我跟肥肉的仇和怨 跑步5个月狂减50斤_网易女人
我跟肥肉的仇和怨 跑步5个月狂减50斤
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达人：三石全身对比照，感觉年轻了不止十岁。从日，历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上，痛并快乐着，找寻着一个新的自己。胖瘦一块肉的距离没经历过25岁，你绝对不会承认说自己以后会发福！因为在我23岁时曾经也是个瘦子！一度觉得我和肥肉这辈子是无缘见面的。但事实告诉我，过了25岁，不管是因为工作、应酬还是其他什么原因，终于变成了，甚至有人叫我田胖子，其实直到我决定的哪天都没消化掉这个词。看着自己肥硕的肚腩，穿个鞋还必须得坐在凳子上，一块肥肉的距离这么远又这么近...做了胖子之后“别人家的衣服”永远都如此帅气潇洒，穿在自己身上完全变味，不是我挑衣服，是衣服挑人。不要给自己找更多的借口很多人办卡的当下都是慷慨激昂满腹热血的，但之后都会“没时间！没精力！太远”的借口，让健身卡默默的荒废掉。我一直说周围的朋友，不管什么原因都是借口！全是借口！因为你对它还不够重视。不想带着发福的身体走完这一辈子和许多人一样，我以为肚腩那么大，应该是减不掉了，我要做的就是学会认可它，直到有一天，无意中看到网友的减肥历程，一个天生就是胖子都能瘦下来，为什么我不可以？我只是中年发福而已。从那天起我就告诉自己-我不想带着发福的身体走完这一辈子。成功关键=坚持住+管住嘴+迈开腿常提的“减肥”，其实就是“减脂”，有些人却把“增肌”和“减脂”混淆。要知道，每个人不管胖体都是有肌肉的，只是被厚厚的脂肪盖住看不出来而已，所以要减肥必须先减脂肪！如果脂肪减掉了，肌肉自然呈现出来，只要再加力量锻炼让肌肉更加明显。总结成功的关键就是坚强的毅力，配合大量的运动和合理的饮食。1、心态减肥要下定决心，但是没必要给自己一个苛刻的目标，因为只要你坚持，你付出的汗水和时间，身体都会给你一个相应的结果。我常说什么时候能把运动当成你的一日三餐，你就成功了一半。身体是很单纯的，它不会骗人，也不要急于求成。2、运动方法WHAT：减肥的关键就是减脂，减脂我选择的是“跑步”，因为这项运动效果明显并且容易操作，简单到从小就会。我并不是一个勤快的人，因此我只选择了单纯的跑步。所以在选择运动方法的时候，请摸着心问自己，这项运动你可以长期喜欢并且坚持下去么？HOW：刚开始跑的朋友建议循序渐进，比如跑15分钟快走5分钟，再跑10分钟快走5分钟依次类推一直到40分钟，希望早日进入一气呵成40分钟。我的跑步经历：前三个月：每周三和周六周日运动第四个月：开始每周5-6次每次跑60分钟就洗澡回家，避免心理产生厌烦感，能上午绝对不会选择晚上。WHY：因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”，30分钟后才“消耗脂肪”，因此如果你跑30分钟就放弃的话，挺可惜的，如果有条件建议早上跑，因为那个时候肝糖分泌的少，比较快的进入脂肪的消耗阶段。WRONG1：跑步久了会损伤膝盖？只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的，不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮，如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养（其他跑步注意事项网络很多攻略可以参考）。WRONG2:跑步会腿粗？很多女孩子都“谈跑色变”，担心变成“肌腿”，其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练，如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。还有很多人问，只想瘦肚子，脂肪没有局部减的，通过有氧运动整体减脂，我的经验胳膊和腿先瘦，腰部和肚子是最后瘦。3、饮食方法在我的有氧阶段:
我想如果完全靠饮食控制减肥的,那么这也不是我们减肥的本意吧,面对美食谁能抵挡的住?所以把握基本原则就好,运动为主才是王道!4、其他跑步场所：我是在健身房跑的，因为这样的跑道更安全、空气温度稳定。跑步装备的重要性：增加度，减轻疲惫带来的心理情绪。装备选择原则：舒适、轻便、透气。无论如何都是本真让跑步更专注，减轻心理的负面抵触情绪，让自己爱上跑步，这样才能坚持下去。我们都不想带着发福的身体走一辈子！一起加油吧！
