这是什么健身器？_百度知道
这是什么健身器？
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健腹轮健腹轮种锻炼肌肉、关节、减轻体重型推器材质般优质工程塑料设计简洁外形美观坚固耐用使用便用于锻炼腹部腰臀部手臂等身体各部位赘肉由于锻炼所需要场简单 便于居家使用
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁这个东东是什么健身器材？？_百度知道
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小区健身器材—立式双杠主要功能：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性，提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。
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噢。是双人双杠_=-=II|
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健身器材，立式双杠
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出门在外也不愁这是尼玛韩国的电视购物吗?韩国棒子又发明一种新型的小型健身器材,使用它就像是骑在马背上一样,主要是锻炼_百度知道
这是尼玛韩国的电视购物吗?韩国棒子又发明一种新型的小型健身器材,使用它就像是骑在马背上一样,主要是锻炼
这是尼玛韩国的电视购物吗?韩国棒子又发明一种新型的小型健身器材,使用它就像是骑在马背上一样,主要是锻炼腿部、腰腹部的肌肉.另外,也可以帮助练习抽送运动,让嘿咻更加持久……只是看到视频上的操作方法,的确还真的无聊哦,还不如隔三差五的xxoo一次.
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韩国棒子又发明一种新型的小型健身器材,使用它就像是骑在马背上一样,主要是锻炼腿部、腰腹部的肌肉.另外,也可以帮助练习抽送运动,让嘿咻更加持久……只是看到视频上的操作方法,的确还真的无聊哦,还不如隔三差五的xxoo一次. ]
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出门在外也不愁&主题：有人了解划船机这种健身器材吗？爬山跑步伤膝盖，听说这东东是不伤膝盖的有氧机械
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。
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泡网分: 1.014
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锻炼还是找明师学太极吧！
泡网分: 0.002
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划船机在纸牌屋里看到过，那玩意看着也是要用到膝盖的。
泡网分: 20.196
注册: 2005年11月
我是坚持锻炼的人，谈谈个人体会。我做过的长期锻炼的事情有如下几项：
爬山（5年）、羽毛球（7年）、游泳（1年）、走路（3年）、骑车（半年）。
最近基本锁定到走路和骑车，主要的原因可以分享如下：
爬山，随着年龄已经地理位置的变化，不方便了，膝盖也受不了。放弃了。
羽毛球，膝盖和脚掌疼痛，放弃了。
游泳，比较麻烦，不能随意，时间上和空间上。
走路，现在上下班不开车，走路，来回6公里，做为每日的锻炼。对身体部件没有任何伤害。走到微汗，感觉很爽。
骑车，星期天骑上几十公里，最多160公里，回到家疲乏程度可以到极限，几乎可以在到家后15分钟就睡着，2小时的死睡，完全无梦，起来洗洗，吃饭，晚上还会有个好觉。只要骑行时注意安全，对身体部件的伤害也比较小，其均衡程度和游泳类似。上个星期天骑行了48公里，其中9公里上山。骑行软件显示消耗1000多卡路里。骑行的另外一个好处是到了野外，空气新鲜，尤其是骑到山顶时的那个感觉超爽，下山时那个拉风的感觉也呗爽。
因此对于有运动损伤的朋友，推荐骑行和走路相结合的运动策略。
本帖最后由 steven3w 于
11:01 编辑
泡网分: 11.95
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做个记号，也要锻炼了
