关于哑铃侧平举怎么做更有感觉的问题_健美吧_百度贴吧
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关于哑铃侧平举怎么做更有感觉的问题
今天做侧平举模仿了视频中2分55秒时候的动作，感觉肩部比平常更有感觉，是不是侧平举的正确发力动作是像视频中一样有点像把哑铃提起来这样做，而不是两手掌向外展开做？视频来自：
我用的1.5公斤
以前练肩都是肩推和上提...
颈后杠铃深蹲时你们的手...
健身女汉子镇楼。
做这个动作的时候（哑铃...
我十五磅的一组十二个很...
整个人都不好了
好几把重啊！ 合伙的生...
刚开始坚持30秒肩部已经...
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做到肩膀带动，不要刻意手掌外翻，这样反而更不利于将注意力集中在三角肌
轻一些，动作规范
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保存至快速回贴哑铃侧平举这个动作好难啊，求高手指导。
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最近看了一些书和视频，发现这个动作好难啊，以前自己都做错了，最明显的问题是手腕（小臂）高于手肘，我自己做的时候刻意让手肘高于手腕，但要很难感觉肩膀的发力。求高手指导，一开始怎样去练习这个动作。
轻重量多组数高密度，肘部稍弯，低于肩
把注意力集中放在肩膀和手肘上，不需要理会手腕，手持哑铃只是起阻力传递的作用。
一开始徒手或者2.5kg的小哑铃练习，起始位置手臂下垂持哑铃，想象启动点在手肘上（而不是在手腕上），然后快速侧平抬起手肘至大概与地面水平位置，稍微停顿片刻，继而缓慢放下哑铃恢复到起始位置（哑铃尽量不要贴到大腿上），重复操作。
一句话，减轻重量。
引用3楼 @ 发表的:
一句话，减轻重量。
太对。紫薯紫薯
先别拿重物，小臂完全放松，手肘先动带动小臂起来找下发力的感觉，找不到的话试试让同伴把你的手臂架起来，小臂一定要放松
重量选择上别太重，个人认为能用12KG完成标准侧平举4X12已经属于业余选手中优秀水平，你参考一下吧发自手机虎扑
任何动作都要从轻重量做起，直到完全感受到肌肉的正确发力方式，才能逐渐上重量。这真的是一个需要用心仔细感受的过程
听说很多超级高手都只用7.5kg的
这个动作如果按健美的方式，想做标准太难了。。很难找到纯三角肌发力的感觉。我最近发现坐在凳子上来做这个动作比较好。坐后后背也紧贴凳子，这样很少借力，三角肌用的比较多。之前站着都能用15KG做侧平举了。。。坐下后，5KG做10个都很困难。但是感觉很不错，做几组下来抬胳膊都难，之前很难找到这个感觉。
引用8楼 @ 发表的:
这个动作如果按健美的方式，想做标准太难了。。很难找到纯三角肌发力的感觉。我最近发现坐在凳子上来做这个动作比较好。坐后后背也紧贴凳子，这样很少借力，三角肌用的比较多。之前站着都能用15KG做侧平举了。。。坐下后，5KG做10个都很困难。但是感觉很不错，做几组下来抬胳膊都难，之前很难找到这个感觉。
这么牛肯麓稳ナ允
我现在都是用5kg的做，每组15个就很累了
引用2楼 @ 发表的:
把注意力集中放在肩膀和手肘上，不需要理会手腕，手持哑铃只是起阻力传递的作用。
一开始徒手或者2.5kg的小哑铃练习，起始位置手臂下垂持哑铃，想象启动点在手肘上（而不是在手腕上），然后快速侧平抬起手肘至大概与地面水平位置，稍微停顿片刻，继而缓慢放下哑铃恢复到起始位置（哑铃尽量不要贴到大腿上），重复操作。
对于新手来说你让他拿个2.5开始，感觉是在教他借力了。
引用9楼 @ 发表的:
这么牛肯麓稳ナ允
我现在都是用5kg的做，每组15个就很累了
恩，我试了好多种办法了，感觉目前这个办法是最有效的了。还有就是：你注意力要集中在三角发力，很多人看起来动作标准，但是发力的起点和终点还是不同。然后就是收缩时的停顿了
引用11楼 @ 发表的:
恩，我试了好多种办法了，感觉目前这个办法是最有效的了。还有就是：你注意力要集中在三角发力，很多人看起来动作标准，但是发力的起点和终点还是不同。然后就是收缩时的停顿了
3q gotit
这个帖子暴露了多少人练肩的时候是在甩~~
而且自己还完全没有意识到
12KG拿来标准动作收缩做组，国内顶级职业选手了。
国外和一些选手的训练视频参考性很低的，他们知道借力是怎么一回事，能够轻松驾驭，拍出来视频重量更大。训练前看一看当精神食粮是好的，但是你跟着学就是愚蠢了。
肩膀对高次数高组数的次数反应是更好的。
哑铃没有感觉，可以试试用弹力绳，全程是需要控制的。
先用轻的重量，缓慢抬起，高度在感觉中束控制慢慢变弱，斜方开始借力的时候就好停住了，停住以后下放，肩膀感觉弱掉以前再抬起。下放是不放到你放松的。
觉得我说的不够详细的话，可以自行百度宁波张迪的肩部教学。
侧平举彻底摆脱借力我有几个技巧，做单侧的，凳子调到上斜60度左右。
横靠在凳子上，目视前方，下放不要碰到腿，上提不要超过肩平线。
这个动作基本可以摆脱借力困扰，以此认清自己的水平。
另外后束的飞鸟和这个完全是一个道理。
引用10楼 @ 发表的:
对于新手来说你让他拿个2.5开始，感觉是在教他借力了。
能否回头先完整看完一句话再回应呢？
再者，侧平举手肘角度可自主调整，减少角度即可减少力矩，负重自然相对减少。
引用14楼 @ 发表的:
能否回头先完整看完一句话再回应呢？
再者，侧平举手肘角度可自主调整，减少角度即可减少力矩，负重自然相对减少。
是我错
我觉得用龙门架拉索比较合适，2.5kg，慢上慢下。用哑铃的话，两个手腕外旋效果会更好。
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哑铃侧平举的时候弄伤了脖子。。。
健康咨询描述：
在家练习哑铃侧平举的时候脖子卡了一下，很痛，左右转和抬头感到明显的疼痛，如何痊愈？
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