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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[09-21]慢跑减肥法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力（有慢跑群了）存档
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法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力 上个月路过一药店，店门口放一体重称，上去一称，以为称坏了，平时不超过65公斤的过当时愣了N久，这是一家新开的药店，体重称也是新的，我不敢相信，68.5公斤！！！！ 心情沉重的我从药店走出来，心里只有一个念头--我要减肥！！ 说到减肥，五花八门的方法我就不多说了，可能有同样苦恼的胖友都有所了解吧。我第一点想到的就是我要用运动法去减。说到运动减肥，很多人都有过，能减下来的人很多，但减下来后不能坚持运动的也不少。但是我还是坚持用运动法。理由是:1、我还不至于胖到要去医院抽脂;2、我不喜欢药物减肥，因为我怕减肥不成反倒伤了身体;3、我不相信网络上疯传的一些高科技减肥法，因为被骗的人太多了，我不想成为其中一个。对于运动减肥，我有几种选择，1、我会打球，乒乓球、、台球我都打得还行，但就是我没有固定时间，因为原因时常不能按时下班。2、去馆运动。这个方法很好，不过还是因为没固定时间，怕坚持不下来。3、慢跑减肥。这个非常适合我。住在前埔某小区，离海边很近，不管什么时候下班，我都可以出去跑。 第一次慢跑，我特意下班早一点，没吃晚饭，换上运动装，约了个一起跑，目标是一国两制。刚起步不久，觉得双腿好像灌了铅似的，非常重，跑不起来。只能跑跑停停，停停跑跑。第一次总是会有困难，觉得目标是那么的遥远。不知道跑了多久，终于跑到了。虽然是跑跑停停，停停跑跑地到达了终点，但心里还是很高兴的，毕竟跑到了。这是坚持的结果。想起上高中时候三千米只跑十二分钟的日子，只剩感叹了。 因为第一天的原因，第二天肌肉有些酸痛，但是还是要跑。我坚信，只要我努力，我会达到目标的。第二天一路上没有停下来。虽然速度还是有些慢，却是一口气跑下来的，当我跑完往回走的时候，我对第三天很有信心了。 这样坚持了一个星期，觉得肌肉酸痛没了，一口气跑到一国两制也不会很累，于是试着往回跑，没想到还是一口气回了回去。这给我更大的信心。回到家，到称了一下，这一个星期下来瘦了四斤，比我预想的效果要好。 第二个星期还在坚持，但有两天由于太忙，没能不间断跑步。但我已开始在跑完步回到家里开始练习举哑铃了。十公斤的哑铃，每只手连续举十次，然后换手举十次，这样循环五次，共一百次。因为是在跑完步进行的，身体还很热，所以汗流得特别多。 第三个星期更忙了，一星期下来，好几天加班十二点，很累。但是还是有三天时间坚持下来了。 三个星期完，再称了一次，三个星期下来，共减去了七斤。总结了一下，加班没能坚持，而且加班到很晚，晚上还要吃夜宵，加上去了一次KTV,喝了好几听啤酒，一次朋友请客，一次同事一起打牙祭吃多了点。这些可能都是效果不好的原因。 第四个星期开始是放中秋节假的时间，烦忙的工作也忙的差不多了，于是专心减肥，即使是中秋节，也有告戒自己减肥目标还没达到。中秋前天的晚上十二点，一路跑到了椰枫寨还过去差不多一公里的地方再跑回来。中秋节晚上十二点，跑到椰枫寨再跑回来。后来几天都是跑到一国两制再跑回。到9月十七日晚，一个月的减肥期限结速。称了一下，共减了5.1公斤。正好达到目标。一种莫名的感到涌上心头。 回想起来，这一个月的慢跑减肥还是不容易的。但是我做到了，用我的坚持做到了。这之前别人的冷言冷语一下变成了浮云。当我把这个事实告诉同事的时候，整个公司的同事都向我投来赞赏的目光。之前天天说要减肥的同事笑开了花，不知道是开心还是无奈。而我感到无比的欣慰。 今天把减肥的过程写下来与大家分享，希望可以对一些人的减肥有所借鉴。一个月下来，我把减肥的过程总结成以下几点： 1、减肥不是一天两天的事，好的身体是要靠坚持好的习惯养成的。不要在身才好的时候不注意饮食，不要在肥胖的时候盲目地减肥。要选择一种适合自己的科学的减肥方法对坚持下来。 2、慢跑减肥是通过有氧运动消耗多余体内脂肪，在跑步二十分钟后开始生效，所以最少不要少于二十分钟的运动。慢跑有别于快跑，快跑直接把体内肌糖元转化为能量，运动过后会严重肌肉酸痛，慢跑过后酸痛感则少得多。