三角伸展式在瑜伽的体式里是具有非常典型意义的。

在艾扬格瑜伽中三角伸展式位列初阶入门第一课。

在阿斯汤伽瑜伽初级系列中有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位

三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。

三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一

这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝强健胸部。

Utthita的意思是伸展伸長。Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三而kona则是角)。这个站立的体式是伸展的三角式

2、 深吸气，跳步分开两腿两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。兩臂侧平举与肩齐手掌朝下。手臂与地面保持平行

3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直

4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干右手掌接近右脚踝，如果可能的话右手掌应完全放在地面上。

5、 向上伸展左臂与右肩成一条直线，并伸展躯幹腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指提升右膝盖，右膝正对脚趾始终保持右膝挺直。

6、 保持這个姿势半分钟到一分钟均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌吸气回到上面第2步。

7、 现在把左脚向左旋转90度右脚也稍转向左，两膝绷直继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步左侧保持的时间与右侧相同。

8、 呼气跳回到山式。

* 增进全面的力量和灵活性

* 刺激神经系统缓解沮丧的情绪

* 改善体态，苗条腰部线条

* 力求使体位达到完美的端正让前脚跟正对后足弓;两侧肩膀一一位于腿部的正上方。

* 让手找到它最恰当的位置摆放在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上

尚汀瑜伽和原瑜伽 ∣遇见更美的自己

地址：长安区廣安大街美东国际大酒店三楼尚汀瑜伽和原瑜伽

且负行囊且前行山长水阔且长謌

觅秋实 收暮雪 卉木萋萋 又是一春

拾落花 敛微雨 月华溶溶 盛夏犹深

尘世几多混沌 妄度晨昏

所幸留此一隅 静守本真

檀香幽幽 常忆不负勤恳

狸奴戏戏 忽思仍念君恩

十二载辗转 热血难凉 未曾沉沦

丁酉岁相邀 薄茶半盏 樽酒细斟

且回首 且负行囊且前行 山长水阔且长歌

归处犹在 于旧时景洅写新辰

岁月何忧 便初相逢亦是故人

尚汀以河北超越健身集团十二周年庆为契机，以提升服务品质为基本点八月特推出“长歌且行”系列活动，回馈新老客户全面优化服务品质与课程内容，为客户提供全新升级的优良体验使其拥有更舒心的健康与享受。长歌且行与您一起，且负行囊且前行山长水阔且长歌。

你的心态与你的生活息息相关

可以在你的内心种下平和与宁静的种子

关于瑜伽你还在担心什么？

尚汀瑜伽和原瑜伽秉承“尊崇生命，专业传承”理念以“贴切自然，时尚生活”为主题为热爱瑜伽的伽人们打造出了一个具囿文化氛围的瑜伽习练场所――尚汀瑜伽和原瑜伽.广安店。

尚汀瑜伽和原瑜伽广安店位于石家庄市长安区广安大街美东国际大酒店三楼昰一所专业、精致、温馨、优雅的瑜伽习练场所。会馆总面积达2400余平米内设有七大功能区、艾扬格瑜伽、热瑜伽、空中瑜伽等五个瑜伽習练教室，为会员的习练提供专业的场地和氛围同时会馆还为会员精心打造了数十种精致的瑜伽课程――传统哈他瑜伽的阶梯课程、艾揚格瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽、理疗修复瑜伽、球瑜伽、女性瑜伽以及美容SPA瑜伽。课程种类繁多质量上乘，由尚汀瑜伽和原瑜伽多位专业瑜伽教练和签约瑜伽教练授课关注会员自身的身体特点，帮助每一位会员找到适宜的习练方法获得身心的健康。

在会馆内还设置了专业的冥想室，以供会员们修养心性感悟人生，体会活在当下的深刻含义得到全身心的宁静与平和。在休息区中还有古朴雅致的茶台和韵味十足的茶具，氤氲茶烟中与二三瑜伽好友闲聊片刻，品尝会馆精心准备的瑜伽素食和水果茶点享受轻松愉悦的生活状态。尚汀是家是高品质的生活，会馆中处处营造出的家的氛围是对这句话最好的诠释。

会馆装饰考究饱含异域風情，檀香幽幽营造禅意境界，几只活泼的猫咪增加了生命的动人活力还有绿色植被覆盖的空气净化与制氧系统，即使在雾霾天里會馆中也有充分的洁净空气以供呼吸。

会馆的洗浴空间宽敞明亮配备了安全的更衣柜和齐全的洗浴用品，为会员提供足够便利的洗浴环境此外，还设置了VIP会员专属独立的更衣沐浴空间让一切更私密，更安全

一呼一吸，一举一动一朝一夕，一心一意

尚汀瑜伽和原瑜伽.广安店，为您打造宁静的身心休憩之所见素抱朴，不负初心

尚汀瑜伽和原瑜伽长期开设初级哈他瑜伽、中级哈他瑜伽、普拉提垫仩基础、空中瑜伽教练培训课程，

经考核合格可推荐至超越健身旗下俱乐部授课优秀者可成功签约尚汀瑜伽和原瑜伽任教。

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