瘦人锻炼到底吃什么牌子增肌粉好难道没人吃_百度知道
瘦人锻炼到底吃什么牌子增肌粉好难道没人吃
想买牌子太多了 不知道什么牌子好，有吃过的介绍一下谢谢啦。
我有更好的答案
专业的健美人员吃增肌粉的比较多，一般健身的朋友只要锻炼合理和饮食就可以很好的增加肌肉是身体更强壮。
胖人想瘦不容易，瘦了想胖也很难。平时注意全面锻炼，随着练习的逐渐增多，你的身体的各个部位的肌肉都会增加，从而整个身体更加强壮。
百年南中体育教师
怎么是什么呢！没听过啊……瘦肉精吗？我也瘦，手臂肌肉就练不出来！
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普通的健身者
本帖最后由 爱健身爱未来 于
17:18 编辑
& & & & 写此篇文章前先声明，虽然我不是瘦人，没有瘦人健身的经验，但是学习的能力还是有一些的，所以自己感觉这篇文章还是有一定的参考价值吧（自我感觉良好 ）。有经验的瘦人朋友们如果觉得文章有问题，欢迎指正
要分析瘦人朋友们需要什么样的蛋白粉补剂，首先我们得了解一下瘦人的体质。
很多健身达人都说，瘦人得多吃多餐，
那么为什么要多吃多餐呢？
为什么要多吃：
首先说一点，这里的多吃指的是尽可能多地提高易吸收的碳水化合物的摄入比例，可不是指每一餐都胡吃海喝。蛋白质、膳食纤维、水分是饱腹的三大元凶，蛋白质个人建议最好用补剂来补充。
QQ截图14.jpg (40.36 KB, 下载次数: 0)
18:44 上传
如上图，我们机体最初作为受精卵被子宫壁包埋，经过一段时间的分化发育，逐渐形成了三个胚层，即内胚层、中胚层、外胚层。
在进一步发育的过程中，内、中、外三个胚层会逐渐发育为不同的组织系统：
外胚层：分化形成神经系统、感觉器官的感觉上皮、表皮及其衍生物、消化管两端的上皮等。
中胚层：分化形成肌肉、骨骼、真皮、循环系统、排泄系统、生殖器官、体腔膜及系膜等。
内胚层：分化形成消化管中段的上皮、消化腺和呼吸管的上皮、肺、膀胱、尿道和附属腺的上皮等。
& & & & 在分化发育的过程中，如果某一胚层的发育占据相对优势，其他胚层占据了劣势，那么我们就会形成相对胚层的体质。如内胚型的人，消化系统发达，所以消化能力、吸收能力很强，摄入的营养物质很大一部分都能吸收掉。中胚型的人，运动系统（骨骼肌、骨骼）发达，所以力量训练增长肌肉比其他体型的人要多（这个不是瞎扯，我是纯中胚，也就只正经健身了七个多月，比同期的其他朋友肌肉长的要好）。外胚型的人，神经系统发达，所以一般思维比较敏捷，反应速度也比较快，但是与只相对的，消化系统就不会很好。
& & & & 所以瘦人朋友们如果吃和胖人、正常体型人一样多的东西，那么能够消化、吸收的部分就相对要少。我举个例子，假如有三个工人，分别给他们大眼网筛，中等网眼的网筛，小网眼的网晒，给他们一样多的沙石，让他们去筛。筛大网眼的人能筛出来一大片沙石，筛中等网眼的工人筛的就相对要少了，筛小网眼的人筛出来的更少。瘦人朋友就像拿小网眼筛沙石的人，虽然给了你们一样多的沙石，但是你们筛出来的少啊。虽然你们吃了一样多的东西，但是你们能消化、吸收的少啊。
所以说，你们得多吃一些易消化、吸收的碳水化合物（主要由低聚糖、支链淀粉构成的）。吃难消化的也别想着多吃了。。
除了以上这点，还有比较关键的一点是，你们得尽量少吃高蛋白、膳食纤维多、水分多的食物，
有研究称高蛋白膳食是可以增加饱腹感的，具体可以参考:
http://www.bioon.com/biology/biomed/526119.shtml
所以你们饮食结构中碳水化合物的比例应该比其他人要高，蛋白质应该以蛋白粉或增肌粉来摄入。
为什么要多餐：
如上一段所讲，瘦人朋友们的消化、吸收能力是比较差的，所以就像一个营养漏斗一样，摄入了跟他人一样多的营养，但很大一部分消化、吸收不了，都漏完了。不管是什么体型的人，在一定时间内的消化、吸收能力总是有限的。消化系统不可能在一定时间内分泌无限多的盐酸和消化酶，也不可能一下子吸收那么多营养。于瘦人来说更是如此，一定时间内消化、吸收的营养少的可怜，所以得把用来消化、吸收的时间放长，在一天内比其他人多摄入几餐。
那么，增肌粉是如何构成的呢？