目标不要定得太远，要适中，这样更能坚持下来，不会失去信心。 3、坚持是成功的最佳方法，只能坚持的人才能减肥成功。在慢跑的过程中坚持跑到终点，每一天坚持跑步，这是最基本的。 4、改变一些不好的饮食习惯，少喝啤酒，少吃零食，少吃高热量高脂肪食物。多吃水果、蔬菜。 5、晚上在海边跑步要注意安全。不建议女生一个人晚上在海边跑。男生也要尽量找个伴一起跑。在公路上要注意安全，特别是路口的地方。 6、在海边跑步要穿，一定不要光着膀子。因为海边风大，光着膀子跑比穿着衣服跑效果差很多，汗也出得少。跑完后不要很快把衣服穿了图个凉快，因为海风大，容易感冒。跑步的时候最好带块方巾，边跑边擦汗，少让汗水浸湿衣服，避免衣服过于浸湿被风吹后着凉。跑完步不要马上降温，要慢走一段路程。缓慢降温，待体温正常后才洗澡。 7、跑步前喝少量开水，跑步时别喝水，运动完后一小时内别喝水，这样效果更好。千万别喝含糖或碳酸饮料。 8、不要急于求成，每个人体质不一样，减肥效果也不一样。只要看到进步，就要坚持下来。 最后，希望能给想减肥的朋友一些帮助。 前埔慢跑群QQ群号： [ 此帖被lakesoft在 16:04重新编辑 ]
本帖最近评分记录：
共 4 条评分
太给力了！~
念大学的时候跑过一年，体重从118斤减到98斤。
我不跑，就做一个原地动作，一个夏天从74Kg减到63Kg，哈哈，不过是去年的事了，现在一直保持着！
UID：423854
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小鱼币287经验值473魅力值1人气值24
你真牛，我跑了快一年了，体重也没降下来，从原来跑三0到现在跑八0，每天至少慢跑半小时以上，体能是增加了很多，体重真没变化。我还不抽烟不喝酒不爱吃肉。
UID：622924
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小鱼币9经验值239魅力值0人气值1
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小鱼币600经验值1328魅力值0人气值1
哎!一直减肥没成效.苦恼中
UID：591705
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小鱼币42经验值89魅力值0人气值0
LZ真强~~偶还减肥
UID：375931
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小鱼币13681经验值1779魅力值0人气值2
嗯。不错。我相信我也是合适慢步型的。只是一直没有去实践```
UID：129131
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小鱼币58经验值374魅力值0人气值50
其实慢跑有个好处，即使减不下来，至少你能得到一个健康的身体，而健康的身体正是我们想要的。
UID：588995
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小鱼币541经验值204魅力值0人气值0
LZ好有耐力啊。。。支持。。我也在减肥。可是坚持了几周。现在又快放弃了。。
UID：245022
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小鱼币410经验值837魅力值-2人气值0
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UID：492267
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小鱼币491经验值443魅力值11人气值2
跑步对我来讲，只会让我更胖，。。。
不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！
UID：570639
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小鱼币558经验值3517魅力值0人气值435
LZ，每天上午4点半起来跑2公里，然后不吃早饭睡觉睡到中午11点，一天吃2餐，连续一个月可以瘦20~30斤，这是本人亲身经历，但是一旦停止，反弹也……
UID：581494
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小鱼币204经验值382魅力值0人气值4
