臂力棒可以练到什么肌肉_百度知道
臂力棒可以练到什么肌肉
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要不就用杠铃）进行卧推。 科学健身，才会拥有完美的肌肉，你的方法是错误的），然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，切记不要每日都做（看清楚了。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，是练胸大肌最好的方法
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要是肱二头肌，每组做完之后建议做几下伸展运动，最主要是练胳膊的爆发力，否则做多了肌肉会酸的
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
臂力棒的相关知识
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出门在外也不愁求健身高手指导哪些肌肉一起练！_百度知道
求健身高手指导哪些肌肉一起练！
三角肌，二头肌请高手来解答一下，背阔肌这几个肌肉今天练哪几块明天练哪几块，三头肌，胸肌
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就是也能锻炼到他们，我也是这样做的，所以他们三个放在一个训练日里，本人也是健身爱好者，三角和背阔就在第二个训练日锻炼胸肌时候对二头和三头都有刺激的，希望对你有帮助
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用...
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表示去健身房也快2个月了。。 卧推还是只能一边加一个10KG的哑铃片 那个空杆多重啊 - - 是不是弱爆了
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我猜15公斤左右吧。
引用 的话：我猜15公斤左右吧。为什么我用哑铃卧推可以用25KG一对的哑铃 不是说杠铃卧推可以比哑铃卧推大很多重量么。
引用 的话：为什么我用哑铃卧推可以用25KG一对的哑铃 不是说杠铃卧推可以比哑铃卧推大很多重量么。可能你怕压着自己没上大重量吧。哑铃不怕压着自己。
引用 的话：可能你怕压着自己没上大重量吧。哑铃不怕压着自己。没有 - - 是大重量推不动。。
引用 的话：没有 - - 是大重量推不动。。难道是各个器械规格不同导致你得空杆比较重？
引用 的话：难道是各个器械规格不同导致你得空杆比较重？不知道- - 就是一般的史密斯架么。。 难道是因为我动作不标准么。
引用 的话：不知道- - 就是一般的史密斯架么。。 难道是因为我动作不标准么。可能是因为有挂钩挂着不好判断重量，我常去的健身房那种不在架子上做卧推的空杆是20KG。
引用 的话：可能是因为有挂钩挂着不好判断重量，我常去的健身房那种不在架子上做卧推的空杆是20KG。反正觉着自己弱爆了。。 偶尔看到有大叔放一堆杠铃片 好腻害。
引用 的话：反正觉着自己弱爆了。。 偶尔看到有大叔放一堆杠铃片 好腻害。适合自己就行，没必要弄一大堆啊，发力姿势正确就好。太重容易发错力，用到别的肌肉。
引用 的话：适合自己就行，没必要弄一大堆啊，发力姿势正确就好。太重容易发错力，用到别的肌肉。推的时候 要不要推到最高点停顿一下？ 没有教练教过 自己看视频学的 感觉姿势可能不太对。
引用 的话：推的时候 要不要推到最高点停顿一下？ 没有教练教过 自己看视频学的 感觉姿势可能不太对。我学的是躺平之后在乳头附近位置上下推，下来时胳膊到90度就可以了，上去时不要完全伸直。停顿也没必要，速度要慢。
引用 的话：我学的是躺平之后在乳头附近位置上下推，下来时胳膊到90度就可以了，上去时不要完全伸直。停顿也没必要，速度要慢。好的~ 谢谢！
果壳视频编辑，实验党
没必要追求重量，只要觉得能适合自己就行了。
引用 的话：没必要追求重量，只要觉得能适合自己就行了。昨天刚练完胸 10KG的都推不倒12次 一边放个7.5KG的 12次。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：昨天刚练完胸 10KG的都推不倒12次 一边放个7.5KG的 12次。我没练过卧推，没有发言权。。。真的好奇重量的话，拿架上的空杆和自由空杆对比一下不就知道了
引用 的话：昨天刚练完胸 10KG的都推不倒12次 一边放个7.5KG的 12次。也不用追求单词的次数啊。单次少就休息一下再来一组。
史密斯架一般有阻尼器吧，几乎没什么重量。卧推架的空杆我称过，35磅左右。
引用 的话：也不用追求单词的次数啊。单次少就休息一下再来一组。我练的时候 前面做杠铃卧推和哑铃卧推都是6到7组 后面做推胸和蝴蝶机夹胸大飞鸟 组数少一点儿。
引用 的话：史密斯架一般有阻尼器吧，几乎没什么重量。卧推架的空杆我称过，35磅左右。难道是我那个器械太差么 - - 感觉空杆也有不少重量了
引用 的话：我没练过卧推，没有发言权。。。真的好奇重量的话，拿架上的空杆和自由空杆对比一下不就知道了那你怎么练胸部的 什么项目。
引用 的话：难道是我那个器械太差么 - - 感觉空杆也有不少重量了那也没事儿，重量大并不是健身的目的。用适合自己的重量去锻炼才是聪明的，过大的重量只会导致受伤和越来越不匀称的身形。
引用 的话：那也没事儿，重量大并不是健身的目的。用适合自己的重量去锻炼才是聪明的，过大的重量只会导致受伤和越来越不匀称的身形。嗯 好的 我每次都选大概能做10到12次的重量。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：那你怎么练胸部的 什么项目。平推和夹胸呗，我现在力量只有五六十磅，没必要上杠铃。。。
一般杠铃杆是40磅约等于36斤
引用 的话：平推和夹胸呗，我现在力量只有五六十磅，没必要上杠铃。。。平推是那个推胸机么 - - 感觉最难的是大飞鸟。。 只能上两个砝码。
果壳视频编辑，实验党
坐姿推胸你说的大飞鸟是拉力器那个吗？我们健身房有那个器械，坐姿的，感觉不比普通的夹胸动作费力。
引用 的话：坐姿推胸你说的大飞鸟是拉力器那个吗？我们健身房有那个器械，坐姿的，感觉不比普通的夹胸动作费力。就那个 我们的是一个架子 站中间拉的 很费力啊感觉。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：就那个 我们的是一个架子 站中间拉的 很费力啊感觉。是这样的动作吗？我没用过拉力器，可能同样的动作在器械上会容易一些吧，这个动作整个上半身肌肉都用，重量应该比夹胸大才对。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：是这样的动作吗？我没用过拉力器，可能同样的动作在器械上会容易一些吧，这个动作整个上半身肌肉都用，重量应该比夹胸大才对。我知道了，可能是因为器械有靠背所以做起来比较容易
引用 的话：是这样的动作吗？我没用过拉力器，可能同样的动作在器械上会容易一些吧，这个动作整个上半身肌肉都用，重量应该比夹胸大才对。不知道。。 我做这个不能上多少重量 我是往前拉的
引用 的话：我知道了，可能是因为器械有靠背所以做起来比较容易嗯 可能 可以借到背部的力量
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：不知道。。 我做这个不能上多少重量 我是往前拉的反正我们那边固定器械挺全的，满足各种新手
引用 的话：反正我们那边固定器械挺全的，满足各种新手我这边还行 器械还全 不过比较少 各种机器都只有一台 好在人少便宜
我这儿卧推架的空杆是20Kg，史密斯架的杆感觉要轻，也就10Kg左右吧。
引用 的话：我这儿卧推架的空杆是20Kg，史密斯架的杆感觉要轻，也就10Kg左右吧。我这儿两个史密斯架 有一个有阻尼 感觉轻很多 我每次用的那个感觉杆儿重很多了
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