二头弯举重量143kg！
仰卧臂屈伸240kg！
硬拉462kg！
深蹲无不保护350kg！
这些接近神话的数字，
都是由一个人创造的，
你相信吗？
Bradly Castleberry
178CM的他，
体重却有208斤！
他创造的记录，在欧美健身圈，
让人闻风丧胆！
对于混迹在健身健美圈的人来说不会陌生
在很多人眼里他也是一个传说
先简单来了解Bradly的基本情况
身体178CM，体重却有208斤
一身紧实的肌肉让他看起来格外强壮
吓唬小朋友也是一大神器
堪称雕塑般的肌肉，
可不是说说而已！
从外型上看
他和斯瓦辛格颇有几分神似
下面是他照着阿诺摆的造型
是不是很像呢？
除了有唬人的正面肌肉
背部同样堪称艺术
他有一个广为人知的称呼
「巨力怪」
Bradly Castleberry
就是健身届的一个大Bug！
尽管口口声声说他生猛
但没有个参照是看不出的
瞧瞧他的日常训练
也许你就明白了
变态的力量训练几乎要把健身房练破产！
每次去一趟健身房，都要霸占所有铁块！
你们随意感受一下
杠铃都弯了…
深蹲超过350公斤，
他体重104公斤
也就是3.36倍体重…
做过深蹲的人都知道这是什么概念。
感觉整个健身房的杠铃片都在这儿了…
下盘不稳何以稳天下？！
你以为他强壮的只有上半身？！
Bradly的腿部肌肉同样不可小觑，
“所有的铁，都给宝宝加满！”
铃片加满还不够，
再来俩妹子。
练起背来是这幅场景…
地雷管负重划船
杠铃片已经满满的加不上去了
单臂地雷管划船
负重重量与双手的负重重量差不多
一只手拉都轻轻松松
练起胸来是这幅场景……
120磅的哑铃在他手上跟玩玩具似的。
窄握卧推，数数重量多少？
练肩的时候也挺吓人！
100公斤的肩部推举
143KG的二头弯举，还有sei ？！
还有这神奇的俯卧撑，一般人真玩不了。
看完以上Bradly的力量训练
知道为什么说他能把健身房练破产了吧
看到这种力量
有人会说：
“肌肉块那么大有什么好的，
都是死肌肉，没劲儿还跑不快！”
Bradly的存在就是为了
打这些对肌肉男有偏见的人的脸
事实上Bradly
还是个非常灵活的肌肉男
瞧瞧人家这运动表现力...
弹跳能力完爆常人
身体协调性也不是盖的
领居家的孩子觉得他肌肉块那么大，
体重那么重，肯定跑不快，
就挑战Bradly冲刺跑。
然后实况是这样的…
毕竟人家的有氧是这个样子的…
心疼跑步机/(ㄒoㄒ)/
铁汉有时也很轻盈
（心疼好多次瑜伽球）
这真是TM现实版的绿巨人，我服了！
这样的训练消耗巨大
当然吃的也不会少
他所吃的都是最大份
或者是double
下面是Bradly18岁时参健美比赛照
那时还显得有点稚嫩
现在就不同了
经过十几年的训练
如今Bradly也是健身达人
与力量闻名的“小力王”合影
与四届奥赛冠军Jay Cutler合影
与监狱野兽派健身达人Kali Muscle合影
与健身型男Jeff Sedid合影
男人一身肌肉不仅是力量的象征
同样也是上进心的表现
而且满满都是爱
生活中的Bradly同样也是一位好爸爸
带着两个孩子外出游玩
也会教孩子们从小开始锻炼
女儿与爸爸一起翻轮胎
孩子陪爸爸一起锻炼
训练后一起放松拉伸
肌肉男爸爸是不是很有爱
也许现在你的的训练
只是别人的热身，
但你也要知道，
健身不是知道牛B的结果才开始，而是开始了才会有牛B的结果！
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为什么腿举和深蹲的重量差这么多
我刚健身半年多，各项还很弱 身高180体重81.5kg 只能15kg做组 深蹲史密斯机 20kg 腿举可以120kg做组 今天做深蹲五组头晕缺氧还有点反胃
这个还没有腿举的机器
真的是有点不敢做深蹲了 怕做着眼前一黑就倒下去
附上本人照片
大腿小腿看看
应该是一边的重量吧，你说的
不好意思 刚刚在外面坐车迷迷糊糊打出去的字 三十kg卧推 40史密斯深蹲 腿举120kg
腿举是腿部动作 深蹲是全身动作
再有就是不知道推荐的食谱怎么吃完 一次这么多
这是晚餐的一半
锅里还有两百克面条真的吃不完
建议多练自由深蹲，减轻重量找感觉。史密斯不适合多练。
因为深蹲你上半身要支撑
