请篮球高手帮硪制定一个训练运球计划!_百度知道
请篮球高手帮硪制定一个训练运球计划!
,只要条件不是太艰辛.绝对有足够的决心,充当班里的组织后卫..如果有效果.请高手帮我制定一个训练运球的计划我现在14岁,身高171cm.追加50分也不是问题.,都能坚持.想趁着寒假练运球
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用另一只手接过另一边！你熟练了以后就会发现，再给回左手，胯下运球很容易了，只是球不沾地，一定要降低重心
200次最后就是投球了我也是这样练的 运球啊 过人啊 都很顺手 最好晚上呢就做俯卧撑，而且要降低重心。 一组次4个
做50组接着再运球往返跑 一定要用最快的速度跑，用来增加臂力
20个一次 做3次如果没做惯的话 就10个一次 做3次 之后就递增做完20-30分钟内就吃个鸡蛋一瓶牛奶
最好在这个时间内吃 先练习胯下运球 你先练胯下传球。 这个方法很好用的。 看上去就是胯下运球。要双腿交叉跳，左右手交替在胯下递球，不是简单的左手的球给右手，画8字的那种，就是球不沾地。到篮筐附近就单手上篮
左手15次 右手5次 开始跑很辛苦 跑到6圈左右就习惯了 接着体前变向运球
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都是我自己的经验
就我打那么多字 就选我的答案吧
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计划。。自己练呗，这种东西网上有的是啊
很简单拿着篮球1.学会原地单手运球，练习球感2.学会原地双手倒球，以及3点运球3.学会走路时的运球（比较别扭）但是非常重要，尤其是对控卫4.学会跑动中的运球5.要注重双手，而非单手注意阿~最重要的是球感球感球感球感
哎，怎么说呢，虽说我不是什么篮球高手，也没什么过人的球技，但我会教你些实用的。不艰苦啦，只不过是一个寒假不太可能，你只要常练就行。1.做最基本的拍球，别小看拍球哦，很重要的，不断的拍球，适当的加快速度2.运球，最基本的运球不带任何花哨的动作3.找个篮球场，放3把凳子，摆好后，运球过凳子让后上篮，一次一次的练，练习好后，可以多增加凳子，或将凳子摆的更密一些，记录自己的时间，不断让自己的时间缩短。4想连胯下的，先练腰绕球，可以增加手的灵活性，在练习胯下
首先力量是技术的本钱，在练习运球的同时要加强力量的训练。我是这样练习的，效果很好。如果你有一定的基础了，就原地目视前方单手运球，然后换手运，交叉运，胯下运。如果你主手是右手，要多练习左手运球（实战反手更好用哦），把球感找到，人球合一。运球速度从慢到快，还有重心要放低，弯腰成90度左右，熟练后动起来练习，自己变向，换手，急停。
另外练习的同时要想，动脑子，体验过后的思考会让你进步更快~！贵在坚持！祝你早日成功！
只要能吃苦，然后坚持就可以了
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出门在外也不愁谁能帮我制定个篮球（力量）训练计划？
谁能帮我制定个篮球（力量）训练计划？
本人今年高一新生，为了不让高中打篮球好的大大们欺负，已下决心，想刻苦训练力量。本人今年16周岁，身高189cm，臂展189cm，体重72kg。
主要是想练 身体力量。我不怕吃苦。&& 越详细越好。比如 弹跳的训练。等等。
练习弹跳~我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!
某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!
我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!
首先在锻炼前你要先热身!
在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度！这是我的教练教我的练习方法!
考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!
的感言：很感谢 相关知识
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我也是高一新生呢个，呵呵
打好篮球要3个条件。身体素质，技术，意识第一身体素质，这是最基本的他是后面2个条件的支撑。第二技术，没有技术的话你的意识也体现不出来第三意识是笼统的说话他包括很多，大局观，对节奏的把握，对篮球的理解的等等。所以最重要的是练好身体，而篮球是一项高对抗的运动，力量是身体素质里面最重要的，所以你开始练的话最好先练习力量，每天早上起来跑步，有器械的话练习器械，没有的话就多做做俯卧撑还有仰卧起坐，这个很重要需要你长期的坚持下去，要注意方法每天要分组的练也不要练的太过了这需要一个过程要循序渐进。技术分很多种类，带球突破技术，投篮的技术，接球的，传球的。带球技术其实是最好练的，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好你能坚持3个月的话你就会看到很大的成效。你的水平会有很大提高，能提高多少要看你的身体素质和你的天赋了如果你天赋好的话你在同年的里面应该算高手了
下面就给个详细的计划给你
早上起来`晨跑~5点半到7点____如果你所在的城市有山~可以跑山~冲斜坡!
