平板卧推60KG，坐姿夹胸器和坐姿推胸器只能推25KG，这是为什么？
每周练胸1~2次，每次项目与重量如下：热身后平板卧推四组，每组尽力做8~12个，分别是50KG2组，60KG2组上斜卧推四组，每组尽力8~12个，分别是30KG2组，40KG2组坐姿夹胸器四组，每组12个，25kg坐姿推胸器四组，每组12个，25KG奇怪的在于，和我一起练的朋友，在卧推项目上都和我差不多，或者比我要略逊一些，但到了夹胸和推胸环节，他们可以做40~45KG的，而我最多只能推动30KG的，结束后一起练龙门十字或者飞鸟，我们的负重又都差不多了，唯独差在夹胸和推胸项目，而且距离甚大，求分析和找原因。PS：一起练的人有帮我看卧推的姿势，除了挺腰之外，没有耸肩膀，臀部和背部都靠着垫子。但我自己感觉是，在做坐姿夹胸器的时候，很难保持背部紧贴椅背，即便做25KG的也需要在夹紧时，抬起背部和颈部。
1.题主肌肉耐力比你朋友差。2.题主与你朋友交流一下动作发力情况，看看你朋友是否有借力的情况。我认为，练的时候肌肉膨胀感要比举起更大的重量更重要，尤其是相对更孤立的动作坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
时间： 17:19:07  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
坐姿推胸：房推胸器坐姿推胸图解教程&初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。&&目标锻炼部位：胸大肌&&动作要领：&1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧&&2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。&&&注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。&2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。&3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。&4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。&5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异&&&&&&&&
标签：&&&&&坐姿反飞鸟锻炼三角肌
核心提示：坐姿反飞鸟是利用“夹胸器”的拓展功能而开发出来的三角肌后束的相对孤立的锻炼动作。
　　反向坐于夹胸器上、直背、立腰、胸部紧贴器械靠背，双臂肘关节弯曲约100～120度双手握持握柄，尽量保持肩、肘、手、上臂在肩水平面内。
　　三角肌后束及上背肌群发力，牵引上臂向两侧展开，直至达到目标肌群最大程度的收缩位置，稍停，退让性还原。呼吸方式可参照俯立拉力侧平举。
　　提示：练习中必须始终保证目标肌在动作全过程的应激状态。即便动作还原到起始位置，目标肌也应处于受力状态，切忌完全松弛下来。
（责任编辑：梁莉莹）
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