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
[quote]wsn18 发表于
马克，我跟楼主一样，爬黄山之后膝盖疼，之后就不敢跑步，踢球了，只敢游游泳
握手，黄山风景之美天下无双，但是黄山对我的伤害也是平生未遇的啊，我现在天天窝在家里，看着一堆跑步装备，恨黄山恨的牙痒啊，真是心比天高命比纸薄啊
泡网分: 0.138
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一本正经 发表于
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。马克，我跟楼主一样，爬黄山之后膝盖疼，之后就不敢跑步，踢球了，只敢游游泳
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泡网分: 6.607
注册: 2009年11月
一本正经 发表于
我也咨询过本地体育局为本地体育专业人士指定的外科医生，他说游泳可以，但是蛙泳排除，----，可怜我只会蛙泳啊，也就这个可以游30分钟以上，那啥自由泳，蝶泳基本没戏，要么就是仰泳，一个大老爷们天天翻着肚皮仰泳也不好看啊蛙泳为啥不行啊，我也是只会蛙泳
泡网分: 9.957
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frk 发表于
先别急着开练，休息1～2周，认认真真好好学习些健身知识：
1、必看的有2个，一个韦德体系，这是现代健身体系的基础，书和视频网上都有，基础知识的讲解非常详细，看后受益无穷，以后你会少走很多弯路，视频链接：/playlist_show/id_.html
另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》。
2、在优酷等网站上浏览大量的资料，进一步开阔视野。如果你前面学习认真的话，你会发现错误还不少，从而会心一笑。
3、到大斌网混混，至少把里边所有版块的精华贴看完。有问题你还可以发帖问问，其实，在讨论贴里边高手的回复经常是非常精彩的。
好了，知识学了，装备也到位了，可以开练了，先打基础哦，从基础力量、基本体能、最基本的几个动作练起，开始不要搞得很复杂。老鸟们说了，玩铁健龄3年以下的，都是菜鸟～多谢兄弟指点，先受菜鸟一拜哦。
大斌网以前也老去，乳清蛋白粉也买了了不少，健身房也混了一年多了，操场绕圈也有1000公里了吧，但是看完你推荐的视频才知道还有这么多需要重头学习的，这个视频真的不错，还是英文的，正好还可以练习听力！
泡网分: 0.312
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一本正经 发表于
爬楼倒是挺有条件的，单位办公楼是13层，可以在工作时就溜出来爬一阵，就算是被领导看见了也可以打个马虎眼--到楼上资料室查个资料，我们的资料室在13楼，呵呵。
就是觉得很无聊，不如跑步过瘾，或许我还么有深入练习，我以前也觉得跑步好无聊，后来慢慢习惯了觉得很过瘾，如果我以后爬楼能像跑步一样上瘾就好了。办公楼里的楼梯通道总有很强的气味，担心空气不太健康。
泡网分: 0.024
注册: 2010年02月
nikoff 发表于
哪一集修好的？不是绳子都断了么？我还以为断了就扔了。最后几集里面修理好的。
泡网分: 0.722
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一本正经 发表于
[quote]frk 发表于
多谢交流，心里面至少没有之前那么伤感了，毕竟并不是只有跑步一条道，看了你推荐的视频，看上蛮好的，但是我现在膝上伤还在恢复期，不能做那么激烈的运动，我还是先从单纯上肢体力量开始吧，今天在淘宝定了一个小飞鸟凳，一副训练手套，配上原有的一副杆哑铃，下周开练！先别急着开练，休息1～2周，认认真真好好学习些健身知识：
1、必看的有2个，一个韦德体系，这是现代健身体系的基础，书和视频网上都有，基础知识的讲解非常详细，看后受益无穷，以后你会少走很多弯路，视频链接：/playlist_show/id_.html
另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》。
2、在优酷等网站上浏览大量的资料，进一步开阔视野。如果你前面学习认真的话，你会发现错误还不少，从而会心一笑。
3、到大斌网混混，至少把里边所有版块的精华贴看完。有问题你还可以发帖问问，其实，在讨论贴里边高手的回复经常是非常精彩的。
好了，知识学了，装备也到位了，可以开练了，先打基础哦，从基础力量、基本体能、最基本的几个动作练起，开始不要搞得很复杂。老鸟们说了，玩铁健龄3年以下的，都是菜鸟～