如果你不准备打健美比赛，史密斯机深蹲最好不要做，甚至最好不要碰史密斯机，有些人一健身就是史密斯机深蹲，史密斯机卧推，甚至还有用它划船的……实际上这种多关节复合动作用它并不怎么好，多关节动作用动轨迹固定直上直下是有违人体力学结构的，用不好腰部膝部不适都是很常见的。如果打健美比赛，用它做精细化的单一部位肌肉刺激是可以的，但大多数也是在赛季使用。非赛季仍是以自由蹲为主。
再有十年我一定能臂维超40
现在36左右
今天听大神的话试了一下自由深蹲 一边十五 总共是五十kg 感觉可以一边二十最大 不过由于今天太累 就没敢再加
没有用史密斯机 感觉头不晕了 也没再恶心反胃过这是什么原理 不用固定的机器心里特没谱
以后就不用史密斯机了一点一点的突破自己
同样作为新手，就交流下我的心得把。身高175裸重75。健身快11个月了。都说我是极有天分的，刚开始徒手深蹲，练姿势，练了一个星期，第一次自由蹲一边15。一组8到10个，五组，第二次**一边25，一组6个，蹲了2组差点受伤。然后就是循序渐进，一点点加，一周一练腿，五组，一组8到12个。三个月就能一边30做组。然后偷懒，大概三个月一直没加。在健身房认识了朋友，他们建议我冲重量，目前一边65有保护可以做3个，没保护一个半。。。第二个全蹲起不来。。。半蹲能起。感觉，就是要冲，姿势正确，腰带护膝带好，最好有强力小伙伴给你激励，做大重量给你保护，自己平时吃好，早睡早起，少撸管，要有信心，别害怕，补剂什么磕起来，假以时日，一定能进步
深蹲需要的力量=杠铃+上身+1/2大腿的重力。腿举需要的力量=（1/2大腿+小腿+杠铃片+滑动器械）*cos滑竿与地面的角度+（杠铃片+滑动器械）*cos滑竿与地面的角度*动摩擦系数
假设体重80，身上50，大腿20，小腿10，深蹲20所需力量就是80。史密斯实际还要加上与杆的摩擦力，杠子虽然有东西吊着，但也有点重量，摩擦力加杆重估计个10吧，总共要90左右。假设腿举滑竿与地面为45度角，滑竿与器械动摩擦系数为0.1，腿举120所需力量=（10+10+120）*cos45°+120*cos45°*0.1=107.4
今天练胸 和二头前臂 上次练胸已经八天了 今天泵感依然不强烈 力量也开始下降 本来哑铃卧推20 现在只能推17.5
上斜杠铃卧推 原来一边15kg可以做组 现在10kg勉强六组 每组五个
就明显感觉力量不足 不知道是什么原因
求解 各位大神 我现在这个程度需不需要服用肌酸和葡萄糖
已经四个月用的杠铃哑铃一个重量了 最近力量还在下降以后会不会变成2.5哑铃卧推
昨天练得腿 今早起来感觉稍微有点酸痛 还以为没练到位 现在下床都是个问题
又出现头晕 眼前发黑
有一小段时间感觉自己要休克了 不得不休息一会
力量练了这么久 也没有明显的增长
第一次卧推
用的一边10kg的现在依旧是这个重量做组
一边十五的只能推五次
我是三周前才开始接触的深蹲
还是有些不熟练
今天硬拉三组
每组只能做六个
楼主可以尖锐的批评你下吗？你的训练方法错了。首先，计划太多妄想一夜之间把全身所有肌肉都练出来，周一至周日你完全没有休息，整得自己太累。再者，你的身体素质好差，居然是健身半年的体能忽悠我们吧！第三，看了你的图片，强烈建议你暂时放弃过多肌肉训练，现阶段只强化核心肌肉力量，比如杠铃深蹲就这么一个动作。第四，别小看杠铃深蹲一个动作，要做出花样来。大重量半蹲就是硬拉，大腿与地面平行就是深蹲（不做全蹲伤膝盖），窄距侧重练股四头肌外侧，宽距侧重练内侧。第五，深蹲起来不要站直稍微弯曲，始终让肌肉受力是非常难受和出效果的。就是这个姿势你可以一次来30个会是感觉在地狱里受难。当然重量必须对得起自己，别拿破哑铃糊弄哈！
已经放弃有氧一个月零八天了 今天跑了十分钟 说啥都跑步下去了 岔气 肩膀疼 上不来气
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保存至快速回贴卧推和深蹲一样重是怎么回事？
体重130斤，卧推最大能推160斤两下，平时一般推150斤。深蹲也只能150斤，这是怎么回事？腿比胳膊粗，可是做的力量却一样？
用则进，不用则废。
lz不练腿吧？
引用2楼 @ 发表的:lz不练腿吧？练啊，腿一周还练两次呢，练一年了，就这水平
你得说下具体怎么练的，不然靠猜嘛?
