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剧烈跑步，剧烈蹬动感单车，大腿肌肉拉伤，疼痛难忍
状态：就诊前
休息，局部热敷，口服消炎止痛药！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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投诉说明：（200个汉字以内）
刘磊大夫的信息
颈椎病、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、颈源性头痛、带状疱症后神经痛、各种外周神经卡压症等疼痛性疾病的保...
疼痛科可通话专家
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每次长跑或短跑后都会造成小腿的肌肉拉伤，有什么办法尽量避免拉伤?而且小腿会又肿又痛，有什么方法能最快且最有效的止痛? 30
初三要考体育了，要天天体能训练，总是拉伤也不是办法...我爸妈平时不管我这些的，我也懒得和他们讲，如果有什么药或止痛的简单按摩都可讲.

ps:回答请简略，最好有亲身体会的，悬赏30分额，谢谢
跑完后一定要再极慢地再跑一百米。然后不停地用手拍击大腿和小腿，以及其他你觉得可能会酸的地方。你感到酸是因为剧烈运动的时候无氧呼吸产生了大量乳酸。拍击有利于乳酸迅速溶解。晚上还可以用热水泡，也很管用。这与平时锻不锻炼没关系。你自己试试看，希望能够帮到你！
在你 准备跑之前先做一下准备活动！~

例如先压压腿！~~
把身体放开了就不会；拉伤了！~~

我也经常拉伤！~~

后来老师教了我这方法

其他回答 (7)
如何有效预防呢？主要有以下几个方面： 

一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 

二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。 

三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。 

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。 

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 

除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。 

运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。 

一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 

二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 

三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。 

四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 

1.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 

2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。 

五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。 

六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。 

只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。

这个时候你就不要参加大强度的训练了.
多擦擦云南白药.
掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 

其实多放松一些就可以了。听说喝点盐水也可以。
国外有很多不错的网站，你可以去google一下。其实自己跑的话知道一些原则就好了，如果不是写论文没有必要知道的那么细。推荐个网站吧
我也就收了些国外的网站，因为他们平时就很注意健身，而国内近几年大家才开始注意自身的健康。所以他们的方法很科学，国内也应该有这样的吧，你可以自己去搜一下吧，关于鞋子可以搜两个专门做跑鞋的牌子爱丝克斯asics和美津农mizuno，他们应该有中文网站，关于跑步应该有些东西吧
关于鞋子的学问还是蛮多的，简单来说的话。由于慢跑鞋是双脚直线式运动，而且跑步时，落地的脚掌必须承受体重的三到四倍的重量，所以在慢跑鞋的设计上，都会有两个主要的功能重点，一是脚尖着地时所需的稳定、弹性效果，二是鞋后跟的减震、吸震功能。
更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊椎免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时需要考虑的问题
1、呼吸不要太浅，尽量深呼吸
2、长跑由于距离长，所以摆臂自然就好。像短跑的那样摆臂需要更多的能量，所以长跑中不会这样做
3、颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松
4、尽量全脚掌着地
5、穿稳定性的跑鞋对脚弓伤害小，对脚弓有很好的支持功能
6、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤
7、早上尽量不要运动。一是空气质量不好，二是身体状态不好。如果要跑可以吃一点面包之类的，吃完20分钟以后再跑，淀粉类的食物可以提供能量，防止跑步中出现低血糖
8、天气冷要做好热身，把关节活动开来，让肌肉热起来。如果没有风，可以就穿一件衣服跑步，跑步时候身体产生的热量足够抵御寒冷；如果有风最好不要跑步。也可以在里面穿一件透气吸汗的衣服，外面穿一件防风的运动服，跑热了脱掉外套，跑完马上穿衣服
9、长跑需要合适的跑鞋，提供减震，给脚弓支撑作用，不要穿别种运动鞋跑步
10、长跑时候不要有意思的绷紧肌肉，容易劳累
11、长跑鞋子最重要保证脚和膝盖不会过度受到地面冲击。运动损伤也要靠预防还有姿势正确，热身、冷身都很重要，如果有关节不适，运动后冷敷之后按摩也有利于其恢复
12、冷身时，可以正压腿、正踢腿
想要系统的，要不自己去查，要不去买本书。
我觉着你每天应作适量的运动
最好参加学校的体育队
每天做适量的运动 ， 有条件就做按摩
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号→ 跑步后大腿前侧痛，怀疑是肌肉拉伤
跑步后大腿前侧痛，怀疑是肌肉拉伤
健康咨询描述：
最近练习4*100米跑，第一次试跑后还好（13:30左右），但到下午两腿大腿前侧开始痛，到现在有3天，左腿有所缓解，右腿疼痛加强，不知道是不是肌肉拉伤
想得到怎样的帮助：怎样尽快恢复，距离运动会没有几天了！
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擅长: 正骨骨伤科,骨病,关节病,运动损伤诊疗和康复,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&16岁的年龄,要注意生长性的疼痛和活动用力后疲劳性的损伤.&&&&&&指导意见：&&&&&&可给予中药的洗浴浸泡,或是中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意在运动或走路活动用力时,尽量给予弹性绑带的固定措施,以防止疲劳性的损伤和活动用力磨擦的影响.
擅长: 对尘肺病和各种物理因素中毒性职业病诊治
帮助网友：20879称赞：2743
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，这种情况属于短时间剧烈运动导致的肌肉反应引起的疼痛症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于你的这种情况，建议你可以去医院的理疗科，先使用针灸对受伤部位的穴位进行刺激，帮助疏通经络，然后配合TDP进行照射透热治疗，这样治疗可以快速的缓解症状，效果非常好！
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