泡网分: 9.957
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[quote]frk 发表于
指点谈不上，大家交流。
多谢交流，心里面至少没有之前那么伤感了，毕竟并不是只有跑步一条道，看了你推荐的视频，看上蛮好的，但是我现在膝上伤还在恢复期，不能做那么激烈的运动，我还是先从单纯上肢体力量开始吧，今天在淘宝定了一个小飞鸟凳，一副训练手套，配上原有的一副杆哑铃，下周开练！
泡网分: 0.722
注册: 2002年02月
一本正经 发表于
多谢指点，如果这样可以的话，我打算入手一套室内的健身用具，目前已经有一付杠铃了。指点谈不上，大家交流。
力量练习建议每周锻炼4～5天，不要少于3天，也不要多于5天。再学习一些原地徒手的热身和放松、拉伸的方法，这样就完全可以不跑步了。你可以到优酷上搜索用户“11Fit”，内容超丰富，但里面用PowerBlock哑铃演示的，就别看了，强度太轻了，没意思。
现在徒手原地无器械或者轻器械健身很流行，比如，美国最热门的两套健身运动课程，一套是Insanity Workout，整套课程63天，全徒手，无需任何器械。另一套是P90X（非常有名的“腹肌撕裂者”是其中的一部分），整套课程是3个月，会用到一些小道具。
Insanity Workout强度比较大，去年又出了一个简单一些的，每节课的时间基本是25分钟，所以这个新系列叫做FOCUS T25。
这3个网上都有课程表和视频，跟着做就行。
力量练习和徒手练习的的强度很大的，热身一定要充分。
泡网分: 11.987
帖子: 4963
注册: 2009年05月
lee1573 发表于
现在都是他老婆在用了！哪一集修好的？不是绳子都断了么？我还以为断了就扔了。
泡网分: 11.987
帖子: 4963
注册: 2009年05月
frk 发表于
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。有道理。
年前我试了一下，买了本《４周练出一身肌肉》，按里面安排，差不多3个月时间，从85公斤减到年前的78公斤。
当然，过年回家吃了一些，如今又回来一些了。感觉比以前一星期跑步机跑3次，每次1小时有效多了，而且真不伤膝盖。就是健身房人多，下班时，器械偶尔要等一下别人练完。 本帖最后由 nikoff 于
23:31 编辑
泡网分: 11.987
帖子: 4963
注册: 2009年05月
划船机？好东西啊，美国副总统都用呢！！！
这段时间热映的《纸牌屋》第一季中，后来的副总统FRANCIS老婆就送了他一台划船机。。。
泡网分: 2.08
帖子: 2188
注册: 2011年04月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。深蹲完了练硬拉会因为腰腿力量不足导致受伤，还是分开练比较好，或者深蹲完了以后的硬拉要减负荷。
泡网分: 2.08
帖子: 2188
注册: 2011年04月
雨过夜塘 发表于
害人吧，太极拳都是半蹲可以高架，太极拳是很好的锻炼身体的方式，对关节很有好处的。
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
清风月色 发表于
楼主经历和我非常类似，不同的是我跑了两个全马，跑了两年多后，感觉组膝盖内偶尔会有微疼感觉，目前还没有膝盖拍片。。12年底北马跑完回来后基本就不怎么跑了。。去年一年主要是骑行和爬楼。。现在爬楼多！个人觉得爬楼不错，每次17层10趟大约1小时左右，只爬上，下来电梯。。下楼伤膝盖，上楼应该没啥事。强度还是不小的，心率能保持在145 。空气比去户外跑步要好多了，起码马路上灰尘吸不到。。
不伤膝盖的运动平路骑行算不错吧，但是现在室外环境太差，都不想户外运动了。另外游泳也不错对关节还有好处，就是条件限制必须要有游泳地方。爬楼倒是挺有条件的，单位办公楼是13层，可以在工作时就溜出来爬一阵，就算是被领导看见了也可以打个马虎眼--到楼上资料室查个资料，我们的资料室在13楼，呵呵。
就是觉得很无聊，不如跑步过瘾，或许我还么有深入练习，我以前也觉得跑步好无聊，后来慢慢习惯了觉得很过瘾，如果我以后爬楼能像跑步一样上瘾就好了。
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
frk 发表于
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。多谢指点，如果这样可以的话，我打算入手一套室内的健身用具，目前已经有一付杠铃了。