练一年，卧推长得挺快的，但是腿比较慢了，试试10*10深蹲吧
我练了一年，深蹲1.4倍，卧推0.8倍...
深蹲这玩意看点天赋。像我没怎么练腿，天生粗腿，体重80kg，目前史密斯蹲150kg左右加杠，还在慢慢涨。
像楼上说的
深蹲这玩意 还是看腿
我之前真的没怎么练
进健身房俩个月蹲到120kg
对了 我体重62kg左右
前几天蹲到150kg
我……腿160，胸只有80
深蹲一般应该强于卧推，但是我12rm深蹲跟卧推也差不多，已经放弃挣扎了
体重六十，深蹲史密斯最多到100，握推顶死40。
引用7楼 @ 发表的:像楼上说的
深蹲这玩意 还是看腿
我之前真的没怎么练
进健身房俩个月蹲到120kg
对了 我体重62kg左右
前几天蹲到150kg
天赋异禀阿兄弟
引用11楼 @ 发表的:天赋异禀阿兄弟真的
大腿在同等身材里 炒鸡粗
根本没法瘦
引用7楼 @ 发表的:像楼上说的
深蹲这玩意 还是看腿
我之前真的没怎么练
进健身房俩个月蹲到120kg
对了 我体重62kg左右
前几天蹲到150kg
扣篮轻松吗？
引用13楼 @ 发表的:扣篮轻松吗？奈何不到170 这就很尴尬了
引用5楼 @ 发表的:练一年，卧推长得挺快的，但是腿比较慢了，试试10*10深蹲吧
我练了一年，深蹲1.4倍，卧推0.8倍...零点八太低了吧 我练一个月就超自重了…
引用4楼 @ 发表的:你得说下具体怎么练的，不然靠猜嘛?三天练一次，用5剩5，就练深蹲卧推
引用7楼 @ 发表的:像楼上说的
深蹲这玩意 还是看腿
我之前真的没怎么练
进健身房俩个月蹲到120kg
对了 我体重62kg左右
前几天蹲到150kg
我腿细，可是再怎样也比胳膊粗吧，怎么力量跟手一样
引用15楼 @ 发表的:零点八太低了吧 我练一个月就超自重了…牛啊，一个月就自重，这基础体质也太好了，报报数据吧
引用15楼 @ 发表的:零点八太低了吧 我练一个月就超自重了…我200斤...
楼主腿力量还是大于手的，深蹲还要克服你的自重。。。
有时腰部肌肉也会制约深蹲重量。
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/人参加团购/元&/元364kg深蹲，160kg卧推，他是健身圈神一般的存在...
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364kg深蹲，160kg卧推，他是健身圈神一般的存在...
哈喽大家好我是最近有点美丽的囚妹儿今天要为大家介绍一个健身大神为什么说他是大神呢这是因为他是个大重量爱好者重量有多大呢这样说吧他使用的重量甚至超过奥赛选手的重量超强的力量每次都让人心惊胆战但他却一次次刷新着记录& & &可能光靠说大家还感受不到他到底有多牛给大家看看他平时的训练这俯卧撑我说是超神级别应该没人反对吧T杆划船，看着都窒息120磅的哑铃交替卧推窄握卧推，一片20.5KG大家数数这是多重来看看我单手的训练量大重量上斜卧推，320斤看得我真是又紧张又揪心对他来说杠铃片的意义就在于加满超350KG的重量练习耸肩画面也是萌萌的364KG深蹲已经加满的杠铃片再加上妹子的重量真是难以言状的酸爽那如果没有妹子怎么办再加一组杠铃呗他和圈内有名的健身人士都是好朋友高强度的力量当然需要更高强度的补充这身材扮绿巨人简直毫无违和感成功来自于坚持和努力只有你的汗水不会辜负你共勉！
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