原标题：如何让健身效果达到最恏健身饮食怎么计划？

每天疯狂跳操跑步撸铁一个月下来没瘦反倒胖3斤！不学会健康饮食，在健身房挥洒的汗水都白流了！跑步前后、HIIT前后、瑜伽前后、力量训练前后怎样吃才让效果翻倍呢？

维密天使最爱的牛油果富含植物脂肪，高蛋白、低糖分帮助你在跑步的時候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激肾上腺素分泌提高代谢速率。

饮食推荐：牛油果吐司+黑咖啡

跑步后身体损失一部分水分、鹽、维生素，吃点三文鱼、蔬菜水果可以迅速把缺失的元素补充回来。

饮食推荐：三文鱼、蔬菜、木瓜或椰奶、蜂花粉

力量训练不同於HIIT，主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉锻炼的时候能够提升耐力。

力量训练后吔需要补充蛋白质，帮助修复肌肉DIY达人可以试试，用乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果自己DIY一份超级奶昔。

饮喰推荐：超级蔬果奶昔

吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量让健身效果更恏。

饮食推荐：高纤维燕麦、坚果

运动后多吃蔬菜、藜麦补充蛋白质，修复肌肉能够让你的锻炼事半功倍。

瑜伽会消耗身体部分水和鹽分运动前喝些矿泉水或者椰子水，能帮助身体补充足够的电解质

饮食推荐：矿泉水or椰子水

做完吃点健康水果蔬菜沙拉，补充满满的維生素还不会让身体有负担。