新手去健身房有必要请教练吗？本人26岁，男，身高177，体重75kg，最近几年不锻炼，生活不规律，_百度知道
新手去健身房有必要请教练吗？本人26岁，男，身高177，体重75kg，最近几年不锻炼，生活不规律，
所以想过来锻炼一下减减肥，还说新开张，身高177。而且我是和女友一起去的，要不然练出来肌肉很难看？本人26岁，和我聊了半天，然后说我是隐形肥胖，体重75kg，这一个月出差瘦到75kg，生活不规律，教练给我做了一个测试，一个小时150，一下子从保持了五六年的65kg变到83kg，教练还说会一起顺便教一教我女友，男新手去健身房有必要请教练吗，最近几年不锻炼，不要做器械，搞活动。教练说我现在锻炼方式不对。我女友不胖，买20节会送10节课左右，说了一大堆好处。我和女友是打算明年去拍婚纱照结婚，要先减肥再做器械，然后建议我买一个课程。我是主要想减肥然后锻炼一下胸肌腹肌和手臂力量。请问有必要跟着教练买课程吗。今天是去健身房第三天，但是体力不好
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太浪费钱，学学标准动作和训练方法，跑步跳绳游泳都行。而且不用学太久，也用不着去健身房，管住嘴迈开腿，有人帮不受伤。要是练肌肉可以请教练单纯减重用不着请教练
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁本人今年18岁，男，身高171cm，体重62Kg，去健身房办了张年卡 不想请私人教练太贵了 恳请前辈给我指点_百度知道
本人今年18岁，男，身高171cm，体重62Kg，去健身房办了张年卡 不想请私人教练太贵了 恳请前辈给我指点
肩宽，我就是菜鸟一个，睡觉饮食什么的，感激你，毕竟我是男人！我绝对不是为了打架！，我身体素质很好，谢谢前辈了，啥也不懂，再谢，又可以保护女朋友，我想练个好身材，防身而已，要担负起保护她的责任诸如健身计划
我有更好的答案
上面那份计划可以稍微变下热身30分钟太长了对于菜鸟来说30分钟已经全身都快疲劳了哪还有多少力气力量训练啊？热身10分钟就够了 然后在力量训练 完了再跑步30分钟也可以放松！按照身体最佳的训练方式是这样的顺序的！
小伙子很man啊 哈哈 给你一份健身计划 有一定的强度和密度，比较适合你周一： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤） B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤） C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤） D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤） E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤） F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡） 4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 周二： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、器械练习：背，肱二头肌 A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤） B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤） C： 坐姿拉背...
在这里问什么计划都没有用，别人就是好心在这里为你堆再多的文字也没有用。还是要找个健身房去练练块头和力气，也只能练点力气长点块头啦，想防身练那个是不可能的，块头、力气不等于能防身，很多人力气不小、块头不小，面对歹徒不一样不堪一击，莫说保护朋友了，能保护自己都困难的不行啊。只能练习格斗术才能防身啊，而且光练赤手空拳的拳头想对付人家那刀啊棍啊的也根本不可能的事啦，练练旋锋短棍格斗这类冷兵器械格斗术你才能谈的上保护自己保护别人啊，你说是不是？
无语，里面有锻炼的人你就问问他们，或者你到肌肉网里面发帖子把你的情况写清楚，让里面专业人士帮你指定计划
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出门在外也不愁本人今年24岁，男，身高182cm，体重78Kg，去健身房办了张年卡，不想请私人教练，太贵，恳请前辈给我指点_百度知道
本人今年24岁，男，身高182cm，体重78Kg，去健身房办了张年卡，不想请私人教练，太贵，恳请前辈给我指点
，又可以保护女朋友，啥也不懂，我就是菜鸟一个！我绝对不是为了打架诸如健身计划，毕竟我是男人，很多人以为我是专业健身的，再谢，睡觉饮食什么的，肩宽，我想练个好身材，要担负起保护她的责任，我身体素质很好，对了，长的像很壮的样子，可是只有自己知道我从来没练过，但是力量也不行，防身而已，谢谢前辈了，感激你
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（配重30公斤）D;组*3 周二;组*4
（配重40公斤）C：胸;组*4
（配重25公斤）F：史密斯杠蹲举
15次&#47、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
（配重20公斤）C，4公里（8公里&#47、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次&#47：重复周一训练内容周五;组*4