好难坚持啊。。还是打羽毛球算了。
UID：15328
在线时间1213小时
小鱼币1386经验值2895魅力值9人气值-5
楼主一般什么时间去跑呢,建个前埔跑步群吧,强烈需要这样的组织,一个人跑步坚持不下去
再孤单再伤心我也不要哭。因为没那工夫，活着都来不及，哪有那份闲心....得抓紧时间挣钞^-^
UID：489526
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小鱼币573经验值2716魅力值0人气值6
真的有效么？我也要减肥的说
月老早早把红线牵好。。。
UID：66775
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小鱼币898经验值605魅力值0人气值15
前两年，我也尝试着慢跑。沿着某个小山的山路跑。三个月减了两公斤多，后来就悲催了。发现膝盖疼，医生不让再跑，只能散步。两个月后，暴长10斤，至今减不下来。本人，不抽烟不喝酒，基本素食，只喝白开水
UID：223507
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小鱼币1861经验值3689魅力值4人气值591
回 10楼(jostarlin) 的帖子
长期不吃早饭容易得肾结石！你看着办吧！@
我们各自匍匐在不同的伤痕中我们各自辗转在不同的命运里当鸟儿把我们的故事带上高空当时光把我们的青春碾碎我是那么难过的哭了
UID：134742
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小鱼币332经验值190魅力值0人气值0
UID：616721
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小鱼币101经验值884魅力值0人气值0
我也经常锻炼怎么就减不下来呢，我了个去
UID：651339
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小鱼币150经验值29魅力值0人气值0
我觉得跟体质有关吧，我也坚持了慢跑已经一个月了，体重几乎没下降
UID：37436
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小鱼币1244经验值6286魅力值0人气值14
我就是一个人懒&&真要向LZ 学习 持之以恒。。
UID：129131
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小鱼币58经验值374魅力值0人气值50
其实也想到过很多问题，也是想报着试试看的做法，没想到还是见效了，至于反弹的问题，我没想那么多，但总不至于害怕反弹而让身体一直胖下去而不作为吧。也想建个群跟鱼鱼们分享，可是相约一起减肥，但是却实没时间，下班时间是固定的，但我又不能按时下班。我想只要有毅力减肥，不管多忙，都很挤一点时间出来保持运动的。一天一个小时，一星期七个小时还是能做到的。谢谢大家的支持。把群建好了，想一起慢跑的进来吧QQ群号：
UID：659282
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小鱼币772经验值406魅力值-2人气值1
一般要吃完饭1个小时在去跑步
我假装坚强゛罒其實我-.∝輸不起〆 ﹎虽然我笑了`﹎ 其實﹖ˋ﹎乄我眞dè﹎⑴點也bǔ快樂-ごぐ
UID：129131
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小鱼币58经验值374魅力值0人气值50
嗯，我一般完饭很久才跑，最近体能增加了，可以跑更远了
UID：139347
在线时间2845小时
小鱼币1068经验值2354魅力值0人气值10
可惜不在前埔
UID：129131
在线时间168小时
小鱼币58经验值374魅力值0人气值50
其实厦门有很多地方都很适合跑步的，白鹭洲、筼筜湖、海湾公园、厦大白城、环岛路。。。。。。没事的时候跑跑，对身体有好处
UID：294199
在线时间1062小时
小鱼币993经验值4706魅力值1人气值47
认真的人最美丽
UID：537556
在线时间49小时
小鱼币125经验值38魅力值0人气值0
厉害啊 唉 减肥 大家有没有好办法啊
在线时间3250小时
