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责编：葛宇
发表时间： 15:12
　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。瑜伽球就是一种很不错的瑜伽养生运动。适当的练瑜伽球，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。今天，小编为您介绍几招练瑜伽球的方法，接下来就让我们一起来练习吧。
　　瑜伽球有很好的健身效果，可以帮助人们提高柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
　　四招瑜伽球操帮你瘦身减肥
　　动作一
　　1、坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。
　　2、仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90&。稍停留，复位，重复数次。
　　3、脸对着地面躺下，然后让两只胳膊稍微弯曲，手臂放在瑜伽球上面，脚跟稍微的踮起，然后腹部有节奏地抬起、放下。
　　4、坐在瑜伽球上，大小腿间成90&，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。
　　5、直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。
　　6、两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。
　　动作二
　　1、身体自然地躺在地上，然后将两条腿并在一起伸直，两手握住球。
　　2、手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
　　3、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
　　4、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
　　动作三
　　1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
　　3、 站立，同时把球放回在头顶上方。做15次。
　　动作四
　　1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
　　2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。做20次。
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责编：马苏鄂
发表时间： 13:10
　　想要拥有模特般纤和有度的身材吗?其实也很简单，只要你能坚持下来，就不用再整天看着别人热辣的身材在你眼前掠过，一个简单的瑜伽球，配合一些动作和技巧就可以轻松减肥。　　瑜伽球小常识　　将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。　　初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。　　1.站式瑜伽　　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。　　2.举手抓大竹式瑜伽　　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。　　3.座角式瑜伽　　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善。　　4.球上三角式瑜伽　　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。　　5.单腿轮式瑜伽　　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。　　相比与传统的瑜伽，平衡球瑜伽更多的锻炼，身体的柔韧性和协调，通过人体与球充分接触和有效的按摩，全身的肌肉部位，达到减肥效果。　　然而，瑜伽球，适合初学者使用难度比较大，可能需要一些时间来实践在此之前，巨大的球有一个灵活和舒适，这需要更多的练习。　　瑜伽球技巧　　初学者可以练习球，便于控制的原则。熟练的互换球练习。　　一、注意伸直大腿。锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，更美丽的身体线条。　　二、保持平衡，注意脚底牢牢抓住地面。其效果是伸展双腿，修长的腿部线条。　　三、腿像一字马，用双手和双腿的压力球，尽可能放松，背部成一条直线，脚趾向上。你可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。　　四、双腿分开，坐于健身球上，身体右侧弯曲，右手的腿或脚的顶部。其效果是消除多余的脂肪测量腰部和手臂。　　五、主要的双手和双腿。这个姿势可以刺激大脑的平衡区，增强人体的平衡力，并有利于神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统和腺体系统。　　瑜伽球运动作为一种新兴的瑜伽品种，以辅助工具配合姿势可以完美地改变自己身体的某些瑕疵，因为瑜伽球的独特构造，可以很好地运动到身体的一些部位。　　经常运用瑜伽球来进行锻炼，身体的柔韧性和平衡感都会大大增加，所以大家可以配合着视频的真人示范进行运动。　　在这里祝所有的爱美女性都可以在自己的努力下获得想要的身材。
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