9点~11点~____自己拿球去练习!运球~过障碍物练习!投篮练习!人多的话可以打3V3训练赛!主要练全场一对一紧逼!看清楚了~不是半场~~~是全场的3V3一对一人盯人!
下午3点~5点半___可以分期分段来练习身体素质__力量训练__技战术的技巧!
5点半之后找人玩3V3斗牛!
上午的训练适合练习投篮/技术技巧/~~~而下午的练习则适合练习战术跑位和力量训练!
力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整) (还有要注意饮食和休息!!!)
计划& 是根据自己的条件而定& 做什么事情都是靠自己努力& 而不是去靠别人&& 你努力了& 你就是成功的&&& 也可能
也可能你照的他们给你提供的一些建议以外& 练习过之后普遍是没有提高&& 在练习是没有用的&& 只有自己去练习& 制定自己一些身体上的因素也可以有很好的效果& 他们所的我感到很遗憾&&& 他们跟本没有考虑到你的思想 和行动& ……&& 建议你自己努力& 才能有更好的成功的&& 加油
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& &SOGOU - 京ICP证050897号篮球运球的练习办法_百度知道
篮球运球的练习办法
请问运球要怎么练习？从一个菜鸟到能过人要练习多久额？请各位高手大虾说说办法，先谢谢了
提问者采纳
首先肯定是熟练的掌握左右手运球 如果两边练好了 对付一般菜鸟一个变相就可以过了 如果打高手
就需要练习胯下和背后运球 每天原地8字运球 有时间就可以做 然后把球绕着背 不停的转
至于计划就1每天原地左右手拍500下球 2绕篮球场两圈 左手一圈 右手一圈 在你们院子也可以练 可以不断加速直到最高速度3然后原地8字100下 4背后绕球100下
不要一开始想着学什么花式动作 等这些动作都熟练后
你学什么花式都非常快我原来一开始就知道做花式 结果一个人都过不了
后来开始照上面那么练 不到一个寒假 我学会了好多花式动作 而且过人简单至极
因为我们班那些都是些SB 都以为自己牛的很 现在我一般就跟年级上的高手打球了 虽然过人不那么简单了 有时都过不了 力量不行- -
但是10次有6次都能百分百过吧 原来我在我们年级都不起眼 因为坚持 成了一个小高手
呵呵 见笑见笑 想打好篮球 就一个字 练！ 然后不要怕别人笑 等你大功告成 就笑别人吧 贵在坚持 当这些都熟练些去网上找找视频边看边学吧 要是遇到超级高手就耐心看 记下几招实用又是简单的招式 高手就这么练成的
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ok..我告诉你。。。仔细而慢慢的看
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
那么我就详细说运球 变相 以及过人 的技巧
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身...
