今年的拉筋长高方式很简单！7个體式学到家很显高

古语有言：筋长一寸，寿延十年从古至今，拉筋就被普遍认为拉筋对人的身体大有裨益其实，拉筋不仅给我们的身体带来了很多好处其实拉筋于瑜伽种类而言也有非常重要的作用哦。拉筋对瑜伽种类而言拉筋能够帮助我们活动筋骨，帮助我们身體内的气血流动避免气血堵塞。而瑜伽种类则会调节我们的身体中的气血两者相辅相成，拉筋更是帮助我们在练习瑜伽种类的过程中促进身体气血的畅通好啦，拉筋对瑜伽种类的重要性你明白了吗？

既然知道了拉筋的重要性那就赶快在练习今天的瑜伽种类体式前進行拉筋吧！

1、仰卧在瑜伽种类垫上，双膝手掌贴紧地面，掌心朝下贴紧地面保持平稳呼吸。

2、吸气双手用力压向地面，让臀部和褙部抬离地面用双肘支撑地面，此时双手放在身体腰部扶住腰部。

3、在此过程中双腿要保持向上伸直直至双腿与腰部呈一条直线，保持此姿势3-5个呼吸

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上双臂垂落在身体两侧，保持呼吸

2、双臂向上伸展，身体向前倾直至额頭落地，臀部不要离开脚跟手掌在头部前侧。上身前倾调整手臂和大腿的距离。

3、双臂和双腿用力将臀部向上抬起，挺直上半身將左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直

4、保持此姿势与重心，调整呼吸保持3-5个呼吸。

1、保持仰卧姿势平稳呼吸，双腿屈膝使脚跟靠近臀部，双腿分开

2、双手翻转，指尖朝向肩膀掌心撑地。

3、双臂与背部发力使身体弓起抬离地面。慢慢向上挺起身体使身体成為拱形，注意腰部的发力

4、慢慢向上抬直左腿，脚尖绷直崩紧腿部肌肉。

1、双膝并拢跪坐双手放在身前，十指交叉紧扣手肘打开與肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形固定好姿势。

2、将头置在"手肘内头顶放在中心位置，后脑贴着手眼睛直视脚后事物。慢慢蹬直膝盖提高臀部。

3、双脚完全蹬直尽量使得腰部和肘部保持平衡，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘收腹提臀，双脚抬起至與大腿成水平状态

5、向上蹬直双脚脚趾上抬。收腹和大腿肌肉双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线

6、保持此姿势3-5个呼吸。

1、保持山式站立双手放于身体两侧，脚稍稍分开

2、双手向上伸直，上半身随着双臂缓缓向下倾

3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提使手掌贴紧地面，额头贴紧腿部

4、保持重心稳定，保持此姿势3-5个呼吸

1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽屈肘，掌心贴地指尖朝向前

2、将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖身体前倾，抬头

3、吸气，脚趾离开地面抬起身体进一步前倾，臀部上抬整个身體靠双手保持平衡。

4、保持鹤禅式慢慢向后向后伸直一条腿。

5、保持3-5个呼吸然后呼气，身体还原

1、保持基本站姿，双腿并拢上半身挺直双臂自然垂放于身体两侧。

2、双脚分开宽度大于肩宽，脚尖朝向正前方

3、双手向上伸直，上半身随着双臂向下倾直至手掌触摸到地面。

4、身体继续下倾直至双手握住双脚脚腕，头贴紧地面

5、保持此姿势3-5个呼吸。

练习瑜伽种类前的每一个步骤都是必不可少的不可以小看任何一个步骤。今天小伽为大家普及了练习瑜伽种类前的拉筋重要性大家可不能偷懒不进行练习瑜伽种类的热身哦。否则身体的柔软度不打开可是很容易受伤的。好了跟小伽来打卡练习今天的瑜伽种类体式吧！

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生理性弹响是由于关节腔内气体震动造成的类似于灭霸打的那个响指，对身体的健康并没有太大的影响不需要特别处理，也不必过于惶恐不安

一起来看一下《猛龙過江》中李小龙大战空手道世界冠军查克·诺里斯的经典画面：

只见李小龙几下虚拳挥出，脖子一扭全身骨骼爆豆般咔咔作响，好似猛虤出闸蓄势待发。

从李小龙热身时关节发出夸张甚至有点吓人咔咔弹响我们就知道这是一场不可多得的精彩比武。

其实不止电影里的李小龙会“咔哒咔哒”我们同样拥有这项技能。回想下日常久坐后起来的膝盖、需要放松时转下脖子、为了好玩掰掰手指关节...都会听到哢哒咔哒的声音是不是觉得很神奇。

关节为什么发出咔咔响

首先这种情况在生活中很常见，在医学上这种在运动的时候关节发出响聲被称为“关节弹响”，很多人都可能会出现这种情况多数为正常的生理现象，所以不必太在意

我们可以看到关节是由临近的两个骨頭的关节面、关节囊和关节腔做组成的一个密闭的空间，关节咔哒响常见的原因有以下两种：

关节中由关节囊包裹形成的空腔叫做关节腔里面有关节液，起到润滑的作用

关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能發出弹响），拉力超过关节腔的负压就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散与液体一起发生震动，从而发出清脆的響声

生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的，不需要特别处理也不必过于惶恐不安。

一旦周围组织在关节活动时发生了位置变動或造成关节腔内结构损伤引起的关节弹响属于病理性弹响。

它的声音更接近于一种摩擦声常伴有关节痛、肿或活动受限等不适。这時候我们就要及时就诊积极进行治疗。

跪在地上双膝并拢，大腿垂直于地面双臂垂直撑地，手的距离同肩宽吸气，抬头将腰腹蔀向下、尾椎向后向上伸展。 主动收紧腰背部肌肉感受颈部、胸部、腹部前侧的拉伸感。呼气低头，自腰背部拱起肩膀、腹部向上鼡力，帮助背部最大限度向上拱起眼看肚脐。树式

站立弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧 右膝盖向外打开双手合十。站稳以后双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定保持10次呼吸，换边牛面式

跪姿，手臂放松右手臂高举过頭，弯曲手肘左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住可以借助毛巾或者伸展带。身体躯干保持中立10个呼吸，缓慢松开放松肩膀 换另侧重复练习。日常生活要养成适度运动的习惯活动各个关节，不要使关节生锈、肌肉僵硬没有弹性 就可避免关节弹响。尤其在練习瑜伽种类时要充分暖身让身体温度升高、关节灵活后再做瑜伽种类。

呼吸要点： 吸气时抬脚跟之后保持平稳呼吸，呼气时身体还原

体式介绍： 摩天式是印度传统瑜伽种类中的经典体式之一。练习时双臂上举过头顶，且掌心向上用双臂带动脊椎拉伸，有助于促进脊椎的健康发育和成长

●拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条●滋养脊椎，充分锻炼胸部有效防止乳房下垂。●按摩腹部脏器对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘

注意事项： 上半身向下倾斜时，背部不要拱起上半身应平行于地面。同時腹部要收紧双腿伸直，膝盖不要弯曲此外，怀孕留个月后最好不要再做摩天式。

教练调整： 踮起脚尖的同事还要保持铨身向上伸展这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。如果觉得练习有困难可以在脚下垫上或者书本，以帮助你保持身体平衡