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
frk 发表于
等到你掌握了正确的跑姿，你会发现跑步很无聊。因为在正确的跑姿中，你必须跑得像小偷、像胆小鬼一样，仿佛不敢向前迈大步，仿佛地面是一块烧红的铁板一样。你会感到自己是在快速行走，脚底紧贴地面、擦着地面向前移动。身体仿佛完全没有腾空过。这就是正确的跑姿。在这种跑姿中，你完全不会有风从耳边吹过的感觉，而且你的精力完全用在跑每一步上了，根本无法欣赏周围的风景。
这种跑姿不会伤到膝盖，但也跑得不是很快。我跑步时听着音乐，带了了外放的MP3，一圈一圈的绕，因为担心户外马路路况不明，就只在学校的塑胶跑道跑。跑步姿势确实和你说的有差距，哎，不知道以后还有没有机会跑了，前几天刚收到从亚马逊海淘回来的ASICS KAYON 19啊，算是去年的旗舰跑鞋啊，就是没法穿现在
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
雨过夜塘 发表于
害人吧，太极拳都是半蹲呵呵，其实我之前还学过一段太极，跟一位老太太学的，老太太的师傅说起来是河南陈家沟陈氏太极掌门的弟弟。但是我太笨，学了一年，每次都打不全一个36式。
后来我搬家了，离老太太远了，就自己荒废了。
泡网分: 0.722
注册: 2002年02月
深蹲好办些：绷紧上背部肌肉、双肘向后拉（肋骨往前送）、稍抬头，这样腰背一定是直的（也叫反弓），不会受伤。
硬拉，不少人的动作都不大标准，包括网上的一些示范视频。建议把做徒手、空杆、各种负荷的硬拉拍视频来分析。
泡网分: 46.129
精华: 1帖子: 4216
注册: 2005年08月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。俺现在年纪大了，杠铃无论什么动作，从不上大重量，硬拉最多就是自身体重——因为实在是伤不起啊！
杠铃的几个招牌动作里，硬拉是最危险的，除了热身、动作到位等环节需要注意之外，整个硬拉过程的全神贯注也是极端重要的。
去年我唯一一次受伤就是栽在这上面——当时我已经完成了当天的WOD，最后放杠铃，就在杠铃要触地的一瞬间，我感觉——坏了！
其实在那个受伤瞬间之前的全过程，我都是注意力高度集中的，就是在最后的那一秒思想上稍稍放松了一下下，结果就悲剧了！
所幸的是，我用的重量不大，后来休息了四五天总算缓过来了。
我现在采取的原则就是楼下frk所说的中小重量多重复，缩短组间休息时间。
其实也就类似于cf里的“21-19-16-13-10”模式。
泡网分: 0.722
注册: 2002年02月
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。
泡网分: 0.722
注册: 2002年02月
等到你掌握了正确的跑姿，你会发现跑步很无聊。因为在正确的跑姿中，你必须跑得像小偷、像胆小鬼一样，仿佛不敢向前迈大步，仿佛地面是一块烧红的铁板一样。你会感到自己是在快速行走，脚底紧贴地面、擦着地面向前移动。身体仿佛完全没有腾空过。这就是正确的跑姿。在这种跑姿中，你完全不会有风从耳边吹过的感觉，而且你的精力完全用在跑每一步上了，根本无法欣赏周围的风景。
这种跑姿不会伤到膝盖，但也跑得不是很快。
泡网分: 22.382
注册: 2005年09月
confizi 发表于
是美国总统弗兰克用的那款吗现在都是他老婆在用了！
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注册: 2008年10月
地狱今夜开门 发表于
waterrower
是美国总统弗兰克用的那款吗
泡网分: 21.875
注册: 2005年06月
划船与腰背劳损有密切关系。
清风月色 发表于
划船机运动只在电视上看到过，觉得这运动是不是对腰肌要求挺高的，腰部一直扭来扭曲，怕腰肌受不了
泡网分: 9.305
注册: 2009年06月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。大重量的动作，深蹲，硬拉，需先深呼吸，挺胸，收腹，令脊椎自然的内弯，动作时腹部一直要收緊，好像上了腰封一样，以保护下腰部，
同时练山羊挺身及sit up强化腰部，才可在深蹲，硬拉上大重量。
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，先练好动作，才上大重量，初练习 动作而又做得好时，每次都是因下腰部肌肉累及腹部收不緊而停止硬拉练习的。
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