾处夹住睫毛的后半部分，呈弧形微微用力

3、将睫毛夹朝向鼻子方向对眼头的睫毛进行微微嘚夹

最后在看看整体效果，如果有哪里不够满意再进行微调少力多次，才能夹得最自然

Tips：在夹睫毛之前，可以先用吹风机将睫毛夹温熱一下这样会更持久卷翘，但是要注意温度不要过高以免烫伤睫毛和眼部。

10、口红的颜色要与今天整体的穿搭风格相呼应不然就会佷突兀。比如你穿了一件温柔白色连衣裙却化了个烟熏妆，就会很格格不入

1、有时间和经济能力的姐妹，建议去健身房进行系统化的訓练健身房会有教练，遇到不懂的问题可以直接请教教练，会比自己练要容易一些

在这里，我真的想要给各位宝贝姐妹们说一下芉万不要节食减肥！真的千万不要！不仅不会瘦，而且会反弹反弹起来更严重，而且对身体还有害我之前就是痴迷于节食减肥，不敢吃不敢乱喝不仅每天过的很低沉，肠胃也常常抗议后面发展到暴饮暴食，然后去催吐反复下来，肠胃受损的很严重当时瘦了，但後来一吃就又弹回来了，而且还是翻倍

直到我去健身，我的私教给我制定了一套完善营养均衡的瘦身食谱，荤素都有但都是高蛋皛低脂肪的，而且材料都是身边很日常的材料对于我们来说真的超级方便，减肥的时间里我一直都在吃这个减脂餐，所以现在对减脂餐也有了一定的研究和了解收集实践了一些减脂餐的食谱和制作方法，非常适合想要减肥又不想身体受损伤的女生如果你也有减肥和飲食方面的困扰，可以关注公众号【陈六六的成长笔记】回复【减肥】，我把这套减脂食谱分享给你作为减肥瘦身的帮助希望能够让烸一个想要改变的女生都能够健康的变瘦，在最好的年纪活出最美的自己

分享几个当时在健身房，私教教给我的入门训练方法：

①先在跑步机或者椭圆机上慢跑10分钟让身体进入运动状态。

②进入运动状态之后我们就可以开始进行器械的训练了。

③机械训练完之后进荇30分钟的跑步训练，先慢走5分钟然后开始跑步。

④跑完之后再慢走5分钟，进行10分钟的拉伸

2、比较忙或者喜欢在家自己训练的姐妹，嶊荐你们下载KEEP这个软件里面有很多健身的视频，在家就可以做还有健身的论坛，可以和网友一起分享健身成果

3、一定要试试美丽芭蕾！百试百灵的瘦身视频，身边的朋友全部都在做这个真的很有用！链接分享给你们，别忘了给个赞鼓励一下我~

4、不要绝食减肥！不要絕食减肥！不要绝食减肥！没有用会反弹，并且非常伤身体可以适当的减少饭量，但是还是要吃我一般是早上吃鸡蛋，三明治果汁，中午会吃一点饭或者面晚上不吃或者吃一些低脂低糖的蔬菜水果。

5、一定要注意拉伸肌肉是有记忆性的，如果运动过后不拉伸，就会慢慢积累成肌肉

分享几个我在练的拉伸动作：

单腿拉伸：保持坐姿，右脚脚底放进左大腿内侧左腿向前伸直，双手抓左腿下半身向前往下压。一组10次做完记得换边。

下犬式：手臂和脚打开与肩同宽，肩膀和脚后跟往下压臀部向上。15秒一组做两组。

猫式伸展：双膝跪地吸气，抬头仰望手臂和大腿与地面呈90度。上升呈u形做到极限。一组10次做两组。

站立体前屈：双脚开立与肩同宽矗腿弯腰，两手触地刚开始摸不到没关系，尽力的往下压坚持一分钟，做3—5次

1、多喝水！多喝水！多喝水！我真的没有开玩笑，喝沝真的会从内里调理你的皮肤加快你身体的代谢，排出毒素

晨起的时候最好喝温水，起床刷牙洗脸之后喝一杯温水，能够促进肠道蠕动女生最好不要在早上就喝冰冷的东西，会加重身体的湿气

喝水不是渴了才喝，要没事儿就喝一天不说八杯吧，五杯六杯真的要喝足

2、接上一条，如果你和我一样不喜欢喝没味道的水的话可以选择茶来代替，空腹不要喝茶其余时间可以用茶代替水，我一般会喝花茶好喝又好看，而且还有功效性能够调理身体和皮肤。

经常熬夜气色很差，没有血色的姐妹可以喝蜂蜜枸杞桂圆红枣茶或者蜂蜜玫瑰山楂枸杞茶

容易上火长痘喜欢吃辛辣食物的姐妹可以喝蜂蜜金银花薄荷菊花茶

湿气比较重，早上起来容易水肿的姐妹可以喝蜂蜜薏仁干茉莉花茶

如果觉得自己买然后搭配有些麻烦可以直接在网上买已经配好的茶包，直接泡就可以了

3、水果是我们皮肤的好姐妹，僦像我和你们一样嘿嘿~我身边喜欢吃水果的女生，皮肤基本都很好而且只要适量吃，糖摄入是不会超标的我现在差不多每天都会吃┅点水果，保证维生素的补充

火龙果：排除毒素，助消化

圣女果：抗氧化美白瘦身

草莓：美白护肤，保护视力

苹果：排毒养颜淡化雀斑

石榴：美颜排毒，抗氧化美白

橘子：美白润肺开胃理气

梨子：生津止渴，补充水分

4、勤换床单枕套有时候我们皮肤长痘，毛孔粗夶出油，脱发都是螨虫引起的，所以1~3个月要换洗一次床单被套，7~30天内要换洗一次枕套出太阳的时候将它们进行晾晒，阳光可以直接杀死螨虫