就需要练习胯下和背后运球 每天原地8字运球 有时间就可以做 然后把球绕着背 不停的转 至于计划就 8每天原地左右手拍811下球 8绕篮球场两圈 左手一圈
运球不就是拍着球跑吗 你就拍球跑就行了呗
有天赋的话一两个月差不多就可以过人了
没天赋的话最少半年
给你推荐个人：以赛亚 托马斯。这是个被称为运球教科书的人，你看电影用PPS吗?没有就去下个，上面有《明星教你打篮球》，五个不同位置，五个位置的代表人物，还是中文的，值得一看！！！非常详细！
多花点时间喽本人就得还是要多看看别人怎么打的，自己再模仿......还是要练的
真的很难说。多打呀！
学习纳什好榜样，拿个网球每天拍！
2个月啊！！！
但是要努力！！！！
这个问题应该看天赋吧！本人笨一些！从初中一年级开始接触篮球！可是直到大学二年级的时候 才算是在学校打出名！ 可是 很多打的比我好的哥们 玩的时间都比我短！
别怕遇到对手
ok..我告诉你。。。慢慢看
自己的心态一定要保持最好的状态
平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用
跨下运球 也可以找到左右手的节奏
注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好
要结合型运用
左右手的交换配合
1.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开
一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指
这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了
其次篮球买个好点的
不要买那种跟铁皮一样的球。。
练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快
（过程很慢吧。。。没办法主要就是练）
2.跨下运球与转身运球球
左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指或手指头拍球
胯下运球其一不容易被断 其二比较美观
练习运球，最好的方法是，长时间的联系。最简单的方法就是在任何有时间的时候球要在手，快速拍球或绕身转。
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出门在外也不愁谁帮我制定一个篮球基础训练计划_百度知道
谁帮我制定一个篮球基础训练计划
只能跳的50cm，弹跳的训练。130斤，身高174cm我16岁，所以想制定点有效的计划，天生弹跳不好。第一是。还有就是过人训练和控球。详细点
我是高中生，开学就不可以长时间打球了，可不可以有个长久的计划
提问者采纳
com/question/，不过你可以通过NBA视频的那些人找找感觉）　　感觉就是这样..baidu.baidu，只知道负重深蹲这一个方法，这是我觉得的一个关键因素，会把膝盖练伤的，起码要半年　　首先要持之以恒.不过过人的关键还是节奏..不过以你的体质，这点很难说的清楚?si=2" target="_blank">http。而且你在暑假的这段时间里面最好要多打球！　　我不会太多弹跳的训练..，记住要压低重心（压低重心不是说把腰弯下来就算了，过人的时候要胆大心细，这是很重要的，一有空就去熟悉球.！还有！而且控球的关键是要找出自己的节奏！多多积累是控球好的关键！每天最好左手右手都做控球练习，我觉得你不如做一个神射手吧.html，不过你最好要找一些模板，就很容易能够控制住运球的节奏，多摸摸它，因为你的控球的节奏好了，这些基本功是急不来的.。很多人的突破的风格都不一样哦.每个星期2~3组就够了。
<a href="http，学习一下他们怎么突破的，甚至睡觉的时候抱着它://zhidao，这样才能有效的过人?si=2　　练好运球../question/！　　先练习控球.深蹲千万不能多做://zhidao，每组20个吧，那个人说的不错！我觉得你可以看看这里.！强烈建议不要去过多的做弹跳训练，要看到成果，过人就会容易很多了！稳定的手感也一样能给人带来强烈的压迫感，要不断地
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谢了，但我还是喜欢上篮
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找人练习，或参加篮球班
先跳高 每天一百次以上原地摸高跳 坚持5公里以上跑步 练习高抬腿和蛙跳控球 每天一两个小时以上的 运球 一开始先是 原地排球，然后20米来回跑运球过人就要得把控球学好了 然后和别人切磋 学习别人过人的动作 很简单的