增肌粉显然不是单纯的浓缩乳清蛋白+麦芽糊精的混合物，如果这样的话，是不太符合瘦人的吸收特性的（高营养物质含量、长时段分散吸收），也不可能卖那么贵去。瘦人需要的蛋白质粉，应该是能够保证较长时段热量摄入的复合碳水化合物补充剂+能够保证较长时段蛋白质消化吸收的复合乳清蛋白+与营养代谢有关的营养素+能够改善消化吸收的营养物质
看了一下各大厂商的增肌粉，只有少数几家给出了详细的营养物质构成说明，所以我这里拿Allmax的Quick Mass来做一个详细说明：
Allmax增肌粉产品介绍右侧的成分表里有如下两段
QQ截图32.jpg (68.56 KB, 下载次数: 0)
19:34 上传
“Carb-Plex”指这款增肌粉的碳水化合物部分有六种物质混合而成：
共149.8g碳水化合物中，有葡萄糖（11.09g），果糖（9.76g），高聚麦芽糊精（120.4g），超高聚抗分解性麦芽糊精（5.01g），糯玉米交联淀粉（3.58g）。
这是从单糖到多聚糖的碳水化合物混合构成，这样的构成可以保证碳水化合物在不同时段内的消化吸收，当然其中最重要的部分仍是麦芽糊精。
“Octa-Pro指这款增肌粉的蛋白质部分有八种物质混合而成：
牛乳蛋白（0.55g），浓缩乳清蛋白（43.56g），分离乳清蛋白（5.01g），水解乳清蛋白（2.5g），胶束酪蛋白（4.57g），酪蛋白酸钙（2.82g），酪蛋白酸钠（0.2g），卵清蛋白（1.25g）。
这是几种不同化学结构的蛋白质，由于结构不同，所以解构的时间不同。水解乳清蛋白和分离乳清蛋白消化吸收速度快于浓缩乳清蛋白，酪蛋白则慢于浓缩乳清蛋白，所以可以分时段供给消化吸收。快速吸收蛋白占12.4%，中速吸收蛋白占75%，慢速吸收蛋白站12.5%，各速率的蛋白质中也各有差别。
除了这两部分，这张成分表下面还有一部分
QQ截图53.jpg (29.94 KB, 下载次数: 0)
20:05 上传
这部分写出了这款增肌粉内含有的几种消化酶和促消化因子，由于我不是学营养学的，所以就不详细分析了。
看完上面这一大段，你是不是对增肌粉的构成有所了解了呢？了解了这点，我们再谈谈不同类型增肌粉的选择。
其实主流厂商的增肌粉也就两大类，第一类是碳水化合物与蛋白质比例在100%~200%以内的，第二类是碳水化合物与蛋白质比例在400%以上的。
我简单列几款增肌粉你们看一下就知道了，这一比例一下简称为“糖蛋比”
ON的Pro Gainer，糖蛋比141%
UN的Animal Mass，糖蛋比143%
MHP的 Up Your Mass，糖蛋比132%
ON的Serious Mass，糖蛋比498%
MP的XL Mass，糖蛋比504%
ProSupps的 Super Weight Gainer Formula，糖蛋比519%
（但也有比较中庸的：
Allmax的Quick Mass，糖蛋比268%
这两类增肌粉分别适合四种不同的瘦人，
第一类是一般瘦弱的，热量的摄入不需要太高；或者自己虽然瘦，但是饮食结构已经较大程度上满足了热量摄入，
第二类是严重瘦弱的，热量缺口非常大，需要更多的摄入；或者自己不仅瘦，而且很不能吃，饮食结构离热量摄入的需求差距太大。
无论是哪一类的增肌粉，考量碳水摄入时，蛋白质的摄入都是以50g~60g为基准的。
那么，从目前iHerb各种增肌粉的价格来看，选择哪款增肌粉比较好呢？
健身首选的增肌粉，自然是欧普特蒙的Serious Mass
欧普特蒙.jpg (29.25 KB, 下载次数: 0)
16:56 上传
这款增肌粉拥有足量的易吸收碳水可以为肌肉的合成供能（合成每克肌肉需要4大卡热量，受限于吸收能力，实际需要得更多，对于瘦人尤是）。这款增肌粉除了蛋白质和碳水化合物，还有每日所需的维生素/微量元素，以及额外添加的肌酸、谷氨酰胺等能够促进肌肉恢复的物质。iHerb仅售199，比国内电商便宜很多。
其次是MP的Combat XL
mp2.jpg (49.5 KB, 下载次数: 0)
17:07 上传
它的碳水化合物与蛋白质的比例与欧普特蒙的增肌粉几乎相同，不同之处在于没有额外添加的维生素/微量元素，不过价格只需166，凑单压一压运费的话，目前下单是非常划算的。
