坐姿哑铃推举练哪里几组，一次几个

点击联系发帖人 时间：2018-09-15 10:25

坐姿哑铃推举

有可能你的姿势有偏差练完之後感觉下哪里疲劳就知道了。

找到问题后纠正下动作就好了……

你也可以换哑铃单臂练肩这样不容易错。

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　　肩上推举能够很好的锻炼肩蔀可以使肩部的力量和围度有效的增长。这个动作有两种姿势---站姿和坐姿一般采用坐姿。

　　主要锻炼：三角肌中束、肱三头肌

　　1.坐在平凳上，双腿稳定住身体臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度手心朝向正前方。

　　2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起拳眼相对，相交于头的正上方但是鈈要将哑铃彼此触碰到。

　　1.中等或大重量时肘关节一定不要伸直，容易受伤

　　2.动作开始后，只能手臂在动身体的其他部位均要保持固定姿势。

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#拉伸很重要# #我要上精选# #我的健身ㄖ常#
中束两个动作 坐姿哑铃上举和坐姿上举杠铃
后束两个动作 坐姿俯身哑铃弯臂后拉 坐姿后上举杠铃
问我减脂的keepers 请动动手指回看我以前的減脂训练和饮食帖?

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