第三方登录：[导读]晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
早上空腹跑步不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能
&&&&&& 晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
&&&&&& 早上空腹跑步不能减肥
&&&&&& 如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
&&&&&& 早上空腹跑步的危害
&&&&&& 早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
&&&&&& 晨跑的注意事项
&&&&&& 1、运动前热身
&&&&&& 晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
&&&&&& 2、选择好自己装束
&&&&&& 冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
&&&&&& 3、晨跑时间不宜过长
&&&&&& 晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
&&&&&& 4、晨跑前后注意饮食
&&&&&& 晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。（来源：360常识网）
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责任编辑：词汇网 发表时间： 21:50:03
【以下解答】如果时间允许的话，可以的。健身对于在一天内是上午还是下午或者晚上锻炼的要求并没有那么大，因为你不是专业练健美的，不需要追求这些。如果体脂较高，一周进行4次有氧锻炼，如果每天都能有一个小时的晨跑，那自然是最好的。如果体重较高，在跑步时请注意自己的膝盖，避免受伤。晚上的无氧运动，一周进行3次即可，隔天一练，周日休息，给予肌肉撕裂修复的时间，如果要每天去健身房泡着，在锻炼的时候，给自己安排好课程表，同一个部位，不要连续锻炼，不然容易伤到自己，也不利于肌肉生成。隔天去健身房是一个比较好的时间。最后还是那句话，时间允许，又有条件去健身房，不用在乎一天内什么时候去锻炼，保证好自己的休息时间就可以了！毕竟，我们还是业余的！关注微信：hiydjs，了解更多健身知识
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