说到底，增肌粉无非是“傻瓜粉”，是厂商直接给配制好的适合瘦人增肌食用的粉剂。由于配比是死的，那么就只能要么配的碳水和蛋白质差不多，要么配的碳水比蛋白质多得多，这样的话，就基本上兼顾各种瘦人了。
其实，经验丰富的瘦人健身者，有些是可以自己配比增肌粉的。
那会说了，增肌粉是能够保证较长时段热量摄入的复合碳水化合物补充剂+能够保证较长时段蛋白质消化吸收的复合乳清蛋白+与营养代谢有关的营养素+能够改善消化吸收的营养物质一起构成的嘛，所以除了混合几种蛋白粉，吃综维，吃促消化的东西，经验丰富的瘦人健身者有些会自己配碳水，或者买一些碳水化合物补充剂。
如Allmax的这款CARBion+
碳水化合物补充剂的优点就是配比灵活，每勺热量固定（这款为一勺100大卡），自己缺几百大卡热量，补充几勺就行了。
碳水化合物补充剂也适合运动前使用，供给能量，这点无论是瘦人还是中等体型的人，都是适用的。
总的来说就是这些，希望广大瘦人朋友们可以认真辨别，根据自己的热量缺口选择增肌粉。
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最近在健身，本人属于易瘦体质，教练让我用悍金斯增肌粉，不过我担心这个对身体有副作用，怎么办？
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只要每天摄入的蛋白粉数量正常是没有事的。增肌粉就是蛋白粉。肌肉增加的必要一步，因为比较方便，不然一天吃4 5个以上的鸡蛋白你受得了啊。蛋白质也是要每天的运动量的，运动量没到，就别吃那么多，对肾脏不好。主要就是合理，既然是教练一般还是比较靠谱的
采纳率：64%
你说的这种我没听过，一般大家增肌粉吃的都是肌肉科技或者欧普特蒙的，你教练说的可能是国产的，利润比较大，也应该是有回扣的。所以题主你最好自己去网上买外国牌子的补剂，在pqfitness上有上面说的那两种。
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蛋白粉和增肌粉，想增大肌肉围度吃哪个好？
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我有更好的答案
增肌粉对于体格比较瘦弱的人效果要明显得多吧，除去营养吸收困难的特殊体质的情况，还是有相当多瘦弱的人吃了它，感觉有效果的，块头的确是大了不少。而对于体格强悍的人来说，即使不用补剂，或者少用补剂，都有可能达到良好的效果。蛋白质粉对骨骼有好处，同样也是对于体质弱而言
采纳率：19%
不要光想吃什么粉 增大围度 真正要靠刻苦的锻炼 持之以恒 平时的食物完全可以满足 牛肉 虾 牛奶 鱼 还加强胃的消化功能 不要想走捷径 肌肉不是光吃来的 吃练睡
在说长期吃它们对你的肾很不好 身体是自己的您说对吧
增大维度的话肌酸比较好其实这类增肌药物都有副作用（尤其国产的）进行科学的练习，多吃鸡肉（蛋白质多），鱼肉（蛋白质多且精），牛羊肉（蛋白质肌酸都多但有脂肪且吃多易狂躁）
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增肌粉国产的好还是进口的好？？？？
我吃过一桶进口星宝诺牌子的增肌粉，现在又听说国产康比特的好。到底哪种好呢？？？
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---------------
最好自己配，牛肉，海虾，豌豆，黄豆，面粉，综合维生素，深海鱼油。营养无比 .
其他答案（共5个回答）
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　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
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1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
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