小鱼币15884经验值3724魅力值45人气值255
少吃过油的东西及少喝含糖饮料其实更为有效。
青青子衿，悠悠我心
UID：406281
在线时间1076小时
小鱼币459经验值1387魅力值-6人气值2
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UID：30640
在线时间436小时
小鱼币441经验值2284魅力值0人气值2
我也在前埔
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普通人跑步5公里用时多少时间是正常。
普通人跑步5公里用时多少时间是正常。我体重200斤，每天是40分钟。感觉还是慢了
我有更好的答案
看年纪及身体素质，一般年青人在16～25分钟左右，你200斤40分钟，不算差，如果你是年轻人多多锻炼身体，应该可以进步到35分之内，甚至更好，但是不可过渡，应该随着身体状况而定，免得造成运动伤害。加油！祝你成功。
采纳率：55%
最快是17分钟。你200斤40分钟已经很不错了！
我快走的话一个小时就7公里多了
负重不同，节奏不同。因为快走的节奏把握起来相当容易，而跑要呼吸，脚步，每步的跨度都要保持好！你看能参加马拉松的运动员，他就不能参加冲刺短跑。最终解释为长期训练和肌肉的记忆反映功能。
那么你瘦了没
还不到一个月，哪这么快
不要有心里负担
你目前已经很好了 望采纳谢谢
一月前我都是疾走，疾走的速度都超过我现在的跑步速度了。
吹牛仔🎉
这是今天数据
路上绊倒耽误了下。
25分钟正常。20分钟可以在没有任何锻炼基础的人来说应经算不错了。很多人都打不到这个标准。不过流行的说法就是20分钟是标准成绩。个人觉得25分钟算是比较合理的。拓展资料减肥1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。2、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
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每天跑步1小时左右已经一周了，体重一斤没少
试过跑步减肥的朋友，，，这样跑步减肥到底有没有作用啊？？就算是1个月才见效，，但是，快一个星期了，最起码也得瘦两三斤吧。一斤没减。这到底是怎么回事啊？。如果继续坚持的话，，会不会忽然有一天体重会疯狂下降啊？？？这情况怎么解释啊、、
这样的效率，，我到底要不要坚持啊。。。。我的饮食，每天两餐，早上和中午，而且吃的不多啊。。热量也不多。。。而且不吃零食啊。。。这跑步减肥怎么会这样？？效果这么烂？
我有更好的答案
还是要坚持的。不管是什么方法，坚持了，就会看到效果。我是觉得你没有健康的饮食习惯。正常要一天三餐，早吃好，中吃饱，晚吃少（还是要吃的，胃肠才能正常工作）。最好早睡早起。最好早上要排毒哈（上大号）。跑步慢跑为宜，平常心。坚持吧，祝你有个好身材。
采纳率：23%
上来一星期就想减2.3斤，要这样世界上就没胖的人了。我同学一天1万米，也没这个速度。刚上来减得慢是很正常的，我我负责任的告诉你，坚持跑绝对有效，我减过40斤一年，我同学70斤。一定要坚持。减肥不是加减法，慢工出效果。
怎么老是听说，跑步一个月减肥20斤一类的示例，，，都说跑步很减肥，，我这效率怎么这么烂啊。。。。。那依你说，，我一个月能减多少啊。。。
情况不一样，你本身如果没那么大的体重基数，或者脂肪含量没那么高，减肥的表面效果可能就没那么明显。一个月减5到10斤应该没问题，到后面减得速度会渐渐加快，然后到接近标准后会在变慢直到标准，不用太急
本回答被提问者采纳
其实个人认为跑步治疗法，不仅可以减肥，还可以锻炼自己的身体，保持跑步这个习惯。气会顺一点，心肝脾肺都会好一点的。所以即使对减肥效果不大，只要有时间，把它当成一种习惯也算件好事。还有，减肥要有针对性啊，看你想减哪里；小腿和脸部是最难减的。其他地方的话用其他方法减也会效果不错啊
跑步减肥也是运动减肥的一种，首先你要计算下你进食的食物热量具体有多少，在看看自己跑步消耗的热量有多少，如果消耗比摄入的少 自然不会起到减肥的作用 并且跑步减肥不会快速的减肥 因为脂肪只有在体内的糖转化后才可以转化为人体所需要的糖 应该是周期性的 不能操之过急 一个星期时间并不算长 要长期的锻炼才有效果 建议是除了跑步外 在多做有氧操 消耗更多的热量 祝你减肥成功
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