跟我一起练瑜伽——每天5分钟，收起你的小肚腩_教您瘦到90斤-爱微帮
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◎改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴◎运动部位：正：腹部、大腿外侧背：手臂内侧、侧腰坐姿POSE：船式锻炼腰部/加强背肌肉的力量1、坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。Point：脖子不要缩起来，保持平稳放松。　　停留时间：3～5个呼吸2、双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个呼吸，注意身体不要摇晃。Point：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。你也可以这样做。尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。坐姿POSE：单脚扭转软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。Point：身体保持直立，不要驼背。停留时间：3～5个呼吸2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。Point：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。这样做可以有更多延伸。有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。NG如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。2016微信热门榜单昵称微信ID简介做饭其实很简单小丸子童话集纹身潮时尚一句诗一段情第六感心理学人生经典感悟教您弄头发欧美潮街拍做个魅力女人我是家政女皇教您学美甲韩国潮流精选潮流音乐榜男生女生的心思阿狸漫画集家居配饰搭配师zfqshjd001xwzthj001wscss001yjsydq001smxlx001mwgs001jnntf001xcyacd001jnzcmnr001jznhxmz001jnxmj001hgcljx001cyy00001tmqlb001almhgsj001lsjdxfxj001做饭漫画纹身爱情心理领悟美发欧美女性家政美甲韩饭音乐热恋漫画家饰?关注方式：长按ID复制 & 通讯录 & 添加朋友 & 粘贴搜索
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34练瑜伽前应该注意什么?_百度知道
练瑜伽前应该注意什么?
瑜伽练习的要点 注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 (二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 (六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 (七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 (八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 (九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒 只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 二、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！ 在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨
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点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。做一个安静的瑜伽女人，独处时，很安静;人群中，不张扬;哪怕是处于纷繁热闹的场境，也能够保持头脑清醒而不至于得意忘形。做一个安静的瑜伽女人，烦恼时，切不可以向朋友喋喋不休地倾诉，而忘了她的感受，这些“陈谷子烂芝麻”的话题，她已经听你讲了无数遍了，她虽然是你的好朋友，但不是你的发泄筒。做一个安静的瑜伽女人，不要老追问老公的行踪，整日把自己陷入那种捕风捉影的患得患失中。这样有什么意义?除了使自己心情更坏以外，毫无益处，计较太多人易老，豁达一点吧，要想收住他的心，不如欲“擒”故“纵”，其实，你就借他一百个胆，放他出去试试，过一段时间，你会发现生活和原来并没有什么两样，天没有踏下来。有句话是这样说的：男人适合放养，而不适合圈养。做一个安静的瑜伽女人，在办公室里，避免和其它女人掺合一起窃窃私语张长李短是是非非，工作时间默默地做事，真是闲了，看看报纸读读书，让自己置身事外，从一些好文章里汲取精神营养，心情是多么爽。做一个安静的瑜伽女人，不要让自己陷在多角感情的纠葛中，整日里，为一些鸡毛蒜皮的小事斤斤计较，女人间的争风吃醋多么无聊，伤“心”又伤“身”，你想想，一个天天处在“女人间战争”中的女人，再美丽的容颜，怎能经得起恶劣情绪的磨杀?　　做一个安静的瑜伽女人，心中有一份真感情足矣，春看百花秋赏月，夏沐凉风冬听雪，把心情常寄于山水，眼中有风景，心中便会有诗意，情趣也会更高雅，心灵自然更美丽。有人说：一个女人的美丽，源自于心灵。　　做一个安静的瑜伽女人，拒绝歇斯底里。任何时候，在任何情况下，你的歇斯底里都会使你的情绪更糟，妆容失色，从而由内到外都折损了你的美丽。做一个安静的瑜伽女人，保持快乐的心境，与朋友们相处时，尽情享受友谊带来的快乐，随和，自然，宽容，而不顾影自恋，争抢“风头”，有时候，“风头”越是争，越是失得其反。做一个安静的瑜伽女人，在家里，要做好女人的份内工作，家务怎能少做?除非你家里请保姆，否则，怎可以出门一身光鲜，家里像“鬼子扫荡”过，要内外统一嘛，呵呵，出得厅堂，也要下得厨房。做一个安静的瑜伽女人，如果女人可以用花来形容，那么，愿做的女人花，是兰花，清新，淡雅，暗香盈袖，芳气怡人;不做红玫瑰，太招惹，太抢眼，太香艳，太诱惑，浓郁的芬芳会使人室息。做一个安静的瑜伽女人，无论在何种状态下，都能保持一份恬淡的心境。练瑜伽陪亲过中秋 豪礼大促~ 全场特价1元起瑜伽用品包邮 绝不可错过点击阅读原文购买↓↓↓↓
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