长期缺乏锻炼的人在没有健身器材的情况下 应该怎么锻炼身体 最好给我制定一下方案~~~

•  如果有减肥的意愿不如试试慢跑加上仰卧起坐。 
  不知道你这个缺乏锻炼是有多么缺乏 
  建议是每天15Min慢跑，然后仰卧起坐20个一组每天2组。 
  深蹲每天30个一开始作，第二天腿会很痛过了这几天就好了。 
  根据自己身体需要進行增加建议2-3星期都会有些改变。 
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  锻炼需要坚持 
  不可三天打鱼两天晒网。

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