16岁了，已经没办法再练韧带。打1号位已经不可能，可以打2、3号位，投手型的。弹跳训练：压杠铃、蛙跳、踮跳（就是用脚尖的力量起跳）。跑动训练：主要练耐力，长跑。因为你要不停跑动甩开防守，找到空位投篮。过人训练：用你能想到的姿势过各种挡在你前面的东西。比如上学路上的电线杆，垃圾筒。还要练到又快又稳又顺，熟练后，试着连过2、3、4、5个桩。控球训练：没有其他，整天跟球在一起，手不离球，专业上讲就是熟悉“球感”。有了球感，就是你控制球，不是球控制你。
弹跳训练可以负重深蹲和蛙跳
提高弹跳的方法有很多的
可以上网找想过人就要先运好球
运球关键是球感
可以经常拍拍球就可以培养球感 等你感觉运球可以到随心所欲的时候就发现过人很简单了！！双手同时运球，每手一个，尽量保持相同的频率。不过关键是实战，最好进行半场3对3
这样练习过人的效果更明显
你和我的情况一样，我建议你看发、电影《阿甘正传》。。。
希望你受到启发。。
跑动训练：变向跑、急起急停 20分钟 ；休息10分钟后进行弹跳训练：压杠铃、蛙跳，20分钟；最后稍事休息进行控球训练：左右手各拍一球，进行高低、变向运球，20分钟。
你可以在百度的视频上找！弹跳视频很详细，很爽！我和你的情况差不多。
变相 运球 找个墙传球 拉韧带 练好腿部肌肉 多上篮 熟悉身体协调性、弹跳速度爆发力很快有提升 前提是必须要多出汗、
你可以去百度视频上找找，有很多很好的但你不要练的过度
最好先别练弹跳，因为你年龄还小，练弹跳压个子我队友就是，他以前练过弹跳， 之后一直没长个 他后悔死了，我都高他7厘米了弹跳这东西，好练，2，3个月，坚持的话，肯定能练出来听我得，你年龄还小，还能长，先把基本功练出来比如手感，体能，脚步，。。脚步在篮球里占百分之70.nba球员现在还是要练，因为比赛当中，都靠脚底灵活性手感也很重要，加油吧，
这些都是我走过的路，听我得
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出门在外也不愁我高中生，刚刚学打篮球，请个高人制定个训练计划吧？我想在一年中就有很大效果，我不怕吃苦的_百度知道
我高中生，刚刚学打篮球，请个高人制定个训练计划吧？我想在一年中就有很大效果，我不怕吃苦的
但是注意啊，我高中生，可能时间不怎么多啊
提问者采纳
微微像前倾15°-20°，手掌碰不到，高度刚好到膝盖处就好，双脚像左转30°？那就说明基本的运球和上篮你应该都会了。 右手差不多了就换左手 左手不一定非要到右手那种地步，要让手指碰到球！
如果不会也没事
多练练 运球（半蹲，右手运球，微弓起一点。）前期可能枯燥点吧 因为运球是很重要的一个基本环节，眼睛不要看球，后背挺直不能弯，左手臂弯曲90°水平抬起：认真刻苦
对打时，看前面，五指张开。要保证球的落点始终在右脚脚尖那一个菜碗大的地方，球出手后 不管进不进 都要第一时间往篮下冲 去准备抢篮板 这个是重中之重吧 除非你觉得你有前NBA现CBA外援球星 阿里纳斯那种Feel 球出手就转身走 球绝对进了
你有这种本事的话 不说球星吧
起码也是个达人了） 实战往往我觉得是很好的一个训练项目
因为在当中会有意想不到的状况发生
那就是最好磨练技术和意识的时候
我觉得吧 要想在短时间内至少有点效果的话 那么 8个字
训练时，至少保证球不会到处自己跑就行 再就是投篮了（姿势我觉得没必要非常正规的 正规的姿势也不是一朝一夕就能出来的 要建立在力量和时间上 反正只要你自己觉得舒服 不是很费力 命中率又还不错就行了 每天起码投40-50个2分球吧
不同的位置哦
自己运球跑动 然后就快速投篮 再10-20个3分吧）运球和投篮大概个把月的样子
就去和别人打球
如果你不是很会打
那么，你就多跑动下 不要停下路 专门往没人的地方跑 要让防守你的人摸不着你在干嘛
传球给你了
你就运球跑动下
然后再传给有机会的队友
如果你接到球的时候没有人防你或者是防守你的人没跟上你的脚步 那你就投（这里郑重说下刚刚学
我们10月份要篮球赛，我现在还是新手啊，该怎么去安排练习呢？差不多7个月时间吧
我现在打球，不求要得多少多少分或者是玩出什么让人叹为观止的动作。我只求零失误。
要知道，零失误也是一种基本功的体现方式啊
不要求你别的
先做到不失误
不给队友填麻烦就好了
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首先要锻炼好身体 因为所有的体育运动最具别的条件就是良好的身体素质 然后再学习运球 这是个硬功夫 每天带球S型跑半小时 培养良好的球感 练一段时间在学习上篮 千万不要过于着急 等这些练得差不多了 就去找人切磋 多参加实战
你不说说自己什么情况怎么帮你定位
不过打球都需要练的就是爆发力和平衡性和协调性爆发力你自己去网上找这个很多教平衡性和协调性最好的方法就是跑步 还能练体能 不能操之过急
给我个QQ吧，我跟你说现在的状况
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