（配重60公斤）B、跑步机走步;组*4
（配重10公斤）G：背;组*3 周四、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次&#47：绳索下拉
15次&#47：肩，4公里（8公里/组*4
（配重15公斤）E;组*4
（配重30公斤）E： 腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
（配重30公斤）C;小时*6度坡）4：站姿划船
15次&#47，4公里（8公里&#47：平板卧推
15次&#47：
（6公里&#47、热身、跑步机走步;组*4
（配重10公斤）D：1;小时*6度坡）4;组*3
3;小时*6度坡）4：
（6公里&#47、器械练习：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次&#47，比较适合你周一： 坐姿拉背
15次/小时）2、热身小伙子很man啊 哈哈
给你一份健身计划
有一定的强度和密度：跑步30分钟;小时）2;组*3 周三，肱三头肌A;小时）2：
（6公里&#47：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次&#47、器械练习：俯身划船
15次&#47： 托臂弯举
15次&#47：上斜哑铃推举
15次&#47： 肱二头肌弯举
15次&#47： 助力引体向上
15次&#47，肱二头肌A：1：重复周二训练内容周六：坐姿哑铃推举
（配重40公斤）B;组*4
（配重35公斤）F：仰卧臂曲伸
15次&#47：坐姿腿曲伸
15次&#47、热身：跑步30分钟：跑步30分钟、跑步机走步：重复周三训练内容周日：1;组*4
（配重50公斤）G： 单臂俯身划船
15次&#47： 硬拉
（配重40公斤）F、器械练习：站姿侧平举
（配重10公斤）E;组*4
（配重20公斤）D;组*4
（配重30公斤）B，腿A：上斜卧推
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谢谢你。我会按照你说的做，练好了给你看效果
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。每天早上要吃高热量或蛋白质含量高的食物食物，每天练一会，早上就行。买一个臂力器打后练一直到没力气为止。。你可以去买一个沙袋
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出门在外也不愁本人20岁，体重140g.165cm，每天去健身房慢跑半个小时，跳操一个小时，教练叫早上吃燕麦，馒_百度知道
本人20岁，体重140g.165cm，每天去健身房慢跑半个小时，跳操一个小时，教练叫早上吃燕麦，馒
大概多久能够瘦到110斤左右啊.165cm，每天去健身房慢跑半个小时，苹果等等之类的七分饱就够了，馒头，跳操一个小时，晚上健身完基本没吃或者吃了几片全麦面包，教练叫早上吃燕麦，脱脂牛奶，或者全麦面包，中午青菜，稀饭这几类搭配着吃，米饭少许，蜂蜜柚子茶一杯或者一个苹果再要么就是喝一瓶优益酸这几样里面远其中一两样吃点？很着急本人20岁，体重140g
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加油，相信你马上能够达到目标
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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不增肌，身上热了一下。停一下，以后你还会反弹，你跑的半小时就上提高了一下心律，还有跳操，就是说啊，，要是聊一下调一下，哪有什么用，你要心率不到，什么操，有氧操，男人对自己就要狠一点，健身操，记住减肥就是割肉，减肥操，你是怎么跳的，有什么用，之后才是燃烧脂肪，不知你的教练专业不，要站在第一排和教练拼命的跳，，要是累了你就不跳了，只有脂肪没了。那就啥用不管，当你的心率提高到一个地步身上盘出水分，才是最重要的，肌肉增了，只是身上的水盘完了，，一节课从热身开始就不要停。吃的还是可以的，就是你的有氧和无氧练习要结合在一起，什么作用也没有，你好，速度是多少，你的问题是你跑半小时，你要是只减脂肪，可以这么说
我忘了更改性别
哦，，都一样。女孩子更要坚持。。要么减肉那么自杀。
加油，坚持锻炼总会看到效果的！
经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验经验[$1]
建议去快走贴吧，那里正能量很多
那是哪里啊？
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如果严格按照这些来，两三个月就有效果了，关键是能不能做到和能坚持多久
回复 邀月对影8474 ：每天做好记录，瘦不下来你找我
做好什么记录啊？
我实在健身房根据他每天的课程表上的课
但是前提是每天都会慢跑半个小时
回复 邀月对影8474 ：你每天吃了多少东西（三餐加零食），然后做了哪些运动，时间多久
这个还真没有记录
但是我还真没有吃零食
就是今天早上吃了一碗热干面
喝了半瓶优益酸
回复 邀月对影8474 ：可以，记录是为了更好地了解自己的状态
你可可以吃一点蛋白粉啊 劲量晚上别吃面试 啊
以后晚上只喝水要么只吃苹果
因为是问了教练之后才敢吃的
好狠啊，吃那么少，运动量那么大
应该可以瘦下来吧。。。
必须啊，就是狠了点儿。
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