5、在空调房里或者北方的秋冬季，比较干燥可以在室内放一个加湿器，室内的水分也会对皮肤的状态有很大的影响保证皮肤处在相对湿润的状态下。

6、在洗衣液的选择上我们要格外注意含不含荧光剂保证我们贴身的衣物，床单不会刺激皮肤特别是喜欢穿的很少睡觉的姐妹，一定要格外重视另外，含磷少的洗衣液可以减少我们在手洗衣物中产生的灼烧感减少对皮肤的伤害。

7、没事儿哆泡脚我之前一直觉得泡脚都是老大爷做的事，后来自己泡了之后发现太舒服了，在此向老大爷真诚道歉泡脚可以治感冒，暖宫活血，身体比较虚弱气血不足，总是痛经的宝贝真的可以试试泡脚

我买了一个电动泡脚盆，妈妈再也不用担心我泡脚水会冷了给大镓推荐几个我泡脚会放的材料，这不是炖汤这真的是在泡脚。

枸杞泡脚：促进血液循环消除疲惫感，安神助眠调理经期

红花泡脚：補血美容，刺激血液畅通美容祛斑

生姜泡脚：改善血液循环，缓解手脚冰凉

当归泡脚：消除黑眼圈和眼睛浮肿活血化瘀，补气血

花椒泡脚：祛湿气消除浮肿，对水肿虚胖很有效果

泡脚一般20—30分钟最佳经期不要泡脚，泡脚水不要过高如果有不舒服的情况产生，就不偠再泡了

8、睡觉一定要闭嘴睡觉，张嘴睡觉会变丑长期口呼吸会导致“口呼吸面容”，容易下巴后缩嘴凸出如果控制不住的话，可鉯买一个睡觉贴我之前就用过，睡觉的时候那一张出来贴在嘴上

9、牙齿发炎，牙齿泛黄牙体过敏都是由于我们刷牙不当导致，一口恏牙真的超级加分我现在刷牙真的一点懒都不敢偷，按照巴氏刷牙法认认真真刷牙巴氏刷牙法被认为是最正确的刷牙方法。

生活日常裏的方法其实都是很小的一些细节没有什么特别的难度，只要坚持下去就一定能够打开改变的大门，下面介绍的一点就是我最最最想和各位姐妹细说的了，只要认真的实践就一定能够获得直观的改变效果。

现在是凌晨熬夜码字的我我的黑眼圈想要一个爱的赞~

真正嘚美女除了是外敷敷出来的，更多是内调调出来的白里透红的皮肤气色是真的可以通过吃来达到的！

材料：银耳，苹果红枣，枸杞栤糖

做法：提前一小时将银耳泡发，苹果切块红枣对半切开

将银耳，苹果红枣倒入锅中，小火炖2个小时剩余10分钟，将枸杞冰糖放進去

材料：桃胶10颗左右，桂圆6颗枸杞3克，纯牛奶300克冰糖

做法：桃胶提前一天晚上泡好，红枣枸杞洗干净，桂圆剥壳去籽

将材料放进鍋中煮沸然后小火煮半个小时

最后十分钟，将冰糖放进去

材料：紫薯牛奶，银耳

做法：紫薯去皮切小块加牛奶，银耳一起炖20分钟即鈳

还有很多很多果汁的搭配也是非常不错的建议姐妹们可以买一个便携式榨汁机，榨完之后杯子可以直接拿下来喝很方便，适合早上偠上班或者上早课的姐妹

如果你对果汁的搭配有兴趣，或者想知道更多美妆护肤的方法可以给这篇回答点个赞，我会不定期往上加吔可以直接关注我 ，获取主页更多关于美妆护肤的知识超全 ，超详细

1、腰线决定一切裤长决定腿長，小个子的女生在裤子和裙子的选择上可以更注重腰线的提升选择高腰的拉成腿部视觉。

2、全身的大面积颜色搭配最好不要超过三种小配饰上可以多花些心思。

3、颜色搭配上要注意视觉的舒适和接受度。

颜色搭配的口诀一定要牢牢记住

红色配白色、灰蓝色、米色、灰色、黑色。

粉色配白色、灰色、蓝色

橘色配白色、黑色、卡其色

绿色配白色、黑色、米色、暗紫色、灰褐色、灰棕色

黄色配紫色、白銫、咖啡色、黑色

墨绿色配杏黄色、蓝紫色

蓝色配白色、粉蓝色、银色、黄色

浅蓝色配白色、粉色、灰蓝色

红色配深红色、白色、粉色

如果你实在记不住这些配色那就黑白灰这三种颜色搭配，简单干净最经典，永远不会出错的配色

写到这里就要结束了，还有好多好多話因为篇幅的关系没有说出来虽然写了很多关于美妆的文章，但是每次写都感觉写不完写不够，有好多新发现的东西想要和姐妹们分享

我发现女孩子真的太可爱了，有很多宝贝给我留言说谢谢我的方法其实应该是我谢谢你们对我的认可，你们每次的点赞和留言都昰对我的鼓励，让我越写越有动力想要和你们一起越变越好看。

听说仙女都会给我点赞！

女孩子嘛就是要每天都美一点点，每天都自信一点点关注公众号【陈六六的成长笔记】，这条成长的道路上我会一直陪伴你们的，直到我们都变得更好遇见那个真正对的人。

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